Kiek miego jums iš tikrųjų reikia kiekvieną naktį? Tai ne vienas dydis atitinka visus scenarijus
Aš visada nekenčiu poreikio miegoti. Kodėl aš norėčiau tiek daug savo gyvenimo praleisti be sąmonės? Dėl to aš daug laiko praleidžiau neužmigdamas ir tuomet apgailestauju dėl šio sprendimo likusią dienos dalį. Ir nors aš visada maniau, kad aštuonios valandos buvo idealus laikas užrakinti, paaiškėja, kiek miego, kurį iš tikrųjų reikia kiekvieną naktį, gali skirtis priklausomai nuo jūsų amžiaus ir savo kūno poreikio pailsėti. Nėra „vieno dydžio visiems“ laiko.
Nors tai būtų kieta, jei galėtumėte tik „Google“ tiksliai užmigti kiekvieną naktį, tačiau tai yra vienas iš dalykų, kuriuos turite išsiaiškinti eksperimentiniu pagrindu. Laimei, per kelias dienas klausydamiesi savo kūno ir atkreipdami dėmesį į savo miego įpročius, galite nustatyti, kiek laiko jums reikės kiekvieną naktį. Ir nors daugelis žmonių jaučia spaudimą paaukoti miegoti daugiau laiko dirbti ar bendrauti, yra didelių priežasčių, kodėl miegoti labiau prioritetas. Pavyzdžiui, ligų kontrolės ir prevencijos centrai laiko nepakankamą miegą kaip visuomenės sveikatos problemą, „susijusią su motorinių transporto priemonių avarijomis, pramoninėmis nelaimėmis, medicininėmis ir kitomis profesinėmis klaidomis.“ Pakankamai miega gali ne tik paveikti jūsų nuotaiką kasdien, bet ir taip pat jūsų sugebėjimas veikti tiek darbe, tiek namuose. Laimei, jūsų miego atkūrimas kelyje yra gerai jūsų pajėgumų ribose.
Pasak Nacionalinio miego fondo, 18–64 metų amžiaus suaugusieji turėtų nakvoti kiekvieną naktį nuo septynių iki devynių valandų. Palyginimui, mokyklinio amžiaus vaikams reikia iki 10 valandų, o vyresniems suaugusiems - tik 8 valandas ar mažiau. Taigi, jei nėra nieko ypatingo dėl aštuonių valandų gavimo, kaip jūs nustatote, ar jūsų kūnui reikia daugiau ar mažiau miego?
Kokybė
Ar galite miegoti tiesiai per naktį, ar daryti kitus dalykus (pvz., Verkiantį kūdikį, knarkimo sutuoktinį ar nepatenkintą katę)? „Jei jūsų miegas dažnai nutrūksta arba trumpa, jūs negalite gauti kokybiško miego“, - teigia Mayo klinika. „Jūsų miego kokybė yra tokia pat svarbi, kaip ir kiekis“. iki galo, bet kokią uždarą akį jūs pajusite efektyviau.
Kiekis
Išvalę trikdančius elementus iš savo miegamojo, kitas žingsnis yra atlikti tam tikrus eksperimentus, kad sužinotumėte, kiek miego jūsų kūnas tikrai turi. Mieguistumas dienos metu yra gana aiškus dovanos. Kaip pranešė Harvardo medicinos mokyklos miego medicinos skyrius, „mieguistumo akimirkos, kurias galite galvoti kaip įprastas, pvz., Užmigti ant metro į darbą ar paskaitą, greičiausiai yra ženklas, kad nesulaukia pakankamai miego. “Apskritai, dėmesys jūsų kūno poreikiams yra geras pirmas žingsnis.
Jei jums reikia daugiau miego, tada šiferis rekomenduoja miegoti 15 minučių anksčiau nei paprastai ir pamatysite, ar jums reikia žadintuvo, kad pabusti. Jei vis dar pasitikite laikrodžiu, nustatykite prieš miegą atgal dar 15 minučių ir tęskite tol, kol galėsite pabusti.
Taip pat gali padėti stebėti, kaip užrakinta akis su miego dienoraščiu. (Nacionalinis miego fondas turi nemokamą versiją.) Įrašydami, kiek miego gausite kiekvieną naktį ir kaip jausitės per dieną, galite padaryti daugiau, kad surastumėte jums tinkamiausią sumą. Yra net programų, pvz., „Sleep Cycle“ arba „Sleep Genius“, kurios gali padėti stebėti jūsų miego modelius, kad pažadintumėte jus per mažiausiai trikdančią fazę.
Apskritai, atkreipdami dėmesį į savo kūną ir būdami mažai eksperimentų, galite sužinoti idealų miego poreikį. Kompleksinės darbo dienos, pavyzdžiui, zombiai, gali būti praeities dalykas.