Kaip gaminti maistą piramidę savo vaikui
Šiame straipsnyje
- Kas vyksta maisto piramidėje vaikams
- Maisto piramidės matavimo dalys
Niekas negali pakenkti subalansuotos mitybos svarbai jūsų vaikams. Perskaitykite, kaip sukurti maisto piramidę vaikams, kuriuose yra sveiki daiktai idealiai proporcingai. Jūsų vaikai gaus jūsų darbo privalumus!
Kaip mama mažai energijos paketo, jūs suprantate angliavandenių, baltymų, mineralų ir vitaminų svarbą.
Bet kiek reikia vartoti? Vaikams „teisinga“ suma yra ypač svarbi, nes jų auginimo įstaigoms reikia optimalių kiekvieno maistinių medžiagų kiekių.
Jei nesate tikri, kiek yra tinkamas jūsų mažam žmogui, štai kaip maisto vadovo piramidė gali padėti užfiksuoti tinkamą jūsų vaikų mitybą.
Kas vyksta maisto piramidėje vaikams
Maisto piramidė vaikams - tai gidas, nurodantis, kiek porcijų jūsų vaikui reikia valgyti iš kiekvienos maisto grupės. Tai padeda išlaikyti subalansuotą mitybą ir taip pat apšviesti, kuriuos maisto produktus reikia vartoti daugiau ir kuriuos reikia sumažinti. Pasak ekspertų,
čia yra pagrindinės gairės, kaip gaminti maisto piramidę vaikams įvairiose amžiaus grupėse.
1. Jei jūsų vaikas yra nuo 4 iki 7 metų
- Grūdai: nuo trijų iki keturių porcijų
- Veggies: keturios porcijos
- Vaisiai: dvi porcijos
- Pieno produktai: trys porcijos
- Baltymai: pusė vienos pakuotės
2. Jei jūsų vaikas yra 8–11 metų amžiaus
- Grūdai: keturios – šešios porcijos
- Veggies: keturios – penkios porcijos
- Vaisiai: nuo vienos iki dviejų porcijų
- Pieno produktai: trys porcijos
- Baltymai: vienas - pusantros porcijos
3. Jei esate mama į paauglius nuo 12 iki 18 metų amžiaus
- Grūdai: nuo keturių iki septynių
- Veggies: Penkios iki devynios porcijos
- Vaisiai: nuo trijų iki keturių porcijų
- Pieno produktai: nuo trijų iki penkių porcijų
- Baltymai: nuo vienos iki dviejų porcijų
Maisto piramidės matavimo dalys
Dabar, kai žinote, kas yra maisto vadovo piramidė ir kokie maisto produktai įtraukti į jūsų vaiko mitybą, atėjo laikas išmokti matuoti porcijas. Čia pateikiamas greitas suskirstymas:
1. Grūdai
Grūdų grupėje viena porcija gali būti duonos gabalas arba pusė puodelio virtų ryžių, makaronų ar javų.
2. Veggies
Puodelis lapinių daržovių arba pusė puodelio žalių arba virtų daržovių yra tarnauja.
3. Vaisiai
Vaisiai yra tokie pat svarbūs kaip grūdai ir daržovės, todėl įsitikinkite, kad jie visada yra įtraukti į jūsų vaikų mitybą. Vienas porcija gali būti lygus ketvirtadaliui puodelio džiovintų vaisių,
pusė puodelio konservuotų vaisių arba vienas gabalas vidutinio dydžio vaisių, pavyzdžiui, obuolių arba bananų. Jei duodate mažesnius vaisius, tokius kaip slyvos ir aistros vaisiai, padidinkite taršą iki dviejų dalių.
4. Pieno produktai
Pieno produktams patiekite puodelį pieno arba 50 g sūrio arba 200 g jogurto.
5. Baltymai
Baltymai paprastai gaunami iš mėsos ir kiaušinių, nors jie taip pat gali būti gaunami iš pupelių ir netgi žemės riešutų sviesto.
Jei jūsų šeima yra ne vegetariška, jūsų vaikas gali turėti nuo 50 iki 80 gm mėsos arba du kiaušinius. Virtuvėje gali būti įdėta virtų džiovintų pupelių arba keturių šaukštų žemės riešutų sviesto.
Subalansuota mityba yra reikalinga jūsų jaunų žmonių fiziniam ir protiniam augimui. Naudokite šią maisto piramidės informaciją vaikams, kad sukurtumėte sveiką mitybos planą. Jūsų vaikai galės mėgautis geresne įvairove maistui ir taip pat palengvins gerą sveikatą.