Kaip sumažinti cholesterolio kiekį - 10 gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos turėtumėte padaryti dabar
Cholesterolis suteikia ląstelėms būtiną pagalvėlę ir suteikia jai lankstumo. Cholesterolis vaidina svarbų vaidmenį formuojant hormonus. Tačiau per daug cholesterolio gali sukelti širdies sutrikimus, o per mažai gali paveikti Jūsų kūno ląsteles ir sutrikdyti hormoninę funkciją. Cholesterolis neištirpsta vandenyje. Važiuojant lipoproteinais, jis gali būti transportuojamas per kraują iš vienos kūno dalies į kitą. Bet kai jis užsikimš arterijose ar kitose galūnėse, jis tampa paveiktas. Todėl labai svarbu sumažinti cholesterolio kiekį.
Taigi, kuris iš jų yra geras ir kuris blogas?
Mokslininkai nustatė, kad mažo tankio lipoproteinas, paprastai žinomas kaip LDL, cholesterolį transportuoja į įvairias kūno dalis, kur cholesterolio kiekis krenta ir susiaurina ištraukas, kad paveiktų natūralų srautą. Kadangi didelio tankio lipoproteinas arba HDL yra geras, nes jis perima perteklinį cholesterolio kiekį į kepenis tolesniam perdirbimui ir pašalina kelius.
Daugiausia sukelia sėdimas gyvenimo būdas, cholesterolio kiekį galima laikyti laiku. Ir visa tai galima padaryti natūraliai.
Kaip sumažinti savo cholesterolio kiekį natūraliai
Kai kurie dalykai, jei jie vartojami valgant, gali sumažinti cholesterolio kiekį. Ir jei jie susieti su geresniu gyvenimo būdo režimu, rezultatai gali būti stulbinantys. Štai keletas patarimų, padedančių atkurti labai reikalingą jūsų sveikatos pusiausvyrą gerinant gerovę.
1. Padidinkite mononesočiųjų riebalų suvartojimą
Maisto produktai, kuriuose yra sočiųjų riebalų, kenkia sveikatai. Tačiau mononesočiosios riebalai su vienu dvigubu ryšiu gali pagerinti jūsų gerovę. Žmonės dažnai laikosi mažai riebalų turinčio dietos, kad išlaikytų savo svorį. Jis sumažina LDL, bet taip pat sumažina jų HDL. Tačiau mityba, turinti daug nesočiųjų riebalų, gali pagerinti jūsų sveikatos būklę. Jis mažina LDL, bet ne HDL, o kaip pliusas, jis sumažina lipoproteino oksidaciją, kad sumažėtų įtampa užsikimšusiose arterijose.
Jei įdomu, kokie maisto produktai turėtų vartoti, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį, mes turime keletą galimybių. Galite turėti avokadų ar medžių riešutų, tokių kaip migdolai, graikiniai riešutai, pekano riešutai, lazdyno riešutai ir anakardžiai, kartu su alyvuogėmis, alyvuogių aliejumi ir rapsų aliejumi.
2. Pasirinkti polinesočiųjų riebalų
Polinesočiųjų riebalų sudėtyje yra daug obligacijų, kurios padeda mažinti MTL. Tačiau jų poveikis nesibaigia. Polinesočiosios riebalai taip pat padeda organizmui kovoti su metaboliniu sindromu ir 2 tipo diabetu. Pastarasis įvyksta tada, kai žmonės pereina nuo angliavandenių dietos prie polinesočiųjų riebalų pagrindo dietos. Gliukozės koncentracijos sumažėjimas ir nevalgius gali patvirtinti šį faktą. Norėdami sumažinti savo cholesterolio kiekį natūraliai, vartokite daug omega-3 riebalų rūgščių. Jūsų širdis gali būti naudingiausia.
3. Įtraukite tirpius pluoštus į savo mitybą
Tirpus pluoštas gaunamas iš augalų ir ištirpsta vandenyje, bet žmonėms sunku jį virškinti. Tačiau kai kurios žarnyne esančios bakterijos, žinomos kaip probiotikai, gali būti naudingos ir padeda mažinti MTL ir VLDL. Tiek tirpūs, tiek netirpūs pluoštai yra tinkami sveikam gyvenimui. Jei norite sumažinti cholesterolio kiekį valgant sveiką maistą, galite turėti daug pupelių, žirnių, lęšių, avižų, vaisių ir neskaldytų grūdų.
4. Atsipalaiduokite pratybose
Be pokyčių savo mityboje, taip pat turėsite naudotis, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį. Net mažo intensyvumo treniruotės, pavyzdžiui, pėsčiomis, gali sumažinti MTL ir padidinti HDL. Kuo daugiau treniruotės intensyvumo, tuo geresni rezultatai. Bet kokio pobūdžio veikla, pvz., Aerobika, joga, vaikščiojimas ar šokinėjimo lizdai, gali padaryti stebuklus savo sveikatai mažinant MTL lygį.
5. Dėmesys jūsų svoriui
Kad išlaikytumėte cholesterolio koncentraciją, turite susikoncentruoti į savo svorį. Jums reikės prarasti svorio, kad galėtumėte gyventi sveiką gyvenimą. Jei galite patikrinti savo svorį, pagerės jūsų organizmo cholesterolio susidarymo ir absorbcijos būdas.
6. Baigti rūkyti
Rūkymas slopina imuninių ląstelių grįžimą į LDL, nes padidėja užsikimšusių arterijų tikimybė. Kai mesti rūkyti, pagerės HDL cholesterolio kiekis. Per keletą mėnesių nuo mesti rūkymo taip pat pagerės kraujotakos ir plaučių funkcionavimas. Taip pat sumažės širdies ligų rizika. Vieno nesveiko įpročio suteikimas gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę, todėl dabar atsisakykite rūkyti.
7. Gerkite alkoholį vidutiniškai
Geriausia, jei norite visiškai atsisakyti alkoholio savo sveikatos labui, bet jei sunku atsisakyti alkoholio, gerti jį saikingai. Vidutinio alkoholio kiekio suvartojimas gali sumažinti jūsų cholesterolio kiekį. Alkoholio etanolis gali sustiprinti sveikatai naudingą HDL gamybą. Bet tai nereiškia, kad žmonės, kurie negeria alkoholio, turėtų pradėti gerti. Panašiai tiems, kurie geria, neturėtų didinti jų suvartojimo, nes jis gali paveikti kepenų sveikatą.
8. Išbandykite „Plant Sterols“ ir „Stanols“
Jei ketinate keisti mitybos planą, apsvarstykite galimybę naudoti augalų sterolius ir stanolius. Šios sudedamosios dalys yra gana panašios į cholesterolio kiekį, bet neslopina arterijų ir lengvai absorbuojasi organizme. Stanolio vartojimas gali sumažinti MTL maždaug 15%. Jei norite sumažinti cholesterolio kiekį vartojant maistą, stanoliai ir steroliai gali būti geri variantai, kuriuos galima rasti tam tikruose augaliniuose aliejuose ir sviesto pakaitaluose.
9. Paimkite papildus
Priedai, tokie kaip Psyllium, Coenzyme Q10 ir žuvų taukai, praturtinti Omega-3 riebalų rūgštimis, jei jie vartojami kasdien, gali sumažinti LDL gamybos ir HDL išvesties galimybes. Tai gali sumažinti širdies riziką. Priedai palengvina cholesterolio kiekį maistui.
10. Sekite žemos druskos dietą
Natrio vartojimas neturi būti didesnis nei 2300 mg per dieną. Jei galite patikrinti savo druskos suvartojimą, jūsų sveikata gali pagerėti. Jis neturi tiesioginio poveikio cholesterolio kiekiui, bet pagerina širdies veikimą, taip sumažindamas širdies ligų riziką.
Sveikas gyvenimas prasideda namuose. Ir sumažinti cholesterolio kiekį yra pirmasis žingsnis sveiko gyvenimo link, gali būti pirmasis žingsnis. Taigi, įtraukite visus savo naujo režimo taškus ir matykite skirtumą sau - tiek savo širdyje, tiek savo gyvenime.