Kaip prarasti svorį po C sekcijos gimimo

Turinys:

Šiame straipsnyje

• 4 būdai sumažinti svorį po cezario pjūvio
• 4 Home Remedies už svorio netekimą po C sekcijos

Jūs sėkmingai plaukėte per nėštumą ir pristatėte savo džiaugsmo paketą. Nors jūs gausite didžiulį malonumą, kad tai suteikia jums, jums gali būti nerimaujama, kaip prarasite visą tą nėštumo svorį, kurį įdėjote. Tai gali jums nerimauti, jei turite C skyrių ir turite ilgiau atkurti savo kūną ir žaizdas. Be to, jūs taip pat turėsite būti atsargūs dėl kelių savaičių judėjimo.

Prieš prarandant viltį, galite išbandyti šiuos paprastus ir paprastus būdus, kaip efektyviai išleisti šiuos kilogramus net po C skyriaus.

4 būdai sumažinti svorį po cezario pjūvio

Grįžkite į savo svorį prieš nėštumą, atlikdami šiuos paprastus svorio mažinimo veiksmus po C sekcijos.

1. Žindymas

Yra žinoma, kad žindymas yra geriausias būdas suteikti naujagimiui maistinių medžiagų. Tačiau tai, kas daugeliu atvejų nėra žinoma, yra tai, kad maitinimas krūtimi gali būti veiksminga priemonė svorio netekimui.

Žindymas kasdien gali sudeginti apie 300–500 kalorijų. Tai gali būti idealus būdas prarasti tą papildomą svorį ant pilvo.

2. Skaičiuokite savo kalorijas

Žindymo metu kasdien daug sudegina kalorijas, o neigiamais veiksniais jis dažnai būna labai alkanas. Geriausias būdas išlaikyti savo gomurį patenkintą ir išlaikyti jūsų svorio patikrinimą yra stebėti suvartotas kalorijas.

Padaryti sveikesnius užkandžius. Tokie dalykai kaip paprastas be riebalų jogurtas, riešutai, linų sėklos, vaisiai, salotos, liesa mėsa gali padėti patenkinti jūsų apetitą ir padėti numesti svorio. Turėkite omenyje, kad neleiskite, kad jūsų kalorijų skaičius sumažėtų žemiau 1200, nes tai gali sumažinti medžiagų apykaitą ir būti priešinga jūsų svorio mažinimo tikslui.

3. Gaukite nėštumo diržą

Gydytojai paprastai rekomenduoja po C sekcija naudoti juostą arba pilvo diržą, kad apsaugotų pjūvius ar žaizdas. Šis diržas turi daugiau naudojimo būdų nei tik apsaugoti. Tai gali padėti jums įsitraukti į pilvą ir taip pat užkirsti kelią papildomų riebalų ląstelių susidarymui ant pilvo.

Šį diržą galite naudoti bet kuriuo metu, išskyrus valgydami, miegant ar naudojant vonios kambarį.

4. Gerkite daug vandens

Maždaug aštuonių iki dešimties stiklinių vandens gėrimas kasdien gali ne tik hidratuoti, bet ir padėti jums geriau maitinti krūtimi. Tai taip pat padės jums išskleisti riebalus iš savo kūno. Tai taip pat vienas iš paprasčiausių

4 Home Remedies už svorio netekimą po C sekcijos

1. Lipidų sprogimo masažai

Jei nepavyko susigrąžinti, kad pradėtumėte judėti, arba tiesiog negalite surinkti energijos, kad galėtumėte pradėti naudotis, galite pasirinkti šiuos masažus. Jie sustiprins raumenis ir kaulus, taip pat tonizuos raumenis, padedančius numesti svorio. Šie masažai taip pat gali padėti jums pagerinti jūsų kūno stiprumą treniruotei vėliau.

2. Pradėkite vaikščioti

Yra žinoma, kad vaikščiojimas, ypač greitas vaikščiojimas, pagreitina atsigavimo procesą ir neleidžia susidaryti kraujo krešuliams. Vaikščiojimas nepalengvina jūsų kūno atkūrimo metu, tačiau suteikia jums gerą kardio treniruotę.

3. Joga

Ją galite pradėti nuo šešių iki aštuonių savaičių po C-sekcijos pristatymo. Svarbu, kad prieš pradėdami jogą pasikonsultuotumėte su gydytoju ir kreipkitės į priekį. Joga, kai derinama su tinkama mityba, gali ne tik padėti numesti svorio, bet ir pagerinti raumenų jėgą bei lankstumą.

4. Pratimai

Kai jūsų žaizdos atsigaus, tai puikus laikas pradėti keletą paprastų pratimų. Būkite atsargūs, kad pradžioje neperkrautumėte. Geriausia pradėti palaipsniui ir kauptis, kai praeina laikas.

Štai keletas pratimų, kuriuos galite išbandyti:

Dubens plyšys: Labai svarbu, kad pradėtumėte stiprinti raumenis aplink pilvą, kad atgautumėte jėgą. Dubens pakreipimas yra puikus pratimas. Sutraukite pilvo raumenis ir naudokite juos, kad pakreiptumėte dubenį į priekį. Tai galima padaryti, sėdint, stovėdami ar gulint.

Lentos: Laikykite kūną stūmimo padėtyje, kai alkūnės yra ant grindų. Laikykite nugarą tiesiai ir įsitikinkite, kad jūsų abs. Pradėkite laikyti šią poziciją 30 sekundžių ir palaipsniui pasilikite ilgiau.

Kobra: padėkite ant pilvo ir padėkite delnas ant pečių. Lėtai traukite galvą į viršų, kai jūs įtraukiate savo alkūnes į savo šonkaulių ir čiulpia savo abs.

Tiltas: Padėkite ant nugaros su kojomis ant žemės. Jūsų kojos turi būti išdėstytos pagal klubų plotį. Lėtai pakelkite apačią, pilvą, nugarą ir palikite pečius ant žemės. Tai veiks jūsų pagrindiniams raumenims, nesukeliant jokių žaizdų.

Vandens treniruotės: plaukimas ir vandens aerobika gali padėti jums prarasti kalorijas, nesukeliant per daug raumenų.

Visada kreipkitės į gydytoją prieš pradėdami griežtus pratimus, kad išvengtumėte sužalojimų ar diskomforto. Nesilaikykite sėdimųjų vietų ir trūkumų, kol gydytojas nepatvirtins, nes šie pratimai gali sukelti pilvo raumenų atskyrimą. Gera mityba, lengvas fizinio krūvio režimas ir paprastos praktikos, pavyzdžiui, geriamasis vanduo, gali padėti lengvai grįžti prie savo nėštumo.