Kaip galima numesti svorio pagimdžius kūdikį?
Neabejojama, kad bet kuri moteris laimingai padarys beveik viską, kas būtų padaryta jos kūnui, jei tai reikštų, kad ji pagimdė laimingą, sveiką kūdikį. Nepaisant to, tai nepalengvina, kai kūdikis yra čia, o jūsų kūnas neatpažįstamas. Laikui bėgant jūsų kūnas atsigaus, tačiau jei rimtai ketinate susigrąžinti savo formą ir norite numesti pilvo riebalus, tačiau išvengsite brangaus, skausmingo (o daugumai iš mūsų nėra baisiai realu) operacijos maršruto, turėsite nukreipkite jas į tas problemines sritis su mankšta.
Tai gali būti sunku, kai akimirksniu susiduriate su garsenybių, kurios iškart grįžta prie bikinio kūno iki nėštumo, tačiau svarbu viską priimti lėtai. Greitai prarastas svoris dažnai vėl priaugamas, todėl vartokite jį lėtai, kreipkite dėmesį į sveikatą ir jėgas ir išmokite mylėti savo naują kūdikio kūną. Jūsų kūdikis tikrai! Norėdami padėti grįžti ten, kur norite būti, skaitykite toliau, kad išmoktumėte pamesti pilvą.
Lentos
Veiksmingesnis nei traškėjimas, lentų klojimas yra puikus būdas treniruotis visam kūnui. Štai kaip tai padaryti tinkamai:
- Atsigulkite ant pilvo.
- Pakelkite save ant rankų, keliais nuo žemės. Būsite push-up padėtyje, bet rankomis arčiau vienas kito, tiesiai po pečiais.
- Palaikykite plokščią nugarą ir tempkite pilvo raumenis kiek įmanoma griežčiau.
- Prisimindami kvėpuoti, palaikykite poziciją 1 minutę ir pakartokite.
Jei laikysitės savo planų ir darysite juos bent penkis kartus per savaitę, rezultatus pamatysite per keturias ar penkias savaites. Siekdami geriausių rezultatų ir išties naujos formos, būtinai įsidėkite širdies ir sveiką mitybą.
Traškėjimai
Senas mėgstamas dalykas - skrandžio traškėjimai sunkiai įveikiami. Atlikite juos teisingai ir nuosekliai ir pamatysite pranašumus.
- Gulėdami ant nugaros, kojas laikykite ant grindų ir sulenkite kelius. Prikimškite kulnus kuo arčiau sėdmenų.
- Pirštų galiukus padėkite už ausų, kaklas atsipalaidavęs.
- Nežiūrėdami į lubas, pakelkite pečius ir viršutinę nugaros dalį nuo grindų, tempdami pilvo raumenis kiek įmanoma griežčiau.
- Įkvėpdami atsikvėpkite ir iškvėpkite.
- Pakartokite.
Yra keletas tradicinio traškėjimo variantų, kurie dar labiau veikia jūsų abs:
- Drugelio traškėjimas - tas pats pagrindinis principas, tačiau jūsų kojų padai liečia vienas kitą, o jūsų kojos yra atviros.
- Dviračio traškėjimas - atsigulkite ant nugaros kojomis nuo grindų, keliais 90 laipsnių kampu. Sėdėdami kelkite kairę alkūnę per dešinį kelį ir ištieskite kairę koją tiesiai. Tą patį darykite su savo dešine alkūne ir dešine koja. Pakartokite.
Pilatesas
Pratybų įkūrėjas Josephas Pilatesas teigia, kad po 30 Pilateso sesijų jūs turėsite visiškai naują kūną. Įžymybių mėgstami „Pilates“ gali padaryti puikių dalykų mūsų kasdienėms mamoms.
Didžiausią dėmesį skiriant tikslingam tempimui ir pusiausvyrai, tai yra puikus pratimas, padedantis vėl sustiprinti pagrindinius pilvo raumenis. Tai taip pat padarys stebuklus jūsų laikysenai, kuriai didelę įtaką gali turėti nėštumas. Tinkamas atlikti visą nėštumą (gavus gydytojo sutikimą), jūs galite pradėti keletą judesių iškart po gimdymo ir pasiimti ten, kur palikote po šešių savaičių OB patikrinimo. Tai puikus pratimas moterims, kurioms jau buvo atliktas cezario pjūvis ir kurios net kelis metus po gimdymo gali sugrąžinti skrandžio raumenis į savo vietas. Tiesiog atlikite 10 minučių „Pilates“ kasdien ir pajusite skirtumą per kelias savaites.