Štai keletas šių Tvirtų Kojų Padėčių
Kojos pakėlimas daro jūsų abs geriau ir veikia ir nugaros raumenis. Šios kojos pratybos moterims, jei jos padarytos teisingai, leis jums atrodyti ir jaustis geriau nei anksčiau. Saugūs ir lengvai atliekami kojų keltuvai tikrai yra kelias į karštumą!
Atsižvelgdami į fizinio tinkamumo lygį ir treniruotės intensyvumą, galbūt norėsite atlikti vertikalius keltuvus, kojų keltuvus, naudodami rutulį, šoninius kojų keltuvus arba pakabinus kojų keltuvus. Kartu su stipresniu ir gerai atspalvintu kūnu šie kojų kėlimo pratimai palieka jausmus šviežius ir raumenis mažiau streso nei kitais atvejais.
Kaip padaryti, kad kojos pakyla Abs ir Gams?
Dabar, kai žinote, kas yra kojų kėlimo pratimas, atlikite šiuos veiksmus, kad sužinotumėte, kaip atlikti paprasčiausias iš jų - vertikalius kojų keltuvus.
1 žingsnis
Tinkamas kojų kėlimo būdas yra gulėti ant nugaros, kai kojos yra ištemptos. Laikykite kojas atstumu, atitinkančiu kojų plotį. Be to, įsitikinkite, kad jūsų rankos yra plokščios šalia jūsų šonų. Jūsų delnai taip pat turėtų būti nukreipti žemyn.
- Šios pėdų pratybos moterims geriausiai tinka pratyboms ar jogos kilimėliams papildomam komfortui ir palaikymui.
- Jei esate linkę nugaros skausmams, galbūt norėsite sukti minkštą rankšluostį ir įdėti tik nedidelį kelią iki klubų, tik tose vietose, kur nugaros arkos.
- Galite apsvarstyti galimybę naudoti medinį suolą, kuris leis jums šiek tiek sumažinti ar pakelti kojas.
2 žingsnis
Teisingas kojų kėlimo būdas yra lankstyti kelius. Laikykite šlaunis statmenai žemei. Jūsų veršeliai turi būti laikomi lygiagrečiai vienas kitam. Visais laikais jūsų kojų pirštai turi būti smailioje padėtyje. Tada atkreipkite savo pilvo raumenis į stuburą. Jūsų blauzdos turi likti lygiagrečios šlaunims, statmenoms jūsų kūnui. Jei sudarote sutartį su pilvo raumenimis, tarp grindų ir nugaros nugaros neturėtų būti tarpų. Jūsų veidas ir akys turėtų susidurti su lubomis. Jei jūsų kaklas ir galva judės į priekį, taip pat pakelkite smakrą.
3 žingsnis
Dabar, jūs turite išlaikyti ištiesinimo kojas, kol pamatysite, kad jūsų kojos nukreiptos tiesiai į lubas. Jūsų apatinė nugaros dalis neturėtų išlenkti nuo žemės, kitaip jūs patys sužeisite.
4 žingsnis
Pradėkite nuleisti kojas, laikydami nugarą tiesiai prieš grindis. Jūsų tikslas turėtų būti pabandyti pasiekti colį nuo pagrindo. Laikykite savo rankas toje pačioje padėtyje ir naudokite jas, kad pasiektumėte stiprybę ir palaikymą, mažindami kojas. Svarbu, kad jūs nuolat kvėpuotumėte.
5 veiksmas
Protingesnis būdas kelti savo kėlimus yra skaičiuoti iki dešimties, tiek pakeliui, tiek žemyn. Tai taip pat padidina iššūkį jums. Jei norite, kad viskas būtų įdomesnė, galbūt norėsite pakelti kojas apie 20 procentų nuo žemės, palaikyti sekundę ir nuolat kartoti, kol jie bus tokie aukšti, kaip galite valdyti. Tada nuleiskite kojas, naudodami tuos pačius žingsnius.
Su laiko amd praktika, jūs galite lengvai ace kojos kelia. Viskas kas geriausia!