Sveiko mitybos patarimai mažiems vaikams
PATEIKTAS JUMS BLACKMORES
Vaikų mitybos valdymas gali būti šiek tiek žongliravimo aktas. „Blackmores naturopath Rebekah Russell“ pasidalina savo patarimais, kaip padėti imtis atsakomybės už jų mitybą šiandien, kad padėtų jiems rytoj mėgautis sveikata.
Mitybos poreikis yra vienodas kiekviename amžiuje, o skirtingo amžiaus vaikams šiek tiek skiriasi.
Kadangi maži vaikai pradeda bendrauti dienos, mokyklos ar tiesiog grupės žaidimuose, šios naujos aplinkos sąlygos gali būti iššūkis jų imuninei sistemai, kai jie liečiasi su naujais ir skirtingais mikrobais. Rezultatas gali būti dažnas nosies ir peršalimas, taip pat baimės pilvo klaida.
Tuo pačiu metu maži vaikai gali būti nervingi apie tai, ką jie valgo.
Be to, ankstyvieji mokykliniai metai gali būti labai sudėtingi. Vaikai sparčiai auga fiziškai, psichiškai ir emociškai.
Užtikrinti, kad tiek ikimokyklinio, tiek ir mokyklinio amžiaus vaikai suvartotų reikiamą pagrindinių maistinių medžiagų kiekį, gali būti padedama kurti pagrindines jų mokymo, elgesio ir koncentracijos priemones bei augimą ir vystymąsi.
5 būdai, kaip gauti savo vaikus valgyti sveiką maistą
1. Nustatykite gerą pavyzdį
Kai kalbama apie sveiką mitybą, tai, kaip valgyti, padės paveikti jūsų vaikus. Jei valgyti ir mėgautis vaisiais ir daržovėmis kiekvieną dieną, jūsų vaikai galiausiai gali sekti jūsų švino.
2. Siūlykite įvairovę ir pasirinkimą
Kiekvieną dieną pasiūlykite vaikams įvairius sveikus maisto produktus
Kai kalbama apie apipjaustymą, siūlome vaikams nuo dviejų iki trijų vaisių ar daržovių pasirinkimą įvairiomis spalvomis kiekviename valginyje yra protinga idėja. Pasirinkimas tarp kūdikių morkų arba salierų lazdelių leidžia vaikams priimti sprendimus ir naudotis jėga.
3. Pridėkite vaisių ir daržovių mėgstamiausiems maisto produktams
Įdėjus vaisių ir daržovių mėgstamiausiems maisto produktams, vaikai gali lengviau valgyti daugiau iš jų - pagalvokite, ar ant grūdų, bet ir papildomų daržovių pridėti pjaustytų bananų ar šviežių uogų spageti padažu.
4. Lengvai
Laikykite šviežių vaisių dubenėlį patogu ir daržoves, pavyzdžiui, žirnius, vyšnių pomidorus, kūdikių morkas ir grybus šaldytuve, kad pasiektumėte greitą užkandį.
5. Susipažinkite su jais
Vaikai yra labiau linkę išbandyti kažką, ką jie padėjo paruošti. Susipažinkite su savo vaikais norėdami gauti sveikų receptų ar padėti jiems surasti receptus.
Ką daryti?
Negalima pasiūlyti užkandžių arti valgio. Tai padės užtikrinti, kad jūsų vaikai būtų alkani ir greičiausiai valgyti, kas yra jų plokštelėje.
Jei maistas atmetamas, nedarykite didelės sumos ir tiesiog pabandykite jį dar kartą. Norint nuspręsti, ar jiems patinka skonis, vaikai gali kelis kartus paragauti naujo maisto.
Negalima suteikti vaikams naujo maisto, kai jie yra pavargę ir nervingi. Jie yra mažiau linkę pabandyti ar mėgautis.
Maistingos pietų dėžutės idėjos vaikams
Vaiko siuntimas dieną sveikam pietų dėžei gali padėti išlaikyti jų energijos lygį visą dieną.
Įtraukite savo vaikus į tai, kas patenka į jų pietų dėžutę - jie labiau valgo viską!
Ką įtraukti:
- vaisiai
- supjaustytos ir lengvai valdomos daržovės, pavyzdžiui, morkos, salierai, agurkai ir pomidorai
- vanduo
- grūdų duona, pita duona, vyniojimas
- jogurto vonios
- sėklų, datų ir sultanų mišinys
- sūrio
- mažos tuno ar lašišos
- virti kiaušiniai
Ką bandyti išvengti:
- vaisių sulčių pakaitalai, nuoširdūs ir gaivieji gėrimai
- mažos pluošto duonos
- šokoladas
- lustai
- lollies
- dribsniai / vaisių juostelės (nebent namų)
Susipažinkime - mes ne visada galėsime kontroliuoti viską, ką mūsų vaikai valgo ir daro.
Turite klausimą apie savo vaiko mitybą? Paklauskite Blackmores naturopath nemokamų asmeninių patarimų www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .