Sveikos mitybos planas dvigubai nėštumui
Šiame straipsnyje
- Kiek kalorijų reikia nėščioms moterims
- Maitinimo reikalavimai moterims, laukiantiems dvynių
- 2. Geležis
- Kiek svorio turėtumėte gauti nėščioms dvynėms
- Kaip išvengti mažo gimimo svorio per tinkamą mitybą
- Kada kreiptis į gydytoją
- DUK
Sveikas ir subalansuotas mityba yra svarbi nėštumo metu, siekiant užtikrinti, kad jūsų viduje augančių kūdikių maistinių medžiagų reikalavimai būtų tinkamai patenkinti. Ir jei jūs vežate dvyniai, jums reikės pakankamai mitybos trims iš jūsų. Tai nereiškia, kad reikia drastiškai padidinti maisto kiekį, tačiau tai reiškia, kad kiekvieną dieną turite valgyti įvairius sveikus maisto produktus, kad atitiktų dvynių mitybos reikalavimus jūsų gimdoje.
Kiek kalorijų reikia nėščioms moterims
Jei esate nėščia su dvyniais, jūsų kalorijų kiekis per pirmąjį trimestrą turėtų būti apie 300; 680 kalorijų antrąjį trimestrą ir 900 papildomų kalorijų trečiąjį nėštumo trimestrą. Kalorijų, kurias suvartojate, reikia suteikti tinkamą maistinę vertę, todėl visada geriausia žinoti, kokio dydžio jūsų kūdikiui labiausiai reikės.
Maitinimo reikalavimai moterims, laukiantiems dvynių
Čia pateikiami nėščių moterų, turinčių nėštumą, mitybos poreikiai:
1. Baltymai
Baltymai yra gyvybiškai svarbi žmogaus ląstelių kūrimo sudedamoji dalis, todėl turėtų būti jūsų kasdieninės dietos dalis.
Baltymų kiekis
Kiekvieną dieną padidinkite savo baltymų kiekį ir valgykite įvairius baltymus turinčius maisto produktus, kad jūs negalėtumėte nuobodu valgyti tą patį. Kiekvieną dieną galite valgyti mėsą, o šoninį patiekalą - daržovių ar pupelių.
| Baltymų kiekis | Maisto šaltinis
| 100-175 gm per dieną | Lean Meat (jautiena, kalakutiena, vištiena, kiauliena)
2. Geležis
Geležis padeda sumažinti anemijos, hipertenzijos ir priešlaikinio gimdymo riziką.
Geležies suvartojimas
Žinokite, kiek geležies reikia vartoti, ir maisto šaltinius, iš kurių galite gauti geležį.
| Geležies suvartojimas | Maisto šaltinis
| 30 mg per dieną | raudona mėsa
3. Kalcis
Kalcis yra labai svarbus stipriems dantims ir kaulams formuotis.
Kalcio suvartojimas
Toliau pateikiamas kalcio kiekis, kurį reikia vartoti kiekvieną dieną, ir maisto produktus, kurie yra geras kalcio šaltinis.
| Kalcio suvartojimas | Maisto šaltinis
| 1500–2500 mg per dieną | Pienas
4. Angliavandeniai
Angliavandeniai yra suskirstyti į paprastus cukrus, pavyzdžiui, gliukozę, kuri suteikia energiją augančiam kūdikiui.
Angliavandenių suvartojimas
Tai, kiek angliavandenių reikia vartoti, ir maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių.
| Angliavandenių suvartojimas | Maisto šaltinis
| 300-400 gramų | Duona
5. Folio rūgštis
Feninės rūgšties vartojimas nėštumo metu gali užkirsti kelią jūsų kūdikiui nuo nugaros smegenų ir smegenų apsigimimų. Svarbu, kad vartojate folio rūgštį sveikam nėštumui.
Folio rūgšties suvartojimas
Štai kiek folio rūgšties reikia vartoti kiekvieną dieną, ir folio rūgšties maisto šaltinius.
| Folio rūgšties suvartojimas | Maisto šaltinis
| 1000 mg per parą | Špinatai
6. Druska ir sveiki riebalai
Druska iš esmės yra natrio druska, kuri palaiko viską subalansuotai. Paprastai stalo druskoje yra jodo, kuris yra labai svarbus norint tinkamai vystyti kūdikio smegenis ir nervų sistemą. Sveiki riebalai taip pat palengvina tinkamą smegenų augimą ir akių vystymąsi.
Druskos ir sveikų riebalų suvartojimas
Nors druska ir tam tikri sveikų riebalų tipai yra tinkami vartoti, visada reikia nepamiršti, kad juos reikia vartoti saikingai, kitaip tai gali būti problema.
| Druskos ir sveikų riebalų suvartojimas | Maisto šaltinis
| Druska: 3, 8-5gm per dieną Sveiki riebalai: 120 gramų | Druska
7. Vitaminų papildai
Dauguma moterų gauna maistines medžiagas iš sveiko ir subalansuoto valgio. Tačiau, jei neturite geros apetito, gydytojas gali paskirti keletą vitaminų papildų. Tas pats pasakytina, jei turite kokių nors sveikatos problemų.
Papildai
Priedai, kuriuos labiausiai reikės vartoti, yra geležis, jodas, folio rūgštis, vitaminas D, vitaminas C ir tt
8. Vanduo
Gerti daug vandens per dieną užkirs kelią dehidratacijai nėštumo metu. Kiekvieną dieną reikia gerti apie 10 puodelių vandens. Dienos metu išgerkite pakankamai vandens, tačiau per naktį venkite gerti per daug vandens, kad naktį sumažintumėte vonios kambario apsilankymus.
Kiek svorio turėtumėte gauti nėščioms dvynėms
Anksčiau moterys, kurios tikėjosi dvynių, dažniausiai pasiūlė įgyti apie 35–40 svarų svorio, neatsižvelgdamos į jų individualų nėštumo dydį. Medicinos institutas paskelbė naujas gaires, kurios yra individualizuotos pagal nėštumo kūno masės indeksą (KMI). Tokiu būdu yra didesnė tikimybė, kad dvyniai bus sveiki motinai gimę.
Jūsų svorio padidėjimas turėtų būti pastovus visą nėštumą, ypač per pirmąsias 28 savaites, nes tai sumažina ankstyvo gimdymo galimybę. Jei esate mažas svoris (KMI yra mažesnis nei 18, 5, tuomet turėtumėte įgyti 50–62 svarus, jei jūsų svoris yra normalus (KMI 18, 5 - 24, 9), tuomet turėtumėte gauti 37-54 svarų, jei esate antsvoris (KMI yra 25 - 29, 9), tada jūs turėtumėte gauti apie 31-50 svarų, o jei esate nutukę (KMI yra didesnis arba lygus 30), jums reikia įgyti apie 25–42 svarus. Štai keletas patarimų, kaip patenkinti jūsų rekomenduojamą svorį.
- Pasitarkite su savo gydytoju, kiek svorio turėtumėte gauti sveikam nėštumui ir tada dirbti su juo per visą nėštumą, kad įsitikintumėte, jog esate vaisingas.
- Stebėkite savo svorio padidėjimą per visą nėštumą ir palyginkite jį su tuo, kas turi būti jūsų mėnesio svorio.
- Laikykitės subalansuotos mitybos. Valgykite sveiką maistą, atitinkantį jūsų ir jūsų kūdikių mitybos poreikius.
- Venkite arba apribokite kietų riebalų ir pridėtų cukrų vartojimą.
- Atkreipkite dėmesį į savo kalorijų poreikius. Pirmajame nėštumo trimestre jums gali prireikti papildomų kalorijų, tačiau antrajame trimestre jums reikės apie 340 papildomų kalorijų per dieną ir 450 papildomų kalorijų per dieną trečiame trimestre. Taigi, įsitikinkite, kad jūsų kalorijų reikalavimai yra įvykdyti.
- Gaukite pakankamai fizinio aktyvumo ir fizinio aktyvumo. Jūs turite įsitikinti, kad jūs darote tam tikrą nėštumo pratimų formą arba bent jau vaikščioti kiekvieną dieną. Manoma, kad fizinis aktyvumas nėščioms moterims yra labai sveikas, kol jie pernelyg neviršija.
Kaip išvengti mažo gimimo svorio per tinkamą mitybą
Dvigubo nėštumo atveju tikimybė, kad kūdikiai gimsta su mažu gimimo svorio padidėjimu. Mažas gimimo svoris taip pat žinomas kaip intrauterino augimo apribojimas. Siekiant sumažinti mažo gimimo svorio riziką, neturėkite didelių patiekalų, o kasdien rinkitės mažus ir dažnai valgius. Ką valgyti turėtų būti sveikas. Baltymai yra labai svarbūs nėštumo metu ir, o galbūt norėsite valgyti ne maistą, rekomenduojama, kad gautumėte dalį baltymų iš ne gyvūnų. Pridėti daugiau riešutų, sėklų, pupelių ir daržovių. Vegetarams ir veganams nereikia nerimauti dėl bet kokio baltymų trūkumo, kol išlaikysite įvairią mitybą.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei jaučiatės pernelyg pavargęs ir pastebėsite, kad imuniteto lygis mažėja, tai yra maisto trūkumo požymis. Tokiu atveju turėtumėte pasitarti su gydytoju. Taip pat galite kreiptis į savo gydytoją, jei pastebėsite, kad per daug svorio perima arba netenka. Geriausia, jei jūs ir jūsų gydytojas aptars, ką reikia valgyti ir ką vengti, priklausomai nuo Jūsų KMI.
DUK
Štai keletas dažnai užduodamų klausimų apie dvigubą nėštumo dietą.
1. Ar turėčiau valgyti daugiau, kai tikisi dvyniai?
Jūs neturite per daug valgyti; tol, kol išlaikysite griežtą ir sveiką mitybą, jums bus gerai. Patikrinkite savo svorį. Pasirinkti sveikus užkandžius, pavyzdžiui, morkas, vyšnių pomidorus ir hummusą, arba įvairių rūšių riešutų mišinį, į kurį galite įdėti keletą tamsių šokolado traškučių ir džiovintų vaisių.
2. Jei aš kova už valgyti, ar mano kūdikis gaus pakankamai maistinių medžiagų?
Rytinė liga ir kiti šalutiniai nėštumo padariniai gali būti intensyvesni, kai moteris laukia dvynių. Tai gali trukdyti jūsų apetitui, tačiau tol, kol laikysis dvynių nėštumo mitybos gairių, jums bus gerai. Negalima valgyti ir gerti daug vandens ir skysčių tarp valgio ir įsitikinkite, kad jūsų mityba yra įvairi ir geriausia. Jums reikės pasikonsultuoti su savo gydytoju ir aptarti, kaip galite susidoroti su šia situacija.
Lyginant su vienu nėštumu, dvigubas nėštumas gali būti daug sudėtingesnis. Jūsų kūnas bus palaikomas ir augantis ne tik vienas, bet ir du kūdikiai, kuriems reikės daug mitybos, kad gerai vystytųsi. Negalima vartoti dietos lengvai ir pasikliauti papildais ir multivitaminais, bet stenkitės, kad jūsų kūdikių labui kiekvieną dieną būtų šviežias ir įvairus maistas.