Kepta žuvis ir daržovės

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ingridientai
• Metodas
• Informacija apie maistingumą

Pavargę nuo likučių, kurie niekada neranda kelio į plokštelę? Pateikėme skanių vienkartinių patiekalų receptą, kuris naudos jūsų maisto likučius neįprastu ir skaniu būdu. Jums tereikia taikyti kelis prieskonius ir padėkite ant grotelių. Auksinės linijos, kurios atsiranda ant daržovių ir žuvų / vištienos / mėsos liekanų po griliavimo, taps įdomesnės. Prieš patiekdami supilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus.

Tarnauja	Paruošimo laikas	Maisto gaminimo metas
4 žmonės	15-20 minučių	20–25 min

Ingridientai

• 300 g žuvies filė (bet kokia jūsų pasirinkta žuvis)
• 2 šaukšteliai juodieji pipirai
• 2 kūdikių bulvės
• Brokoliai, keletas gėlių
• 1 brinjal
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 2 šaukštai citrinos sulčių
• 1 morkos, supjaustytos išilgai ir virinamos
• Druska pagal skonį
• Česnako skiltelės

Metodas

1 žingsnis

Į dubenį sumaišykite acto, druskos, juodųjų pipirų miltelius ir supilkite žuvies filė apie 20 minučių.

2 žingsnis

Be ne klijuoti keptuvėje, užpilkite alyvuogių aliejaus, įpilkite česnako skilteles, virtus morkas, bulves, brokolius ir brinjalus. Seklus kepkite 2–3 min.

3 žingsnis

Ant kepsninės įdėkite marinuotas žuvis ir daržoves bei griliuokite apie 10 minučių.

4 žingsnis

Išimkite žuvį iš grotelių ir išspauskite citrinos sultis.

5 veiksmas

Pabarstykite juodu pipirų milteliais arba juodaisiais pipirais ir tarnaukite karštu.

Informacija apie maistingumą

245 Kcal11, 5 g16, 3 g14, 9 g26 mg407 mg315 mg

Kalorijos

Baltymai

Riebalai

Angliavandeniai

Cholesterolis

Natrio

Kalis