Maisto produktai, skirti pašarams ir vengti vaikų su ADHD
Šiame straipsnyje
- Svarbūs sveikų ADHD dietos privalumai vaikams
- Maisto produktai, kurių reikia vengti vaikams, sergantiems ADHD
Paprastai ADHD simptomai prasideda nuo 3 iki 6 metų amžiaus. Bandymas kontroliuoti šią sąlygą yra pati didelė užduotis, o vaikų atveju - dar sunkiau. Yra įvairių gydymo būdų šiai būklei kontroliuoti ir tam tikros dietos turėjimas yra toks būdas, kuris gali padėti jūsų vaikui patekti į valdomą apimtį. Taip sakant, kaip žinome, kad kiekvienas vaikas auga skirtingai, taigi, nors yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali būti naudingi kaip ADHD dietos dalis, tačiau tas pats netinka kitiems. Taigi jūs turite būti atsargūs, ką turėtumėte maitinti savo vaikui ir ką neturėtumėte.
Svarbūs sveikų ADHD dietos privalumai vaikams
Maistas yra neatskiriama mūsų kasdieninio gyvenimo dalis, ir tai, ką valgome, neabejotinai atspindėtų ir mūsų sveikatą. Vaikų atveju turėsite būti ypač atsargūs, ką jie valgo ir ką jie neturėtų. Subalansuota ADHD dieta, turinti daug maistinių medžiagų, yra naudinga veiksmingai valdyti ADHD. Ar įdomu, kas yra sveika ADHD dieta? Tai mityba, kuri yra supakuota su pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, kurios tikslas - išlaikyti savo vaikus sveiką ir valdyti savo ADHD. Žemiau pateikiamas būtinų maistinių medžiagų, rekomenduojamų kaip sveikos ADHD dietos dalis, sąrašas.
1. Geležis
Geležis yra pagrindinė mūsų kūno maistinė medžiaga. Jis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį atliekant deguonį kraujo ląstelėse. Geležies trūkumas organizme gali sukelti geležies trūkumo anemiją ir gali žymiai paveikti dopamino metabolizmą. Bet nebijokite, kad padidintumėte šį lygį, jums tereikia suteikti jūsų vaikui gausiai turtingą mitybą. Žemiau pateikiamas geležies turtingų maisto šaltinių sąrašas.
Maisto geležies šaltiniai
- Špinatai
- Abrikosų ir razinų
- Žirniai ir lęšiai
- Avinžirniai
- sezamo sėklos
- Pupelės
- Raudona mėsa, kiauliena, paukštiena
- Jūros gėrybės
2. Cinkas
Cinkas yra dar viena svarbi maistinė medžiaga, susijusi su smegenų veikimu ir jos vystymu. Tai svarbu audinių ir imuninės sistemos gijimui. Be to, cinkas yra atsakingas už mūsų žarnų ir kraujo ir smegenų barjerų apsaugą, o cinko trūkumas organizme gali sukelti šių kliūčių suskaidymą. Įtraukite cinko turtingą maistą į savo vaiko mitybą, kad aprūpintumėte ją šiomis esminėmis maistinėmis medžiagomis.
Cinko maisto šaltiniai
- Grybai
- Špinatai
- Vištiena ir kiauliena
- Jautiena ir ėriena
- Krevetės ir austrės
- Moliūgų sėklos
- Inkstų pupelės ir avinžirniai
- Sausi vaisiai, pavyzdžiui, anakardžiai, pekano riešutai, migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai
3. Magnis
Magnis yra trečiasis svarbiausias mineralas ir yra atsakingas už daugiau kaip 300 fermentinių reakcijų mūsų organizme. Jis atlieka svarbų vaidmenį palaikant įvairias kūno funkcijas, pvz., Kaulų apykaitą ir augimą, imuninės sistemos funkcionavimą, neurotransmiterio išsiskyrimą, nervų funkciją ir pan. Taigi, magnio turtinga mityba yra labai svarbi savo kūnui. Žemiau pateikiamas sąrašas, kuriame yra daug magnio turinčių maisto produktų.
Maisto magnio šaltiniai
- Avokadai
- Bananai
- Špinatai
- Skvošas ir moliūgų sėklos
- rudieji ryžiai
- Mažo riebalų dienoraštis
- Džiovinti vaisiai, kaip figos, slyvos, datos, razinos ir abrikosai.
4. Riebalų rūgštys
Riebalų rūgščių turtingas maistas taip pat padeda pagerinti ADHD būklę, nes kiekviena mūsų kūno ląstelė susideda iš riebalų, įskaitant smegenų ląsteles. Tyrimai rodo, kad Omega-3 riebalų rūgštys yra naudingos gerinant smegenų veikimą. Žemiau pateikiamas turimų riebalų rūgščių, turinčių šaltinių, sąrašas.
Riebalų rūgščių maisto šaltiniai
- Sėmenų sėklų ir chia sėklos
- Sojų pupelės ir tofu
- Riešutai
- menkių kepenų aliejus
- Šalto vandens žuvys, pavyzdžiui, tunas, sardinės, skumbrės, tunai ir lašiša
5. Pluoštas
Pluoštas yra svarbus subalansuotos ir sveikos mitybos elementas. Dauguma skaidulų yra augalinis maistas, tačiau mūsų kūnas nėra sugeriamas. Tačiau tai svarbu sveikai virškinimo sistemai. Jis padeda virškinimo sistemai įsisavinti maistą ir maistines medžiagas. Pluoštai taip pat padeda išvežti atliekas ir toksinus iš mūsų kūno. Žemiau yra pluošto turtingų maisto produktų sąrašas, skirtas jūsų nuorodai.
Maisto pluošto šaltiniai
- Pupelės
- rudieji ryžiai
- Vaisiai su valgomosiomis sėklomis, pavyzdžiui, arbūzas, gvajava, figūra ir pan.
- Lęšiai
- Kukurūzai
- Avižos
- Visas kviečių miltai
- Neišdirbti makaronai
- Visas grūdai
- Viso grūdo duona
- Pilno grūdo duona
- Visiškai grūdai
- Kviečių sėlenos
- Neišdirbti makaronai
- Impulsai
- Žalios lapinės daržovės
- Oranžinė
6. Folatas
Folatas arba vitaminas B9 yra svarbus mūsų kūno vitaminas. Jūs turite žinoti folio rūgštį, kuri yra folio rūgšties forma. Folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį DNR sintezės ir remonto procese. Be to, jis taip pat yra ląstelių ir audinių augimo elementas. Folio turtinga mityba užtikrina, kad jūsų vaikas gauna naudos iš būtinų maistinių medžiagų, kad jos kūnas būtų sveikas ir stiprus. Žemiau pateikiamas sąrašas, kuriame pateikiami liaudies turtingi maisto šaltiniai.
Folio šaltiniai
- Tamsiai žalios lapinės daržovės
- Vaisiai
- Riešutai, pavyzdžiui, anakardžiai, migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai ir kt.
- Pieno produktai, pavyzdžiui, sūris, pienas, jogurtas
- Mėsa ir paukštiena
- Kiaušiniai
- Jūros gėrybės
- Grūdai ir lęšiai
7. Vitaminas C
Vitaminas yra dar viena naudinga mūsų kūno maistinė medžiaga, dar vadinama askorbo rūgštimi. Vitaminas C yra vandenyje tirpi maistinė medžiaga, esanti tam tikruose maisto šaltiniuose, ypač citrinų vaisiuose. Vitaminas C atlieka svarbų vaidmenį kaip mūsų organizme esantis antioksidantas, kuris padeda apsaugoti ląsteles nuo infekcijų. Mūsų organizmas taip pat remiasi vitaminu C, kad sukurtų kolageną - baltymą, kuris padeda gydyti žaizdą. C vitamino turtinga mityba yra būtina norint išlaikyti stiprią imuninę sistemą. Apsilankykite žemiau pateiktame vitamino C turtingų maisto šaltinių sąraše, kad jūsų vaikas būtų subalansuotas ir sveikas.
C vitamino maisto šaltiniai
- Guava
- Juodieji serbentai
- Raudona ir žalia pipirai
- Kiwi
- Oranžinė
- Braškės
- Brokoliai
- Kale
- Ananasai
- Petražolės
- Greipfrutai
- Mango
8. Baltymai
Baltymai yra susiję su dėmesingumu ir dėmesiu. Mūsų organizmui reikia baltymų, skirtų audiniams kurti ir taisyti. Jis taip pat svarbus vystant kaulus, odą, kremzlę, raumenis ir kraują. Yra keletas baltymų turinčių maisto produktų, kurie savo vaikui tiekia subalansuotą ir baltymų turtingą mitybą. Žemės riešutų sviestas yra vienas iš tokių baltymų turinčių maisto produktų jūsų vaikams. Žemiau yra baltymų turinčių maisto produktų sąrašas, padedantis jūsų vaikui augti stipriai ir protingai.
Maisto šaltiniai baltymams
- Riešutų sviestas
- raudona mėsa
- Kiaušiniai
- Sojos pupelės
- Tofu
- Brokoliai
- Sausos pupelės
- Žuvys
- Sėklos
- Naminiai paukščiai
9. Maisto papildai
Kaip paaiškinta pirmiau, tam tikri maisto produktai gali pagerinti jūsų vaiko ADHD būklę. Tačiau kartais, paprasčiausiai maitindami, negalėsite tiekti pakankamo kiekio maistinių medžiagų, kurių reikalauja jūsų vaiko kūnas. Tokiais atvejais savo vaikui galite suteikti maisto papildų. Šių maisto papildų įtraukimas į jūsų vaiko mitybą užtikrins pakankamų maistinių medžiagų tiekimą kaip ADHD dietos dalį. Žemiau pateikiamas jūsų maisto papildų sąrašas.
Maisto produktai, kurių reikia vengti vaikams, sergantiems ADHD
Vaikai paprastai yra aktyvūs. Jie labiau panašūs į mielas mažai energijos rutulius, kurie šokinėja aplink visą vietą. Be aktyvaus, vaikai taip pat gali būti nuotaikingi, jei esate tėvų tėvai, o po to, kai kartais būna susidūrę su tantrums. Vis dėlto, jei tie tantrumai yra pernelyg dažni, ir ji yra pernelyg švelni, tuomet gali tekti pakeisti savo mitybą. Dieta gali paveikti jūsų vaiko nuotaiką, kaip ji elgiasi. Yra raminantis maistas hiperaktyviam vaikui , įskaitant ir jos mitybą, padės jai nuraminti. Todėl hiperaktyvaus vaiko mityba turėtų būti kruopščiai nuspręsta, nes yra tam tikrų maisto produktų, dėl kurių gali kilti neigiamas poveikis, todėl reikėtų vengti. Žemiau pateikiamas maisto produktų, kurių reikia vengti vartoti ADHD, sąrašas
1. Pasakykite ne perdirbtiems maisto produktams
Perdirbtas maistas yra pilnas dirbtinių sudedamųjų dalių ir sintetinių junginių, kurie nėra gerai gelio natūralios kūno chemijos. Mityba, supakuota su maistinėmis medžiagomis, siejama su vaikų emocine sveikata, o nesveikos mitybos vartojimas tiesiogiai siejasi su emocine baime.
2. Pasakykite ne priedams
Perdirbtas maistas apima natrio benzoatą, kuris padidina produkto gyvavimo laiką. Tačiau ši medžiaga neigiamai susijusi su padidėjusiu vaikų hiperaktyvumu.
3. Jautrūs alergijoms
Kai kurie vaikai gali būti alergiški dirbtiniams ingredientams, priedams, dirbtinėms spalvoms ir skoniams, kurie randami perdirbtuose maisto produktuose. Tai gali būti priežastis, kodėl jūsų vaikas turi dažnai nuotaikos pakilimus ir nuosmukius, arba kai kurias kitas elgesio problemas.
4. Pasakykite „Ne“ cukrui
Kas nemėgsta saldumynų ir saldaus maisto? Bet ar žinojote, kad cukrus gali būti atsakingas už cukraus kiekio kraujyje svyravimus? Ji taip pat yra atsakinga už vaikų elgesio pokyčius. Taigi, jūs neturite visiškai sumažinti savo cukraus suvartojimo, o jį subalansuoti savo mityboje.
5. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra dirbtinės spalvos ir skonio
Dauguma dirbtinių spalvų ir skonio, naudojamų tokiuose produktuose kaip gaivieji gėrimai ir vaisių štampai, kurie yra tiesiogiai susiję su vaikų hiperaktyvumu.
Subalansuota ir maistinga mityba gali padėti jūsų vaikui pagerinti ADHD būklę. Tačiau visuomet rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju prieš keisdami vaiko mitybą, ypač jei ieškote papildomų maisto papildų.