Penki būdai, kaip pagerinti kūdikio miego ciklą
SUSIJUSIOS TURINYS
„Jodie Warburton“, „Sydney“ akušerė, miego konsultantas ir „Mindful Mum“ savininkas, užtikrina naujas mamas, kad nuolatinis pokytis pradiniuose mėnesiuose yra visiškai normalus.
„Prireikia maždaug 12 savaičių, kad jūsų naujagimio cirkadianinis (dienos / nakties ritmas) būtų nustatytas“, - sako ji. "Naujagimiai negamina pakankamai melatonino (mūsų mieguistojo hormono), todėl jų miegas yra taip nenuspėjamas."
Ji priduria: „Padarykite savo kūdikiui daug šviesos dieną, ypač pirmas dalykas ryte ir vėlyvą popietę.
Žindymas taip pat padeda, - sako ji. „Krūties piene yra triptofano, kuris skatina melatonino gamybą, todėl kūdikiai po maitinimo dažnai būna mieguisti“.
Taip pat yra ir kitų veiksnių. Mes susiaurinome jį pirmą kartą slaugytojams, kurie nežino, kas yra geriausia jų burbului, kai kalbama apie uždarytą akį, bet kai jie kada nors gaus kitą pilną naktį.
Jis prasideda nuo jūsų
Geras miegas - visiems - sako Jodie, pradeda identifikuoti savo poreikius. „Pasikalbėkite su jumis. Klausykitės savo kūno ir ko jam reikia“, - sako ji. „Kas jums svarbi kaip mama? Ar tai tik maitinti krūtimi ar gauti pagalbą, kad galėtumėte miegoti? Ar reikia budriai stebėti savo mitybą arba švelniai kasdien naudotis? Tik jūs žinote, ko reikia norint padėti sumažinti nerimą ir streso lygis. Nebijokite kreiptis pagalbos. "
Ji taip pat skatina mamą išmokti pavargusius kūdikių požymius, kurie paprastai apima žavėjimą, grizzėjimą ir žiūri į kosmosą.
Ramina miego erdvė
Kai kūdikis labai naujas, jie įpratę prie tamsios, jaukios gimdos. Elementai, kurie atkuria tą saugią erdvę, kaip juodos spalvos žaliuzės, kad sukurtų tamsią kambarį, skatins saldus miegą.
Tiesa yra triukšminga vieta. Jo natūralus vidinis garso takelis buvo matuojamas net 90 decibelų (lygiai taip pat, kaip ir vejapjovė), todėl prasminga, kad jūsų kūdikis negalėtų atsiskaityti tyloje.
„Jodie“ rekomenduoja balto triukšmo takelius. „Baltas triukšmas gali būti labai naudingas“, - sako Jodie. „Man labiau patinka natūralūs triukšmai, pavyzdžiui, lietus, nuolat žaisdami, o ne per garsiai. Jei tai yra jūsų telefone, užtikrinkite, kad lėktuvo režimas būtų įjungtas, kad išvengtumėte pertrūkių.“
Dieną ar naktį, svarbu, kad prieš kūdikio miegą būtų sukurta ramus. „Jei pernelyg stimuliuojate savo kūdikį, jiems bus sunku nusileisti“, - sako Jodie. „Naudojant raminamą balsą, mažas apšvietimas ir atpalaiduojantis garsas padės tai išvengti.“
Daugelis tėvų pasirenka galimybę padidinti savo kūdikio miego erdvės oro kokybę su oro valytuvu, kad sumažintų ore esančius teršalus savo namuose. Šie sumanūs prietaisai padeda išvengti žiedadulkių, pelėsių, naminių gyvūnų pleiskanų, kvapų ir cheminių dirgiklių. Vidaus oras gali būti iki penkių kartų daugiau užterštas nei lauke esantis oras [1], todėl naudojant valytuvą, kuris užfiksuoja potencialiai kenksmingus teršalus ore namuose, gali padėti jūsų protas.
Baigta
„Swaddling“ yra puiki pagalba norint išspręsti jūsų mažylį, nes tai padeda užkirsti kelią jų priešiškam refleksui, kuris yra stiprus ankstyvaisiais mėnesiais ir dažnai prabudina juos. „Swaddling turėtų būti pakankamai tvirta aplink savo pečius, kad jame yra nustebęs refleksas, bet ne toks griežtas, kad jis trukdo kūdikio kvėpavimui“, - sako Jodie. „Šlaunikaulys aplink klubus visuomet turi būti laisvas, kad būtų išvengta klubo displazijos. Rekomenduoju juos įdėti į miegmaišį su rankomis iš trijų iki šešių mėnesių.
Nustatykite miegą
Jodie teigia, kad yra keletas miego skatinimo veiksmų, kuriuos tėvai ir jų kūdikis gali mėgautis kartu. „Patekus į odą nuo odos suteikia daug naudos, taip pat komforto; ji taip pat gali padėti reguliuoti kūdikio temperatūrą, kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį ir padeda skatinti maitinimą krūtimi.
Kūdikių masažas taip pat yra įdomus visiems. „Kaip ir atsipalaidavimas, jis skatina sukibimą, maitinimą, padidina apyvartą, gerina virškinimą ir gali sumažinti vaikų ir jų tėvų stresą. Prieš penkis mėnesius amžiaus tai geriausia, kai pabudimas, o ne tiesiai prieš miegą, nes jis gali per daug stimuluoti kūdikiams. "
Maudymasis dažnai rekomenduojamas kaip įprasta miegoti, o pirmuosius 12 savaičių kūdikiams nereikia kasdienės vonios, sako Jodie. „Dienos praleidimas iš tikrųjų gali padėti išvengti odos išdžiūvimo ir žalos. Pakanka tik lengvai nuplauti savo kūdikio veidą, kaklo raukšles ir apatinę sritį. Kadangi kūdikiai pasiekia tris mėnesius, tai gali tapti vakaro rutinos dalimi.“
Sukurkite savo rutiną
„Jodie“ rekomenduoja užmegzti lovos ritualą, kuris jums tinka nuo pirmos dienos. „Kūdikiai gali suprasti bendrą kontekstą, ką sakote, ir savo toną, kol jie iš tikrųjų gali kalbėti“, - sako ji. „Žodiniai patarimai padeda kūdikiams atpažinti lovos rutinos modelį: pašarų, burpų, sūkurių, užuolaidų uždarymo, baltos spalvos triukšmo, pasislėpimo į lovelę. Kadangi jūsų kūdikis senėja, galite pradėti pridėti istorijas į miegą. "
Tačiau nereikia nustatyti griežtų taisyklių, priduria ji. „Nesijaudinkite dėl to, kad pirmuosius kelis mėnesius kuriate„ blogus “įpročius. Nėra jokios prasmės pabrėžti griežtą rutiną. Pabandykite ir mėgaukitės šiuo momentu. gražiąja tvarka jie nebus maži ir gudri, ir jie nebenorės pasisukti visą dieną, ir jūs žvelgsite atgal ir netgi galite praleisti. "
Šis gaminys pagamintas kartu su Dyson.
Dyson, pasaulinė problemų sprendimo technologijų lyderė, per savaitę moksliniams tyrimams ir plėtrai išleidžia 14 milijonų JAV dolerių. „Dyson Pure“ valymo priemonių asortimentas yra technologinių pokyčių priešakyje; pažangių jutiklių, didelių duomenų, analitikos ir mašinų mokymosi, kad būtų sukurta optimali patalpų aplinka. Dyson sukūrė filtravimo sistemas 25 metus, o „Dyson Pure Hot + Cool Link ™“ valytuvo ventiliatoriaus šildytuvas yra mūsų pažangiausia valymo technologija, kuri užtikrina, kad oras mūsų namuose yra švaresnis. Atsižvelgiant į tai, kad kiekvieną dieną mes kvėpuojame vidutiniškai 10 000 litrų oro, nenuostabu, kad žmonės pradeda daugiau dėmesio skirti kvėpuojamo oro kokybei ir bendram poveikiui mūsų sveikatai. Įrenginyje yra sumanus jutiklis, kuris stebi teršalų aplinką ir aptinka kenksmingus teršalus, automatiškai išvalo orą. „Dyson Link App“ leidžia žmonėms „matyti“ nematomus teršalus oro kokybės grafike; stebėdami oro kokybės istoriją žmonės gali stebėti oro kokybę, jaustis informuoti ir atitinkamai pakoreguoti savo elgesį.
Jei norite gauti daugiau informacijos, spustelėkite čia.
[1] Palaikomi Pasaulio oro ir klimato tyrimų centro duomenys.