Tinkamas ir nuostabus nėštumo metu
nėštumo pratimas
Kai kurioms moterims nėštumas suteikia viską, ką daro. Kiti sako, kad niekada nesijaučia. Bet kuriuo atveju pratimai gali padėti. Pratimai ankstyvosiomis dienomis gali palengvinti rytinę ligą, o kiekvienas žmogus gali padėti ten, kur jis yra: gimimo ir atsigavimo metu.
Nors slidinėjimas ir jodinėjimas nerekomenduojamas, yra daug galimybių saugiai naudotis nėštumo metu.
Plaukimas
Dideliam tonizavimui ir kardio treniruotei, norint įkrauti, plaukimas dažnai yra geriausias pratybų būdas. Ką daro dar geriau nėščioms moterims, kad vanduo palaiko papildomą svorį, kuris patenka į nėštumą, taupant sąnarius. Jei buvote plaukikas prieš nėštumą, greičiausiai negalėsite plaukti iki pat darbo. Dėl naujų plaukikų gaukite šiek tiek patarimų iš savo gydytojo ar akušerės apie pratimo intensyvumą ir trukmę prieš pradedant ką nors naujo.
Ėjimas / bėgimas
Bėgimas yra puikus būdas greitai pritaikyti pratimus į savo dieną. Šiandien penkiolikos minučių bėgimas, savaitės savaitgalis, viskas prideda. Jei turite bėgimo eigą, kuri vyksta nuo pat pradžios, turėtumėte būti gerai, kad galėtumėte laikytis nėštumo metu, nebent esate ypač didelis persileidimo ar ankstyvo gimdymo pavojus.
Moterims, kurios nėštumo metu nesirūpino, vaikščiojimas tikriausiai yra švelnesnis būdas pradėti, nes jis turi mažesnį poveikį keliams. Nėštumo metu jūsų organizmas gamina hormoną relaxin, kuris galiausiai padės jūsų sąnariams pereiti ir palengvinti kūdikį, bet dabar jums bus labiau linkę į sąnarius.
Svorio mokymas
Kėlimo svoriai sustiprina raumenis ir sąnarius, kurie padės jums susidoroti su papildomo svorio vežimu nėštumo metu. Ji taip pat padidina ištvermę, kuri gali padėti darbo metu. Svorio mokymas, kai esate nėščia, taip pat gali padėti atsigauti po gimdymo ir padėti jums greičiau grįžti į formą.
Yra keletas pratimų, kurie nerekomenduojami nėščioms moterims. Pratimai, susiję su gulimu ant nugaros, gali apriboti kraujo tekėjimą į pilvą. Pakeliant svorį laikydami kvėpavimą, taip pat gali turėti įtakos kraujospūdžiui, todėl kurdami programą, kreipkitės pagalbos į trenerį, kuris specializuojasi nėštumo metu.
Joga
Joga gali padėti stiprinti ir tonuoti raumenis moterims, kurios yra nėščios ar ne. Didelis jogos privalumas yra dėmesys kvėpavimui. Mokymasis kontroliuoti kvėpavimą gali būti neįkainojama pagalba, padedanti jums susitraukti. Joga taip pat tonizuoja pagrindinius raumenis ir padeda kraujotakai, todėl atsigavimas greičiau ir paprasčiau.
Yra keletas jogos pozų, kurios yra pernelyg sunkios nėščioms moterims, arba kurios daro spaudimą pilvui. Įsitikinkite, kad esate kvalifikuoto instruktoriaus, kuris žino, kad esate nėščia, rankose. Taip pat yra jogos užsiėmimų, specialiai skirtų nėščioms moterims, ir tiems, kurie atsigauna nuo gimimo, o tai yra puikus derinimo ir atsipalaidavimo derinys.
Pilates
Pilatesas yra apie pagrindinę jėgą, kuri yra gera žinia, nes pagrindinė jėga padės organizuoti kūną darbui ir atsigauti po to. Kitas didelis Pilates privalumas yra tai, kad dauguma pratimų gali būti pritaikyti žmonėms, turintiems skirtingų gebėjimų, todėl juos galima pritaikyti prie nėštumo, kaip keičiasi kūnas. Tačiau pozicijos, dėl kurių jums reikia gulėti ant nugaros, gali apriboti kraujo tekėjimą į gimdą, todėl suraskite gimdymą prieš Pilates ar instruktorių, turinčią patirties sprendžiant nėštumo klausimus.
Masažas
Priešgimdinio masažo nauda yra daug. Jis gali padėti sumažinti edemą ir patinimą, kojų mėšlungį ir nugaros skausmą. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir nerimą bei miego sutrikimus tiems, kurie nepakankamai patiria nėštumo sutrikimą.
Kadangi nėščios įstaigos yra tokios skirtingos ir nuolat kinta, suraskite masažuotoją, kuris yra kvalifikuotas nėštumo metu, ir įsitikinkite, kad jie supranta bet kokias ypatingas su Jūsų nėštumu susijusias ligas. Tada atsigulkite ir pasimėgaukite!
Atskleisti narius.