Penktasis nėštumo mėnuo (17-20 savaičių)
Šiame straipsnyje
- Ką valgyti penktajame nėštumo mėnesį?
- Ką ne valgyti per penktą nėštumo mėnesį?
- Mitybos patarimai 5 mėnesių nėščioms moterims
Beveik kiekviena moteris tikisi būti motina ir nėštumas yra tik didžiojo nuotykio pradžia. Būtent šiuo metu moteris turi būti labai atsargi ir griežta su savo mityba. Savo penkto mėnesio metu jums reikės suvartoti ne mažiau kaip 347 papildomas kalorijas per dieną ir gauti maždaug vieną ar du svarus svorio. Šios kalorijos turėtų būti gaunamos iš baltymų ir kalcio šaltinių. Darykite viską, kad išvengtumėte jų nuo riebalų priedų, cukraus ir angliavandenių.
Ką valgyti penktajame nėštumo mėnesį?
Čia išvardijame kai kuriuos maisto produktus, kuriuos turėtumėte įtraukti į 5 mėnesių nėštumo dietos diagramą:
1. Turtingas maistas
Maisto produktai, turintys daug baltymų, užtikrina, kad jūsų kūdikio fizinis vystymasis vyktų sklandžiai, nes baltymų aminorūgštys yra kūno sudedamosios dalys. Pomidorai, grūdai, sėklos ir riešutai, avinžirniai, varškės sūris ir tofu yra tam tikri maisto produktai, kurie yra geri baltymų šaltiniai ir puikūs 5 mėnesių nėštumo maisto produktai.
2. Sveiki grūdai
Tai labai daug magnio, geležies, vitamino E ir vitamino B komplekso. Visus grūdus sudaro visos trys grūdų dalys, kurios yra endospermas, sėlenos ir gemalas. Pusryčių grūdai, atta miltai, duona ir tiek daug kitų dalykų gaminami iš neskaldytų grūdų.
3. Kalcio turtingas
Visi žinome, kad kalcis yra geras mūsų kaulams ir dantims, ir jūsų besivystančiam kūdikiui tai nesiskiria. Įsitikinkite, kad suvartojate daug kalcio, kad jūsų vaikas būtų stiprus skeletas. Vaisiai, tokie kaip kivi, gervuogės, džiovintos figos ir datos, yra daug kalcio.
4. Aukštas pluoštas
Vidurių užkietėjimas yra gerai žinoma problema nėštumo metu. Maisto produktai, turintys daug ląstelienos, yra geriausias būdas sumažinti jo galimybes. Vaisiai ir daržovės, miežiai, avižos, kviečiai ir riešutai yra maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų.
5. Valgykite daug salotų
Paimkite įprotį valgyti salotas, jei dar nesate. Jūs galite gauti gana kūrybingas su salotomis, ir jie yra puikus būdas gauti pagrindines maistines medžiagas, mineralus ir pluoštus, kurių jūsų organizmui reikės. Venkite naudoti salotų padažus ir marinuotas daržoves, nes jos yra daug natrio.
6. Valgykite daug vaisių
Obuoliai, vynuogės, bananai, avokadai, kriaušės, apelsinai, persikai ir tiek daug daugiau! Yra tiek daug vaisių, iš kurių galima pasirinkti, kad juos gali būti taip sunku nuobodu. Jie taip pat yra daug mineralų ir vitaminų, ir tai yra svarbus maistas, kurį reikia valgyti per antrąjį nėštumo trimestrą.
7. Palaikykite hidratuotą
Hidratas turi daug naudos žmogaus organizmui ir nėštumo metu yra dar svarbesnis. Ji išlaiko vidurių užkietėjimą ir šlapimo takų infekciją, dvi bendras problemas, su kuriomis susiduria nėščios moterys. Daug skysčių gerti taip pat padeda detoksikuoti jūsų kūną. Jei esate kažkas, kas nemėgsta gerti paprasto vandens, gerti šviežias sultis, tokias kaip cukranendrių ir mango, kurių sudėtyje yra sveikų angliavandenių ir pluošto.
Ką ne valgyti per penktą nėštumo mėnesį?
Nors galite turėti potraukį, čia yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte išlikti nėštumo metu:
1. Gazuoti gėrimai
Fizzy gėrimai turi daug nesveikų kalorijų, cukraus ir kofeino. Nusiurbkite kai kurias šviežių vaisių sultis arba laikykitės šviežių kalkių vandens.
2. Tam tikri vaisiai ir daržovės
Venkite vaisių, pvz., Ananasų, granatų ir papajų, kurie, kaip žinoma, sukelia gimdos susitraukimus, kurie sukelia persileidimus. Geriausia vengti juodųjų vynuogių, nes jie sukaupia jūsų kūno šilumą, kuris gali būti žalingas jūsų kūdikiui.
Yra žinoma, kad daržovės, pavyzdžiui, kopūstai ir salotos, maitina maistines ligas, o baklažanai, kaip žinoma, stimuliuoja menstruacijas, kurios gali sukelti abortus nėštumo metu.
3. Kofeinas
Per daug kofeino nėštumo metu kūdikiams sukelia nerimą ir nemiga, kai jie gimsta. Arbatos, kavos ir šokolado sudėtyje yra kofeino, todėl geriausia vengti jo visiškai, bet jei jūs esate kažkas, kas jaučiasi, kad iš tikrųjų negalite išeiti, sumažinkite kiekį iki dviejų puodelių per dieną.
4. Rūkyta ir žalios jūros gėrybės
Jei jums patinka suši ir sashimi, atėjo laikas pailsėti. Rūkytos jūros gėrybės dažniausiai turi bakterijų, vadinamų „Listeria monocytogenes bakterijomis“, kurios sukelia listeriozę, sukelia naujagimių gimdymą, persileidimus ar ligas.
5. Žuvys, kuriose yra gyvsidabrio
Gyvsidabris yra kažkas, kas randama vandenynuose, upeliuose ir ežeruose. Jis paverčia žmogaus gyvsidabrio viduje žmogaus organizme, kuris yra neurotoksinas ir gali sukelti smegenų pažeidimą ir vystymosi vėlavimus kūdikiams. Žuvys, pavyzdžiui, ryklys, kardžuvė, skumbrės ir plytelės, yra kai kurios žuvys, kurių reikia vengti. Eikite į lašišų arba lengvos mėsos tunus.
6. Žalūs arba nevirti kiaušiniai ir mėsa
Jei esate veganas, kiaušiniai ir mėsa yra didžiulė dietos dalis. Įsitikinkite, kad niekada neturite žaliavinių kiaušinių ar mėsos ir kad jie visada gerai virti.
Žaliuose kiaušiniuose yra bakterijų, vadinamų „salmonelėmis“, kurios sukelia apsinuodijimą maistu. Nors jūsų apsinuodijimas maistu gali pakenkti jūsų kūdikiui, jūsų imuninė sistema bus susilpnėjusi, o tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų kūdikio vystymuisi.
Žaliojoje mėsoje yra toksoplazminio parazito, kuris gali sukelti vaisiaus mirtį gimdymo metu arba persileidimus nėštumo metu.
7. Žolelių arbatos ir papildai
Yra tam tikrų vaistažolių ingredientų, kurie naudojami arbatoje, prieskoniuose ar maisto papilduose, kurie gali būti labai žalingi motinai ir vaikui. Sudedamosios dalys, tokios kaip kava kava, angelica, mugwort, black and blue cohosh ir kiti, veikia kaip gimdos stimuliatoriai ir turėtų būti vengiama visiškai.
Vaistažolės, pavyzdžiui, juodieji riešutai, fenugreekai, krienai, saldišaknės šaknys, pelynas ir kiti gali sukelti persileidimus. Kitos žolės, pvz., Ženšenis, alavijo ir primrose, taip pat nėra saugios vartoti.
Mitybos patarimai 5 mėnesių nėščioms moterims
Štai keletas patarimų, kaip išlaikyti subalansuotą mitybą per šį svarbų savo gyvenimo laiką:
- Ištirkite kasdien suvalgyto maisto produkto maistingumo turinį ir pabandykite išsiaiškinti, kiek reikia vartoti kiekvieną dieną, ir kokią dalį jūsų dietos reikia keisti.
- Sukurkite patiekalų planą sau, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas gauna reikiamą kiekį maistinių medžiagų, reikalingų jūsų kūdikiui auginti.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie bet kokius maisto produktus, esančius jūsų valgio plane, kad galėtumėte būti alergiški ir ką galite pakeisti.
- Valgykite mažiau kiekio viename posėdyje ir dažniau visą dieną.
- Jei norite, kad kažką išgautumėte, pasirinkite džiovintus vaisius, riešutus ir sėklas. Taip pat galite turėti kūdikių morkų ir kitų daržovių kaip užkandžius tarp valgių.
- Jūsų nėštumo aukštis ir svoris bus svarbūs, kai kalbama apie tai, kiek kiekvienos maisto grupės turite valgyti, kad išlaikytumėte sveiką ir subalansuotą mitybą. Tam visada patartina pasitarti su gydytoju arba dietologu.
Gali būti sunku slopinti kai kuriuos potraukius, kuriuos jūs galite gauti už gerą seną gatvės maistą kaskart, bet pabandykite neužsiimti savo vaiko labui. Tiesą sakant, pabandykite išlaikyti visus savo nesveikus maisto potraukius kontroliuojant arba pakeiskite juos sveiku maistu, kuris bus naudingas tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Tai, ką vartosite, turės tiesioginį poveikį ne tik jums, bet ir jūsų vaikui. Niekas nėra svarbesnis nei jūsų kūdikio sveikata ir saugumas, todėl visada būkite informuoti ir atsargūs, ką vartojate.