Nuovargis žindymo laikotarpiu - priežastys ir natūralūs gydymo būdai
Šiame straipsnyje
- Ar gali žindyti?
- Kas sukelia nuovargį žindymo laikotarpiu?
- Home Remedies už nuovargio įveikimą žindymo metu
- Kokie maisto produktai turėtų žindyti motiną valgydami energiją?
- Kada kreiptis į gydytoją?
Visa mamytė nėra tokia paprasta, ir ji gali atrodyti kaip herculean užduotis, jei neseniai įžengėte į šį etapą. Jūs galite jaustis visi pavargę, išnaudoti ir pavargę, ir įdomu, kas gali būti to priežastis. Na, viena iš priežasčių galėtų būti jūsų kūdikio maitinimo poreikis visą parą. Ar šis straipsnis išreiškia jūsų žodžius? Jei taip, tuomet galbūt galėsite labiau susieti su šiuo straipsniu, nes aptarsime, kas tiksliai sukelia nuovargį žindymo laikotarpiu ir kaip jūs galite veiksmingai jį tvarkyti.
Ar gali žindyti?
Jei galvojate, kad visa tai yra jūsų mintyse ir gali būti tiesiog per daug reaguoti, atsakymas yra ne taip, nes maitinimas krūtimi gali iš tikrųjų tapti pavargęs ir išsekęs. Norint pagaminti pieną, jūsų kūnas naudoja 25 proc. Energijos ir tai gali sukelti jaustis išsekus. Jūs galite apytikriai prarasti apie 1000 kalorijų per dieną, tik maitindami kūdikį ir netikėkite; tai sunkus darbas.
Kas sukelia nuovargį žindymo laikotarpiu?
Jei galvojate, kad žindote kūdikį, tai reiškia, kad dėl to, kodėl žindote kūdikį, tai gali padėti jums geriau suprasti:
1. Netinkamas miego režimas
Labai svarbu turėti ne mažiau kaip 5–6 valandas nepertraukiamo miego, kad jūsų kūnas veiktų efektyviai. Bet tai gali atrodyti neįmanoma po pirmųjų jūsų kūdikio gimimo mėnesių, nes jums gali tekti atsibusti naktį, kad maitintumėte, pakeistumėte ar tiesiog nuramintumėte savo verkiančią kūdikį. Tai gali trukdyti miegoti ir sukelti didelį nuovargį.
2. Negalima tinkamai valgyti
Mamoms, maitinančioms krūtimi, reikia ne tik papildomų kalorijų, bet ir šios kalorijos turėtų būti gaunamos iš sveikų maisto produktų, pavyzdžiui, šviežių vaisių, daržovių, pieno, mėsos ir kt. Taip yra todėl, kad maistas, kuriame yra daugiau cukraus ir riebalų, gali ne tik užtikrinti nepakankamą mitybą, bet ir vartoti tokius maisto produktus gali jaustis vangesnis.
3. Anemija
Jei patiriate stiprų nuovargį ir nuovargį, priežastis gali būti anemija. Taip yra todėl, kad dėl gimdymo galite prarasti kraują, o tai gali tapti labiau jautrūs anemijai. Jums gali prireikti pridėti geležies papildų dietai, kad įveiktų geležies trūkumą.
4. Skydliaukės problemos
Jūsų gimdos skydliaukės lygis gali užtrukti po gimdymo ir gali sukelti būklę, vadinamą hipertiroze. Ši sąlyga gali sukelti nemiga ir, savo ruožtu, gali sukelti per daug nuovargio.
5. Krūties problemos
Naujagimio mama gali būti labai linkusi į krūties problemas, pvz., Mastitą, krūtų sužalojimą ir pan. Kai kurios iš šių ligų gali sukelti skausmą, karščiavimą, krūtų jautrumą ir pan. Tokiomis aplinkybėmis turėtumėte nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Home Remedies už nuovargio įveikimą žindymo metu
Toliau pateikiamos kelios namų korekcijos priemonės, kurias galite veiksmingai panaudoti norint įveikti nuovargį žindymo laikotarpiu:
1. Turite naudotis
Kaip gali įveikti nuovargį? Na, kai treniruojate, padidėja endorfinų sekrecija, kuri leis jums jaustis labiau energingai. Pratimai taip pat padidina deguonies kiekį kraujyje. Nepamirškite: Pradėkite naudotis tik tada, kai gydytojas nuvažiuos, nes jūsų kūnas turėtų atsigauti po gimdymo.
2. Turėtumėte gerti tinkamą vandenį
Pagrindinis motinos pieno komponentas yra vanduo. Taigi krūties pieno gamybai reikia daug vandens, o jei negeriate daug vandens, galite gauti dehidrataciją. Dehidratacija gali sukelti mieguistumą ir nuovargį. Todėl reikia gerti geriamąjį vandenį ar gerti kitus skysčius, pvz., Vaisių sultis, pieną, sriubas ir pan.
3. Jūs turite valgyti sveiką maistą
Kad jūsų kūnas jaustųsi sveikas ir energingas, turėtumėte vartoti gerai subalansuotą ir sveiką mitybą. Turėtumėte įtraukti daugiau baltymų turinčių maisto produktų, nes jie padeda didinti kūno energijos lygį. Be to, jūsų mitybos sudėtyje yra daug pluoštų, pavyzdžiui, šviežių vaisių, žalių daržovių ir grūdų.
Kokie maisto produktai turėtų žindyti motiną valgydami energiją?
Kai kurie maisto produktai, kuriuos galite valgyti, kad pasiektumėte savo energijos lygį, gali apimti:
1. Įtraukite avižinių dribsnių į savo mitybą
Avižiniai dribsniai yra pakraunami su magniu, fosforu, baltymu ir vitaminu B1, o šis energiją didinantis maistas yra puikus, kad būtų išvengta nuovargio. Jame taip pat yra glikogeno, angliavandenių, kurie yra naudingi palaikant raumenis ir smegenis efektyviai veikiant visą dieną.
2. Žalioji arbata
Žalioji arbata yra labai veiksminga, padedanti jaustis energingai ir atgaivinti. Polifenolių buvimas padeda pagerinti psichinį dėmesį ir mažina stresą. Žalioji arbata taip pat naudinga metabolizuojant ir palaikant įvairias infekcijas ir negalavimus.
3. Įtraukti bananų į savo mitybą
Bananas yra žinomas kaip greitas energijos šaltinis, nes jis yra turtingas kaliu, kuris padeda organizmui konvertuoti cukrų į energiją. Ji taip pat turi gerą natūralių cukrų, pvz., Fruktozės, gliukozės ir sacharozės dozę, kuri padeda organizmui tiekti energiją. Be šio bananų yra daug baltymų, angliavandenių, vitamino B, vitamino C, pluošto, omega-3 riebalų rūgščių ir tt, kurie padeda pašalinti nuovargio ir nuovargio jausmą.
4. Pridėkite šiek tiek jogurto savo mityboje
Jogurtas yra geras baltymų, angliavandenių ir probiotikų šaltinis, ir visa tai gali būti veiksminga sprendžiant bet kokias mažas energijos problemas ar nuovargį. Jūs galite vartoti jogurto be aromato, arba, jei norite pridėti skonio, taip pat galite pridėti šiek tiek pjaustytų vaisių. Jis puikiai tinka virškinimui ir efektyviai veikia.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei jūs dėjote visas pastangas, kad galėtumėte kontroliuoti ir išgydyti krūtimi maitinamą nuovargį, ir jums gali būti sunku jį patirti, rekomenduojame kreiptis į gydytoją. Tai gali būti dėl bet kokios pagrindinės sveikatos būklės ar bet kokio mitybos trūkumo. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, pvz., Mastito, krūtų sužalojimo ar kitokios būklės, simptomus, gydytojas gali patarti, kaip tai daryti. Tačiau, jei nuovargis atsiranda dėl tam tikrų mitybos trūkumų, gydytojas gali paskirti jums papildomus vaistus. Kai kuriais atvejais po gimdymo OCD, pogimdyminė depresija ir kiti tokie psichikos sutrikimai taip pat gali sukelti nuovargį. Pasitarkite su gydytoju, jei jaučiatės nenormalių simptomų arba negalite valdyti nuovargio.
Po kūdikio gimimo galite rasti sau kovą su naujai nustatytomis pareigomis, ir visiškai normalu, kad jaučiatės pavargę ir pavargę. Tai galėsite per tam tikrą laiką įveikti; tačiau, jei manote, kad esate pernelyg išsekęs ir mažai energijos, galite kreiptis į gydytoją, kad geriau valdytumėte savo būklę.
Taip pat perskaitykite: Pykinimas, kai žindote