Pratimai ir patarimai, kaip sumažinti pilvo pūtimo cezario pjūvį
Šiame straipsnyje
- Grįžti į formą ir sumažinti pilvą po C-sekcijos
- Patarimai, kaip sumažinti skrandį po cezario pjūvio
- Joga sumažinti pilvo riebalus
- Pratimai sumažinti pilvą po cezario pjūvio
- Pilvo diržas, padedantis išmatuoti skrandį po C sekcijos
Nors motinystė yra graži ir tenkinanti fazė, dauguma naujų motinų taip pat nuolat nerimauja dėl išorinių pokyčių savo kūnuose po nėštumo ir bando nedelsiant grįžti į tą apdailą ir liesą išvaizdą. Tačiau jums reikia suteikti organizmui pertrauką, kad išgydytumėte po gimdymo, ypač jei turite cezario pjūvį. Priversti save prarasti šiuos papildomus kilogramus po C sekcijos gali būti kenksmingi jūsų kūnui ir gali sukelti nereikalingų komplikacijų. Yra daug efektyvių ir saugių būdų, kaip sumažinti pilvą po C sekcijos pristatymo. Mes aptarsime, kaip toliau.
Grįžti į formą ir sumažinti pilvą po C-sekcijos
Kūdikis per C skyrių yra daug sudėtingesnis nei įprastas pristatymas, todėl labai svarbu, kad po operacijos atsigauti būtų gerai. Nenaudokite kūno, kad išgydytumėte po C sekcijos; tai atsitiks palaipsniui. Prieš darydami bet kokią širdies ar svorio kėlimo veiklą, palaukite, kol siūlės ištirps, o pjaustymas išgydys. Pilvo sumažinimas nėra lengvas netgi savaime ir tampa vis sudėtingesnis, jei turite C skyrių. Taip yra todėl, kad jūsų atkūrimo laikotarpiu tam tikrą laiką gali būti neleidžiama atlikti pilvo pratimų. Yra keletas kitų, ne sunkių būdų, kuriuos galite panaudoti norint gauti akivaizdžiai plokštesnį pilvą.
Patarimai, kaip sumažinti skrandį po cezario pjūvio
Pilvo sumažinimas po C sekcijos gali atrodyti bauginantis, bet mes užtikriname, kad tai lengvai pasiekiama su šiomis namų gynimo priemonėmis:
1. Masažas
Pirmos dvi savaitės po C-sekcijos yra laikas, kai greičiausiai atsiras bet kokia su operacija susijusi komplikacija. Po šių dviejų savaičių po nėštumo po nėštumo nėra jokių problemų. Šie masažai turi pranašumą, kad suskaidytų pilvo riebalus ir neteksite skysčių limfmazgiuose, taip sumažinant juosmenį. Tačiau reikia nepamiršti, kad per pradines dienas išvengtumėte pilvo srities ir sutelktumėte dėmesį į nugarą, rankas ir kojas. 4 savaitės po gimdymo randų audinys pradės formuotis, o jūsų pilvo sritis gali būti masažuojama be skausmo.
2. Perkelkite savo kūną
C-sekcija gali perpjauti kai kuriuos skrandžio raumenis, todėl ant pilvo yra riebalų maišelis. Tai sukelia stresą jūsų pilvo raumenims ir dubens grindims. Todėl svarbu, kad po C skirsnio pristatymo palaukite 6-8 savaites, prieš bandydami imtis agresyvių pratimų. Vienas saugus metodas, kurį galite naudoti, yra vaikščiojimas, nes jis yra mažai veikiantis ir degina kalorijas. Eikite pasivaikščioti bent 3 kartus per savaitę. Ir jūs pastebėsite, kad jūsų pilvas greitai sustos.
3. Valgykite sveiką
Visoms naujoms motinoms reikia didelės energijos, nes jos žindo. Taigi įsitikinkite, kad jūsų mityba yra daug angliavandenių, mažai riebalų ir pakankamai vitaminų bei mineralų. Venkite maisto produktų, pavyzdžiui, saldainių ir daiktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų - ghee, kepti maisto produktai, sviestas ir gazuoti gėrimai. Valgykite daugiau vaisių, daržovių ir liesų baltymų.
4. Tummy Binding
Tai yra metodas, kurį galite atlikti tik po 2 mėnesių po C-sekcijos pristatymo, kai pjūvis yra visiškai išgydytas. Tada pilvas yra susietas su muslino audiniu kaip tvarsčiu, stumiantis skrandį.
5. Žindymas
Tai vienas iš paprasčiausių būdų prarasti pilvo riebalus. Žindykite kūdikį tik 6 mėnesius po C skyrių pristatymo. Tai padės sumažinti skrandį.
6. Gerkite daug vandens
Išgerkite daug vandens. Tai ne tik išlaikys skysčių pusiausvyrą jūsų organizme, bet ir aplink juosmens riebalų perteklių.
Joga sumažinti pilvo riebalus
Jūs taip pat galite praktikuoti jogą po C-sekcijos, kad sumažintumėte pilvo riebalus. Joga padeda tonuoti ir sustiprinti skrandžio raumenis. Tačiau įsitikinkite, kad joga pradedama nuo 6-8 savaičių po C-sekcijos pristatymo. Geriau pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant. Jei esate pilnas pradedantysis, pasinaudokite sertifikuotos jogos instruktoriaus pagalba, kad netyčia nesusižeistumėte. Pradėkite nuo paprastų kvėpavimo pratimų. Joga taip pat naudinga naujoms motinoms, padedančioms jiems susidoroti su naujuoju kūdikiu ir beprotišku grafiku. Kai kurie jogos veiksniai gali pabandyti sumažinti pilvo riebalus:
• Bhujanga Asana : Ši gyvatė kelia stiprinti pilvo raumenis.
• Pranajama: tai sukelia pilvą ir padės įtempti raumenis.
• Suryanamaskar: Kai išmoksite įprastą asaną, galite tęsti „Suryanamaskar“, kuris ištemps pilvo raumenis ir padės prarasti savo pilvą.
Pratimai sumažinti pilvą po cezario pjūvio
Yra keletas pratimų, skirtų sumažinti pilvo riebalus po C-sekcijos. Galite atkurti rutiną, kai tik atsigausite, ir gydytojas suteiks jums žalią šviesą. Pratimai padės sumažinti pilvo riebalus, stiprindami pilvo raumenis ir sudegindami riebalus, sukauptus aplink klubus ir šerdį. Galite pradėti švelniais pratimais ir pasamdyti fizinį trenerį, kad padėtų jums patenkinti savo poreikius. Virš C-sekcijos sukite kompresinį drabužį, kad slėgis neleistų jam pakenkti judėjimo metu. Kai kurie pratimai, kuriuos galite išbandyti, yra šie:
1. Dubenys
Sutvarkykite skrandžio raumenis ir pakreipkite klubus į priekį. Jūs galite tai padaryti sėdėdami, stovėdami ar gulėdami. Tai darydama kasdien, padės sustiprinti pilvo raumenis ir paspartinti gijimo procesą.
2. Lentos
Laikykite kūną stumiamoje padėtyje, laikydami visą svorį ant dilbių, alkūnių ir pirštų. Laikykite bent 30 sekundžių ir pakartokite ciklą 3 kartus. Tai yra geras pratimas, nes jis stiprina pilvo raumenis ir nulemia jūsų C sekcijos žaizdą.
3. Kegeliai
Priveržkite dubens raumenų raumenis, laikykite penkias sekundes ir atleiskite. Negalima laikyti savo kvėpavimo, kai atliksite šį pratimą. Išbandykite jį 4-5 kartus iš eilės. Tai stiprina dubens raumenų raumenis.
4. Tiltai
Atsigulkite ant grindų, kai keliai sulenkę ir kojos lygios ant grindų. Skleiskite rankas ant abiejų pusių delnu žemyn. Įkiškite skrandžio raumenis ir lėtai pakelkite sėdmenis nuo grindų, po to - skrandį ir vidurį. Laikykite pečius ant žemės. Laikykite dešimt sekundžių ir švelniai nuleiskite kūną atgal ant žemės. Pakartokite šį pratimą maždaug 4-6 kartus, kad sustiprintumėte klubus ir skambėtų skrandyje.
5. Apatinės pilvo skaidrės
Šis pratimas nukreiptas į apatinių pilvo raumenis, kuriuos paveikė C-sekcijos operacija, ir padeda atspindėti juosmenį. Atsigulkite ant grindų su savo kojomis ant žemės, keliai sulenkę ir rankos tiesiai į šonus, delnai žemyn. Laikykite savo skrandį įsitaisius ir sutraukite savo pilvo raumenis, kad lėtai stumtumėte dešinę koją tiesiai. Vėl palenkite koją vėl lėtai naudodami raumenis. Pakartokite su priešinga kojele ir padarykite tai 3-5 kartus kiekvienoje kojoje.
6. Persiplėšimas
Stovėkite tiesiai ir lėtai sulenkite rankomis tiesiai prieš jus, kol jūsų galva yra lygi su jūsų juosmens. Laikykite poziciją dešimt sekundžių ir vėl ištiesinkite kūną. Pakartokite šį 4-5 kartus, kad sustiprintumėte apatinę nugaros dalį ir sudeginkite kalorijas nuo savo vidurio.
Pilvo diržas, padedantis išmatuoti skrandį po C sekcijos
Vienas iš būdų, kurį galite naudoti, yra nešiojamojo pilvo diržo dėvėjimas po C sekcijos. Jis turi savo kūno palaikymo pranašumus ir atgaivina pilvo postūmį. Tačiau jis taip pat turi trūkumų, kai pažeidžiama pjūvio žaizda, kai moteris yra antsvorio. Turite prisiminti, kad C sekcija yra sudėtingas pristatymas, kuris apima pjūvio gilinimą pilvo viduje. Bet koks netinkamai taikomas spaudimas žaizdai po tiekimo gali trukdyti gydymo procesui. Todėl prieš bandydami atlikti tokią diržą kreipkitės į gydytoją. Kai kurie papildomi pilvo diržo privalumai yra:
- Judėjimai, pvz., Atsistoti arba sėdėti, kai atsigaunate iš C sekcijos, gali būti labai skausmingi. Pilvo diržas padės išlaikyti pilvą per tokius judesius ir palengvins skausmą.
- Nugaros raumenys nėštumo metu būna minkšti ir silpni. Pilvo diržas padės palaikyti nugarą ir ją sustiprinti.
- Pilvo diržas išlaikys skrandį, leidžiant siūlams greitai išgydyti.
Niekada nesinaudokite savimi ar toliau naudokite, jei jaučiate pilvo skausmą. Norėdami būti dvigubai tikri, kai galėsite pradėti dirbti po C sekcijos pristatymo, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad nekiltų pavojaus, kad trikdysite gydymo procesą. Motinystė - tai fazė, kurią reikia mėgautis ramioje būsenoje. Vadovaukitės anksčiau pateiktais patarimais ir jūs galite gauti savo plokščią pilvą.