Esminiai vitaminai, kurie leis jūsų plaukams augti greičiau

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kokie vitaminai yra tinkami jūsų plaukams?
• DUK

Ilgai, gražiai ir blizgantys plaukai yra tai, ką visi moterys svajoja. Sunku ieškoti mūsų geriausių, jei mūsų plaukai yra blogos formos. Panašiai kaip ir jūsų kūno dalys, plaukams taip pat reikalingos būtinos maistinės medžiagos, kad jos augtų ir būtų sveikos. Jei jūsų tikslas yra auginti plaukus ir išlaikyti sveiką galvos odą, skaitykite toliau.

Kokie vitaminai yra tinkami jūsų plaukams?

Atsakant į plaukų augimą asmenims nėra visiems tinkamo atsakymo. Jūsų plaukai atspindi jūsų sveikatos būklę ir imunitetą. Tačiau yra vienas dalykas, dėl kurio galime susitarti - plaukų augimas priklauso nuo nuolatinio tinkamų maistinių medžiagų tiekimo atitinkamomis proporcijomis. Yra keletas vitaminų, kurie gali padaryti jūsų plaukus sveikus ir stiprus. Sužinokite, kas tai yra.

1. Vitaminas A

Jūsų organizmui reikia vitamino A, taip ir jūsų plaukų folikulai.

Kaip tai padeda

Vitaminas A padidina ląstelių augimą, kuris tiesiogiai veikia jūsų plaukų augimą. Tai veda prie riebalų, kurie, kaip žinoma, drėkina ir palaiko plaukus, gamybą. Jei jūsų organizmui trūksta vitamino A, pastebėsite, kad plaukai sumažės, o perdozavimas taip pat sukels tą patį. Svarbiausias dalykas sveikiems plaukams yra pusiausvyros suvokimas.

Mitybos šaltinis

Kad atitiktų jūsų organizmo A vitamino reikalavimus, turite valgyti morkas, špinatus, kopūstą ir gyvūninės kilmės produktus, pvz., Kiaušinius, pieną ir jogurtą. Menkių kepenų aliejus taip pat yra geras vitamino A šaltinis.

2. Niacinas

Niacinas yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris populiariai vadinamas vitaminu B3. Tai vienas iš svarbiausių vitaminų, kurie gali padaryti jūsų plaukus storus.

Kaip tai padeda

Niacinas suteikia deguonį plaukams. Jis atveria kraujagysles ant galvos odos ir skatina plaukų folikulų augimą. Dėl šio vitamino trūksta dietos gali sukelti svorio padidėjimą ir plaukų plitimą. Ši maistinė medžiaga taip pat angliavandenius paverčia energija ir skatina kraujo apytaką į galvos odą. Taigi šis vitaminas padės svorio ir plaukų augimui.

Mitybos šaltinis

Geriausi niacino mitybos šaltiniai yra grybai, jautiena, vėžiagyviai, riešutai, saulėgrąžų sėklos, runkeliai ir pieno produktai.

3. Biotinas

Biotinas yra B vitaminų šeimos narys ir yra vandenyje tirpus. Jis taip pat vadinamas vitaminu H ir yra vienas iš plaukų augimo vitaminų, kurie veikia greitai.

Kaip tai padeda

Biotino trūkumas gali paskatinti plaukų plitimą ir plaukų kritimą. Nors biotino trūkumas yra retas, tai gali įvykti. Baltymų, vadinamų keratinu, sudaro mūsų plaukų struktūrą. Biotinas stiprina mūsų kūno keratino infrastruktūrą. Taigi, jis padeda plaukų augimui ir sumažina plaukų kritimą.

Mitybos šaltinis

Biotino gavimas yra lengvas, jei vartojate gerai apvalią mitybą. Geros šios pagrindinės maistinės medžiagos mitybos šaltiniai yra organų mėsa, lašiša, pieno produktai, avokadai, saldžiosios bulvės ir žiediniai kopūstai.

4. Vitaminas B12

Vitaminas B12 yra vienas iš retų vitaminų, skirtų užkirsti kelią plaukų slinkimui ir gaunamas tik iš gyvūninės kilmės produktų.

Kaip tai padeda

Vitaminas B12 yra atsakingas už raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą organizme ir skleidžia deguonį į galvos odą ir smegenų regionus. Be kognityvinės naudos, pavyzdžiui, pagerėjusios nuotaikos ir atminties, šios maistinės medžiagos trūkumas parodė, kad atsiranda plaukų slinkimas. Svarbu prisiminti, kad, kadangi tai yra vandenyje tirpus vitaminas, jį reikia kasdien. Jei vartojate papildų, jo įsisavinimas priklauso nuo asmens sveikatos. Pavyzdžiui, iš 500mg vitamino B-12 tabletės tik 10mcg yra absorbuojamas ir naudojamas organizme. Štai kodėl jūs turite jį gauti iš maisto produktų, o ne papildų.

Mitybos šaltinis

Augaliniai maisto produktai nėra geras vitamino B 12 šaltinis, vienintelė išimtis yra mielės. B-12 galite įsigyti iš gyvūninės kilmės produktų, pvz., Organų mėsos, tunų, mažai riebalų turinčio jogurto ir spirituoto pusryčių.

5. Vitaminas C

Vitaminas C yra atsakingas už kolageno gamybą organizme, mineralinę medžiagą, kuri yra svarbiausia sveikų plaukų augimui.

Kaip tai padeda

Vitamino C trūkumas jūsų organizme gali sukelti plaukų džiovinimą ir dalijimąsi. Tai savo ruožtu lemia plaukų slinkimą, todėl nėra tiesiogiai atsakingas. Vitaminas C taip pat tiekia antioksidantus, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais organizme ir apsaugo plaukų folikulus.

Mitybos šaltinis

Geri vitamino C šaltiniai yra kiviai, apelsinai, ananasai, žieminiai moliūgai ir citrusiniai vaisiai. Jūsų mityba turėtų apimti ne mažiau kaip penkiasdešimt porcijų vaisių ir daržovių kasdien, kad atitiktų jūsų reikiamą kiekį.

6. Vitaminas D

Vitaminas D yra žinomas kaip saulės vitaminas ir yra būtinas sveikiems plaukams, odai ir kaulams.

Kaip tai padeda

Vitaminas D neturi tiesioginio poveikio plaukų augimui, tačiau galvos odoje jis atsibunda. Kartais plaukai gali augti ir negali. Tačiau gera žinia yra tai, kad pastebėsite plaukų slinkimo sumažėjimą, kai pradėsite valgyti vitamino D turtingą maistą.

Mitybos šaltinis

Geras vitamino D šaltinis yra žuvys, pavyzdžiui, lašiša ir kardžuvė, grybai, ragi, spirituotos apelsinų sultys, spirituotas pienas ir grūdai. Jūsų saulės spinduliavimas yra tiesioginis būdas jį įsigyti, tačiau būtinai naudokite apsaugos nuo saulės priemones, kad apsisaugotumėte nuo UV spindulių.

7. Vitaminas E

Vitaminas E gali suteikti plaukams blizgesį ir užkirsti kelią blizgiems plaukams.

Kaip tai padeda

Vitaminas E turi antioksidacinių savybių, kurios, kaip žinoma, apsaugo jūsų plaukų folikulus nuo laisvųjų radikalų. Vienas iš svarbiausių vitaminų, padedančių išvengti plaukų slinkimo, buvo įrodyta, kad jūsų plaukai suteikia blizgesį ir suteikia papildomą apsaugą nuo žalingų UV spindulių.

Mitybos šaltinis

Vitaminas E gausiai randamas maisto produktuose, pvz., Žaliosiose lapinėse daržovėse, riešutuose ir sėklose, augaliniuose aliejuose ir spirituotuose pusryčių grūduose. Mūsų mėgstami šaltiniai yra skrudinti migdolai, garinti špinatai, kviečių gemalų aliejus ir žemės riešutų sviestas.

8. Prenataliniai vitaminai

Prenataliniai vitaminai apima esminių maistinių medžiagų, pvz., Geležies, folio rūgšties, omega-3 riebalų rūgščių ir biotino mišinį, kurie visi yra labai svarbūs sveikiems plaukams, nagams ir odai.

Kaip tai padeda

Vaisingo amžiaus moterims rekomenduojama pradėti vartoti prenatalinius vitaminus. Gydytojai paprastai suteikia šiems prenataliniams plaukų augimo vitaminams nėštumo metu. Jei norite stiprių, blizgių ir ilgalaikių plaukų, pradėkite vartoti prenatalinius vitaminus.

Mitybos šaltinis

Kadangi prenataliniai vitaminai yra parduodami kaip papildai, dauguma moterų jas vartoja tabletes ar kapsules. Jei norite, kad šie vitaminai iš natūralių šaltinių, suvartokite gerai subalansuotą ir įvairią mitybą, kuri apima tokius šaltinius kaip žuvis, kepenys, organų mėsa, švieži vaisiai ir daržovės, grūdai, riešutai ir sėklos.

DUK

Kai kalbama apie stiprius ir sveikus plaukus, yra keletas papildomų dalykų, kuriuos reikia žinoti. Štai keli mūsų skaitytojų dažniausiai užduodami klausimai.

1. Ar išoriniai papildai yra saugūs plaukams?

Taip. Dauguma išorinių plaukų papildų yra saugūs vartojant kartu su sveiką ir subalansuotą mitybą. Tačiau tik papildų vartojimas ir netinkamų maisto produktų valymas jums nepadės.

2. Kokios kitos maistinės medžiagos skatina plaukų augimą?

Kai kurios kitos maistinės medžiagos, kurios skatina plaukų augimą, yra:

• B-kompleksiniai vitaminai
  B-kompleksinius vitaminus galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip miežių žolės milteliai, kviečių grūdų milteliai, grūdai ir tamsios lapinės daržovės.

• Cinkas
  Jūs galite gauti patenkinti savo kūno poreikius cinko valgydami augalinius maisto produktus. Jūs turėtumėte įtraukti riešutus ir sėklas, pavyzdžiui, migdolus ir graikinius riešutus, vaisius, tokius kaip avokadai ir bananai, ir ankštinius augalus, pavyzdžiui, mung pupeles ir kitus lęšius.

• Selenas
  Rudieji ryžiai ir Brazilijos riešutai yra geriausi seleno šaltiniai. Tačiau tai galite įsigyti iš gyvūnų mėsos, pavyzdžiui, kalakutienos, jautienos ir vėžiagyvių.

• Geležis
  Geležies trūkumas sukelia ne tik anemiją, bet ir plaukų slinkimą. Tiesiog pridėkite porą razinų ir džiovintų vaisių, pavyzdžiui, datų, kad gautumėte pakankamai. Gyvūnų mėsa yra geras geležies šaltinis, pvz., Jautiena ir vištiena.

• Baltymas
  Žirnių baltymų milteliai, išrūgų baltymai ir kiti baltymų milteliai yra prieinami tiems, kurie sunkiai treniruojasi ir nori papildyti. Jūs galite gauti savo bendrą baltymų valgydami subalansuotą ir įvairią dietą kiekvieną dieną. Padidinkite kiaušinių trynius ir mėsą, todėl jums nereikės nerimauti.

Šiandien galite gauti vitaminų plaukų augimui per papildus, tačiau rekomendavo jį gauti iš natūralių šaltinių. Valgykite reikiamus maisto produktus, kad atitiktų rekomenduojamą paros normą (RDA).