Kiaušinio baltas sumuštinis

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ingridientai
• Metodas
• Informacija apie maistingumą

Norite pasiimti galios pusryčius kelyje? Čia yra greitas receptas. Kiaušinių baltymų galia, atėmus penėjimo kiaušinio trynį kviečių duonos sumuštinėje, gali sudaryti mažai riebalų apimančią pusryčių pasirinkimą visoms mamoms, norinčioms atgauti prarastą formą. Kiaušinio baltymas, žinomas dėl savo didelės biologinės vertės baltymų, yra puikus būdas prarasti raumenų masę.

Paruošimo laikasMaisto gaminimo metas5 minutės15 minučių

Tarnauja

1 Žmonės

Ingridientai

• 2 skiltelės kviečių duonos
• 3 kiaušinių baltymai
• 1 arbatinis šaukštelis aliejaus
• prieskonių aromatas (neprivaloma)
• ¼ tl druskos
• ¼ šaukštelis juodųjų pipirų

Metodas

1 žingsnis

Skrudinkite duonos skilteles skrudintuve.

2 žingsnis

3 kiaušinius lengvai supilkite su šaukštu ar šakute, leiskite kiaušinių baltymams surinkti į dubenį, padarydami mažą plyšį visų 3 kiaušinių lukštu po vieną.

3 žingsnis

Nenaudokite kiaušinio trynio šiam preparatui, tačiau, jei norite padaryti kai kuriuos sumuštinius savo vaikams, į receptą galite įtraukti kiaušinio trynį (geltonąją dalį).

4 žingsnis

Įpilkite alyvos į nelipnius indą.

5 veiksmas

Šildykite keptuvę.

6 veiksmas

Į dubenį įpilkite kiaušinių baltymus.

7 žingsnis

Patiekite druska ir pipirais.

8 veiksmas

Apverskite jį į kitą pusę. Leiskite tapti auksinės rudos spalvos ir purus.

9 žingsnis

Padėkite ant duonos gabaliuko ir ant kito padėkite dar vieną duonos gabalėlį, kad padarytumėte sumuštinį.

10 žingsnis

Mėgautis!

Informacija apie maistingumą

190Kalorijos iš riebalų455 gCholesterolis0 mg0 mgIš viso angliavandenių21g23gVitaminas A0%0%Vitamino C0%5%

Kalorijos

Bendras riebalų kiekis

Natrio

Baltymas

Kalcis

Geležis

* Procentinės dienos vertės yra pagrįstos 2000 kalorijų kiekiu.

Patarimas: jei norite papildomų maistinių medžiagų ir skonio, sumaišykite sezoninius daržoves prie kiaušinių mišinio.