Kiaušinio baltas omletinis sumuštinis

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ingridientai
• Metodas
• Informacija apie maistingumą

Šis sumuštinis yra greitas, paprastas, kvailas, pritaikomas ir supakuotas su baltymų kiekiu, o tai yra mažiau kalorijų nei vidutiniškai greitas maistas. Egg White Omelette yra greitas, paprastas ir super sveikas pusryčių receptas. Kiaušinių baltymai yra puikus aukštos kokybės baltymų, turinčių nedaug kalorijų, šaltinis. Žinoma, vaikai gali gauti riebalų turinčius kiaušinių trynius, bet jei ieškote daugiau baltymų savo mityboje ir deginant perteklius, tada kiaušinių baltymai yra kelias.

Paruošimo laikasMaisto gaminimo metas10 minučių10 minučių

Tarnauja

1 Žmonės

Ingridientai

• 3 kiaušinių baltymai
• 1 puodelis šviežių kūdikių špinatų
• 3-4 kūdikių grybai, griežinėliai
• 2 šaukštai (šaukštai) kapotų geltonų arba baltų svogūnų
• 1 česnako skiltelė, smulkinta
• 1 arbatinis šaukštelis aliejaus
• 2 skiltelės skrudintos duonos

Metodas

1 žingsnis

Įdėkite alyvą į nelipnius indą.

2 žingsnis

Saute svogūnai, grybai ir maltos česnakai vidutinės ugnies metu iki minkštinimo.

3 žingsnis

Įpilkite špinatų, pagardinkite druska ir pipirais ir virkite, kol susmulkinsite (maždaug 15 sekundžių).

4 žingsnis

Kepkite kiaušinių baltymus, kol atsiras šviesus putas.

5 veiksmas

Įtraukite į keptuvę ir virkite per maždaug 3-5 minutes.

6 veiksmas

Tarp skrudintų griežinėliais supjaustytų skiltelių įdėkite iš karto.

Informacija apie maistingumą

Porcijos už receptą: 1
Pateikimo dydis: 1 porcija

204Bendras riebalų kiekis5 g1, 1 gPolinesočiųjų riebalų2, 9 g2, 2 gCholesterolis11, 0 mg984, 9 mgKalis633, 8 mg56, 1 gMaistinė lasteliena8, 6 g2, 0 gBaltymas27, 0 g59, 3%Vitaminas B12 0, 1%6 13, 1%Vitamino C17, 6%0, 0%Vitaminas E9, 9%6, 7%Varis14, 2%26, 6%Geležis20, 9%24, 9%Manganas103, 1%17, 8%Pantoteno rūgštis3, 3%19, 3%Riboflavinas14, 8%52, 1%Tiaminas16, 9%10, 6%

Kalorijos

Sotieji riebalai

Mononesočiųjų riebalų

Natrio

Iš viso angliavandenių

Cukrus

Vitaminas A

Vitaminas B

Vitaminas D

Kalcis

Folatas

Magnis

Niacinas

Fosforas

Selenas

Cinkas