Valgyti apelsinus nėštumo metu - kaip saugus?
Šiame straipsnyje
- Ar saugu valgyti apelsinus nėštumo metu?
- Nuostabios apelsinų sveikata sveikatai
- Kiek apelsinų gali nėščioms moterims valgyti per dieną?
- Kas yra geriausias laikas vartoti apelsinus?
- Apelsinų sultys nėštumo metu
- Ar yra kokių nors apelsinų nėštumo metu?
- Patarimai įtraukti apelsinus į savo mitybą
- DUK
Švieži vaisiai ir daržovės yra neatsiejama motinos mitybos dalis. Nėštumo metu motinos mitybos įpročiai yra atidžiai tikrinami, nes jie tiesiogiai veikia kūdikio sveikatą. Todėl visiškai normalu paklausti - ką valgyti ir ką išvengti? Apelsinų vartojimas buvo apklaustas, ir buvo įrodyta, kad apelsinai yra puikus mitybos šaltinis. Vaisyje esantis vitaminas C iš karto užkerta kelią moterų nuotaikai. Saldus ir tangy skonis suteikia motinos skonį, todėl jie yra aktyvūs ir suteikia daugybę naudos kūdikiui. Apelsinai, kaip sveiki vaisiai arba sultys, yra sveikesni pakaitalai, pavyzdžiui, aromatizuoti saldainiai, kramtomosios gumos su apelsinų ar dirbtinio skonio priedais.
Ar saugu valgyti apelsinus nėštumo metu?
Apelsinai neabejotinai yra puikus maistas, kurį galite įtraukti nėščiosioms, ir jūs galite valgyti visą vaisių už geriausią naudą. Tetra pakuotėse esančios apelsinų sultys nėra labai rekomenduojamos, nes jose yra konservantų, kurie gali nesutikti su jūsų būsena. Sultys, išspaustos iš šviežių vaisių, idealiai tinka norint gauti maksimalią naudą.
Nuostabios apelsinų sveikata sveikatai
Štai keletas priežasčių, dėl kurių apelsinai vartojami nėštumo metu. Turtingas vitaminas C, geležis, cinkas ir folio rūgštis, vaisiai yra panacėja imuninei sistemai stiprinti, stiprinti kūdikio smegenų vystymąsi ir taip pat suteikė nuostabų naudą odos tonui. Oranžinis vartojimas pirmuoju nėštumo trimestru yra labai rekomenduojamas, nes jis padeda vystyti vaisiaus smegenis. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte kai kurias apelsinų naudą nėštumo metu:
1. Padidina imuninę sistemą
C vitaminas oranžinėje dalyje yra vandenyje tirpus ir todėl skatina stiprią imuninę sistemą motinai ir vaikui. Apelsinai taip pat išskiria geležį ir cinką, kurie yra gyvybiškai svarbūs imuninei sistemai ir sumažina alergijos bei švokštimo sutrikimų riziką ir palaiko kremzlių, audinių, kraujagyslių ir kaulų vystymąsi kūdikiuose.
2. Skatina smegenų vystymąsi kūdikyje
Vitaminas B6 ir folio rūgštis apelsinai palaiko smegenų vystymąsi vaisiuje ir užkerta kelią nervų vamzdelių defektams kūdikyje.
3. Turtingas Folatas
Kartu su 9% folio rūgšties poreikio nėštumo metu, turinys padeda sumažinti vaisiaus anomalijas ir palaiko kraujo ląstelių susidarymą, naujų audinių augimą ir sveikos placentos vystymąsi. Fosatų suvartojimo perteklius gali sukelti didesnį gimimo svorį kūdikiams.
4. Užkerta kelią užkietėjimui
Apelsinai yra gausūs tirpių ir netirpių pluoštų ir celiuliozės, kuri reguliuoja žarnyno judėjimą ir išgydo vidurių užkietėjimą. Pluošto kiekis padeda atsikratyti žarnyno problemų, pilvo pūtimo ir nepatogumų.
5. Kontroliuoja kraujo spaudimą
Didelis kalio indeksas apelsinuose padeda mažinti hipertenziją reguliuojant kraujospūdį laukiančioms motinoms.
6. Hidracija
Be to, prisidedant prie kasdienio skysčio suvartojimo, apelsinai suteikia natrio ir kalio, kad išlaikytų skysčio lygį organizme. Su 88% vandens kiekiu apelsinai padeda subalansuoti vandenį ir drėkina organizmą.
7. Išvalo inkstus
Nėščios moterys yra jautrios inkstų sutrikimams, nes jiems tenka našta urogenitalinei sistemai. Svarbu, kad inkstai tinkamai veiktų, kad atsikratytų organizmo toksinų. Apelsinai padeda išvalyti inkstus ir šlapimo pūslę. Apelsinai padidina šlapimo pH vertę, taip padidindami citrinų išsiskyrimą iš organizmo ir tarnaujantys kaip inkstų akmenų šalinimo priemonė.
8. Stiprina širdies ir kvėpavimo sistemą
Nėščios moterys turi didesnę širdies ir kvėpavimo sistemos apkrovą, kuri suskaidoma dėl vaisiaus vystymosi. Kalio kiekis apelsinuose padeda atkurti ir sustiprinti kraujagysles ir širdį. Jie tiekia gyvybiškai svarbius dalykus, kurie palaiko kraujotakos ir kvėpavimo sistemos stiprumą.
9. Privalumai odai
Su stipriais antioksidantais, apelsinai turi raminančio poveikio odai, išlaikydami juos tvirtai ir tvirtai, tiekdami pakankamai drėgmės, kad būtų išvengta spuogų.
10. Karotinoidų galia
Didelis karotinoidų kiekis padeda išlaikyti optimalią kvėpavimo sistemą, kai yra nėščia, ir privaloma įtraukti į kasdienį maistą be žalos.
Kiek apelsinų gali nėščioms moterims valgyti per dieną?
Nėščioms moterims rekomenduojama vartoti 85 mg vitamino C paros dozę. Tai galima gauti iš trijų apelsinų. Tačiau nepamirškite apsvarstyti vitamino C kiekio, esančio kituose maisto produktuose, kuriuos vartojate per dieną. Užtikrinkite, kad jūsų paros dozė neviršytų rekomenduojamo suvartojimo, nes apelsinai gali sukelti rūgštingumą. Reguliariai reguliuokite savo suvartojimą, o ne sunaudokite dešimt per dieną ir ne visi!
Kas yra geriausias laikas vartoti apelsinus?
Apelsinai gali būti valgomi bet kuriuo paros metu, net ir esant tuščiam skrandžiui. Nėra jokių apribojimų, kada ir kaip įtraukti juos į savo mitybą.
Apelsinų sultys nėštumo metu
Pasterizuota apelsinų sultys be jokių priedų ir konservantų yra puikus pasirinkimas nėštumo metu. Po poros valandų po valgio jūs galite turėti dvi stiklas per dieną. Turtingas kalcio kiekis, pasterizuotas apelsinų sultys padeda stiprinti kaulus. Stiprinta apelsinų sultys yra geras pieno pakaitalas, jei esate netoleruojantis laktozės ir taip pat padeda gydyti rytą. Taip pat galite išspausti sultis iš šviežių apelsinų ir pasimėgauti šviežiais gėrimais. Bet pabandykite nepridėti per daug cukraus, nes jis gali padidinti gliukozės kiekį.
Ar yra kokių nors apelsinų nėštumo metu?
Apelsinų nauda yra nemaža, tačiau nėštumo metu jis turi nepageidaujamą poveikį pernelyg didelio vartojimo atveju.
- Didelis citrinų rūgšties kiekis gali sukelti gerklės skausmą, taip pat dantų emalį
- Pluošto kiekis gali sukelti pilvo spazmus ir laisvas judesius, jei suvartojama perteklius
- Jų prinokusiuose apelsinuose yra cukraus ir gali kilti pavojus nėštumo metu sergančioms motinoms
- Dėl savo rūgštinės prigimties motinos, sergančios gastroezofaginio refliukso liga (GERD), gali sukelti rėmenį.
- Vitamino C perteklius organizme gali sukelti ankstyvą darbą.
Patarimai įtraukti apelsinus į savo mitybą
Keletas patarimų, kaip įtraukti dietą į apelsiną
- Supjaustykite apelsinus į savo salotą, kad pasiektumėte puikų skonį
- Sumaišykite jį su kitais vaisiais ir užpilkite vaisių salotos
- Nulupkite vaisius ir sumaišykite jį sulčiaspaude, skirtame storam ir minkštam apelsinų sultims
- Apipurkškite rudojo cukraus ant apelsinų griežinėlių ir mikrobangų krosnelės. Mėgaukitės patiekalu kaip desertas
- Jei esate nėščia vasarą, tada darykite apelsinų sultis ir supilkite jas į puodelius arba popsicle pelėsius ir užšaldykite. Mėgaukitės ledais!
DUK
1. Ar apelsinų žievelės yra saugios nėščioms moterims?
Na, žievelė nėra skirta mesti! Žievelės yra didžiausias vitamino C kiekis nei kūnas ir yra pakrautas antioksidantais su priešuždegiminėmis savybėmis. Supilkite oranžinės odos šaukštelį ir išmeskite jį į savo salotas, jogurtą ar košę, kad padidintumėte savo sveikatą.
2. Kas atsitinka, jei vartojate oranžines sėklas?
Nežinoma, kad oranžinės sėklos sukelia žalos, tačiau retais atvejais kai kurie dideli gali užsikimšti. Stenkitės pasirinkti mažus apelsinus, pavyzdžiui, satsumas ar mandarinus, kurie turi labai mažų sėklų ir kuriuos lengva nulupti.
Nepaisant daugybės vaisių privalumų, visada geriau kreiptis į gydytoją prieš įtraukdami jį į savo kasdienę dietą nėštumo metu. Tik įsitikinkite, kad jūsų sveikatai nėra pavojaus sveikatai. Negalima nustoti valgyti apelsinų po to, kai jūsų kūdikis gimsta, nes tai yra puikus vaisius, kuris po pristatymo grįžta į formą su mažu riebalų ir glikemijos indeksu. Jis taip pat turi savybių, kurios maitina odą ir užkerta kelią ankstyvam senėjimui. Laikykite užkandžius ant šio mylimo vaisiaus, kad sveikas mityba suteiktų savo kūnui.