Valgyti Lady Finger (Okra) nėštumo metu - ar tai gera?
Šiame straipsnyje
- „Lady Finger“ maistinė vertė
- Okra nauda sveikatai nėštumo metu
- Kaip įtraukti Okra į savo nėštumo dietą?
Geros šviežių daržovių dietos gali labai pakeisti jūsų kūną, ypač nėštumo metu. Atsižvelgiant į tai, kiek pakeitimų kūnas išgyvena, svarbu, kad pateiktumėte pakankamai mitybos, kad palaikytumėte ir prisitaikytumėte prie šių pokyčių. Daržovės, kaip okra, gali būti idealios jūsų nėštumo dietai. Leiskite sužinoti apie visus apie pirštų naudą nėštumo metu.
„Lady Finger“ maistinė vertė
Okra savo mažame rėme saugo daug mitybos komponentų. Čia yra diagrama su daržovių maistine verte.
| Mitybos komponentas | 100 gramų vertė
| Energija | 30 kcal
| Angliavandeniai | 7, 6 g
| Pluoštas | 3, 2 g
| Riebalai | 0, 1 g
| Baltymas | 2, 0 g
| Vitaminas A | 0, 198 mg
| Vitaminas B9 arba folatas | 87, 8 g
| Vitamino C | 21 mg
| Kalcis | 75 mg
| Magnis | 57 mg
Okra nauda sveikatai nėštumo metu
Okra nėščioms moterims suteikia keletą privalumų. Tai mažai kalorijų turintis augalas, turintis daug folio ir riboflavino, kurie yra būtini sveikam kūdikio vystymuisi. Kai kurie valgymo okra privalumai nėštumo metu yra:
1. Supakuotas su vitaminu C
Vitaminas C padeda įsisavinti geležį organizme, kuris skatina Jūsų kūdikio augimą. Kaip antioksidantas, vitaminas C taip pat apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei hipertenzijos. Jis taip pat skatina imunitetą ir odos, kapiliarų ir kaulų vystymąsi kūdikiui.
2. Turtingas Folatas
Okra yra geras folio rūgšties ir folio rūgšties šaltinis, kuris gali padėti išvengti kūdikių apsigimimų. Vartojimas „okra“ ypač rekomenduojamas nuo 4 iki 12 nėštumo savaičių, nes atsiranda nervų vamzdeliai kūdikiui. Folio rūgštis okroje padės šiam vystymuisi.
3. Geras antioksidantų šaltinis
Okra turi daug antioksidantų, kurie gali sukurti jūsų kūdikio imuninę sistemą, skatinti vaisiaus augimą ir mažinti negalavimų bei širdies ir kraujagyslių ligų ar diabeto riziką kūdikyje.
4. Supakuotas su pluoštu
Turtingas tirpių ir netirpių maistinių skaidulų kiekis daro okrą puikiu pasirinkimu užkirsti kelią vidurių užkietėjimui nėštumo metu. Tirpus pluoštas sumažina diabeto riziką ir netgi sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.
5. Skatina gerą miegą
Esminės aminorūgštys, tokios kaip triptofanas, yra okra kartu su aliejais ir proteinais, kurie, kaip žinoma, pagerina psichinę gerovę ir padeda gauti kokybišką miego laiką.
Be to, okra taip pat gali pašalinti organizmo toksinus, nes gleivės ir pluoštas okra stabilizuoja gliukozę kraujyje. Nėščios moterys taip pat gali vartoti okra, kad išlaikytų savo odą ir plaukus, ypač jei jie patiria bėrimą ir plaukų kritimą.
Kaip įtraukti Okra į savo nėštumo dietą?
Su daugybe naudos, pridedant bhindi savo nėštumo dietai, jūs neturėtumėte praleisti. Štai keletas patarimų, kaip pridėti „okra“ į savo mitybą, ir kai kurių atsargumo priemonių, kurių reikia laikytis tuo metu.
- Prieš pjaustydami arba virdami, įsitikinkite, kad kruopščiai nuplaukite vandenį. Tai padeda išvengti bet kokios infekcijos rizikos.
- Pabandykite virti okra ant mažos ugnies, kad išvengtumėte pagrindinių medžiagų.
- Jūs galite pabandyti paprastą receptą, kuriame išvalysite okra, pjauti į vertikalią pusę, padengti juos gramais miltais ir kepti. Tai gali būti skanus piršto maistas.
- Taip pat galite pjauti griežinėlį su kiaušiniais ir rupiniais bei kepti.
- Norėdami pašalinti organizmo toksinus, galite sutraiškyti du okras ir pamerkti juos stikline vandens per naktį. Gerkite kitą rytą. Gėrimas padeda detoksikuoti jūsų kūną, įskaitant inkstus ir netgi reguliuoti cholesterolio kiekį.
- Taip pat galite padaryti „okra“ sriubą ar karį, kaip ir jūsų skonį.
Okra yra nuostabus maistas, kuris nėštumo metu neturi kenksmingų šalutinių poveikių jūsų organizmui. Jūs galite ją suvartoti kiekvieną dieną, kad pagerintumėte tiek jūsų, tiek kūdikio sveikatą. Tačiau, jei pastebėsite alergines reakcijas į daržovę arba jaučiate bet kokį fizinį diskomfortą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad pašalintumėte bet kokius rimtus klausimus.
Taip pat perskaitykite : Bitter Gourd nėštumo metu - nauda ir šalutinis poveikis