Valgyti sausus vaisius nėštumo metu: nauda, rizika ir kaip valgyti
Šiame straipsnyje
- Ar sausi vaisiai yra saugūs, kai valgote?
- Kokie yra valgymo sausų vaisių nauda nėščioms moterims
- Ar yra kokių nors šalutinių poveikių ir pavojų, kurie gali sukelti sausus vaisius?
- Atsargumo priemonės
- Kiek sausų vaisių galite vartoti per dieną?
- Rekomenduojami sausieji vaisiai nėštumo metu
- Patarimai, kaip džiovinti vaisius
Nėštumas yra laikas, kai reikia sutelkti dėmesį į sveiką mitybą. Subalansuota mityba yra geriausias būdas gauti visas jūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas jūsų vaiko auginimui. Yra tam tikrų maisto produktų, kuriuos šitą laiką turėtumėte valgyti daugiau, nors yra tam tikrų dalykų, kuriuos reikia vengti. Sausų vaisių skaičius pateikiamas nėščioms motinoms rekomenduojamų maisto produktų sąraše dėl jų naudos tiek motinai, tiek vaikui.
Ar sausi vaisiai yra saugūs, kai valgote?
Sausi vaisiai yra vitaminų, mineralų, skaidulų ir aminorūgščių sandėlis, todėl jie turi būti tėvams. Tai leidžia juos saugiai vartoti nėštumo metu, bet kaip ir su visa kita, reikia atsargiai laikytis kiekio, kurį vartojate kiekvieną dieną. Sausuose vaisiuose yra svarbių vitaminų, pvz., B1-B9, C, K, E ir H. Jie taip pat lengvai prisotina alkį, kuris gali būti naudingas nėščiosioms.
Kokie yra valgymo sausų vaisių nauda nėščioms moterims
Kalcio, magnio, kalio, cinko, seleno ir antioksidantų yra sausuose vaisiuose. Jie taip pat puikiai tinka badui, todėl jie yra puikus užkandis nėščioms moterims.
- Turintys daug mitybos pluošto, sausi vaisiai padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, kuris gali būti nėštumo metu. Hormoniniai pokyčiai yra vidurių užkietėjimo priežastis, tačiau jūs galite jį užkirsti kelią didelio pluošto dietai, kuri apima dalį sausų vaisių.
- Geležis yra neatskiriama sveiko nėštumo dalis, o sausieji vaisiai, pavyzdžiui, džiovintos figos ir datos, gali padėti patenkinti jūsų kasdienius poreikius.
- Sausi vaisiai gali suteikti jums daug vitamino A, būtino jūsų kūdikio dantims ir kaulams vystytis.
- Vitaminas C taip pat randamas sausuose vaisiuose ir yra būtinas jūsų imuninei sistemai, tuo pačiu padedant įsisavinti geležį.
- Sausuose vaisiuose randamas kalis kontroliuoja kraujo spaudimą ir stiprina raumenų kontrolę.
- Magnis, esantis sausuose vaisiuose, padeda tinkamai vystyti jūsų kūdikio nervus ir kaulus.
- Natūralus cukrus sausuose vaisiuose gali būti lengvai virškinamas ir suteikia gerą energijos dozę jūsų organizmui.
- Yra žinoma, kad sausi vaisiai, pvz., Slyvos arba datos, sustiprina gimdos raumenis, kurie padeda sklandžiai pristatyti. Jis taip pat sumažina kraujavimo galimybę po pristatymo.
- Manoma, kad motinos nėštumo metu vartojant sausus vaisius mažina astmos ir švokštimo riziką kūdikiams.
- E vitaminas sausuose vaisiuose padeda kūdikio ląstelių ir plaučių vystymuisi. Šis vitaminas taip pat reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda apsaugoti kūdikį nuo astmos.
Ar yra kokių nors šalutinių poveikių ir pavojų, kurie gali sukelti sausus vaisius?
Kai valgomi saikingai, sausi vaisiai yra visiškai saugūs vartojimui nėštumo metu. Tačiau, jei valgote sausus vaisius, rizikuojate išsivystyti įvairiomis sveikatos problemomis, pavyzdžiui:
- Virškinimo trakto problemos, pvz., Dujos, pilvo pūtimas ir viduriavimas.
- Sausi vaisiai yra daug kalorijų, dėl kurių gali padidėti svoris.
- Kadangi sausuose vaisiuose yra natūralių cukrų, pvz., Fruktozės, jie gali sukelti dantų ėduonį, jei nesate ypač gerai išvalyti dantis.
- Kai kurie džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinos, turi didelį glikemijos indeksą, kuris gali sukelti energijos padidėjimą, kai cukraus kiekis kraujyje padidėja, ir tokiu būdu greitai patenka į cukrų ir nuovargis.
- Negalima atmesti alerginių reakcijų, ypač džiovintų riešutų, galimybės.
Atsargumo priemonės
Sveikas, kaip jie yra, svarbu atsižvelgti į keletą atsargumo priemonių vartojant sausus vaisius nėštumo metu.
- Vietoje apdorotų augalų pasirinkite saulėtus vaisius. Tokiu būdu jūs galite išvengti toksino, žinomo kaip akrilamidas, kuris randamas maisto produktuose, kurie yra šildomi ilgą laiką. Jis yra kancerogenas ir gali turėti neigiamą poveikį nervų sistemai ir vaisingumui.
- Patikrinkite, ar įsigyti džiovinti vaisiai yra pridėję cukraus. Sausi vaisiai turi tam tikrą kiekį natūralių cukrų, tačiau kai kurie prekiniai ženklai taip pat prideda cukraus, ir tai turi būti vengiama.
- Kartais sausiems vaisiams ir riešutams galima pridėti konservantų. Juose gali būti sieros dioksido, kuris gali sukelti alergines reakcijas ar kvėpavimo takus.
- Džiovinimo procesas, kurį šie vaisiai patiria, padidina kalorijų kiekį. Taigi jūs turite būti atsargūs, kiek valgote norėdami reguliuoti savo kalorijų kiekį.
- Pabandykite įsigyti organinių ir konservantų neturinčių sausų vaisių iš žinomų pardavėjų ir pirkti tik tai, ką galite valgyti per mėnesį.
- Jei perkate iš vietinių pardavėjų, patikrinkite, ar nėra klaidų, pelėsių ar purvo. Taip pat galite paragauti gabalo, kad galėtumėte nusipirkti.
- Sausus vaisius laikykite švariame ir sausame inde ir įdėkite į šaldytuvą, kad nesugadintumėte.
Kiek sausų vaisių galite vartoti per dieną?
Sausi vaisiai turi daug daugiau kalorijų nei švieži vaisiai. Taigi, jums reikia žiūrėti, ką valgote, ypač nėštumo metu. Per tą laiką rekomenduojama ne valgyti daugiau kaip 100 g sausų vaisių. Pavyzdžiui, galite valgyti nuo keturių iki septynių migdolų gabalų, apie keturias riešutų dalis, dvi datas ir apie aštuonias pistacijas. Taip pat rekomenduojama prieš vidurdienį valgyti sausų vaisių paros dozę, kad organizmas geriau įsisavintų maistines medžiagas.
Rekomenduojami sausieji vaisiai nėštumo metu
Visi sausieji vaisiai yra rekomenduojami vartoti nėštumo metu, bet užtikrinkite, kad į savo dietą reguliariai įtrauktumėte šį ypatingą savo gyvenimo laiką.
| Sausi vaisiai | Maistinių medžiagųKalorijos / taurėKaip tai padeda
| Migdolai | Kalcis, magnis, baltymai, riboflavinas, vitaminas E529
| Džiovinti abrikosai | Pluoštas, vitaminas A, varis, vitaminas E381
| Razinos | Geležis ir pluoštas488
| Riešutai | Omega-3 riebalai720
| Anakardžių riešutai | Fosforas640
| Džiovinti obuoliai | Pluoštas, kalis208
| Pistachios | Varis330
| Datos | Pluoštas502
| Džiovintas fig | Pluoštas371
| Riešutai | Baltymas828
| Džiovinti bananai | Vitamino C360
| Pušų riešutai | Vitaminas K
Patarimai, kaip džiovinti vaisius
Jei klausiate kurie džiovina vaisius valgyti, atsakymas gali skirtis priklausomai nuo to, kuriam klausiate šį klausimą. Taip yra todėl, kad yra daug klaidingų supratimų ir mitų, susijusių su sausais vaisiais. Anakardžiai, migdolai, abrikosai, slyvos, razinos, datos, graikiniai riešutai ir pistacijos yra kai kurie vaisių, kuriuos reikia valgyti nėštumo metu. Kadangi sausieji vaisiai yra maistingi, turėtumėte siekti, kad rekomenduojamą kiekį į savo mitybą kasdien įtrauktumėte. Štai keletas būdų, kaip tai padaryti:
- Dauguma sausų vaisių yra tinkami nėštumui gali būti suvartotos žaliavos ir užkandžiauti, kai nėštumo metu alkanas.
- Jie taip pat gali būti įtraukti į salotas, sumuštinius ir desertus, pvz.
- Sausi vaisiai gali padėti pažaboti rytinę ligą tam tikru mastu, todėl kai kurių sausų vaisių maišymas su jogurtu gali išlaikyti pykinimą ir vėmimą.
- Pašalinkite savo rūpesčius dėl sausų vaisių kiekio valgydami sausų vaisių kompotą, mirkant juos verdant vandenyje puode maždaug pusvalandį. Tada šis vanduo gali būti sunaudojamas visą dieną.
- Padarykite savo sausą vaisių saldainį, išpjaustydami juos ir sukdami kai kuriuos tarkuotus kokosus. Laikykite jį šaldytuve, kad suvartotumėte iki dešimties dienų.
- Kai kurie sausų vaisių tipai gali būti sunkiai įkvėpti arba kramtyti. Taigi, galite pirmiausia pamerkti juos verdančiame vandenyje maždaug dešimt minučių.
Nėštumas yra laikas, kai reikia sveikai valgyti ir sutelkti dėmesį į savo ir jūsų vaiko gerovę. Svarbu neužkrauti maisto pasirinkimo metu. Jums bus užtvindyta informacijos apie tai, ką valgyti ir ką ne draugai ir šeima. Pasitarkite su savo gydytoju ir įgykite žinių apie tai, kas jums ir jūsų vaikui geriausia.
Atsakomybės apribojimas: ši informacija yra tik vadovas, o ne kvalifikuoto specialisto patarimas.