Valgykite migdolus nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- Vartojimas migdolų nėštumo metu
- Migdolų (Badam) maistinė vertė
- Ar saugu valgyti migdolus (Badam) nėštumo metu?
- Viršutinės naudos sveikatai valgant migdolus nėštumo metu
- Geriausias būdas vartoti migdolus
- Kiek migdolų turėtų būti nėščia moteris?
Moterys turi atsižvelgti į tai, ką jie valgo nėštumo metu, nes jų kūnai šiuo metu yra pažeidžiami ir tam tikri maisto produktai gali sukelti nepageidaujamą reakciją. Migdolai arba badam yra svarbūs riebalai, baltymai ir svarbūs vitaminai, kurie yra reikalingi sveikam augimui kiekviename trimestre. Jei kasdieniam maistui gali būti pridedami tinkami kiekiai, sveikas nėštumas tikrai bus sekamas.
Toliau pateikiamos kelios dažnai užduodamos temos, klausimai ir jų atsakymai apie badam naudą nėštumo metu.
Vartojimas migdolų nėštumo metu
Priešingai, nei manoma, kad migdolai yra nesaugūs vartoti nėštumo metu, tai yra ta, kad jie yra saugūs ir sveiki, jei vartojami saikingai. Pažvelkime į kai kuriuos naudingo nėštumo aspektus. Migdolai yra turtingi visomis toliau išvardytomis maistinėmis medžiagomis:
- Pluoštas yra būtinas tinkamam virškinimui, o vitaminas E saugo odą ir plaukus.
- Magnis, riboflavinas ir folatas (vitaminas B9) reikalingi tinkamai smegenų veiklai ir nervų sistemos palaikymui.
- Manganas reguliuoja kūno svorį tiek motinai, tiek vaikui.
Migdolų (Badam) maistinė vertė
Žalias migdolus galima vartoti kaip užkandį arba valgį, jei jie yra laikomi saikingai.
Migdolų mitybos schema (suma 100 gms):
- Energija - 576 Kcal
- Angliavandeniai - 21, 69 gms
- Riebalai - 49, 42 gms
- Baltymai - 21, 22 gm
- Vitaminai - beta karotinas, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, cholinas, E, K
- Metalai - kalcis, geležis, magnis, manganas, fosforas, kalis, natris, cinkas
(Šaltinis: Nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė)
Iš pirmiau pateiktos diagramos matome, kad maži mitybos pakuotėje yra įvairių mitybų!
Ar saugu valgyti migdolus (Badam) nėštumo metu?
Paprastai moterys nėštumo metu linkusios vartoti riešutų ir sausų vaisių dėl savo didelio šilumos ir riebalų kiekio.
Tiesa, migdolai yra visiškai saugūs vartoti nėštumo metu. Gandai ir mitai, dėl kurių riešutai valgomi nėštumo metu, daro negimusiam kūdikiui riešutų alergijas, todėl trūksta mokslinio pagrindo. Vienintelė jų išvengimo priežastis yra alergija jiems. Jei esate alergiškas migdolams ar riešutams apskritai, kreipkitės į gydytoją prieš pridedant juos prie dietos. Tačiau, jei prieš nėštumą nebuvo jiems alergiški, tikimybė, kad nėštumo metu nebus alergiška.
Tačiau atkreipkite dėmesį, kad kai kuriose ataskaitose pernelyg daug žaliavinių migdolų buvo suvartojama per anksti. Taigi moderavimas yra svarbiausias dalykas.
Saugus ir sveikas būdas vartoti migdolus yra mirkymas vandenyje ir odos pilingas. Odos sudėtyje yra tanino, junginio, naudojamo maistinių medžiagų laikymui užblokuotuose migdoluose. Nulupus odą, bus paleidžiamos maistinės medžiagos. Fermentams, kurie yra naudingi virškinimui, taip pat išsiskiria migdolų mirkymas.
Viršutinės naudos sveikatai valgant migdolus nėštumo metu
Mokslas palaiko badam vartojimą nėštumo metu kaip saugų. Štai keletas pagrindinių naudos, susijusios su migdolais:
- Migdolai suteikia folio rūgšties, neatskiriamo smegenų ir neurologinio vaisiaus vystymosi reikalavimo.
- Migdolai yra geras riebalų ir angliavandenių šaltinis. Jie taip pat padeda sumažinti oksidacinį stresą, uždegimą ir cukraus kiekį kraujyje. Tai apsaugo kūdikius nuo metabolinių sutrikimų vėliau, paprastai esant didelės rizikos nėštumui, pvz., Nutukimui ir diabetui.
- Migdolai padeda sumažinti alkio hormoną ghreliną ir padidina apetito mažinimo hormono leptiną. Tai padeda išlaikyti sveiką svorį. Jis taip pat padės jums sumažinti svorį po nėštumo.
- Jis gausu geležies, kuris padeda vystyti kūdikio širdį ir kelia jo imunitetą.
- Valgyti 4-6 migdolus kiekvieną rytą gali pagerinti jūsų atmintį.
- Susmulkinkite migdolus visą naktį ir virkite juos kitą rytą ir užkepkite. Ši pasta, kai naudojama kaip veido šveitimas, išskleidžia negyvas odos ląsteles ir suteikia jums spindinčią odą.
- Kai migdolai mirkomi, jis pradeda išleisti esminę lipazę, kuri padeda suskaidyti riebalus. Tai pagerina maistinių medžiagų virškinimą ir absorbciją.
- Tyrimai rodo, kad migdolų vartojimas padeda didinti alfa-tokoferolio, kraujo spaudime reguliuojamo junginio kiekį.
Geriausias būdas vartoti migdolus
- Užkandžiai ant žaliavinių migdolų: juos supjaustant ir purškiant įvairiais patiekalais, pvz., Salotomis, skanus ir gausus skonis. Jų valgyti taip pat leidžia greitai užkandis.
- Sugerti migdolai: migdolų maišymas per naktį pašalina toksinus nuo jos sluoksnio, skilia jo glitimo kiekį ir išskiria fito rūgštį. Dėl to ji yra daug sveikesne alternatyva jų žaliavoms suvartoti.
- Migdolų pienas, skirtas nėštumui: nors ir ne toks sveikas, kaip karvės pienas, migdolų pienas vis dar labai mitybos ir suteikia puikų pasirinkimą tiems, kurie netoleruoja laktozės.
- Migdolų sviestas: migdolų sviestas - tai migdolų sviestas. Vanduo pridedamas prie migdolų pieno. Migdolų sviestas yra puikus baltymų, pluošto ir sveikų riebalų šaltinis, taip pat sumažina blogą cholesterolio kiekį.
Kiek migdolų turėtų būti nėščia moteris?
Vieną unciją (28 g) sudaro vidutiniškai 23 migdolai. Buvo nuspręsta, kad valgant vieną unciją per dieną geriausia nauda, be jokių trūkumų.
1 uncijos migdolų yra 164 kalorijų, 14, 36 g riebalų (73%), 5, 6 g angliavandenių (14%) ir 6, 03 g baltymų (13%).
Migdolų maišymas su razinomis ir datomis sumažina Pitta pablogėjimą kraujyje. Pitta yra virškinamajame trakte ir gali sukelti rėmenį ir rūgštingumą, kai jis nėra išlaikytas reikiamu lygiu.
Jei norite tvarkaraščio, kada ir kiek migdolų vartoti, 10 ryte ir 10 vakare gali būti geras planas. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl, pasikonsultavus su gydytoju, sukurkite savo kūnui tinkamą planą.
Išvada: Atsižvelgiant į daugybę privalumų, kuriuos ši riešutė siūlo, nėščios moterys, neturinčios alergijos, tikrai turėtų įtraukti badam į savo mitybą. Įsitikinkite, kad visada valgote juos saikingai, nes per daug suvartojant gali būti blogų pasekmių. Pabandykite palikti migdolus mirkyti vandenyje per naktį. Nauda yra daug daugiau, palyginti su tuo, kada jie yra sausi. Tolygiai suvartokite vartojimą ir mėgaukitės gera sveikata ir laimingu nėštumu.