Darant lentas treniruotės metu - ar tai saugu?

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ar nėščios moterys gali daryti lentas
• Lentų privalumai
• Kokios yra pavojaus, jei planuojate statyti nėštumą
• Žingsniai, skirti padaryti tradicinius lentas nėštumo metu
• Lentelių variantai
• Atsargumo žodis

Jei esate nėščia, turite atlikti reikšmingus dietos pakeitimus. Jūs turite pradėti valgyti sveiką maistą, kad įsitikintumėte, jog turite sveiką nėštumą ir kad jūsų kūdikis išlieka saugus, bet vienintelis maitinimas nepadeda. Jūs taip pat turite pasimėgauti tam tikrais saugiais pratimais, kad galėtumėte tęsti ir aktyviai dirbti nėštumo metu. Jūs galite padaryti beveik visus pratimus, tačiau yra tam tikrų apribojimų, kuriuos reikia turėti omenyje dėl savo kūdikio saugumo. Moterys, turinčios aktyvų gyvenimo būdą, gali tekti pakeisti savo treniruotes nėštumo metu. Jei prieš pastoję pastatėte lentas, galbūt norėsite jį tęsti ir nėštumo metu, tačiau ar vaikas yra saugus? Išsiaiškinti!

Ar nėščios moterys gali daryti lentas

Paprastas atsakymas yra „taip“, galite padaryti lentas nėštumo metu. Tačiau tai turėtų būti padaryta tik tuomet, kai gydytojas suteikia jums pirmyn. Jūs galite padaryti lentas, bet tam tikrus pakeitimus. Jei esate įpratę daryti lentos pratimus, šiuos pakeitimus bus lengva padaryti. Tačiau, jei norite pradėti daryti lentas nėštumo metu, turite kreiptis į gydytoją.

Lentų privalumai

Lentos naudojasi apatinės nugaros ir oblique raumenimis. Jis taip pat stiprina pilvo raumenis ir raumenis rankose ir kojose. Ji taip pat mažina nugaros skausmą nėštumo metu. Šis pratimas siejasi su pagrindiniais raumenimis, tuo pačiu išlaikydamas stuburą neutralioje padėtyje ir pagerindamas laikyseną ir stiprindamas šerdį. Kadangi lentos nekelia jokio spaudimo į pilvą, nėščios moterys ras tai patogiau nei kitos motinos pratybos, kaip pilvo plyšys. Jis taip pat gali daryti teigiamą poveikį jūsų nuotaikai ir gali padėti sumažinti stresą.

Kokios yra pavojaus, jei planuojate statyti nėštumą

Kaip ir kitose pratybose, kyla tam tikra rizika, kad nėštumo metu atliksite lentų pratimus. Jei tai padarysite neteisingai arba pernelyg daug, gali kilti šių pavojų:

• Pažeidimas atgal
• Pabrėžti raumenys
• Pykinimas
• Svaigulys

Dirbant lentose svarbu, kad stuburas būtų neutralioje padėtyje. Taip pat turėtumėte patikrinti, ar turite bendrą būklę, vadinamą diastasis recti, kur pilvo sienos yra atskiros, kad galėtų prisitaikyti prie besiplečiančios gimdos. Tokiu atveju turėtumėte susilaikyti nuo lentų.

Žingsniai, skirti padaryti tradicinius lentas nėštumo metu

Turėtumėte pabandyti daryti lentos pratimus tik vadovaujant gydytojui arba kvalifikuotam treneriui, kuris anksčiau dirbo su nėščiomis moterimis. Tačiau galite atlikti žemiau nurodytus veiksmus, kad atliktumėte tradicines lentas.

• Paimkite visus keturis ant jogos kilimėlio.
• Įsitikinkite, kad jūsų riešai yra tiesiai po pečiais.
• Jūsų keliai turi būti tiesiai po klubais, o jūsų blauzdos tęsiasi atgal.
• Kai esate šioje padėtyje, išplėskite dešinę koją taip, kad tik jūsų dešiniosios kojų pirštai liestų žemę.
• Tada išplėskite kairiąją koją taip, kad jūsų kojų pirštai atitiktų žemę.
• Dabar jūsų alkūnės turėtų būti išdėstytos po pečiais.
• Laikykite kaklą neutralioje padėtyje, ty žiūrėkite į priekį, o ne ant žemės.
• Būtinai kvėpuokite normaliai.
• Skaičiuokite iki dešimties ir pertraukos. Pakartokite iki trijų ciklų.

Patogiai laikydami lentos padėtį iki dešimties sekundžių, galite pradėti didinti laiką 5 sekundėmis. Stebėkite savo kūną ir sustokite, jei jaučiate kokio nors ypatingo skausmo bet kurioje kūno dalyje.

Lentelių variantai

Plankas yra nuostabus pratimas atlikti, bet kai esate nėščia, turite būti šiek tiek atsargūs. Įsitikinkite, kad naudodamiesi lentomis nėštumo metu naudojate paramą. Be to, niekada nedarykite to atskirai. Atlikite šią užduotį prižiūrint. Štai keletas lentų variantų, kuriuos galite išbandyti:

1. Šoninė lenta

Nėštumas gali būti atliekamas keliais būdais. Tačiau tikslas yra pradėti nuo paprasčiausios formos. Tai suteikia jums galimybę stiprinti jėgą, o ne per daug pabrėžti savo kūną. Galite atlikti šiuos veiksmus:

• Pradėkite kairėje pusėje.
• Kairysis alkūnė turi būti žemiau jūsų kairiojo peties, o kojos turi būti sukrautos.
• Jūsų kūną palaiko jūsų kairė ranka ir grindys.
• Pakelkite kūną.
• Dabar galite išplėsti savo dešinę ranką taip, kad ji nukreiptų link lubų.
• Išlaikykite šį keliamą dešimtį sekundžių, pertrauka ir pakartokite su kita ranka.
• Atminkite, kad tai atlikite vadovaujant, o ne vieni.

2. Vertikali lenta

Kaip jūs einate per savo nėštumą, galite išbandyti šią vertikalios lentos formą, nes jis bus mažiau stresas jūsų kūnui.

• Stovėkite tiesiai į sieną.
• Padėkite savo delnus priešais jus ant sienos.
• Jūsų dilbiai ir alkūnės turėtų paliesti sieną.
• Švelniai stumkite atgal prie sienos.
• Įsitikinkite, kad pečiai yra stumiami nuo kaklo ir arti stuburo.
• Laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių, atleiskite ir pakartokite.

Atsargumo žodis

Jūs pastebėsite, kad darant lentas nėštumo metu pirmuoju trimestru yra daug lengviau nei kituose trimestrais. Tiesą sakant, po 20 ^-osios savaitės jums gali tekti visiškai sustabdyti. Būtinai atlikite lentas bet kokiu pavidalu tik tada, jei nurodo gydytojas.

Jei negalite padaryti tinkamų lentų tinkama forma, pabandykite atlikti kitus paprastus pratimus. Jei jaučiatės kokių nors diskomforto požymių, pvz., Dusulys, pykinimas ir galvos svaigimas, tuoj pat sustokite ir kreipkitės medicininės pagalbos.