Firmos (darbo vieta) joga - nauda ir pozos

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kas yra įmonių joga?
• Nuostabūs Jogos privalumai darbo vietoje
• Paprasta Joga kelia jums stengtis

Joga šiais laikais yra akivaizdžiai madinga. Atrodo, kad visi kalba apie visas jo didžiules išmokas. Tad kodėl turėtų būti paliktos įmonės? Be to, šiandien sudėtinga darbo aplinka kelia kelis reikalavimus darbuotojams, prisidedanti prie depresijos, mažo produktyvumo, mažėjančio darbo našumo ir mažos moralės statistikos. Firmos jogos gali būti puikus būdas išspręsti darbo spaudimą ir įtampą. Daugelis korporacijų pradėjo jogos pagrįstas sveikatingumo sistemas, siekdamos išplėsti įvairią jogos teikiamą naudą savo darbuotojams savo biurų ribose.

Kas yra įmonių joga?

Firmos joga - tai jogos programa, skirta įmonių darbuotojų psichinei ir fizinei gerovei. Mes gyvename užimtas pasaulis, kuriame darbuotojai dažnai dirba ilgas valandas, galbūt per savo stalinius kompiuterius per nešiojamąjį kompiuterį arba telefoną, kuris prispaustas prie ausų. Paprastai valgiai praleidžiami, nesant laiko pailsėti. Laikui bėgant šie nereguliarūs darbo įpročiai gali užimti darbuotojų protus ir kūnus ir pasirodyti kaip stresas, nerimas ir ligos. Nuolatinis spaudimas laikytis terminų gali pradėti trukdyti daugeliui jų protinių ir fizinių gebėjimų. Vadinasi, korporatyvinė jogos jau dabar siekia rida, remdamasi nuomone, kad holistiniai nuopelnai gali padėti darbuotojams efektyviai valdyti stresines darbo situacijas, didinti produktyvumą ir išlaikyti bendrą sveikatą bei tinkamumą.

Nuostabūs Jogos privalumai darbo vietoje

Kai kurios puikios jogos teikiamos naudos darbo vietoje:

1. Sumažina nugaros skausmą

Nugaros skausmas yra labiausiai paplitęs fizinis žmonių, turinčių stalo darbą, negalavimas. Sėdimas žmogus gali būti labiau linkęs į nugaros, kaklo ir pečių skausmus, sąnarių skausmus ir standumą dėl pernelyg ilgai praleistų kompiuterių. Joga gali žymiai padėti sumažinti nugaros skausmą, kuris paprastai atsiranda dėl netinkamų pozų laikymo ruože. Jis taip pat gali padėti sumažinti stresą ir didinti koncentraciją, ramybę ir savęs užtikrinimą.

2. Mažiau degimo normų

Dėl kasdienio šlifavimo streso darbuotojas gali patirti įtampą tinkamu laiku. Įprasta, kad žmonės atlieka darbą, skirtą trims žmonėms. Darbuotojai paprastai atlieka daugiafunkcinius darbus ir tvarko įvairius portfelius. Jie linkę valdyti vėlyvas naktis ir dirbti pagal didžiulį stresą. Reguliarios darbo vietos jogos sesijos gali sėkmingai sumažinti įspėjimo apie nuovargį ir išsekimą signalus. Jis taip pat gali pažaboti emocinį nuovargį ir skatinti didesnį įsipareigojimų lygį.

3. Sumažina agresiją ir priešiškumą

Tikimasi, kad darni darbo vieta bus labai produktyvi. Jogos praktika kiekvieną dieną darbo vietoje, net pusvalandį, gali sukelti pozityvumą ir apriboti darbuotojų pasipiktinimo ir priešiškumo jausmus. Tai taip pat gali apriboti neproduktyvius darbo įvykius, taip sukuriant palankesnę ir sveikesnę darbo aplinką. Tai gali būti veiksmingesnė už paskaitų apie sveiką gyvenimo būdą gavimą dirbant. Joga yra žinoma, kad riboja streso hormono, kortizolio, kuris gali nutiesti kelią ramesnę ir taikesnę darbo vietą.

4. Neregimas

Įstrigęs ir varginantis biuro darbas gali ne tik sumažinti našumą, bet ir sukelti fizinį baimę, įskaitant galvos skausmus, skausmus, riešo tunelio sindromą, raumenų ir kaulų skausmą ir pan. Joga darbo vietoje gali padidinti biuro darbuotojų ištvermę ir fitneso lygį, taip sumažindama nedarbą dėl ligos ar kitų fizinių problemų.

5. Didina dėmesį ir pasitikėjimą

Kai asmuo yra fiziškai sveikas ir tinkamas, sveikatingumo jausmas išsilieja ir į kitas gyvenimo sritis. Joga gali padidinti jūsų fizinį gyvybingumą, kuris gali pasireikšti pasitikėjimu savo profesiniu efektyvumu. Joga gali puoselėti raumenų jėgą ir lankstumą kartu su širdies ir kraujagyslių sveikata. Padidėjęs pasitikėjimas kūno sugebėjimais dažnai tampa išryškintu dėmesiu ir proto budrumu.

6. Gerina virškinimą

Stalinis sėdimas darbas, kartu su stresu ir nerimu, beprasmis valgymas prie stalo ir nenuoseklios procedūros gali sukelti virškinimo problemų. Joga gali padėti spręsti skrandžio problemas, tokias kaip rūgštingumas, nevirškinimas ir rėmuo. Gilios kojos posūkiai ir raukšlės gali palengvinti detoksikaciją ir padėti išmesti iš organizmo toksinus. Kai jūsų virškinimo procesai yra tvarkingi, jis gali padėti jūsų protui ir kūnui, kad būtų galima lengvai priimti svarbius sprendimus darbe.

7. Skatina darbo jėgos klijavimą

Jogos užsiėmimų organizavimas pietų valandomis ar pertraukomis gali būti puikus būdas paskatinti bendradarbius palaikyti teigiamą sąveiką. Tai gali padėti pakeisti nuotaiką ir suteikti daugiau pozityvių vibracijų, taip sukuriant malonesnę ir palankesnę darbo vietą. Jis taip pat gali padėti pakelti personalo moralę, kai jie jaučia, kad darbuotojai pakankamai rūpinasi, kad galėtų pasiūlyti naudingą ir įdomią veiklą, pavyzdžiui, jogą. Visa tai prisideda prie motyvuotos darbo jėgos ir daugiau pasitenkinimo darbu.

8. Stiprina energiją

Nuoseklus pratimas gali padidinti kūno energiją ir energiją. Neaktyvumas gali būti neveiksmingas. Kuo mažiau aktyvus, tuo greičiau jaustis mažiau energingas ar pavargęs. Taigi joga darbo vietoje gali tapti naudinga priemone, kad asmuo ne tik atkreiptų dėmesį į jo sveikatą, bet ir geriau.

9. Patikslina kvėpavimą

Joga padeda ugdyti savo kvėpavimą. Kai žmogus tinkamai kvėpuoja, jis gali išeikvoti organizmo energiją, kuri veda į vangumą, nes visi gyvybiškai svarbūs organai negali gauti reikalingo deguonies. Joga gali šviesti asmenį apie sąmoningą kvėpavimą ar tinkamą kvėpavimą, kuris gali įnešti atnaujintą energiją ir skatinti tiek protą, tiek kūną. Išmokdami kvėpavimo metodus per jogą, galite panaikinti stresą ir nerimą bei judėti link atnaujintos kompetencijos.

10. Poliravimo sprendimai

Pratimai išleidžia jausmus hormonus, tokius kaip endorfinai, kurie gali skatinti gerovės jausmą. Joga gali paskatinti personalo energiją, aiškumą ir protinį budrumą, o tai gali pagerinti požiūrį į darbo vietą. Jis gali padidinti kūrybiškumą ir suderinti darbuotojų sprendimų priėmimo gebėjimus, o tai reiškia didesnį našumą.

Paprasta Joga kelia jums stengtis

Jums gali tekti pratęsti ir ištiesti visas kūno dalis, kurios paprastai suspaustos dėl to, kad sėdi prie stalo už didžiausią dienos dalį. Paprastas riešo ir pečių ruožas, kurias galima padaryti prie stalo arba prie sienos, taip pat gali būti gera idėja, kad būtų galima neutralizuoti neigiamus darbus kompiuteryje ilgą laiką.

Keletas paprastų jogos pozų, kurias galbūt norėsite išbandyti per verslo jogos sesijas, gali būti:

1. Pečių tempimas

Šis paprastas ruožas gali padėti suderinti jūsų kūną ir atverti energijos lygį.

Žingsniai:

• Žingsnis į artimiausią sieną.
• Padėkite delną prie sienos, kai klubas atsiduria prie sienos.
• Išplėskite ranką ir perkelkite ranką atgal apie 1-2 rankų atspaudus.
• Paimkite kitą ranką prie ištemptos peties.
• Perkelkite petį į viršų ir atgal, kad prijungtumėte jį prie nugaros.
• Paslinkite ranką link šonkaulių ir pakelkite juos į savo kūno centrą, pasukdami savo kūną atvirą kambario centrui ir pirštus judant į įstrižainę.
• Įsitikinkite, kad visas delnas paliečia sieną.
• Jei norite išplėsti ruožą, šiek tiek toliau galite perkelti ranką.
• Pakeiskite puses ir pakartokite.

2. Riešo tempimas

Šis lengvai atliekamas ruožas gali padėti sumažinti įtampą ir leisti jaustis atgaivinti.

Žingsniai

• Užrakinkite pirštus.
• Pasukite delnus aukštyn kojomis, toli nuo jūsų, ištiesdami rankas tiesiai, į priekį
• Laikykite rankas peties aukštyje.
• Ištiesinkite nugarą ir prisukite smakrą prie krūtinės.
• Laikykite kvėpavimą 5 kartus ir tada perkelkite rankas viršutinėje dalyje, prailgindami savo tarpusavyje sujungtas delnus link lubų.
• Pakelkite galvą ir žiūrėkite į rankas.
• Laikykite savo kvėpavimą penkis kartus ir tada perkelkite sukabintus pirštus po savo smakru, delnai pasukti į viršų.
• Pakreipkite alkūnės žemyn ir sujunkite jas, kad išplėstumėte riešą ir dilbio ruožą.
• Laikykitės penkių kvėpavimų skaičiaus.
• Atleiskite ir pakeiskite blokavimą, pakartokite.
• Atleiskite rankas ir riešus.

3. Hip Stretch

Šis greitas ruožas gali būti atliekamas patogiai sėdint kėdėje.

Žingsniai

• Sėdėkite tiesiai kėdėje su kojomis 90 laipsnių kampu.
• Padėkite rankas ant šlaunų.
• Ištempkite juosmens kraštus ir judėkite į priekį, kad sėdėtumėte ant sėdimų kaulų.
• Pakelkite kairiąją kulkšnį, kad pereitumėte jį per dešinę kelio dalį.
• Sulenkite liemenį, kad sulenktumėte koją, pjaustytumėte pilvą, judintumėte krūtinę, kad palieskite savo blauzdą, rankas kabindamas priešais kojų.
• Laikykite kvėpavimą penkis kartus.
• Atleiskite kairę pėdą, kad ją padėtų ant grindų.
• Pakeičia pusės ir kartojasi.

Įmonės biurai stengiasi suteikti naudą sveikatai, be jų išgalvotos įrangos. Tačiau būtinai visada mokykitės iš sertifikuoto instruktoriaus, kad galėtumėte saugiai atlikti jogos pozas. Skirkite laiko susipažinti su pozų metodu, kad išvengtumėte tikėtino sužalojimo ar žalos.