Vartojant morkas nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- Morkų maistinė vertė
- Valgymo morkų nauda nėštumo metu
- Patarimai vartoti morkas nėštumo metu
- Morkų ar morkų sulčių rizika nėštumo metu
Jūs esate savo nėštumo metu ir norite daryti viską, kas yra teisinga jūsų negimusio kūdikio sveikatai ir gerovei. Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į nėštumo dietą ir mitybą. Jei įdomu, ar įtraukti morkas į savo kasdienį nėštumo mitybą yra geras pasirinkimas, tuomet turėtumėte perskaityti šį straipsnį. Mes aptarsime įvairias morkų vartojimo nėštumo metu naudą ir riziką.
Morkų maistinė vertė
Morkos yra nuostabios šaknys, kuriose yra įvairių gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų. Toliau pateiktoje lentelėje sužinosite apie morkų mitybinę vertę.
| Maistinė vertė | 100 gramų
| Energija | 41 kcal
| Angliavandeniai | 9, 58 g
| Cukrus | 4, 5 g
| Baltymas | 0, 93 g
| Riebalai | 0, 24 g
| Pluoštas (maistinis pluoštas) | 2, 8 g
| Vitamino C | 6 mg
| Vitaminas A | 5 mg
| Vitaminas B-6 | 0, 155 g
| Vitaminas K | 13. 2 ug
| Kalcis | 33 mg
| Natrio | 69 mg
| Fosforas | 35 mg
| Kalis | 320 mg
| Magnis | 12 mg
| Varis | 0, 045 mg
| Geležis | 0, 30 mg
| Cinkas | 0, 24 mg
| Manganas | 0, 143 mg
| Selenas | 0, 1 ug
Pirmiau minėtos vertės yra maždaug 100 gramų morkų.
Valgymo morkų nauda nėštumo metu
Morkos yra įvairių vitaminų ir mineralų variklis. Šie šakniavaisiai ir gali būti valgomi tiek žalia, tiek virti. Morkos turi didelę naudą sveikatai jūsų nėštumo metu ir čia yra keletas privalumų:
1. Geras regėjimui
Būdamas daug vitamino A, morkos yra labai geros jūsų akių sveikatai nėštumo metu. Ji ne tik rūpinasi jūsų akimis ir regėjimu nėštumo metu, bet ir naudinga vaisiaus akių vystymuisi.
2. Stiprina imuninę sistemą
Morkos turi gerą kiekį vitamino C, kuris yra labai naudingas imuninei sistemai gerinti. Jūsų imunitetas ima rinkliavą nėštumo metu ir morkų vartojimas reguliariai padeda stiprinti imunitetą.
3. Padeda vaisiaus vystymuisi
Morkų vartojimas yra labai veiksmingas vaisiaus augimui ir vystymuisi, nes morkos turi daug kalcio, kuris yra labai svarbus vaisiaus kaulų ir dantų formavimui. Kalcio kiekis morkose taip pat yra geras, kad motinos kaulai būtų sveiki.
4. Padeda išvengti anemijos
Įtraukiant morkas į kasdienį nėštumo mitybą, gali padidėti anemija nėštumo metu. Taip yra todėl, kad morkos yra ne tik gausios geležies, bet ir vitamino C, kuris padeda įsisavinti geležį organizme.
5. Padeda sumažinti vidurių užkietėjimą
Vidurių užkietėjimas yra viena iš labiausiai paplitusių problemų, su kuriomis susiduria nėščia moteris. Morkos turi pakankamą kiekį pluošto, o morkos reguliariai vartojamos, gali padėti jums įveikti vidurių užkietėjimo bėdas. Morkos taip pat padeda išlaikyti kitas virškinimo problemas ir yra naudingos jūsų virškinimo sveikatai.
6. Užkerta kelią nėštumo metu
Daugelis nėščių moterų gali patirti mėšlungį ir raumenų sustingimą nėštumo metu. Nors tai yra labai dažni nėštumo problemos, jie gali būti labai nepatogūs. Morkose yra fosforo, kuris padeda tinkamai atlikti raumenų veikimą nėštumo metu ir apsaugo nuo bet kokio mėšlungio.
7. Efektyvus gestacinės hipertenzijos gydymas
Kai kurie vaikai gali patirti gestacinę hipertenziją, kuri gali sukelti įvairių komplikacijų nėštumo metu. Tačiau, jei morkos suvartojamos kasdien, tai gali sumažinti gestacinės hipertenzijos riziką.
8. Padeda formuoti vaisiaus kaulą ir kremzlę
Morkose yra mangano, kuris yra gyvybiškai svarbus mineralas, reikalingas geresniam kaulų ir kremzlių susidarymui jūsų negimusiam kūdikiui. Mangano suvartojimą galite padidinti, įtraukdami morkų sultis taip pat, nes nėštumo metu morkų sultys yra lygios.
9. Padeda vystytis vaisiaus nervų sistemai
Tinkamas vitamino B ir folio rūgšties kiekis morkose yra naudingas jūsų negimusios kūdikio nervų sistemos vystymuisi ir smegenų vystymuisi. Vartojant morkas kasdien, taip pat gali sumažėti jūsų kūdikio rizika turėti nervų apsigimimus, pvz., Spina bifida.
10. Padeda išvengti vėžio
Morkose yra beta karotino, kuris yra naudingas mažinant vėžio riziką. Beta-karotinas veikia kaip antioksidantas nėščiai moteriai ir sumažina laisvųjų radikalų poveikį jūsų organizme, taupydamas jus ir jūsų kūdikį nuo galimo vėžio pavojaus.
Yra daug naudos iš morkų, kurias galite mėgautis nėštumo metu, taip pat savo kūdikio sveikatai ir gerovei.
Patarimai vartoti morkas nėštumo metu
Jei galvojate, kaip galite veiksmingai pridėti šią stebuklingą šakninę daržovę savo mityboje, čia mes turime keletą patarimų, kurie gali padėti jums sužinoti, kaip vartoti ir pridėti šią daržovę dietoje:
- Galite pasirinkti mažesnes morkas, jei jums patinka saldaus skonio, arba galite pasirinkti ir ilgesnius morkas.
- Jūs turite rinktis šviežią morką vartojimui, nes jie yra ne tik traškesni, bet ir skonis geriau. Galite sulaužyti morkų viršūnę ir, jei ji lengvai sulaužoma, yra šviežia.
- Morkos yra šakniavaisiai, todėl labai svarbu gerai nuplauti dirvožemio pėdsakus.
- Idealiu atveju, jūs galite nubraukti morką, bet nesunaikinti odos visiškai, nes dauguma gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų yra ant odos.
- Morkos yra universalios daržovės ir todėl jūs galite ne tik valgyti juos žaliavomis ar virti, bet taip pat galite juos naudoti išpjaustytose, susmulkintose arba kapotų formų pavidalu, kad galėtumėte gaminti įvairias virtuves.
Morkų ar morkų sulčių rizika nėštumo metu
Nors valgyti žalias morkas nėštumo metu laikoma saugia ir nekelia jokio pavojaus jums ar jūsų negimusiam kūdikiui, tačiau yra pavojų, susijusių su morkų ar morkų sulčių vartojimu nėštumo metu.
Aptarkime, kas gali būti klaidinga:
- Pernelyg didelis beta karotino kiekis jūsų sistemoje gali būti mirtinas. Jei nėštumo metu vartojate daugiau nei reikia morkų, galite rizikuoti susirgti vėžiu.
- Morkos yra oranžinės arba raudonos spalvos ir todėl, kai jas suvartojate didesniu kiekiu, jūsų odos spalva gali tapti šviesiai arba geltonai. Taip yra todėl, kad morkose yra medžiagos, vadinamos karotinu, ir pernelyg didelis kiekis gali sukelti odos būklę, vadinamą karotenemija.
- Daugiau nei reikalaujamas vitamino A kiekis jūsų kūdikio sveikatai gali nebūti geras. Kai vartojate didelį kiekį morkų, jūsų kūnas pakelia vitamino A, kuris, kaip sakoma, trukdo ar trukdo vaisiaus augimui ir vystymuisi.
- Morkų vartojimas kartais taip pat gali sukelti alergines reakcijas. Tai gali sukelti sunkius galvos skausmus, pykinimą ir pan. Jums gali tekti būti atsargiems, prieš įtraukdami morkas į nėštumo dietą.
- Jei kenčia nuo tulžies takų infekcijos nėštumo metu, tuomet tai bus gera idėja išlaikyti pernelyg didelį morkų vartojimą.
- Nėštumo metu taip pat nėra geras geriamojo morkų sulčių kiekis. Morkų sultys daugiau nei reikalaujami kiekiai gali sukelti galvos skausmą ir mieguistumą.
Neginčijama, kad morkos turi didelę naudą sveikatai nėščiai moteriai, tačiau tikėtina rizika negali būti pakenkta. Jei planuojate į savo nėštumo mitybą įtraukti morkas, rekomenduojama pasikonsultuoti su savo gydytoju. Kai gydytojas patvirtins ir įspės, kad norite įtraukti ją į savo mitybą, galite eiti į priekį ir gauti daug naudos iš morkų sveikatai nėštumo metu. Vis dėlto įsitikinkite, kad vartojate ne per bortą, nes tai gali sukelti įvairių komplikacijų ir šalutinį poveikį.