Nepavyksta prarasti svorio, nepaisant to, kad po dietos ir pratybų? Štai keletas galimų priežasčių
Neprarandate svorio, nepaisant to, kad įdėjote sunkų darbą arba bandote sunkiai dirbti. Mes žinome, kad jausmas, ir mes suteiksime jums paslaptį - tai užima laiko, o kartais - svorio netekimo strategijos pokyčiai. Štai ką reikia žinoti.
Kodėl jūs negalite prarasti svorio netgi po to, kai bandote taip sunku?
Jūs negalite prarasti svorio dėl tam tikrų priežasčių. Bet dabar, ką jūs turėtumėte žinoti apie tai, kas atsilieka nuo tų svarų.
1. Nenorite hidratuoti
Vanduo išskiria toksinus ir neleidžia organizmui kauptis riebalams. Jis išvalo skrandį, žarnyną ir palieka jausmą atgaivintas. Deja, daugelis žmonių daro klaidą, kad nepakankamai geria vandens pagal savo kūno poreikius ir mažai suvartoja. Pakankamai geriamojo vandens taip pat užtikrinsite, kad neperkraunate tų kalorijų ir likite kelyje.
2. Jūs neskaitote kalorijų
Ar valgyti maisto produktų, užkandžių ir gėrimų toną, įdomu, kodėl gi jūs neprarandate svorio? Nepaisant sveikų pokyčių, čia yra prekiautojas - tai ne natūralus maistas. Kai kurie iš jų turi paslėptų kalorijų, pridėto cukraus ir dirbtinių priedų. Visa tai atsitraukia į jūsų svorio netekimo kelionę, kai pradėsite daug to padaryti į savo kūną.
Jei turite sunkumų sekdami savo kalorijas, galite pabandyti naudoti porcijos kontrolės konteinerius. Tai padeda matuoti porcijų dydį, nesukeliant to psichikos skaičiaus. Jūsų kalorijų stebėjimas yra viena didžiausių priežasčių, kodėl nereikia prarasti svorio. Laikotarpis.
3. Jūs valgote šiukšlių
Jei sekate savo kalorijas, bet nepaisant to, kad valgote šiukšles, tai dar viena priežastis. Junk maisto produktai turi cukrų, o perdirbtų maisto produktų aliejai laikomi riebalais. Be aliejaus ir riebalų yra daug daugiau šiukšlių maisto produktų, tačiau pagrindinė pamoka čia - jūs turite pradėti valgyti švariai, kad pamatytumėte rezultatus.
Taip, jūsų organizmui reikia kalorijų, tačiau norint tinkamai veikti, jam reikia maistinių medžiagų.
Praleiskite gilias patiekalų picas ir pradėkite valgydami daugiau vaisių ir daržovių. Dėl baltymų, eikite į maistą ir riešutų sviestą. Pasaulyje yra daugybė sveikos mitybos galimybių ir neturite jaustis atimta, kai perjungiate.
4. Praleidžiate maistą
Jei praleidžiate maistą ir klausiate „Kodėl aš negaliu prarasti svorio?“ - turite atsakymą.
Maitinimo praleidimas sumažina jūsų medžiagų apykaitą ir jums reikia medžiagų apykaitos, kad veiktų, kad virškintų maistą, sudegintų tas kalorijas, o ne saugotų nuo to, ką valgote kaip riebalus. Jūs turite valgyti 3 valgius per dieną su 2 užkandžiais, kad metabolizmas vyktų sklandžiai ir degintumėte riebalus. Be to, tokiu būdu jūs negausite potraukių ir jausitės daug geriau.
5. Praleidote miego režimą
Miegas yra stiprus, o ne silpnas. Praleidus miegą, medžiagų apykaitą išmeskite. Jūs jaučiatės vangus, pavargęs, grogmingas ir motyvacija treniruotis ar treniruotis. Rezultatas?
Jūs pradėsite judėti mažiau ir mažiau ir tapsite mieguistę. Tai nėra gera jūsų sveikatai. Miego trūkumas taip pat buvo siejamas su svorio padidėjimu, taigi, jei tai darote daug, jūs pakeisite atliktą darbą.
Sprendimas? Laikykitės miego grafiko ir įsitikinkite, kad naktį 7–8 val.
6. Cheat Maitinimas
Tai gerai, kad vieną kartą per savaitę ar du kartus per mėnesį apdovanokite save apgaudinėjimais, bet jei galų gale suvartosite 20 k kalorijų ir einate į besaikį sesiją - gerai, jūs neprarandate svorio. Tai brutali tiesa. Turite išlaikyti savo kalorijas ir praleisti cukrų.
Cukrus saugomas kaip riebalai ir apkrovos ant šlaunų, klubų ir pilvo. Kitą kartą eidami į apgaulingą maistą, įsitikinkite, kad jis yra protingas maistas, o ne šventė.
7. Receptiniai vaistai
Jei vartojate daug skausmą malšinančių vaistų ar vaistų, susijusių su Alzheimerio ligos, nuotaikos ir atminties, depresijos ir pan. Gydymu, tai gali būti priežastis, dėl kurios neteksite svorio. Tam tikri vaistai kartais trukdo natūraliam organizmo metabolizmui ir sukelia vandens susilaikymą, taip padidindami svorį. Jie taip pat sukelia badą.
2010 m. Leidinyje „Journal of Clinical Psychiatry“ nustatyta, kad tam tikri vaistai, tokie kaip amitriptilinas, mirtazapinas ir paroksetinas, lemia svorio padidėjimą. Jei negalite nustoti vartoti šių vaistų, galite pradėti mažinti dozes arba išpilstyti jas per dieną. Arba paprašykite gydytojo ar gydytojo paskirti keletą alternatyvų.
8. Jūs nesinaudojate teise
Jei naudojate ir laikosi savo mitybos religiškai, bet vis tiek neprarandate svorio, jūs tikriausiai nesinaudojate teise. Sutelkti dėmesį į jėgos mokymą ir atlikti HIIT du ar tris kartus per savaitę. Praktikuokite savo formą ir neskubėkite per treniruotes. Įrodyta, kad pakeliantys svoriai taip pat padidina jūsų medžiagų apykaitą.
Jūs norite įsitikinti, kad jūs teisingai paspaudėte tuos pakartojimus ir nedarote aplaidumo, nes aplaistytas darbas reiškia prastus rezultatus, kurie šiuo atveju yra minimalūs svorio netekimas ir nereikšmingas raumenų prieaugis.
Ir tiems, kurie naudojasi teise ir vis dar nematote rezultatų, gali būti, kad deginate riebalus ir įgyja raumenis. Tokiu atveju išmatuokite savo juosmens perimetrą ir pažiūrėkite, kaip tinka jūsų seniems drabužiams. Jei skalė nepanaudojama jūsų naudai, nesijaudinkite. Jūs deginate riebalus, bet tai užtruks šiek tiek daugiau laiko.
9. Jūs turite hipotirozę
Hipotireozė yra medicininė būklė, kai skydliaukės liauka vadinama neaktyvia. Jūsų skydliaukė yra atsakinga už jūsų metabolizmą, nes ji išskiria riebalų deginančius hormonus. Kai jis tampa neaktyvus, jūs prarandate labai mažą svorį, bet matote sau sparčiai pakeliant svarus. Galite pasikalbėti su gydytoju arba dietologu ir pamatyti, kaip galite optimizuoti savo mitybą, kad ją pakeistumėte arba gydytumėte šią būklę.
10. Jūs esate nuolatinis stresas
Per daug streso išskiria kortizolį, kuris padidina jūsų apetitą ir leidžia jums valgyti daugiau. Tai kovos ar skrydžio reakcija arba badas ir šventė. Jūs pradėsite saldžių maisto produktų ir gėrimų, praleidžiate treniruotes ir būna daugiausiai laiko lovoje. Stresas gali sukelti depresiją, gyvybės trūkumą, nemiga ir daug daugiau.
Lengviausias būdas sumažinti stresą - keisti mitybą, mąstyseną ir praktiškai atsipalaiduoti. Jūs turite mokyti savo kūną atsipalaiduoti ir paleisti, o ne treniruoti jį, kad galėtumėte labiau išstumti ir patraukti. Tai irgi dalis, kurioje norėtume kalbėti apie meditaciją ir sąmoningumą. Manoma, kad proto terapija ir meditacija yra įžeminimo veikla ir perkelia jus į dabartį.
Jie sako: pakeisti savo mąstyseną, pakeisti savo gyvenimą. Nors mes sutinkame, mes taip pat manome, kad jūsų mąstysenos keitimas leis pakeisti mitybą, treniruotes ir kūno sudėjimą. Sporto ir svorio netekimas dažniausiai yra protinis, ir taip, jūs turite dėti pastangas, kad gautumėte naudos.
Tačiau kartais žmonės daro klaidas arba daro neteisingą kelią. Ir būtent todėl mes apibūdinome pirmiau minėtus dalykus dėl to, ką daryti. Negalima eiti į kraštutinumus. Valgykite sveiką, mokykitės atsipalaiduoti ir laikykitės savo kasdienybės. Ir prieš tai žinodami, pastebėsite, kad šie svarai nuolat mažėja.