Ar gali gerti pieną, o žindymo laikotarpiu padėti gaminti daugiau pieno?

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kiek pieno turėtų vartoti krūtimi maitinanti motina?
• Alternatyvūs maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į dietą didinant kalcio kiekį

Pirmą kartą būti motina gali būti didžiulė patirtis. Jūsų gyvenimas vyksta ir jūs nežinote, ką daryti. Jūsų artimieji, artimi draugai, sutuoktinis, gydytojai ir netgi nepažįstami asmenys jums padės. Viena dažniausia problema, susijusi su daugeliu naujų mamų, yra žindymas ir pieno gamyba. Žindymas vaidina svarbų vaidmenį vaiko asmeniniame maisto pasirinkime, kai jis auga. Pirmas kūdikio įvedimas į įvairius skonius yra per motinos pieną, kurį savo ruožtu paveikia motinos mityba.

Krūties pieną įtakoja daugybė veiksnių, kai kurie genetiniai, o kiti - aplinkos. Kai kurie jo komponentai yra nuosekliai, o kiti priklauso nuo motinos dietos. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad karvės pieno vartojimas nekeičia riebalų kiekio krūties piene, tačiau yra poveikis riebalų tipui. Bet kuriuo atveju energija ar kalorijos jūsų motinos piene drastiškai nepasikeičia. Tiesą sakant, ji padeda slaugyti vaiką ant dėklo, kitaip tariant, kai jūsų mažylis reikalauja maitinti. Tokiu būdu jis gaus visas maistines medžiagas, reikalingas tinkamam augimui ir vystymuisi. Todėl dauguma motinų maitina pieną, kol maitina krūtimi. Bet jei norite žinoti, ar maitinate pieną maitindamas krūtimi, ar ne, tuomet perskaitykite, kaip suprasti geriamojo pieno svarbą žindymo laikotarpiu ir jo poveikį pieno gamybos lygiui.

Kiek pieno turėtų vartoti krūtimi maitinanti motina?

Žindančioms mamoms reikia kasdien nuo 2, 25 iki 3, 1 litrų skysčių, o tai sudaro maždaug 9–13 puodelių. Tai gali skirtis priklausomai nuo medžiagų apykaitos, aktyvumo lygio ir tt Šis skystis gali būti suvartojamas bet kokia forma, pavyzdžiui, vandeniu, pienu, sultimis ar kitais sveikais gėrimais. Venkite gėrimų, tokių kaip sodas, kava, arbata ir alkoholis, nes jie gali sukelti komplikacijų.

Kai kalbama apie pieno kiekį, gera nykščio taisyklė yra gerti pakankamai, kad ištiktų troškulys. Naujosios motinos yra linkusios jaustis daug mitybos metu, ypač jei kūdikis yra naujagimio. Jei šlapimas yra šviesus, tai reiškia, kad geriate pakankamai pieno. Daugelis žmonių mano, kad žolelių arbatos, užpilai ir kiti natūralūs produktai padeda skatinti pieno sintezę. Tačiau vienintelis būdas padidinti pieno gamybą yra leisti kūdikiui pilnai ištuštinti krūtį, o tada pieno kanalai sukelia daugiau pieno. Be to, šie žoliniai mišiniai gali būti pavojingi ir jums, ir jūsų mažyliams, todėl jų naudojimas turėtų būti saikingas ir sąmoningas.

Alternatyvūs maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į dietą didinant kalcio kiekį

Kalcis yra labai svarbi maistinė medžiaga, kurią reikia pažodžiui kiekvienam organizmui žemėje. Žmogaus organizme kalcis yra svarbus dantų ir kaulų sintezei ir palaikymui. Be to, jis naudojamas jonų pavidalu kaip signalų transdukcijos priemonė tiek ląstelėse, tiek tarp skirtingų ląstelių. Kalcis taip pat svarbus kaip cheminis pasiuntinys, kuris skatina raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą. Kitos funkcijos apima nervų signalų transportavimą, kraujo krešėjimą, kiaušinių ląstelių apvaisinimo spermomis skatinimą ir pan.

Tačiau karvės pienas žindančioms motinoms nėra vienintelė galimybė gauti reikiamą kalcio kiekį. Štai keletas kalcio turtingų maisto produktų, kuriuos galite vartoti, norėdami padidinti kalcio kiekį jūsų motinos piene:

• Lapinės, žalios daržovės, pvz., Runkelių žalumynai, kopūstai ir žolės.
• Sezamo sėklos, kurios gali būti vartojamos sezamo sviesto, sezamo pasta arba valgomos visos. Šios sėklos turi būti tinkamai kramtomos, kad virškinimo sistema galėtų efektyviai įsisavinti juose esančius kalcio kiekius.
• Tofu, kuris yra paruoštas iš sojos pupelių koaguliantų, pvz., Kalcio sulfato ir kalcio chlorido, pagalba.
• Ožkos ar avies pieno gerinimas maitinant krūtimi yra puikus pasirinkimas.
• Žuvys, ypač skumbrės konservai, sardinės, lašišos ir lašišos. Tai yra kaulai, kurie apdorojimo metu buvo suminkštinti, todėl juos lengviau valgyti. Be to, pastos, pagamintos iš ančiuvių, yra daug kalcio ir gali būti vartojamos kartu su valgiais.
• Sveiki grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, kvinos, avižos ir kt.
• Vištienos sultinys, kuriame mėsa yra troškinama ilgą laiką, dėl to minkštėja kaulai.
• Riešutai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai, džiovintos figos ir pan. Venkite jų persivalgymo dėl didelio kalorijų kiekio.
• Kai kurios jūros augalų rūšys, pavyzdžiui, dumbliai, pavyzdžiui, wakame, yra gausios kalcio.
• Fermentuoti daiktai, tokie kaip miso ir sojos padažas, gali būti įtraukti į jūsų mitybą.
• Pieno produktuose, tokiuose kaip sūris, sūris, sviestas ir visiškas varškė, taip pat yra nedidelis kiekis kalcio.
• Ankštiniai, pavyzdžiui, lęšiai, avinžirniai, pupelės.
• Melasa, natūralus saldiklis, gaunamas iš dalies rafinuojant cukranendrių cukrumi ar cukrinių runkelių cukrumi.
• Kiaušiniai ir balta mėsa, pageidautina virti arba troškinti.
• Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, vynuogės, apelsinai, citrinos, saldus kalkės, greipfrutai ir pan.
• Amarantas, labai maistingas pseudocerealas, be kalcio suteikia mangano, magnio ir geležies.

Nėra įrodymų, kad pieno ar pieno produktų vartojimas pagerintų pieno gamybą. Tačiau geriamasis pienas suteikia daugybę naudos žindančioms motinoms ir turėtų būti įtrauktas į mitybą, jei nei jūs, nei kūdikis nėra alergiški.