Ar mitybos keitimas tikrai gali padidinti vaisingumą?
Jei bandote patekti į nėštumą, galbūt norėsite apsvarstyti šį gaivų gėrimą. 18 000 moterų tyrimas parodė, kad dėl nedidelių mitybos pokyčių beveik 70 proc. Padidėtų jūsų vaisingumas, o viena iš rekomenduojamų strategijų - tiesiog išpjauti gaiviuosius gėrimus.
„Svoris ir mityba turi didelį poveikį vaisingumui“, - sako Melanie McGrice, specializuotas dietologas, turintis dietos mokslų magistro laipsnį. "Tyrimai rodo, kad kiekvienam papildomam kūno masės indeksui (KMI), viršijančiam 29, moters vaisingumas sumažėja 4 procentais."
McGrice paaiškina, kad per didelis svoris gali paveikti moters vaisingumą trimis pagrindiniais būdais:
1. Nesveiki kiaušiniai. DNR yra genetinis kodas, padedantis kurti naują gyvenimą. Tyrimai rodo, kad antsvorį turinčios moterys savo kiaušiniuose dažniau „dezorganizuojasi“.
2. estrogenų perprodukcija. Estrogenas yra pagrindinis moterų lytinis hormonas, kurį organizme gamina kiaušidės ir saugomi kūno riebalai. Per didelis kūno riebalų kiekis gali sukelti estrogenų perprodukciją, galiausiai sukeldamas hormonų disbalansą. Manoma, kad apie 30 proc. Nevaisingumo sukelia estrogenų disbalansas.
3. Embriono implantavimas. Antsvoris daro įtaką gimdos aplinkai, todėl embrionui sunkiau implantuoti ir gauti išgyvenimui reikalingą maistą.
Kai kalbama apie svorį ir vaisingumą, vyrai tikrai nėra užkabinami. „Yra daug, kad vyrai partneriai gali tai padaryti, nes jie yra pusė lygties“, - sako McGrice. Sveiko svorio pasiekimas yra vienas iš svarbiausių žingsnių, o tyrimai rodo, kad žmogus, kuris yra tik 10 kg, turi 10 proc. Vaisingumo sumažėjimą.
Dieta taip pat gali padėti endometriozės atvejais, kurie dažnai siejami su nevaisingumu. McGrice teigia, kad tai yra karšta mokslinių tyrimų sritis, kurioje atsiranda daug naujų mitybos strategijų.
Visų pirma, tyrimai rodo, kad tiek Viduržemio jūros regiono dieta, tiek maža FODMAP dieta gali būti naudinga (FODMAP arba fermentuojami oligosacharidai, disacharidai, monosacharidai ir polioliai yra angliavandenių grupė, kuri gali būti prastai absorbuojama mažuose žarnyne). „Paprastai aš rekomenduočiau savo klientams su endometrioze pritaikytą dviejų dietų derinį“, - sako M. McGrice.
Ji taip pat rekomenduoja nėščiosioms multivitaminus visiems moterims, norinčioms pastoti. „Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių reikia imtis priešgimdymą, yra padidinti folio rūgšties suvartojimą. Folio trūkumas vis dar yra pagrindinė priežastis, dėl kurios atsiranda nervų vamzdžių defektų pasaulis. šių defektų, pvz., spina bifida ir gomurys.
Deja, daugelis moterų nepradeda vartoti folio rūgšties ar prenatalinio multivitaminų, kol jie nepastebi, kad yra nėščia, o tai dažnai yra per vėlu. Taip yra todėl, kad nervinis vamzdelis yra viena iš pirmųjų kūdikio dalių, kurias reikia vystyti.
„Dauguma moterų neranda nėščių, kol praleidžia laiką ir yra bent penkios savaitės“, - sako McGrice. „Iki to laiko neuroninis vamzdis jau yra suformuotas“.
Taip pat reikia didinti ir kitas pagrindines maistines medžiagas, pvz., Jodą. Tačiau, kai kalbama apie papildymą, kiekvieno asmens reikalavimai yra skirtingi.
Pavyzdžiui, standartinė rekomendacija dėl folio rūgšties yra 400 mg per dieną (be dietinio folio rūgšties), tačiau kai kurios moterys, pvz., Antsvorio, dūmų, šeimos anamnezės defektų, arba kai kurių vaistų vartojimas - padidėję reikalavimai. Moterims, turinčioms genetinių problemų, sugeriančių folio rūgštį, gali tekti papildyti folio rūgšties priedą.
Kai kalbama apie jodą, vidutinė moteris reikalauja 150 mikrogramų per dieną, tačiau skydliaukės problemų turinčioms moterims gali tekti vengti prenatalinių multivitaminų, kuriuose yra jodo.
„Jūs galite pamatyti, kad jūsų gimdymas prieš daugelį iš tiesų turi būti pritaikytas jūsų poreikiams, - sako McGrice. „Štai kodėl labai svarbu, kad kiekviena moteris konsultuotųsi su vaisingumo dietologu, prieš galvodama apie pastojimą.“
Taigi, jei planuojate nėštumą, kada yra geriausias laikas pakeisti mitybą? „Idealiame pasaulyje rekomenduojama sutelkti dėmesį į mitybos pokyčius prieš 12 mėnesių prieš bandant įsivaizduoti, nes jums reikia laiko, kad pagerintumėte savo kiaušinių sveikatą ir sukurtumėte savo maistinių medžiagų atsargas“, - paaiškina McGrice. „Tačiau tai yra„ gerokai vėlesnis, nei niekada “atvejis ir daug ką galime padaryti per kelias savaites.“
Norėdami gauti daugiau informacijos apie vaisingumą ir mitybą, apsilankykite www.healthshare.com.au arba peržiūrėkite Melanie McGrice profilį.