Atgal į formą po menopauzės
Menopauzė yra reikšminga moteriškumo fazė, ir nenuostabu, kad jis turi daug fizinių ir psichinių pokyčių. Jūs taip pat galite rasti sau kilimus. Tačiau geros naujienos yra tai, kad svorio netekimas menopauzėje yra visiškai įmanomas tik keliais gyvenimo būdo pokyčiais.
Menopauzė atsiranda, kai kiaušidės nustoja atleisti kiaušinius, o menstruacijos nutraukiamos. Nors tai gali atrodyti kaip alsuoklis, kai kurios moterys linkusios priaugti svorio per ir po šio etapo. Bet nesijaudinkite apie tai, kad turėtumėte pasimėgauti sunkiais pratimais ar treniruoti jį valandomis treniruoklių salėje. Keletas paprastų ir lengvai sekančių patarimų gali padėti labai gerai!
Patarimai, kaip prarasti svorį po menopauzės
1. Venkite greito maisto
Riebaliniai ir kepti maisto produktai turi būti vengiami kiek įmanoma, jei norite kontroliuoti svorio netekimą menopauzės metu. Jei negalite atsispirti pagundai užklijuoti tuos žetonų ar slapukų paketus, nuimkite juos iš namų. Užsukite ant kelių mitybos turinčių riešutų ir razinų. Tai padės jums jaustis pilnai, palaikyti energiją ir padėti svorio netekimui menopauzės metu. Taip pat šaldytuvas tiekiamas su šviežiais vaisiais ir žaliosios lapinės daržovės, nes jų sudėtyje esantys antioksidantai puikiai tinka sveikatai.
2. Valgykite mažiau saldžių maisto produktų
Jūsų mityba po menopauzės svorio praradimo neturėtų turėti didelių cukraus maisto produktų, tokių kaip pyragai, sausainiai, ledai ir koncentruotos sultys. Cukrus galiausiai virsta riebalais ir, kadangi estrogenų susidarymas jūsų organizme yra mažas per šį laiką, šis riebalai bus laikomi aplink pilvą. Jei galvojote apie būdus, kaip numesti svorio menopauzės ir neapykantos, turinčios didelę liemens zoną, sumažinti cukraus produktus ir valgyti subalansuotą maistą.
3. Negalima praleisti valgio
Ar praleidžiate maistą bandydami išspręsti klausimą, kaip prarasti svorį po menopauzės? Prašome ne! Ilgas atotrūkis tarp maitinimo ar jų praleidimo leidžia jums padaryti daugiau svorio, nes tai neigiamai veikia jūsų medžiagų apykaitą. Jei norite pagerinti virškinimą, vietoj trijų sunkiųjų patiekite penkis mažus patiekalus. Rasite tai yra vienas iš geriausių būdų prarasti svorį po menopauzės.
4. Nustatykite rutiną
Svarbu ne tik pasirinkti sveiką maistą, bet taip pat svarbu įsitikinti, kad valgote laiku. Svarbiausias svorio netekimas po menopauzės yra nustatyti kasdienę rutiną ir valgyti tuo pačiu metu. Net jei esate labai užimtas ir negalite visiškai pertraukos, įsitikinkite, kad jūsų patiekalai nėra pakankamai toli. Taip pat norėsite vakarienę praleisti bent prieš dvi valandas prieš miegą.
5. Reguliariai dirbti
Na, nėra nė vieno šio menopauzės svorio patarimo praleidimo. Eikite į truputį vaikščioti ar bėgti bent 30 minučių per dieną. Pasimėgaukite tokiomis veiklomis kaip plaukimas, dviračių sportas ir stiprumo treniruotės, siekiant subalansuoti menopauzę ir svorio netekimą. Įtraukite šiek tiek jogos, kad jaustumėtės ramus ir atjaunintas.
Daugumai moterų gali būti sunku sumažinti svorį po menopauzės. Visi šie karščiai, naktinis prakaitavimas ir nuotaikos svyravimai leidžia jums nuovargį ir dirglumą. Tačiau suprasti, kas yra menopauzė ir po kelių patarimų religiniu požiūriu, turėtų padėti jums likti formoje. Išbandykite juos ir jūs tikrai pajusite skirtumą laikui bėgant!