Jogos nauda nėštumo ir gimdymo metu
Visi žinome, kaip svarbu rūpintis savimi tiek nėštumo metu, tiek po jo.
Joga atėjo į centrinę vaidmenį daugelio moterų nėštumo patirtyje, nes ji apima tiek kūno, tiek proto priėmimą vienoje švelnioje praktikoje.
Charmaine Andrew, kurio nėštumas su sūnumi Lachie buvo laikomas dideliu pavojumi dėl Charmaine širdies ligos, praktikuoja jogą per devynis mėnesius ir tęsė po to, kai gimė Lachie.
„Aš paėmiau priešgimdyminę jogą, kad galėčiau sau leisti, - sakė Charmaine.
„Norėjau gauti tam tikrus metodus, kad mano gimimas būtų toks ramus, natūralus ir kontroliuojamas, kaip jis galėjo būti kiek įmanoma ilgesnis (žinant, kad man būtų liepta turėti epidurinę).
Mano paties jogos mokytojas man išmokė įvairius metodus, kurie galėtų būti naudojami visame darbe, kad padėtų man kuo greičiau ir patogiau savo namuose. Radau pozicijas ir kvėpavimo metodus, kuriuos ji man išmokė labiausiai naudinga.
Kaip paaiškėjau, aš į ligoninę buvau taip arti gimdymo, kad galiu aiškiai prisiminti vėjo jausmą mano plaukuose, nes buvau nuskustas ligoninių salėse, vežimėliuose, į gimimo centrą!
Jo Groomsas, 12 metų patirtį turintis jogos instruktorius iš Sidnėjaus, specializuojasi prieš ir po gimdymo, vykdo reguliarius anteoninius ir „mama ir burbulus“ kursus. Jo pati pirmą kartą pateko į jogą nėštumo metu ir, patyrusi tokią didelę patirtį, nusprendė pati mokyti discipliną.
Be fizinės naudos, pavyzdžiui, raumenų, padedančių gimdyti, tempimo ir atsipalaidavimo, yra daug psichologinės naudos, kurią gali sukelti reguliariai vartojantis laikas sulėtinti ir sutelkti dėmesį į pokyčius, vykstančius nėštumo metu.
Kalbant su Jo, akivaizdu, kad ji yra aistringa dėl naudos ir malonumo, kurį galima gauti iš jogos apskritai ir, žinoma, nėščiosioms. Ji paaiškina: „Joga parodė, kad sumažina kraujospūdį, pagerina miego ir virškinimo procesą, stiprina raumenis ir sąnarius bei padidina lankstumą“.
„Moterys, praktikuojančios jogą, reguliariai praneša, kad jaučiasi mažiau streso ir daugiau taikos savo gyvenime“.
Kita nauda nėščiai moteriai gali įgyti praktikuojančios jogos: *
- Atleidimas nuo nugaros skausmo ir pykinimo
- Padidėjęs ištvermė
- Didesnis fitneso ir svorio valdymas
- Streso mažinimas naudojant Pranajamos kvėpavimo metodus ir meditaciją
Prenatalinė jogos klasė sudarys motinos paruošimą daugeliui įrankių savo „įrankių dėžutėje“, padedant nėštumui ir gimdymui, pvz., Jogai kvėpuoti Asanoje, kad būtų išvengta skausmo ir skausmo.
Darbo gimimo metu motina gali pasinaudoti savo „įrankių dėže“, kad padėtų jai susidoroti per darbo patirtį tokiu būdu, kuris būtinas tuo metu.
Po gimdymo prenatalinės jogos dėstomi metodai gali būti naudojami siekiant padėti mamoms rasti raminančią erdvę, kad būtų galima susidoroti su nepalankiu kūdikiu, miego trūkumu ir net postnataline depresija.
Tamara Keniry, trečioji motina, visuomet džiaugėsi aktyviai, todėl joga buvo nedidelis išvykimas arba papildymas. Jis pasirodė esąs keičiantis gyvenimui.
„Aš prisijungiau prie prenatalinės jogos, nes maniau, kad tai padėtų mano organizmui pasiruošti gimimo procesui. Aš anksčiau padariau daug sunkesnių pratimų, kurie buvo reikalingi, kad sumažintume iki nėštumo metu valdomo“.
"Aš nustatiau, kad pagrindinė nauda buvo laikas, kai man teko sutelkti dėmesį tik į kūdikį ir mano kūną, kad būtų sutelktas į tai, kas vyksta."
„Jie taip pat skatino mantras ir, nors aš paprastai ne į tokį dalyką, buvau už tai! Aš sakiau:„ Aš esu stiprus, mano kūdikis yra stiprus “ir manau, kad dėl kokių nors priežasčių tai padėjo daug padaryti Aš baigiau su sukeltu, beprotišku dramatišku gimimu su mano pirmuoju, tuometiu cezariu mano dvyniams, todėl gimdymų požiūriu nieko nepavyko planuoti ir aš tikrai nesinaudojau jokiais jogos metodais. Aš vis dar jaučiausi pasirengęs prieš pagrindinį renginį ir tai buvo svarbu! "
Nesvarbu, ar esate patyręs jogas, ar visiškai nauja praktika, gera prenatalinė jogos klasė švelniai apims darbą tiek kūnui, tiek protui, suteikdama jums labai svarbius įrankius ir kliūtis, padedančias mėgautis nėščia.
* Bet kokia nauja treniruočių programa, įskaitant jogą, turėtų būti aptarta su savo GP, akušeriu ar akušeriu.