Miežiai ir kukurūzų salotos

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ingridientai
• Metodas
• Informacija apie maistingumą

Miežiai, žinomi kaip „Jau“, yra stebuklingas grūdų svoris. Grūdai gausu pluošto ir beveik neturi kalorijų. Šis salotos receptas jungia kukurūzus, miežius, geležies turtingą pipirą ir koriandą. Malonus mitybos ir skanumo derinys, miežių kukurūzų salotos yra greitai pagaminamos ir yra palaima visoms mamoms, norinčioms nuimti tuos kilogramus.

Paruošimo laikasMaisto gaminimo metas10-15 minučių15-20 minučių

Tarnauja

4 žmonės

Ingridientai

• 2 puodeliai virti vidutinio dydžio perlų miežiai
• 2 puodeliai kukurūzų
• 2 1 / 2cups kapotų paprikos (raudona / geltona / žalia)
• 3 žalieji svogūnai, kapoti
• 1 valgomasis šaukštas šviežių koriandro lapų
• 1 valgomasis šaukštas citrinos sulčių
• 1 šaukštai alyvuogių / rapsų aliejaus
• 1/2 šaukštelio druskos
• žiupsnelis maltus pipirus

Metodas

Valgykite miežius

Vieną puodelį miežių įpilkite į 2 1/2 puodelių vandens, kad virkite sunkioje dugne esančioje keptuvėje. Sumažinkite šilumą ir dabar uždenkite ir virkite miežius ant virimo ne mažiau kaip 30 min. Šis metodas sudaro apie 3–3 puodelius virtų miežių.

Kukurūzų miežių salotoms

1 žingsnis

Dideliame dubenyje sujunkite pirmuosius penkis ingredientus.

2 žingsnis

Tam pridėkite citrinos sultis, druską, pipirus, aliejų ir gerai sumaišykite.

3 žingsnis

Dar kartą sudėkite sudedamąsias dalis.

4 žingsnis

Uždarykite dubenį ir šaldykite salotą mažiausiai valandą prieš patiekdami.

Informacija apie maistingumą

160 K kal3 g5 g29 g0 mg1201 mg983 mg

Kalorijos

Baltymai

Riebalai

Angliavandeniai

Cholesterolis

Natrio

Kalis