Nugaros skausmas nėštumo metu - tipai, priežastys ir gynimo priemonės

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Nėštumas ir nugaros skausmas
• Ar normalus nugaros skausmas nėštumo metu?
• Kodėl aš turiu nugaros skausmą, kai esu nėščia?
• Nugaros skausmo tipai nėštumo metu
• Kokios yra nugaros skausmo priežastys nėščioms moterims?
• 10 patarimų dėl nugaros skausmo malšinimo nėštumo metu

Kai žengiate į nėštumo kelionę, užimsite knygas, žurnalus ir kitus internetinius išteklius, kad sužinotumėte viską apie nėštumą, kūdikius ir numatomus kūno pokyčius. Sveikas nėštumas, sveikas ir sveikas kūdikis yra jūsų pagrindiniai tikslai. Taigi, skaitykite daugiau apie mitybą, gyvenimo būdą, fizinę ir emocinę gerovę, kūno pokyčius, pratimus, medicininius tyrimus ir kai kuriuos bendruosius nėštumo simptomus. Kaip ir rytinė liga, viena iš kitų dažnų problemų, turinčių įtakos daugeliui nėščių moterų, yra nugaros skausmas. Daugiau nei du trečdaliai nėščiųjų patiria sunkių nugaros nėštumo metu.

Nėštumas ir nugaros skausmas

Nugaros skausmas yra vienas iš labiausiai paplitusių nėščių moterų skundų. Kai kurioms moterims ji prasideda ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu ir išlieka per devynis mėnesius. Kitose moteryse ji blogėja ir toliau trukdo net po gimdymo. Kai kurios moterys nėštumo metu patiria viršutinės nugaros skausmą, o kai kurie patiria nugaros skausmą.

Nugaros skausmas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu arba pirmąjį trimestrą

Nors pirmojo nėštumo trimestro nugaros skausmas nėra labai dažnas, per ankstyvą nėštumą taip pat gali susidurti su nugaros skausmu. Hormoniniai pokyčiai nėštumo metu yra viena iš pagrindinių priežasčių. Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu padidėja organizmo progesterono - hormono, kuris stimuliuoja gimdą, kiekis. Tai padeda atlaisvinti raiščius, kurie pritvirtina dubens kaulą prie stuburo. Būtent dėl ​​to, kad atsipalaidavote klubo sąnarius ir atsipalaidavote raiščiuose, jūs galite patirti skausmą vaikščiojant, stovėdami ir sėdėdami ilgas valandas.

Nugaros skausmas per antrąjį nėštumo trimestrą

Antrasis trimestras yra didelės rizikos nugaros skausmas. Plečiantis gimdai, jis susilpnina pilvo raumenis ir keičia jūsų sunkio centrą. Tai paveikia jūsų laikyseną ir sukelia spaudimą ant nugaros. Jei jūsų nugaros spaudžia nervą, nugaros pradeda skaudėti.

Nugaros skausmas trečiojo nėštumo trimestro metu

Kai einate į trečiąjį trimestrą, jūs gaunate daugiau svorio. Papildomas svoris didina sąnarių stresą ir raumenų darbą. Raumenų disbalansas ir stresas sukelia padidėjusį skausmą nugaroje, vaikščiojant, stovėdami ilgas valandas, išlipdami iš žemo lygio kėdės, sulenkite ir pakelkite daiktus.

Jei pradžioje negausite nugaros skausmo, bet staiga pradėsite skausmą per antrąjį ar trečiąjį nėštumo trimestrą, tai gali būti priešlaikinio gimdymo požymis. Įsitikinkite, kad iš karto kreipkitės į gydytoją.

Ar normalus nugaros skausmas nėštumo metu?

Taip, yra normalu tikėtis įvairių kūno pokyčių nėštumo metu, įskaitant nugaros skausmą. Nors daugelis kūno pokyčių natūraliai atsiranda kaip nėštumo dalis, jie taip pat sukelia įvairių susijusių pasekmių. Kai kurie iš jų veikia jus emociškai, o kai kurie gali jus paveikti fiziškai. Nugaros skausmas nėštumo metu nenuostabu. Tai yra simptomas, pasireiškiantis daugumoje nėščių moterų, nes natūralūs pokyčiai, pavyzdžiui, svorio centro, svorio padidėjimo, raumenų disbalanso ir raumenų nuovargio pakeitimas, sukelia nugaros ir sukelia nugaros skausmą. Su nėštumu susijusių hormonų padidėjimas sukelia sąnarių laisvumą ir sumažina reikalingą paramą iš sąnarių, todėl atsiranda nugaros problemų. Be to, nugaros skausmas neišvengiamas nėščioms moterims.

Kodėl aš turiu nugaros skausmą, kai esu nėščia?

Nėštumas sukelia daugybę kūno laikysenos ir gyvenimo būdo pokyčių. Nugaros skausmo rizika yra didesnė, jei turite silpną nugaros ir silpną pilvo raumenį, kartu su nelankstumu ir sėdimu gyvenimo būdu. Daugiau nei vienas kūdikis (dvyniai arba tripletai) taip pat didina nugaros skausmą. Būdas, kurį atliekate, atliekant paprastas užduotis, taip pat turi įtakos sąnariams ir raumenims. Be kūno pokyčių, tokių kaip gimdos augimas, svorio centro poslinkis, per didelis svoris ir hormoniniai pokyčiai, kai kurios kitos priežastys, dėl kurių jums reikia nugaros skausmo nėštumo metu, yra tokios:

• Jūsų kūdikiui augant, atsidursite atgal, kad išvengtumėte nukritimo į priekį. Šis nedidelis jūsų laikysenos pokytis gali nulemti nugaros raumenis jūsų apatinėje nugaros dalyje, todėl atsiranda nugaros skausmas
• Dėvėdami aukštakulnias avalynes, balansas keičiasi ir taip pat suteikia didesnį spaudimą nugarai. Tai padidina nugaros skausmo ir kritimo tikimybę
• Keldami daiktus, jei stovite ir sulenkiate, jis padidina nugaros srities spaudimą
• Nuovargis, kurį sukelia stuburo traukimas į fizinį darbą, taip pat sukelia nugaros skausmus
• Emocinis stresas taip pat gali sukelti raumenų įtampą nugaroje, sukeldamas nugaros skausmą ar nugaros spazmus

Nugaros skausmo tipai nėštumo metu

Yra įvairių tipų nugaros skausmo, kurį galite patirti nėštumo metu, įskaitant nugaros skausmą ir nugaros skausmą.

Kas yra juosmens nugaros skausmas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu?

Juosmens skausmas jaučiamas ties juosmeniu, virš nugaros smegenų. Kartais galite pajusti skausmą, kuris spinduliuoja kojoms. Juosmens skausmas atsiranda juosmens slanksteliuose, kurie yra jūsų apatinėje nugaros dalyje. Veikla, pavyzdžiui, sėdėjimas ir stovėjimas ilgą valandą arba sunkių objektų kėlimas, gali pabloginti skausmą

Kas yra nugaros dubens skausmas nėštumo metu?

Posteriori dubens skausmas yra vienas iš dažniausių nugaros skausmo tipų, kuriuos patiria nėščios moterys. Skausmas patiriamas dubens gale. Skausmas yra sunkus vienoje ar abiejose sėdmenų ar šlaunų pusėse. Kai kurios moterys taip pat patiria skausmą dėl savo gaktos kaulų. Pasivaikščiojimas, laipiojimas laiptais, perėjimas į lovą, daiktų kėlimas ir bandymas sėdėti ar išeiti iš vonios ar žemos kėdės sukelia užpakalinį dubens skausmą. Todėl jūs turite būti atsargūs sėdėdami ant kėdės nėštumo metu. Šioje laikysenoje, jei pasilenkite ant stalo, skausmas gali pablogėti

Kokios yra nugaros skausmo priežastys nėščioms moterims?

Nugaros skausmas paprastai pasireiškia sielvarto sąnaryje - ta vieta, kur dubuo atitinka jūsų stuburą. Kai kurios šio nugaros skausmo priežastys:

1. Svorio padidėjimas

Svorio padidėjimas nėštumo metu yra normalus ir būtinas vaiko augimui. Tipinis svorio padidėjimas svyruoja nuo 11 iki 15 kilogramų, o stuburas palaiko šį kūno svorį. Ši pridėta apkrova sukelia skausmą nugaroje. Be to, augančio kūdikio ir augančio gimdos svoris didina spaudimą ant kraujagyslių ir nervų nugaros ir dubens srityje.

2. Posto pakeitimai

Svorio padidėjimas nėštumo metu perkelia jūsų sunkio centrą, ir jūs galite linkti į priekį. Šis perėjimas palaipsniui sukelia laikysenos pasikeitimą. Šis laikysenos pokytis sukelia nugaros skausmą

3. Hormoniniai pokyčiai

Nėštumo metu hormonai, tokie kaip relaxinas ir estrogenas, gali turėti įtakos jūsų organizmui. Relaxin, nėštumo metu susijęs hormonas, skatina raiščius dubens srityje atsipalaiduoti, o sąnariai tampa laisvesni. Kitaip tariant, šis hormonas sukelia sąnarį. Šlaunikauliai, kurie palaiko stuburą, taip pat atsipalaiduoja arba atsipalaiduoja. Šių raiščių atsipalaidavimas sukelia nestabilumą ir skausmą. Hormoniniai viršįtampiai, kartu su svorio padidėjimu ir svorio centro pasikeitimu, mažina sąnarių palaikymą, dėl to atsiranda nugaros skausmas

4. Raumenų atskyrimas

Nugaros skausmas sukelia ir tiesiosios žarnos pilvo raumenų atskyrimą. Iš tiesiosios žarnos pilvo raumenys yra pilvo srityje. Jūsų nėštumo metu gimda auga ir plečiasi. Šis išplėtimas gali sukelti dviejų lygiagrečių tiesiosios žarnos pilvo raumenų lapų atskyrimą išilgai vidurio siūlės, nulėmęs nugaros skausmą

5. Stresas

Jūsų emocijos vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį nėštumo metu. Paprastai bet kokia emocinė trauma ar stresas turi tiesioginį poveikį jūsų sveikatai. Taip yra ir nėštumo metu. Galite pastebėti, kad padidėjus stresui, padidėja nugaros skausmo intensyvumas. Emocinis stresas gali sukelti raumenų įtampą nugaros regione ir padidinti standumą bei raumenų skausmą. Ši įtampa gali sukelti nugaros skausmą arba nugaros spazmus

6. Nuovargis

Kasdieninė veikla, susijusi su daugybe aplinkinių ir intensyvių fizinių užsiėmimų, kuriuos padedate padidinti savo kūno nuovargį nėštumo metu. Be to, svorio centro pakeitimas sukelia raumenų nuovargį, dėl kurio jūs drastiškai pakeisite laikyseną. Blogos pozos pablogina nugaros skausmą

7. Raumenų disbalansas

Nėštumo metu svorio centro perkėlimas dėl svorio padidėjimo taip pat sukelia raumenų disbalansą, nes organizmas turi turėti papildomą svorį. Šis papildomas svoris reiškia daugiau darbo jūsų raumenims. Ji taip pat padidina stresą jūsų sąnariuose. Šie raumenų disbalansai sukelia įtampą kūno laikančioms įstaigoms. Jei jau turite raumenų silpnumą ar nelankstumą, tai šis raumenų disbalansas jį pablogina ir padidina nugaros skausmą

10 patarimų dėl nugaros skausmo malšinimo nėštumo metu

Kadangi kai kurie jūsų klausimai apie nugaros skausmą jau buvo atsakyti, pažiūrėkime, kaip tai padaryti. Pratimai, joga ir kitos streso mažinimo priemonės gali padėti jums išspręsti nugaros skausmą.

Nugaros skausmo pratimai nėštumo metu

Pratimai yra vienas geriausių variantų, kaip atleisti nuo nugaros skausmo. Tačiau prieš pradėdami naudotis treniruočių programa pasitarkite su gydytoju. Kai kurie naudingiausi pratimai yra:

1. Plaukimas

Plaukimas yra labai geras pratimas nėščioms moterims. Nors jis stiprina pilvo ir nugaros raumenis, vandens plūdrumas pašalina raiščius ir sąnarius. Tyrimai rodo, kad vandens pratimai mažina nugaros skausmo intensyvumą nėštumo metu. Tačiau prieš pradėdami plaukimo pratimus pasitarkite su savo gydytoju ir įsitikinkite, kad imtasi atsargumo priemonių, kol išeisite iš baseino

2. Svorio mokymas

Svorio treniruotės padeda pastatyti savo ištvermę ir stiprinti pilvo raumenis, nugaros raumenis ir kojas. Todėl jis gali užkirsti kelią nugaros skausmui nėštumo metu. Kūno masės mokymas nėščioms moterims turėtų būti atliekamas pasikonsultavus su profesionaliai apmokytu instruktoriumi. Su nėštumu susijęs svorio treniruotės apima pratimus ir pečių-šoninių pratimų

3. Ėjimas ir tempimas

Tempimas ir vaikščiojimas yra du labai geri, tačiau veiksmingi pratimai, padedantys jums atsipalaiduoti nuo nugaros skausmo. Tempimas padidina raumenų, kurie palaiko kojų ir nugaros, lankstumą. Prenatalinė joga išplečia pusiausvyrą. Ėjimas yra paprastas variantas, todėl jis tampa jūsų kasdienio darbo stebuklų dalimi. Tai veiksmingas širdies ir kraujagyslių pratimas, kuris yra saugus ir padeda aktyviai veikti visą nėštumą.

Tačiau įsitikinkite, kad dėvėsite tinkamas avalynes - tai yra gera idėja pasirinkti patogius, gerai įrengtus, mažai kulniukus turinčius batus, kurie palaiko kojas ir leistų jiems kvėpuoti. Be to, vaikščioti pasivaikščiokite; Jūsų organizmui reikia daug vandens, kad galėtumėte nešiotis maistinių medžiagų, saugoti nuo virškinimo sutrikimų ir apsaugoti jus nuo dehidratacijos. Taigi, nepamirškite mėgautis savo pėsčiomis, o ne išeikvoti

Nugaros skausmo gydymo priemonės nėštumo metu

Be pratybų, pažvelkime į kitas priemones, kurios gali padėti jums atleisti nuo nugaros skausmo. Kai kurios iš šių priemonių yra:

1. Gera laikysena

Važiuodami per savo nėštumo kelionę, jūsų kūdikis auga ir, norėdamas užkirsti kelią nukritimui į priekį, galų gale pasvirusi atgal. Šis laikysenos pokytis pabrėžia nugaros raumenis ir sukelia nugaros skausmą. Todėl gerų pozų praktika gali būti naudinga atleidžiant nuo nugaros skausmo. Kai kurios geriausios pozos:

• Stovi tiesiai ir aukštai
• Laikydami aukštą krūtinę
• Laikykite petį ir nugarą
• Naudodamiesi patogia ir plačia padėtimi stovint
• Pailsėkite kojomis ir dažnai pertraukas, kai turite stovėti ilgas valandas
• Venkite kelio užrakinimo
• Rūpinkitės sėdėdami pasirinkdami kėdę su atrama arba padėdami pagalvę už nugaros

2. Tinkamų įrankių gavimas

Kaip ir drabužiai, kiti priedai, pavyzdžiui, avalynė, taip pat atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant komfortą nėštumo metu. Dėl svorio padidėjimo ir svorio centro poslinkio venkite aukštakulnių batų, nes jie gali pereiti savo pusiausvyrą ir sukelti kritimą. Dėvėję mažai kulną turinčią avalynę su gera arka pagalba, galite palengvinti vaikščiojimo patirtį

3. Tinkamai pakelkite

Sunkių objektų pakėlimas nėštumo metu gali būti sudėtingas. Taigi, gera imtis atsargumo priemonių. Patartina paprašyti pagalbos, nes sunkių daiktų lenkimas ir kėlimas gali nulemti nugarą ir sukelti nereikalingą skausmą. Jei turite pakelti mažus daiktus, pritvirtinkite ir lėtai pakelkite juos kojomis

4. Tinkamai miega

Jūsų miego laikysena labai svarbi nėštumo metu. Be to, teisinga miego padėtis gali suteikti nugaros skausmo. Norėdami gauti gerą miego laiką, venkite miegoti ant nugaros. Pristabdykite savo pusėje ir laikykitės savo kelio. Parama taip pat galite naudoti pagalvėms. Šias pagalveles padėkite tarp kelio, už nugaros ir po pilvo srityje. Taip pat galite apsvarstyti galimybę naudoti tvirtą čiužinį, kad palaikytumėte nugarą

5. Atsipalaidavimo metodų praktika

Pratimai, pavyzdžiui, joga, gilus kvėpavimas ir masažai, gali palengvinti nugaros skausmą. Joga ir gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti raumenų įtampą, atsipalaiduoti su giliu miegu. Nors nėra jokių mokslinių tyrimų rezultatų, kad tai įrodytumėte, galite išbandyti lengvas masažas arba taikyti karščio ar šalčio pakuotes, kad atlaisvintumėte nugaros skausmą. Keletas nėščių moterų patiria malonumą per masažą ir karštus / šaltus paketus

6. Papildomos terapijos tyrimas

Tyrimai rodo, kad akupunktūra suteikia nugaros skausmą, kuris atsiranda nėštumo metu. Chiropractic gydymas taip pat padeda gauti atleidimą nuo nugaros skausmo. Šis gydymas pabrėžia rankinio reguliavimo arba manipuliavimo stuburą bandymą sumažinti nugaros skausmą. Tačiau, jei norite ištirti šias terapijas kaip papildomas galimybes gauti pagalbą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju

7. Įtraukite kasdienę fizinę veiklą į savo įprastą veiklą

Fizinė veikla, pvz., Vaikščiojimas, tempimas, kalimas, vandens pratimai ir kitos paprastos namų ruošos darbai gali padėti jums būti aktyviais ir sustiprinti nugarą. Nors norite, kad nugaros skausmas būtų užsikabinęs lovoje, pakankamas fizinių užsiėmimų kiekis iš tiesų gali suteikti nugaros skausmą.

Nors šios nugaros skausmo ištaisymo priemonės gali būti labai naudingos nėščioms moterims, prieš pradedant nuo jų patartina pasikonsultuoti su gydytoju arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Nors daugiau kaip du trečdaliai nėščiųjų patiria nugaros skausmą nėštumo metu, maždaug vienas procentas moterų yra paveiktas „išialgija“. Kartais apatinės nugaros dalies skausmas skleidžiasi į šlaunis ir sėdmenis ir gali būti painiojamas kaip išialgija. Etiopija nėštumo metu nėra paplitusi ir ją sukelia apatinis stuburo apatinės dalies diskas. Jei turite išialgija, skausmas spinduliuoja žemiau kelių, kojų ir pirštų. Jis susietas su dilgčiojimo pojūčiu ar kojomis. Sunkus sėdmenų skausmas gali sukelti gerklės ar lytinių organų plitimą. Jums gali kilti sunkumų šlapinantis ar žarnyno judesiais. Jei Jums pasireiškia šie simptomai, rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją ir aptarti gydymą išmatinio skausmo gydymui. Tai apima masažą, chiropraktinę priežiūrą ir fizinę veiklą.

Dabar, kai esate susipažinę su nugaros skausmu nėštumo metu, jo priežastimis, tipais ir gynimo priemonėmis, padedančiomis jums atleisti nuo jo, atėjo laikas nustoti šokinėti ir toliau mėgautis nėščia. Nepamirškite kontroliuoti savo fizinės gerovės, ypatingą dėmesį skiriant stuburo, nugaros ir kojų. Mokymosi atsipalaidavimo metodai ir atitinkamos miego padėties nustatymas gali labai padėti jums plaukti per savo įsimintiną kelionę.