Pasiekti subalansuotą mitybą
folaterichfood_420
Norint pasiekti gerai subalansuotą mitybą, jums reikia laikytis kai kurių pagrindinių gairių.
Kai pateksite į gerai valgyti, pamatysite, kad galite iš naujo mokyti savo skonio pumpurus, kad pirmenybė būtų teikiama sveikiems maisto produktams. Negalima visiškai paneigti sau, ką tikrai patinka - jei mylite mėsos pyragą, tuomet turėkite vieną - dabar svarbu - saikingai!
Negalima patekti į tai, kad jausmas, kad gerai valgyti, yra bausmė - patikėkite ar ne, subalansuotos mitybos tikslas iš tikrųjų yra, kad jaustumėtės gerai. Tiesą sakant, jei turite mitybos įpročių, galite būti nustebinti tuo, kiek geriau atrodote ir jaustis, kai pradėsite gerai valgyti ir rūpintis savimi!
KoncepcijaSveikos mitybos piramidės naudojimas yra puikus būdas užtikrinti, kad jūsų bendras mitybos kiekis būtų pakankamas.
Valgykite:
Vaisiai, daržovės, jūros gėrybės, ankštiniai augalai, grūdai, duonos, grūdai, ryžiai ir makaronai, kurie visi yra mažai riebalų ir kurie suteikia angliavandenių ir daugybę vitaminų bei mineralų.
Visi pirmiau minėti dalykai, išskyrus vaisius ir daržoves, yra svarbūs baltymų šaltiniai ir, išskyrus jūros gėrybes, yra maisto ląstelienos. Grūdai, duona, grūdai, ryžiai, makaronai, ankštiniai augalai, daržovės ir vaisiai yra svarbūs angliavandenių ir energijos šaltiniai.
Maždaug 55–60% visų valgomų kilodžaulių turėtų būti gaunami iš angliavandenių, o sudėtingiausi angliavandeniai tiekia daugiausia (40–45%).
Valgykite vidutiniškai:
Vištiena, kalakutiena, liesa raudona mėsa, jūros gėrybės, kiaušiniai, pienas, sūris, jogurtas ir riešutai bei sėklos, kurios yra naudingos jų baltymams, mineralais ir vitaminais.
Visi, išskyrus pieno produktus, yra geri geležies ir cinko šaltiniai, o pieno produktai - puikus kalcio tiekėjas. Kiekvienas iš šių maisto produktų taip pat tiekia įvairius riebalus, tačiau jų riebalai lydi kitas svarbias maistines medžiagas.
Valgykite mažiausiai:
Be kai kurių riebalų, pvz., Alyvuogių aliejaus, dauguma riebalų, cukraus druskos ir alkoholio yra mažai maistinės vertės.
Daugelis perdirbtų ir paruoštų maisto produktų turi didelį riebalų ir cukraus kiekį, nes tai yra pigūs užpildų ingredientai. Mažais kiekiais jie nėra kenksmingi, tačiau dideliais kiekiais jie gali sukelti sveikatos problemų.
Pokalbiai su kitais nariais apie skirtingus.