9 ženklai, rodantys maistinių medžiagų trūkumą moteryse - saugokitės
Šiame straipsnyje
- 9 Maistinių medžiagų trūkumo ir reikšmės požymiai
- Geriamieji kontraceptikai sukelti mitybos trūkumus
- Mikroelementai gali gydyti psichikos sutrikimus
- Patarimai, kaip išlaikyti subalansuotą mitybą
Jie nekviečia jus supernaide be jokios priežasties! Nuo namų tvarkymo ir darbo iki rūpinimosi kitais šeimos nariais jūs darote viską. Galbūt 24 valandos per dieną net nepakanka. Tačiau šiame nuolatiniame tavo darbe jūs netgi atkreipiate dėmesį į tai, ką jūsų kūnas bando jums pasakyti?
Nuo pat paauglystės iki gimdymo, moters kūnas patiria keletą pokyčių. Mūsų kūnas reikalauja papildomo maitinimosi ir priežiūros - tai ne visuomet atsiduria mūsų chaotiškame gyvenime. Mitybos trūkumas yra problema, su kuria susiduria moterys Indijoje. Dar blogiau yra tai, kad daugelis moterų yra linkusios visiškai ignoruoti šią problemą.
Žmogaus kūnas turi signalizacijos būdą, kai kažkas yra negerai ar negerai. Jei Jums pasireiškė bet kuris iš šių simptomų, tai gali būti maisto trūkumo požymis. Nors požymiai ir simptomai, kurie aptariami žemiau, gali atrodyti pavojingi gyvybei, o jums gali kilti pagunda juos nepastebėti, maistinių medžiagų trūkumai dažnai gali sukelti rimtų ilgalaikių poveikių, tokių kaip diabetas, skydliaukės sutrikimas, hormoninis disbalansas, sunkumai suvokti, priešlaikinis darbo jėgos ir daug daugiau. Štai kodėl neturėtumėte ignoruoti šių subtilių maistinių medžiagų trūkumo indikatorių.
9 Maistinių medžiagų trūkumo ir reikšmės požymiai
Jei susiduriate su bet kuria iš šių simptomų grupių, tikimybė, kad jūsų mitybai trūksta atitinkamos maistinės medžiagos. Pagerinkite savo mitybą ir pasitarkite su gydytoju apie maistinių medžiagų papildus, kad gydytumėte trūkumą ir sveikesnį gyvenimą.
1. Nuovargis / skausmas / silpnumas / nuolatinis svaigimas
Nurodyti: geležies trūkumas (anemija)
Ar žinote, kad moterys sudaro didžiausią gyventojų dalį, kuri kenčia nuo geležies trūkumo? Apskaičiuota, kad 1 iš 5 moterų yra anemija!
Viena iš priežasčių, dėl kurių moterys yra labiau linkusios į geležies trūkumą, yra todėl, kad menstruacijų metu kas mėnesį praranda kraują. Anemija gali būti dviejų rūšių - arba jūsų kūno raudonieji kraujo kūneliai nesugeba surišti ir transportuoti deguonies skirtingose kūno dalyse, arba jūsų organizmas nesukuria pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių. Raudonųjų kraujo kūnelių deguonies surišimo gebėjimas priklauso nuo geležies, esančios hemoglobino. Laikui bėgant, geležies trūkumo dieta gali sukelti mažą hemoglobino kiekį, o vėliau sukelia silpnumą, blyškumą ir nuovargį.
Kaip jūs galite įveikti šį trūkumą? Geležies turtinga mityba yra raktas. Į savaitės mitybą įskaičiuokite tamsias žalias žalias daržoves, pupeles ir, jei esate ne vegetaras, kiaušinių tryniai ir raudona mėsa.
2. Migrena / lėtiniai galvos skausmai / aukštas kraujospūdis / širdies aritmija
Nurodomas: Magnio trūkumas
Tai yra vienas iš sunkiausių maistinių medžiagų trūkumų aptikti, nes jis laikomas asimptominiu - tai reiškia, kad jame nėra jokių akivaizdžių simptomų. Tačiau tai taip pat reiškia, kad kai pasireiškia magnio trūkumo simptomai, jūsų kūnas jau yra labai išeikvotas. Du iš paprasčiausių simptomų, nustatančių magnio trūkumą, yra raumenų simptomai (spazmai, drebulys, silpnumas, nuovargis) ir psichiniai simptomai, pvz., Apatija, nemiga, susidomėjimo praradimas ir pan. Ekstremaliais atvejais širdies ritmas (nereguliarus širdies plakimas) ir haliucinacijos gali būti laikomasi.
Kaip jūs galite įveikti šį trūkumą? Žaliosios lapinės daržovės, sojos pupelės ir jūros gėrybės yra geriausias jūsų natūralus magnio suvartojimo padidinimas. Tačiau geriausia pasitarti su gydytoju ir apsvarstyti magnio papildų kursą.
3. Apetito ir skonio praradimas / Lėtas žaizdų gijimas / Dažnai linkę į infekcijas
Nurodomas: Cinko trūkumas
Jei Jums pasireiškė bet kuris iš pirmiau minėtų simptomų, jūsų organizmas tikriausiai nurodo cinko trūkumą. Cinkas yra būtinas įvairioms kūno funkcijoms atlikti. Jis padeda išlaikyti sveiką ir stiprią imuninę sistemą, valdo žaizdų gijimo procesą ir padeda nustatyti skonį ir kvapą. Jei esate nėščia, cinkas vaidina dar didesnį vaidmenį palaikant tinkamą ląstelių augimą ir sumažina netinkamo DNR susidarymo vaisiui riziką.
Kaip jūs galite įveikti šį trūkumą? Į savo mitybą įtraukti sveiki grūdai, ankštiniai augalai ir raudona mėsa (jautiena, kiauliena ar ėriena). Jei esate nėščia, visada patariama pasikonsultuoti su gydytoju apie savo būklę ir cinko kiekį, reikalingą dietai.
Pastaba: Geležies papildų vartojimas gali trukdyti cinko absorbcijai. Apsvarstykite galimybę vartoti geležį turinčią mitybą vietoj papildų, nes daugelis geležies produktų yra geri cinko šaltiniai!
4. Staigus svorio padidėjimas / plaukų slinkimas ir sausa oda / letarija / užkietėjimas
Nurodomas: Jodo trūkumas
Vyriausybės iniciatyva didinti informuotumą apie jodo trūkumą iš esmės buvo skirta šviesti žmones apie blogą jodo trūkumo poveikį. Tačiau tai vis dar yra problema, kuri nebuvo visiškai išnaikinta. Moterims būdinga skydliaukės disbalanso problema, kuri yra glaudžiai susijusi su jodo trūkumu. Kita vertus, nėščios moterys susiduria su dideliu negyvagimio, persileidimo, įgimtų deformacijų ir priešlaikinio gimdymo - nėščios moters košmarais - rizika.
Kaip jūs galite įveikti šį trūkumą? Lengviausias būdas jodui suvartoti yra pakeisti stalo druską su jodo sustiprinta druska. Kitas geriausias jodo šaltinis yra jūros gėrybės, nes jūros vandenyje yra daug jodo. Tačiau, jei esate vegetaras, galite vartoti multivitaminų priedus, sustiprintus jodu ar net valgomomis jūros dumbliais.
5. Premenstrualiniai spazmai / trapūs nagai / dantų skausmas
Nurodomas: Kalcio trūkumas
Jei manote, kad vienas stiklas pieno yra pakankamas jūsų kūno kalcio poreikiams patenkinti, jūs neteisingas! Kalcis yra būtinas ne tik sveikiems kaulams palaikyti, bet ir vienodai svarbus kraujo krešėjimui ir raumenų augimui bei veikimui. Kalcio trūkumas yra ypač paplitęs tarp moterų, ypač tų, kurios pasiekia menopauzę. Taip yra todėl, kad svyruojantis hormonų kiekis gali sunkinti organizmui absorbuoti kalcio. Žemas kaulų tankis, osteoporozė ir traukuliai yra kalcio priežastis.
Kaip jūs galite įveikti šį trūkumą? Patartina pasitarti su gydytoju ir ištirti kalcio koncentraciją prieš pasirenkant kalcio papildus. Į kasdienį maistą įeina kalcio turtingi maisto produktai, pavyzdžiui, brokoliai, lašiša, kopūstai, jogurtas, riešutai ir sūris.
6. Per didelis galvos prakaitavimas / staigus odos / kaulų skausmo tamsėjimas arba silpnumas
Nurodomas: D vitamino trūkumas
Kalcio ir vitamino D funkcionavimas jūsų organizme vyksta kartu. Vitaminas D yra pagrindinis veiksnys užtikrinant sveiką ir stiprią kaulų sveikatą, nes jis padeda kalcio absorbcijai. Deja, moterų, kurios kenčia nuo šio trūkumo, procentas nuolat auga. Tai gali tapti rimtu susirūpinimu, nes vitamino D trūkumas siejamas su padidėjusia astmos, širdies ir kraujagyslių ligų ir rachitų rizika.
Moterys, kurios patiria itin mažą saulės šviesos lygį, yra labiau linkusios plėtoti šį trūkumą. Arba taip pat gali patirti tam tikro vaisto vartojančios moterys.
Kaip jūs galite įveikti šį trūkumą? Dešimt minučių saulės poveikio kasdien yra viena iš geriausių šios trūkumo šalinimo priemonių. Taip pat turėtumėte vartoti riebias žuvis, pavyzdžiui, lašišą ir tuną, pieno produktus, pvz., Kiaušinių trynius, ir menkių kepenų aliejaus tabletes. Jei trūkumas yra pernelyg sunkus, pasitarkite su gydytoju, kuris gali patarti vartoti tam tikras D vitamino injekcijas.
7. Įtrūkimai burnos kampe / pastovios virškinimo problemos / jautrumas šviesai / neįprastai sausa oda
Nurodomas: vitamino B-2 trūkumas
Tai yra aiškūs vitaminų trūkumo simptomai, ypač „riboflavinas“. Vitaminas B2 trūkumas yra gana dažnas tarp moterų ir daugiausia susijęs su geležies trūkumu ir anemija. Šis svarbus vitaminas yra labai svarbus reguliuojant žmogaus metabolizmą ir padeda išlaikyti sveikus plaukus, odą ir kepenis.
Kaip jūs galite įveikti šį trūkumą? Jogurtas, migdolai, žalios daržovės ir kiaušiniai yra puikus vitamino B-2 šaltinis. Taip pat galite apsvarstyti galimybę įtraukti grybus į savo mitybą.
8. Atminties praradimas / psichikos sumišimas / rūgštingumas / svorio / kraujo sutrikimas
Nurodomas: vitamino B-12 trūkumas
Vitaminas B-12 padeda žmogaus organizmui įsisavinti folio rūgštį, kuri savo ruožtu padeda išlaisvinti energiją. Pirmiau pateikiami aiškūs vitaminų B-12 mitybos trūkumo požymiai - trūkumas, kuris yra gana dažnas tarp indėnų ir ypač moterų. Moteris sugeba absorbuoti vitaminą B-12 palaipsniui mažėja su amžiumi. Sudėtinga dalis yra tai, kad organizmas negali gaminti vitamino B-12 ir jis turi būti vartojamas per maistą. Todėl labai svarbu laikytis toliau nurodytų metodų, kad tai būtų patikrinta.
Kaip jūs galite įveikti šį trūkumą? Į savo mitybą įtraukti maisto produktus, pavyzdžiui, mėsą, kiaušinius, pieną ir vėžiagyvius. Gydytojas gali skirti daug vitamino tablečių ir injekcijų, jei sunkumas yra per didelis.
9. Sutrikusi naktinė vizija / bloga akių sveikata / plaukuotas plaukų folikulai
Nurodomas: vitamino A trūkumas
Ar žinote, kad vitamino A trūkumas yra pagrindinė vaikų aklumo priežastis? Kiekvienais metais daugiau nei 300 000 vaikų visame pasaulyje tampa akli dėl A vitamino trūkumo (VAD). Kitas VAD simptomas vaikams yra augimo sulėtėjimas.
VAD taip pat gali paveikti suaugusieji, tai pasireiškia kaip prasta akių sveikata (nesugebėjimas gaminti ašarų, naktinio aklumo ir tt), sausa ir sutirštėjusi oda, pleiskanoti plaukų folikulai ir keratino nuosėdos šlapimo takų, virškinamojo trakto ir kt. Tolesnis vitamino A atėmimas gali sukelti žarnyno uždegimo sindromą, jautrumą glitimui ir kasos problemas.
Kaip jūs galite įveikti šį trūkumą? Atsakymas - spalvos veggies - morkos, pomidorai, persikai, abrikosai yra puikūs A vitamino šaltiniai. Kitu atveju kiaušiniai, špinatai ir brokoliai. Iki savo suvartojimo, kad suvartotumėte vieną iš šių maisto produktų kiekvieną dieną.
Geriamieji kontraceptikai sukelti mitybos trūkumus
Vienas iš labiausiai paplitusių „narkotikų“, vartojamų moterims, yra geriamieji kontraceptikai. Nors daugelis porų laikosi fizinių kliūčių, tokių kaip prezervatyvai ar kontraceptikai, geriamieji kontraceptikai moterys gali vartoti kaip skubią pagalbą, arba net moterys, kenčiančios nuo PCOD. Tačiau ar žinote, kad geriamieji kontraceptikai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą?
Remiantis 2013 m. Apžvalginiu tyrimu, įprastinis geriamųjų kontraceptikų vartojimas gali išeikvoti iš moters folio rūgšties, vitaminų B2, B6, B12, vitamino C ir E, magnio, seleno ir cinko atsargų.
Mikroelementų papildai buvo pasiūlyti kaip pirmasis požiūris į gydymą, taip pat užkirsti kelią maistinių medžiagų trūkumams moterims, kurios reguliariai vartoja geriamuosius kontraceptikus.
Mikroelementai gali gydyti psichikos sutrikimus
Žmonės visame pasaulyje siekia didesnio rafinuotų maisto produktų vartojimo. Be tiesioginio poveikio, pvz., Pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ir kt., Padidėja suaugusiųjų, turinčių mikroelementų trūkumą, procentas. Vienas mažai tikėtinas ryšys, kuris dabar kyla su išplėstiniais tyrimais, yra tarp mitybos trūkumų ir nuotaikos sutrikimų.
WATCH: Mitybos trūkumai sukelia nuotaikos sutrikimus
Raktas: iš vitamino D, vitamino B komplekso, aminorūgščių, omega-3 riebalų rūgščių, įvairių rūšių mitybos trūkumai gali sukelti nuotaikos sutrikimus, tokius kaip nerimas, stresas, depresija ir netgi neigiamai paveikti smegenų funkciją.
Mikroelementai, be abejonės, atlieka svarbų vaidmenį mūsų organizme. Tačiau naujausi tyrimai parodė įspūdingą atradimą: mikroelementų papildai gali padėti gydyti psichikos sutrikimus.
Remiantis 2014 m. Tyrimu, 7–12 metų vaikai, sergantys dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD), parodė geresnius smegenų funkciją vertinančių užduočių rezultatus po to, kai buvo išrašyti mikroelementai (įskaitant ir multivitamininius, ir multiminerinius receptus).
Tačiau ryškiausias yra tai, kad tai pasakytina net ir apie suaugusiuosius, ir net ir kitų psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip psichozė, nerimas, depresija ir netgi po trauminio streso sutrikimas (tai, kad žmonės jaučiasi patyrę trauminį poveikį). įvykis, pavyzdžiui, gamtos nelaimė).
Galiausiai, tyrimai taip pat parodė, kad teigiami mikroelementų naudojimo tokiems psichikos sutrikimams efektai yra gilesni ir ilgalaikiai nei naudojant farmakologinius vaistus.
Nesuklyskite čia - tam tikrais atvejais, antipsichotikai, anti-depresantai, vaistas nuo nerimo gali būti gelbėjimosi. Tačiau taip pat tiesa, kad šių vaistų vartojimas nesumažino žmonių, kurie patyrė šių sutrikimų, skaičių. Priešingai, šie vaistai nėra veiksmingi šių ligų prevencijai ir neišgydymui. Taigi, tikrai reikia išnagrinėti mikroelementų vaidmenį žmogaus psichikos sveikatai.
Patarimai, kaip išlaikyti subalansuotą mitybą
Paslėptas badas - nematomų maistinių medžiagų trūkumų - yra šiuolaikinė maras; jis veikia 1 iš 3 asmenų visame pasaulyje. Tokiais laikais yra keletas radikalių patarimų, kaip galite patikrinti, ar paslėptas alkis neatima jūsų ar jūsų šeimos sveiko, laimingo gyvenimo.
1. Reguliarus patikrinimas.
Pirmasis žingsnis į prevenciją yra žinios. Įsitikinkite, kad jūs ir jūsų šeima reguliariai apžiūrėsite, kad galėtumėte aptikti galimą „paslėptą alkį“.
2. Šiandien 2 vaisiai.
Kiekvieną dieną prisiminkite, kad turite 2 vaisius - priklausomai nuo to, kuris iš jų bus prieinamas pagal sezoną. Turėkite visą vaisių vietoj pjaustymo ar sulčiaspaudimo, taigi taip pat galite pridėti skaidulą prie dietos.
3. Eikite veržles per riešutus
Nors pernelyg didelė nuovargis nėra geras, nei trūkumas. Savo pasiūlyme prarasti svorį, visiškai nesiduokite nuo riebalų. Vartokite savaitę uždarą riešutų, kad pagerintumėte vitaminų, pvz., A, D, E ir K., absorbciją.
4. Nėra paruoštų maisto produktų
Kuo lengviau ruošti ar valgyti, tuo mažiau trūksta maistinių medžiagų. Pernelyg didelis maisto perdirbimas pašalina jo gyvybiškai svarbias maistines medžiagas, mažindamas jo maistinę vertę. Tiesiog taip, kaip šiame pasaulyje nėra nemokamų patiekalų, nepamirškite - nėra ir paprastų.
5. Atkreipkite dėmesį į savo kūną.
Negalima atmesti tokių požymių kaip nuovargis, nemiga, koncentracijos praradimas, apatija, kaip tik „nuovargis“. Visiems, ką žinote, tai gali būti ne tik „darbas“, ar „stresas“.
Kaip moteris, jūsų maistinių medžiagų poreikis keičiasi iš vieno gyvenimo etapo į kitą. Labai svarbu išlaikyti sveiką maistinių medžiagų kiekį, priimant sveiką gyvenimo būdą, apimantį subalansuotą mitybą ir fizinį aktyvumą. Taip pat neturėtų būti ignoruojamas periodinis medicinos / kraujo patikrinimas. Galų gale, tai jums labai skolinga įstaigai, kurioje gyvenate!
Ar žinote daugiau tokių moterų maistinių medžiagų trūkumo požymių? Pasidalinkite jais su kitomis mamomis, palikdami komentarą žemiau.