9 geriausi vakarienės maisto produktai jūsų kūdikiui, kad galėtų ramiai ramiai miegoti visą naktį! (Su receptais)
Šiame straipsnyje
- Kaip maistas padeda skatinti miego būklę kūdikiams?
- 9 Vakarienė Maisto receptai kūdikiams, kad jie galėtų geriau miegoti per naktį
- Patarimai maitinant kūdikį, kad būtų užtikrinta miego per naktį
- Ar jūsų mityba veikia jūsų krūtimi maitinamą kūdikio miego režimą?
Jūsų kūdikio miegojimas yra vienas iš sunkiausių užduočių, kurias reikia atlikti kiekvieną dieną. Kūdikiai dažnai kiekvieną naktį pabunda ir sunku miegoti ruože. Tai taip pat turi įtakos jūsų sveikatai, nes jums reikia likti su savo kūdikiu ir padėti jam jaustis geriau. Labai dažnai jūsų kūdikis pagaliau užmigsta 6 val. Ir jums atėjo laikas pradėti naują dieną! Na, ką daryti, jei nustatėte, kad pora pokyčių kūdikio vakarienėje gali išspręsti šią problemą?
Jei jūsų kūdikis atjunko nuo motinos pieno ir buvo pristatytas į kietą maistą, jis tikriausiai valgo įvairius dalykus vakarienei. Grybai, košė, ryžiai, vaisiai
Mūsų tikslas - išlaikyti savo vakarienę maistingą, pripildantį ir lengvai virškinamą. Tačiau čia yra įdomi dalis: tyrimai rodo, kad dieta turi labai svarbų vaidmenį jūsų kūdikio SLEEP cikle!
Kaip maistas padeda skatinti miego būklę kūdikiams?
Bet kurio maisto produkto, kurį vartojame, turinys turi įtakos mūsų bendrai sveikatai. Kai kurie maisto produktai verčia mus būti budrūs ir žadinti (galvoti apie kavą, suaugusiems), yra tam tikrų maisto produktų, kurie, kaip žinoma, skatina miegą. Šie maisto produktai kartu su sudėtingais angliavandeniais padeda išleisti miego skatinimo medžiagas organizme. Tai daro jūsų kūdikį mieguistą ir patogią po vakarienės. Paprasčiau tariant, tai reiškia, kad jis greičiau ir ilgiau užklupo!
Ar žinojote, kad pagal kai kuriuos vaikų vystymosi tyrimus, kiekviena nemiga valandą naktį gali potencialiai sumažinti kūdikio dviem pažinimo metais?
9 Vakarienė Maisto receptai kūdikiams, kad jie galėtų geriau miegoti per naktį
Čia yra 9 vakarienės maistui kūdikiams, kurie yra ne tik maistingi ir lengvai virškinami, bet taip pat padeda jūsų vaikui gauti gerą miego laiką!
1. Šiltas avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra sveikas maistas, labai sveikas tiek kūdikiams, tiek suaugusiems. Bet čia yra geriausia dalis: jis taip pat yra puikus melatonino šaltinis, kuris padeda sukelti insulino gamybą. Insulinas savo ruožtu padeda sukelti miego! Avižinius dribsnius galite paruošti įvairiomis formomis, iš kurių paprasčiausia yra košė, lengva ir lengvai virškinama kūdikiams. Rekomenduojame sumaišyti su obuoliais, kad pagerintumėte skonį ir maistingumo koeficientą.
Receptas: avižų košė su obuoliais
2. Baltasis ryžiai
Ryžiai yra gerai žinomi glikemijos indeksuose. Remiantis keliais moksliniais tyrimais, nustatyta, kad tai padeda žmonėms miegoti geriau ir greičiau. Dabar žinote, kodėl daugelis žmonių linkę jaustis mieguisti po ryžių vartojimo! Nors rudieji ryžiai yra labai rekomenduojami kūdikiams dėl didesnės maistinės vertės, baltųjų ryžių glikemijos indeksas yra didesnis, palyginti su rudais. Be to, ryžiai yra lengvai virškinami kūdikiams ir yra lengvi ir skrandyje. Išbandykite šį ryžių pudingą su obuoliais - gana skanus vakarienės maistas, kuris padės jūsų kūdikiui.
Receptas: obuolių ryžių pudingas
3. Špinatai
Kaip motinos, mes nuolat pabrėžiame žaliųjų lapinių daržovių maitinimą mūsų mažiesiems. Mes norime, kad jie pasinaudotų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, geležies, vitaminų ir mineralų, privalumais. Bet ar žinojote, kad be reikalingų maistinių medžiagų, žaliosios daržovės taip pat turi daug triptofano - aminorūgščių, kurias mūsų kūnai naudoja baltymų sintezei? Tryptofanas taip pat padeda gaminti melatoniną - organizmo „miego hormoną“! Jis taip pat vadinamas kūno laikrodžio hormonu, nes jis lemia kūdikio miego ir pabudimo ciklus. „Whew“, špinatai turi tiek daug naudos sveikatai, kad jo miego skatinantis turtas yra tik dar vienas plunksnos dangtelis!
Receptas: kreminės špinatų sriuba
4. Vyšnios
Vyšnios yra dar vienas puikus papildymas jūsų kūdikio vakarienei, dėl tos pačios priežasties kaip ir špinatai - jie yra pilni melatonino, miego hormono! Jie taip pat yra gana skanūs, o tai reiškia, kad jūsų kūdikis yra lengviau priimti juos lengvai. Turėkite omenyje, kad vyšnios vyšnios turi daugiausia melatonino, todėl pasirinkite juos per saldus.
Kaip maitinti: geriausia, jei prieš maitindami kūdikį, sėklą išpurškite ir padažykite. Tai palengvina jų vartojimą ir virškinimą.
Žiūrėti: Lengvas vyšnių Puree receptas Jūsų kūdikiui
Raktas:
- Viskas, ko jums reikia, yra vyšnios, užšaldytos arba šviežios. Prieš ruošdami tyrę, 4-5 valandas atšildykite užšaldytas vyšnes.
- Išvalykite vyšnias maistui ar maišytuvui.
- Sumaišykite mišinį ant mažos terpės liepsnos 5 minutes. Pašalinkite, kai pradeda garuoti.
- Nuvalykite mišinį, kad išstumtumėte stambius gabalus su akies sietu.
5. Bananai
Daugelis kūdikių mėgsta bananus savo minkštam, saldiam skoniui. Bet ar žinojote, kad juose yra geras magnio kiekis, kuris yra natūralus raumenų relaksantas? Atsipalaidavę raumenys reiškia, kad po vakarienės jūsų kūdikis jaučiasi mieguistesni ir galiausiai geriau miega! Be to, bananai taip pat turi gerą melatonino ir serotonino kiekį. Jūsų mažylei rekomenduojame šiuos bananų tyrės receptus.
Receptas: Bananų padažas
6. Vištiena
Jei esate ne vegetaras, galite apsvarstyti galimybę įvesti vištieną savo kūdikio mityboje. Jūs taip pat turite didelę priežastį! Vištienoje yra didelis triptofano kiekis. Ir kaip mes aptarėme, ši amino rūgštis tikrai padarys jūsų kūdikį mieguistą po vakarienės! Nereikia nė sakyti, kad vištiena taip pat rūpinsis jūsų kūdikio baltymų poreikiais. Tai puiki idėja pradėti nuo susmulkintų gabalų ir sriuba po 8 mėnesių amžiaus. Čia yra receptas, kuriuo galite pabandyti gauti dvigubo baltymų naudą vištienai ir lęšiams. Jei jūsų kūdikis yra pakankamai senas, kad galėtumėte patys maitinti, patiekite jį į dubenį, kuriame didžiausias dėmesys skiriamas jo mėgstamiausių animacinių filmų personažams!