8 būdai, kaip mama gali būti motyvuota, kad numes svorio
Kartais lengviau atsisakyti prakaito salėje vykstančios treniruotės pižamos naudai ir žvaliai praleisti naktį ant sofos su savo bičiuliais Benu ir Džeriu. Vis dėlto norite greitai persekioti savo mažylį - ir mieli džinsai būtų miela premija. Išbandykite aštuonis naujus būdus, kaip tęsti.
Lindsay Wright yra mama ir NASM sertifikuotas asmeninis treneris. Suraskite ją svetainėje lindsayslist.co.
1. Turėkite atskaitomybės partnerį
Pasirinkite savo gyvenime žmogų, kuris jus motyvuoja (jūsų neerzindamas) ir papasakokite jai apie savo svorio metimo tikslus. Atsiskaitymo lygis, kurį turite su jais, priklausys nuo jūsų, bet tiesiog verta turėti ką nors, kas pašalintų tavo nusivylimą ir, jei pasiektum tikslą, penki, yra daug verta!
2. Nustatykite atlygio sistemą
Manikiūras, pedikiūras, nauja apranga, filmo data - pasirinkite tai, kam retai išleidžiate pinigus, ir nustatykite tai kaip atlygį už svorio metimo tikslo įgyvendinimą. Jūs netgi galite „sumokėti“ sau 1 USD kiekvieną kartą, kai užsukate į sporto salę. Iki mėnesio pabaigos turėsite pakankamai pinigų, kad palepintumėte save kuo nors gražiu! Tai vadinkite „prakaito kapitalu!“
3. Padarykite maisto žurnalą
Tyrimai parodė, kad užrašę kiekvieną kąsnį, kuris patenka į mūsų burną, verčiame valgyti mažiau (nejuokauju - nenoriu prisiminti ir tų dviejų trijų sausainių!). Įsigykite sau spiralinį užrašų knygelę ir pradėkite viską registruoti - galite tiesiog nustebti. kiek be proto išdykauja per dieną. Taip pat galite pažvelgti atgal į nešiojamąjį kompiuterį kaip būdą paskatinti jus pasirinkti geresnį maistą.
4. Motyvuoti naudokite technologijas
Gaukite technikos nuovoką ir atsisiųskite naujausias maisto ir kūno rengybos stebėjimo programas į savo išmanųjį telefoną! Rinkoje yra tiek daug sveiko gyvenimo programų, kurios gali padėti sekti maisto ir vandens suvartojimą, suteikti naujų ir įdomių kasdienių treniruočių bei padėti organizuoti viską internete! Kai kurie iš mūsų mėgstamiausių yra: „MyFitnessPal“, „Daily Mile“, „MapMyRun“ ir „Pocket Yoga“! Premija - dauguma šių programų NEMOKAMOS!
5. Išbandykite kažką naujo
Išbandykite grupinę kūno rengybos klasę savo sporto salėje, pavyzdžiui, „Zumba“ ar „Boot Camp“. Grupinės kūno rengybos pamokos gali būti įdomus, naujas pakeitimas jūsų nuobodioje bėgimo tako rutinoje. Plius, jūsų kūnas iš tikrųjų sudegina DAUG kalorijų, kai keičiate reikalus. Siekite kiekvieną mėnesį keisti savo kūno rengybos tvarką.
6. Sekite savo vandenį
Laikydami skirtukus ant vandens suvartojimo, galite būti puikus būdas įsitikinti, ar tinkamai drėkinate. Siekite, kad per dieną būtų bent 64 uncijos vandens. (Kava ir arbatos su kofeinu neskaičiuojamos, nes jos gali turėti diuretikų poveikį.)
7. Įsivaizduokite „Geriausias tu“
Pagalvokite apie tai, kaip norėtumėte, kad jūsų kūnas atrodytų (nepatenkant į palyginimo spąstus). Įsivaizduokite, kad lipate į kalną ar žaisite lauke su savo vaikais, neužsukdami vėjo. Kaip atrodo tavo kūnas? Turėdami protinio įvaizdžio tikslą galite padėti, kai būsite pasiruošę atsisakyti!
8. Būkite malonūs sau
Galiausiai prisiminkite klišinį, bet teisingą posakį - „Jei iš pradžių nepavyksta, pabandykite, bandykite dar kartą.“ Jei šioje kelionėje jums blogas rytas, naktis ar diena, pradėkite rytoj! Šiek tiek palengvinkite save ir žinokite, kad ilgalaikis svorio metimas nevyksta per naktį. Tu gali tai padaryti! Bandykite, bandykite dar kartą!