8 Efektyvi joga kelia depresiją
Šiame straipsnyje
- Kaip joga padeda įveikti depresiją?
- Geriausia joga kelia depresiją
- DUK
Jei atsibunda ir atsidursite beviltiškumu ir baimės galvoti apie tai, kad susidursite su diena, jūs tikriausiai pradėsite nukristi į depresijos skylę, kuri yra pavojinga vieta. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, norint kovoti su depresijos požymiais, kol jie pradeda perimti savo psichinę taiką. Joga nuo Indijos buvo Indijos kultūros dalis. Ji turi įvairių privalumų - kova su depresija yra viena iš jų. Reguliariai praktikuojant jogą galite pasilikti depresiją.
Kaip joga padeda įveikti depresiją?
Joga turi daug skirtingų aspektų ir daug įvairių stilių, kurie sutelkti dėmesį į darbą su skirtingomis kūno dalimis. Tai iš esmės yra fizinio judėjimo ir meditacijos - dviejų svarbiausių depresijos gydymo sudedamųjų dalių derinys. Meditacija gali padėti išvalyti jūsų mintis ir padėti jums sutelkti dėmesį į dabartį. Jogos fiziniai judesiai gali padėti pagerinti ryšį tarp jūsų kūno ir proto. Kvėpavimo pratimai yra naudingi, kai reikia sumažinti depresijos simptomus. Žinoma, kad joga turi didesnį širdies ritmo kintamumą (HRV), o tai mažina streso atsaką ir padidina organizmo atsipalaidavimo reakciją.
Geriausia joga kelia depresiją
Štai keletas jogos pozų, kurios puikiai tinka depresijos mažinimui ir gydymui:
1. Vaiko poza
Atliekant vaiko pozą ar balasaną, raminantis smegenis, sumažėja nerimas ir stresas. Atlikdami šį veiksmą, jūsų klubai ir apatinė nugara yra ištempti, kurie skatina fizinę atsipalaidavimą.
Kaip tai padaryti
- Keliaukite ant jogos kilimėlių ir sėdėkite ant savo kulnų su savo didžiaisiais pirštais.
- Laikykitės kelio šlaunies pločio ir sulenkite į priekį, kol galvos lieka grindis.
- Jūsų rankos turi būti ištemptos tiesiai virš galvos.
- Laikykitės šios pozicijos keletą minučių. Tada grįžkite į įprastą padėtį.
2. Tiltas kelia
Tilto poza stiprina nugaros raumenis ir ištempia krūtinę, todėl jaučiatės lengviau ir lengvesni, todėl ji yra gera depresijos joga.
Kaip tai padaryti
- Atsigulkite ant nugaros su savo rankomis savo šonuose, delnais žemyn.
- Sulenkite kelius ir pakelkite kojas. Jūsų kojos turi būti nešvarios, palietusios žemę ar jogos kilimėlį.
- Lėtai pakelkite nugarą nuo žemės ir keletą sekundžių laikykite padėtį. Laikykite rankas tiesiai.
- Atlikdami šį asaną, jūsų šlaunys turėtų būti tarp jų, tačiau kojos turėtų būti lygiagrečios viena kitai.
3. Cobra Pose
Vienas iš didžiųjų depresijos jogos asanų yra bhujangasana arba kobra. Ši poza sustiprina viršutinę kūno dalį ir gali padėti atsikratyti lengvos depresijos ir nuovargio.
Kaip tai padaryti
- Atsigulkite ant skrandžio. Kojos turi būti ištemptos ir pirštai pažymėti.
- Ateikite į savo dilbius. Jūsų alkūnės turėtų būti po pečiais lygiagrečios viena kitai.
- Giliai įkvėpkite ir švelniai pakelkite galvą, krūtinę ir pilvą, kol jūsų bamba turėtų nuolat liesti jogos kilimėlį.
- Pakreipkite galvą atgal ir pabandykite ieškoti.
- Jūsų pečiai neturėtų liesti ausų, o krūtinės turėtų būti ištiesintos ir tiesios.
- Laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir švelniai kvėpuodami atneškite pilvo, krūtinės ir galvos atgal ant grindų.
4. Šunys žemyn
Ši poza pagerina kraujo apytaką organizme ir išplečia kaklą. Tai sukuria streso išsiskyrimą ir daro tokią jogą gerą depresijai ir nerimui.
Kaip tai padaryti
- Padėkite delnus ant žemės ir ištiesinkite kelius ir alkūnes.
- Jūsų kūnas bus apverstas V.
- Laikykite kaklą ištiestą ir tiesią, o ausis turėtų liesti viršutinių rankų vidų.
- Laikykite šią padėtį kelias sekundes.
5. Plūgas
Šis pozas yra puiki priemonė laikyti pozą ir suteikti kūnui gerą ruožą. Jis taip pat padeda nuraminti smegenis ir padeda su nemiga ir galvos skausmais.
Kaip tai padaryti
- Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas palei kūno šonus su delnais žemyn.
- Pakelkite kojas iki 90 laipsnių.
- Laikykite savo rankas ant klubų, kad padėtų jiems vadovauti.
- Lėtai stumkite klubus į savo krūtinę ir atneškite kojas už galvos.
- Kai tik esate, ištiesinkite rankas ir padėkite jas palei kūno šonus, palenkite žemyn ir palaikykite kelias sekundes.
6. Pastovus priekinis sulenkimas
Tai kelia atleidimą nuo pečių, kaklo ir nugaros nuo įtampos, taip pat gerina nervų sistemos funkciją, kuri padeda sumažinti nerimą.
Kaip tai padaryti
- Stovėkite tiesiai ir laikykite rankas į šonus.
- Lėtai sulenkite į priekį ir atneškite savo rankas ant žemės šalia kojų.
- Laikykite savo kulkšnis rankomis ir laikykite kelius tiesiai.
- Laikykite šią padėtį kelias sekundes.
7. Karys kelia
Ši kojelė stiprina šerdį ir kojas, taip pat padeda sumažinti nerimą ir stresą.
Kaip tai padaryti
- Stovėkite tiesiai su savo rankomis.
- Perkelkite kairiąją koją į priekį ir tempkite dešinę koją atgal.
- Kairioji kelio dalis turi būti sulenkta, o dešinė kojelė turi būti ištiesanti - tiesi.
- Iškvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos.
- Laikykite šią poziciją tam tikrą laiką.
- Pakartokite su dešine kojomis į priekį.
8. „Corpse Pose“
Ši poza visada daroma siekiant nutraukti jogos sesiją. Jis padeda atsipalaiduoti savo protui ir kūnui ir leidžia raumenims pajusti ankstesnių pozų poveikį. Tai yra didelis depresijos kelimas.
Kaip tai padaryti
- Atsigulkite ant jogos kilimėlio.
- Laikykite pėdų pločio plotį ir rankas šonais su delnais į viršų.
- Uždarykite akis ir leiskite savo kūnui atsipalaiduoti. Kvėpuokite ir kvėpuokite bei sutelkkite dėmesį į kvėpavimą.
DUK
Štai keletas dažnai užduodamų klausimų apie tai, kaip joga yra gera depresijai.
1. Kaip dažnai yra depresija?
Depresija laikoma nuotaikos sutrikimu, dėl kurio žmogus ilgą laiką patiria daug liūdesio ir sielvarto, kuris neturi nieko bendro su tuo, kas vyksta jų gyvenime. Žmonės su depresija patiria didžiulį liūdesį ir apetito praradimą.
Apie 300 milijonų žmonių visame pasaulyje kenčia nuo tam tikros depresijos, todėl tai yra bendra problema. Yra daug depresijos tipų, kuriuos žmogus gali patirti, būtent depresijos sutrikimas, nuolatinis depresijos sutrikimas, bipolinis sutrikimas, pogimdyminė depresija, priešmenstruacinė disforinė liga (PMDD), sezoninis afektinis sutrikimas ir netipinė depresija.
2. Ar yra kokių nors jogos pozų gydyti pogimdyminę depresiją?
Po gimdymo depresija yra labai paplitusi tarp naujų motinų, o apie 80% naujų mamų patiria po gimdymo. Jie patiria nuovargį ir liūdesį ir eina per nuotaikos svyravimus. Dauguma moterų po gimdymo atsigauna per savaitę ar dvi. Kai kurioms motinoms po gimdymo depresija nepasireiškia iškart po kūdikio gimimo, tačiau ji gali atsirasti bet kuriuo metu per pirmuosius vaiko gyvenimo metus. Dėl šios priežasties motinos yra sunkioje padėtyje, nes jos turi jaunų žmonių.
Laimei, kai joga gali padėti gydyti pogimdyminę depresiją. Minėtos pozicijos yra puikios, kad padėtų depresijai. Kai kurios kitos problemos gali padėti:
- Katės karvės gali padėti ištiesti ir sumažinti kaklą ir nugarą nuo įtampos ir streso. Jūs galėsite geriau slaugyti savo vaiką.
- Kojos ant sienos gali padėti atsipalaiduoti kojoms ir padėti jums sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
- Karvės veidas taip pat padeda palengvinti kaklo ir pečių naštą, kuri ateina kartu su vaiko maitinimu.
3. Ar jogos pagalba su depresija vaikams?
Deja, vaikai, kaip ir suaugusieji, gali nukentėti nuo depresijos, nors jis nėra labai panašus į suaugusiuosius. Nors suaugusieji gali atrodyti liūdni, vaikai gali atrodyti drąsūs ar dirglūs, jei jie kenčia nuo depresijos. Atrodo, kad daugelis tėvų galvoja apie jaudrumą, kurį vaikai pereina į fazę, bet jei tai trunka ilgiau nei porą savaičių, tai yra kažkas, kas nerimauja, nes tai gali būti depresijos ženklas. Kitas labai aiškus vaikų depresijos ženklas yra tai, kad jie gali turėti daugiau skausmo nei turėtų. Skrandžio skausmai ir galvos skausmai yra dažniausiai pasitaikantys fiziniai negalavimai depresija sergantiems vaikams. Jei jūsų vaikas patiria vaikystės depresiją, tai gali būti laikas pagalvoti apie tai, kaip padėti; tikimasi, kad ji išnyks savaime, nėra alternatyva.
Joga gali mokyti savo vaikui, jei jis kenčia nuo depresijos. Jis ne tik padeda kovoti su depresijos simptomais, bet ir padeda jiems užkirsti kelią, todėl vaiko įgyti įprotį daryti kai kuriuos pratimus bus labai naudinga.
Pasak psichobiologų, mūsų pasąmonės gali prisiminti stipriąsias emocijas, net jei mūsų sąmonė apie tai pamiršo. Tai reiškia, kad jie gali būti saugomi mūsų kūnuose ir gali būti netikėtai paleisti. Todėl joga yra tokia gera depresijos terapija. Tai apima darbą su kūnu ir protu ir užkirsti kelią praeities patirčiai įtakoti dabartinį pasaulio vaizdą, ir yra daug jogos pozų, siekiant sumažinti depresiją.
Mokykite jogą savo vaikui išlaikyti savo depresiją. Skatinkite jį kiekvieną dieną išbandyti keletą paprastų jogos pozų. Vaikai kelia ar kelia tiltą, gali būti labai naudingi vaikams, kai reikia kovoti su depresija.
Kaip dabar žinote, joga yra ypač geras būdas gydyti depresiją, todėl pradėkite tai daryti. Joga gali padėti išvalyti jūsų protą ir dirbti su kvėpavimu. Jis taip pat suderins jūsų kūną ir protą, kuris gali pagerinti jūsų nuotaiką. Nepamirškite neįtikėtinų gydomųjų galių, kurios ateina su šia stebuklinga praktika. Praktikuokite šiuos jogos asanas dabar ir būkite sveiki ir laimingi.