7 treniruotės klaidos, kurios neleidžia jums būti Ronda Rousey Fit
Nesvarbu, ar esate naujokas treniruoklių salė, ar svorio stovo veteranas, visi dabar ir dabar daro treniruotės klaidas. Net aš buvau nukentėjęs nuo tinkamumo nežinojimo. Kai pirmą kartą pradėjau bėgti, nepastebėjau dėmesio į kojų skausmą. Vėliau supjaustykite kelias savaites, o aš vaikščiuosi įkrovos metu, kad išgydytum mano sausgyslių. Aš aštuonias savaites mane išbėgau iš žaidimo, kurio metu galėjau apmąstyti savo kelių klaidą - ne įdomus laikas.
Ne tik treniruotės klaida gali būti sužeista ir neaktyvi, ji taip pat gali padėti jums pasiekti aukščiausią treniruotės lygį. Kurdami teisingai, jūsų sugebėjimas patraukti save ir, viršvalandžius, tampa stipresni, greitesni ir geresni nei pradėjus.
Tada kyla klausimas, kokias klaidas darote ir kaip jas ištaisyti. Norėdami atsakyti į šiuos svarbius tinkamumo klausimus, kalbėjau su Niujorke įsikūrusiu asmeniniu treneriu Bryan Goldberg ir „SuperKid Fitness“ įkūrėju, programa, kuri padeda vaikams mokytis naudojant herojiškus pratimus. (Kodėl tai buvo ne tada, kai buvau vaikas ?!) Jis suteikė man puikų planą, kaip ištaisyti įprastas tinkamumo klaidas ir išnaudoti visas mūsų treniruotes.
1 Jūs įtraukiate knygą ar „iPad“
Pasak „Goldberg“, jei galite skaityti, žiūrėti filmą ar tekstą drauge, o tai darote, tuomet jūs nesinaudojate.
„Pratimai yra susiję su jūsų kūno fiziniu iššūkiu, kad būtų pasiektas prisitaikantis atsakas“, - sako Goldbergas. „Jei norėtumėte pažangos, jūs turite įdėti savo kūną pakankamai streso, kad pasiektumėte tą pažangą.“ Ir jūs to negalėsite padaryti, jei bandysite gauti naujausią „Gillian Flynn“ trilerį.
Korekcija: palikite knygą namuose ir raskite kitus būdus, kaip padaryti treniruotę malonesnį. Sukurkite žudiko treniruotės grojaraštį, užsiregistruokite į naują pratybų klasę arba pasitelkkite treniruotės bičiulių pagalbą.
2 Jūs dažnai nesinaudojate
Kai kalbama apie darbą, viena ir kita taisyklė netaikoma. „Goldberg“ pažymi, kad treniravimasis vieną ar du kartus per savaitę nesukels norimų rezultatų.
„Su kiekviena pratimo diena, kurią pridėjote, padidinate savo gebėjimą progresuoti, “ sako jis. Ir niekada nebandykite laiko trūkumo pasiteisinti praleisti sporto salę.
„Šią dieną ir amžių yra daugybė pratimų ir treniruočių, kuriems nereikia prieigos prie sporto salės ar įrangos. Jie gali užtrukti iki 20-30 minučių ir būti neįtikėtinai efektyvūs “, - sakė„ Goldberg “.
Pataisa : sukurkite tvarkaraštį, kuris jums bus naudingas, ar tai reiškia, kad mažai anksti atsibunda, ar užsiimti savo pietų pertrauka treniruoklių salėje. Pridėkite jį prie savo kalendoriaus, kaip ir bet kurią kitą užduotį, nes tai suteikia jums daugiau atskaitomybės.
3 Jūs naudojate dažnai
„Jūsų kūnas yra sudėtinga mašina, kuriai reikia ne tik tinkamo fizinio krūvio, bet ir poilsio“, - sako Goldbergas. „Atkūrimo metu jūsų kūnas išgydo ir remontuoja save. Savaime suprantama, kad nepakankamas poilsis gali sukelti traumų. Niekas skauda pažangą, kaip žala. “
Laimei, daugeliui iš mūsų nereikia du kartus pasakyti, kad poilsis yra gera idėja.
Korekcija: turėtumėte ne tik atsipalaiduoti nuo pratybų, bet ir įsitikinti, kad taip pat skleisite savo treniruotes. „Goldberg“ rekomenduoja parengti dvi dienas iš eilės, pasimėgauti laisvalaikiu, o po to dar dvi dienas.
4 Nenustatote tikslų
Nesvarbu, ar norite numesti svorio, įgyti raumenų, ar paleisti greičiau, svarbu žinoti, kodėl jūs dirbate iš pradžių. Tada, kai pagaliau žinote, užsirašykite. „Mums visiems svarbu turėti konkrečius, realistiškus, pasiekiamus fitneso tikslus“, pažymi Goldbergas. „Su šiais konkrečiais konkrečiais tikslais galime sukurti programą, kuria siekiama jų pasiekti.“
Pataisa: saugokite mokymo žurnalą. Užsirašykite savo tikslus paskutiniame puslapyje, tada grįžkite į pirmąjį puslapį ir apibūdinkite savo planą. Tada užpildykite ruošinius. Matydami savo progresą per kelias savaites, jūs ne tik užtikrinsite savo planą, bet ir motyvuojate tęsti savo veiklą.
5 Jūs darote tą patį treniruotę
Ar ne treniruotės įprotis yra geras dalykas? Na, nebūtinai.
„Rutina yra pažangos priešas“, - sakė Goldbergas. „Kaip galite tikėtis pokyčių, kai niekas nepasikeis jūsų treniruotės metu? Jūsų kūnas reikalauja nuolatinio iššūkio, kad būtų išvengta plyšių ir nuobodulio. “
Pataisymas: norėdami parafrazuoti Taylor Swift, turite ją pakratyti . „Pridėkite daugiau svorių ir nustatymų arba pakeiskite savo pratimų tvarką“, - pataria Goldberg.Bet įsitikinkite, kad žinote, ką darote pirmiausia. Jei nesate tikri, kaip atlikti tam tikrą judėjimą ar naudoti tam tikrą mašiną, „Goldbergs“ rekomenduoja konsultuotis su asmeniniu treneriu.
6 Jūs treniruotės per daug
„Nors jūsų organizmui reikia įvairovės, tai reikalauja pakartotinio gebėjimo“, - sako Goldbergas. „Jei visada treniruotės kitaip, jūsų kūnas bus pernelyg painus, kad iš tiesų pasiektų pažangą. Tuo pačiu metu jums nereikia mokyti maratono ir sprinterių. Įsivaizduokite, kad kiekvieną semestrą keistumėte kolegijas. Kada baigsite? “
Korekcija : pasirinkite pažangią programą ir laikykitės jos. Prisiminkite pagrindinę koledžo analogiją ir nepamirškite iš klasės į klases. Nuolatinis keitimas padės jums deginti kalorijas, tačiau jis nebūtinai bus efektyviausias būdas pasiekti stiprią, sveiką kūną.
7 Jūs nekontroliuojate miego ir streso
„Tai galbūt svarbiausia klaida, nes tai tyli pažangos žudikas“, - įspėja „Goldberg“. „Jūs galėtumėte sunaikinti visą savo sunkų darbą, nes jūs gerai nemigate arba gyvenate labai stresą. Jūsų kūnas ir su stresu susiję hormonai gali patekti į jūsų svorio netekimą ir galbūt netgi sukelti svorio padidėjimą. “
Miego daugiau? Nereikia man du kartus pasakyti.
Korekcija : „Organizuokite“, siūlo Goldbergas. „Kiekvieną naktį pasiimkite laiką, kuris leis jums gauti pakankamai miego. Prieš eidami miegoti, užsirašykite savo užduotis kitai dienai, savo jausmus, viską, kas ateina į galvą ir padės jums pasiruošti kitai gyvenimo dienai. Tada perskaitykite gerą knygą ir eikite miegoti. “