6 patarimai ir patarimai, kaip nėštumo metu gauti pakankamai vandens
Gyvenime nėra nieko svarbiau už vandenį, o kai jūs auginate naują mažą gyvenimą iš vidaus - be galo svarbu įsitikinti, ar jums pakankamai. Kiekvienai jūsų kūno daliai, nuo mažiausių ląstelių, iki audinių ir organų, reikia vandens, kad būtų galima reguliuoti jūsų temperatūrą ir palaikyti būtinas kūno funkcijas. Jūsų kūnas praranda vandenį, kai kvėpuojate, prakaituojate, virškinate maistą ir dar daugiau; todėl svarbu įsitikinti, kad reguliarus vandens srautas grįžta į jūsų kūną.
Nėštumo metu jums reikia šiek tiek daugiau vandens nei įprastai
Maždaug dešimt puodelių vandens, palyginti su įprasta aštuonių puodelių rekomendacija. Atlikdami hidratacijos užduotį, atminkite, kad nėštumo metu hidratacija turi daug naudos; jis gali išlaikyti patinimą įlankoje, išvengti hemoroidų, šlapimo pūslės infekcijų, priešlaikinio gimdymo, žemo amniono skysčio lygio ir aukšto kraujospūdžio. Jei jus kankina rytinis pykinimas, mintis apie vandenį gali pykinti, tačiau, jei ryte pradėsite dehidruoti, jums ar jūsų kūdikiui tai nepadės.
Jei nesate vandens mėgėjas, gali būti sunku atsitraukti ir atsigerti, tačiau yra 6 patarimai, kurie gali padėti:
- Pirkite išgalvotą vandens buteliuką. Jums patinka, kad tai gali atrodyti kvailai, tačiau buteliukas, kurio išvaizda jums patinka, gali įkvėpti jus toliau pildyti ir nešiotis su savimi visą dieną, o tai lems, kad jūs ir kūdikis geriate daugiau vandens.
- Laikykite puodelį tualetu. Kiekvieną kartą, kai „nėštumo pūslė“ išauga ir turite bėgti į tualetą, užpildykite tą puodelį vandeniu ir išgerkite. Kuo daugiau turėsite naudotis tualetu, tuo daugiau jo užpildysite, todėl vėl teks naudotis tualetu. Tai sveikas ciklas!
- Vandenį užpilkite vaisiais ar žolelėmis. Padėkite šiek tiek skonio savo vandenyje. Galite naudoti tokius dalykus kaip agurkas, mėtos, uogos, ananasai ir dar daugiau, kad į vandenį būtų linksma.
- Pabandykite putojantį vandenį. Jei paprastas vanduo to nepadarė už jus, pabandykite jį gerti truputį gazuodami.
- Valgykite maistą, kuriame yra vandens. Salotos, morkos, salierai, melionai ir daugelis kitų vaisių ir daržovių yra puikus vandens šaltinis.
- Apdovanokite save. Iškelkite tikslą kiekvieną dieną išgerti tam tikrą kiekį vandens. Kai pasieksite šį tikslą, apdovanokite save skanesniu gėrimu - pavyzdžiui, sultimis, pienu ar retkarčiais soda.
Jei nerimaujate, kad negaunate pakankamai vandens, norėsite ieškoti kelių požymių
- Dehidracija:
- Labai sausa oda
- Užmerktos akys
- Nereikia šlapintis arba šlapimas būna labai tamsios spalvos
- Trūksta energijos
- Alpimas
- Svaigulys
- Padidėjęs Braxton Hicks susitraukimų skaičius
Jei pastebite dehidratacijos požymių, būtinai iš karto paskambinkite gydytojui. Dabar pasiruoškite atsigerti!