6 Efektyvūs būdai, kaip išvengti nėštumo diabeto

Turinys:

Gestacinis diabetas arba GDM (gestacinis cukrinis diabetas), kaip jis kartais vadinamas, yra būklė, kuri gali išsivystyti nėštumo metu. Tai gali pasireikšti moterims, kurioms anksčiau nebuvo diabeto ir kuri kelia pavojų motinai ir vaikui. Tačiau daugeliu atvejų žinoma, kad po nėštumo ji išnyksta ir nėra tokia grėsminga kaip 1 arba 2 tipo diabetas. Gestacinio diabeto prevencija yra įmanoma per gerai valdomą mitybą ir laiku teikiamą medicininę pagalbą.

Kaip galite išvengti nėštumo diabeto?

Prieš suprasti, kaip išvengti nėštumo diabeto nėštumo metu, svarbu žinoti, kokia yra ši sąlyga. Jūsų organizmas nėštumo metu gamins hormonus, kurie padės pridėti riebalų sluoksnių, kuriuose yra daug maistinių medžiagų. Dėl šių pokyčių organizmas mažiau veiksmingai naudoja insuliną, todėl atsiranda atsparus insulinui. Paprasčiau tariant, gestacinis diabetas daro įtaką insulino gamybai ir naudojimui cukraus kiekio kraujyje kontrolei.

Laimei, nėštumo diabetas gali būti užkirstas kelias žingsnius, kaip nurodyta toliau:

1. Sumažinkite riziką per dietą

Jūsų gydytojas arba dietologas gali pateikti maisto produktų, kurie gali padėti išlaikyti gliukozės kiekį kraujyje reikiamame intervale, sąrašą. Taip pat galite pasikalbėti su jais apie valgymo dažnumą, valgio laiką ir valgio dydį.

Norint išlaikyti cukraus kiekį kraujyje pastoviu lygiu, turite įtraukti daugiau pluošto turinčių maisto produktų, kurie yra neatsiejama dietos dalis, kad būtų išvengta nėštumo diabeto. Didelis pluošto kiekis, pvz., Žalios lapinės daržovės, vaisiai, tokie kaip slyvos, sėlenos ir sveiki grūdai, turėtų būti apibrėžti
Padidins baltymų vartojimas per šaltinius, pvz., Vištieną, špinatus ir brokolius. Įvairius gimimo defektus galima išvengti įtraukiant baltymus ir vitaminą B į savo kasdienį maistą.
Jūsų organizmas išleis insuliną, nes jo atsakas į didelį cukraus kiekį kraujyje, todėl stenkitės išlaikyti minimalų laiko tarpą tarp valgio ir vengti vieno didelio valgio. Tai padės užkirsti kelią cukraus kiekiui kraujyje ir išlaikyti pastovią koncentraciją visą dieną.
Taip pat rekomenduojama vengti arba bent jau sumažinti baltųjų maisto produktų, pvz., Cukraus, miltų, krakmolingų produktų, pavyzdžiui, bulvių ir makaronų, suvartojimą. Jie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, todėl yra prasminga juos valgyti nedideliais kiekiais.
Sumažinkite keptų, saldžių ir riebių maisto produktų vartojimą. Pieno produktai taip pat turėtų būti įtraukti į jūsų mitybą, kai tik reikia.

2. Sumažinkite riziką reguliariai peržiūrėdami

Įsitikinkite, kad nepraleidote jokių gydytojo paskyrimų ir atlikite patikrinimus numatytu laiku. GDM tyrimas tarp 24–28 savaičių yra rekomenduojamas motinoms, kurių rizika yra vidutinė, o esant didelei rizikai, gali būti atliekamas bandymas per pirmąjį apsilankymą.
Pasitarkite su gydytoju apie abejones dėl nėštumo diabeto dėl savo šeimos istorijos ar kitų rizikos veiksnių. Patikrinkite, ar turėtumėte naudotis ar laikytis konkrečios dietos, kad GDM liktų įlankoje.
Jei gydytojas sako, reguliariai stebėkite cukraus kiekį kraujyje ir laikykitės reguliaraus gydymo plano, kaip rekomendavo gydytojas.
Po pirminio gliukozės testo gydytojas gali atlikti gliukozės tolerancijos tyrimą. Būkite pasirengę „nakties pasninkui“, kad patikrintumėte cukraus kiekį kraujyje.
Informuokite savo gydytoją apie galimus vaistus ar papildomus vaistus, kad juos būtų galima sustabdyti ar pakeisti, jei reikia.

3. Suprasti savo rizikos veiksnius

Rizikos veiksnių nustatymas yra pirmasis žingsnis siekiant išvengti nėštumo diabeto. Gaukite išsamią informaciją apie šeimos istoriją, kad galėtumėte tiksliai prognozuoti, ar GDM gali paveikti jus. Pasikalbėkite su šeimos nariais ir artimais giminaičiais ir gaukite informacijos apie savo diabeto istoriją. 1 tipo diabetas yra autoimuninis sutrikimas, o 2 tipo diabetas yra susijęs su mitybos įpročiais ir gyvenimo būdu.

Jei artimas šeimos narys, pvz., Jūsų tėvai ar sesuo, turi 2 tipo diabetą, yra didesnė gestacinio diabeto atsiradimo galimybė. Sužinokite, ar tai tiesa jūsų atveju, ir apie tai informuokite gydytoją, kuris gali pasiūlyti būtinus prevencinius metodus. Informuokite gydytoją, jei atlikote cukraus kiekio kraujyje tyrimus, pvz., Glikozuriją (cukraus kiekį šlapime). Įvairūs kiti rizikos veiksniai:

Antsvoris prieš nėštumą
25 metų ar vyresni
Jei ankstesnio nėštumo metu Jums buvo sukurta GDM
Jei sergate policistinių kiaušidžių sindromu
Jei ankstesnis kūdikis gimimo metu buvo 9 svarų ar daugiau, arba negyvas

4. Sumažinti kūno svorį fiziškai

Pasikalbėkite su gydytoju, jei esate antsvoris nėštumo metu, todėl jis gali pasiūlyti pratimus, kuriuos galima atlikti per šį laikotarpį. Jei planuojate nėštumą per ateinančius šešis mėnesius ar metus, galite sumažinti savo svorį šiais būdais:

Pratimai kasdien trisdešimt minučių ar ilgiau
Vietoj lifto naudokite laiptus. 10 minučių laipiojimo laiptais atitinka 30 minučių pėsčiomis.
Sumažinkite televizijos laiką, mobilųjį laiką ir PlayStation laiką ir išjunkite tą sofą kas 15 minučių.
Jei įmanoma, pasimėgaukite tokiomis veiklomis kaip plaukimas, praleidimas ir veikimas
Automobilį pastatykite tolimiausiame taške, kad jis paskatintų jus vaikščioti tokiu atstumu, kai dirbate kasdien.
Atminkite, kad tik keturios valandos fizinis aktyvumas gali sumažinti nėštumo diabeto riziką beveik 70%.

Laikykitės saugių pratimų, kurie yra nedideli, pvz., Plaukimas ir vaikščiojimas, jei naudojate nėštumo metu. Venkite bet kokio kontakto sporto, nes tai gali sukelti traumų. Jūs turėtumėte stebėti savo širdies susitraukimų dažnį, kad įsitikintumėte, jog jis neviršija rekomenduojamo kūno svorio. Kelios trumpos pratybos taip pat bus naudingos jums taip pat, kaip ir 30 minučių nepertraukiamai veiklai. Galų gale, jūsų gydytojas nuspręs, kaip dažnai turėtumėte naudotis, įvertinus savo bendrą sveikatą.

5. Sumažinkite streso lygį

Streso lygio išlaikymas iki minimumo gali padėti išvengti nėštumo diabeto. Jei jūsų nuotaika yra lengva ir laiminga, jums bus mažiau dėmesio, kuris yra sveikas ženklas jums ir jūsų kūdikiui. Išbandykite šiuos dalykus, kad sumažintumėte stresą:

Praktikuokite gilias kvėpavimo pratybas, tokias kaip pranajama, anulom vilom ir tt, nes jos yra nuostabios priemonės nerimo lygiui sumažinti.
Veikla, pavyzdžiui, joga ir meditacija, suteiks neatidėliotiną ir ilgalaikę pagalbą su stresu susijusiems klausimams ir turėtų būti vykdoma profesionaliai prižiūrint.
Klausymas muzikos yra įrodyta, kad streso lygis yra minimalus. Įsidėkite savo mėgstamą muziką darbo valandų metu arba kai esate ramioje vietoje, kad gautumėte maksimalią naudą.

6. Nėštumo plano sukūrimas

Keletas paprastų, tačiau kritinių atsargumo priemonių prieš pradedant pastoti yra veiksmingas būdas užkirsti kelią GDM. Geriausia sukurti nėštumo planą pasikonsultavus su gydytoju. Tai patikimas būdas fiziškai, emociškai ir protiškai pasiruošti kelionei, vadinamai nėštumu.

Per šį laikotarpį planuojate prarasti svorį, jei toks yra, nes nėštumo metu nerekomenduojama svorio. Jei esate susirūpinęs dėl GDM ir jo pasekmių nėštumui, tada prarasti svorio, prieš pradėdami pastoti.
Įsitikinkite, kad cukraus kiekis yra normalus bent prieš tris mėnesius iki planuojate pastoti. Tai suteiks jums pakankamai laiko nukristi iki normalaus lygio prieš įsivaizduodami kūdikį.
Turėtumėte nustoti vartoti maisto produktus su cukrumi ir saldumynus, pvz.

Kadangi gestacinis diabetas kartais gali paveikti motiną po to, kai kūdikis gimsta, svarbu suprasti įvairias su juo susijusias rizikas. Tai gali būti naudinga siekiant užkirsti kelią nėštumo diabetui, nes rizika yra žinoma prieš planuojant kūdikį.

Po pristatymo planas: Panašūs rizikos veiksniai, kurie kelia riziką patirti gestacinį diabetą, ateityje taip pat yra linkę į 2 tipo diabetą. 2-ojo tipo diabeto išsivystymo tikimybė yra didesnė, jei nėštumo metu yra nėštumo diabetas. Todėl būtina laikytis visų pirmiau minėtų patarimų, susijusių su mityba ir pratimais po nėštumo. Jei po pristatymo grįšite į valdomą svorį, sumažėja ir diabeto rizika. Praradus svorį, galite būti geresnės formos ir geriau pasiruošę aktyviai motinystei.

Bendras aukščiau pateiktų patarimų naudojimas gali būti veiksmingas nėštumo diabeto prevencijai. Jei nėštumo metu yra nėštumo diabetas, jūsų kūdikiui yra didesnė rizika gauti papildomą svorį, kai jis auga arba vystosi 2 tipo cukriniu diabetu, kai jis tampa suaugusiu. Šią riziką galima paneigti žindydama kūdikį, skatindama jį reguliariai užsiimti fizine veikla ir sveikos mitybos įpročius nuo jaunystės.