5 treniruotės patarimai, kuriuos reikia atlikti biure
Pamirškite, kad pasiteisinsite, kad išvengtumėte pratimų. Net užimtos mamos gali laiku išspausti, kad atliktų šiuos paprastus biuro pratimus. Padarykite juos sėdėdami ar stovėdami, kad būtų išvengta standumo, įtampos ir skausmo, kuris yra pernelyg paplitęs tarp specialistų. Viskas ko jums reikia per kelias minutes.
Turint daugiau mamos, kuriai tenka namų šeimininkė ir dirbantis profesionalas, mažai laiko sutelkti dėmesį į save. Paprasti dalykai, pavyzdžiui, treniruotės, kurias kadaise buvo lengva padaryti, tapo neįmanoma. Tačiau tai neturėtų būti pasiteisinimas pasitraukti. Jūsų sveikata yra svarbi ne tik jums, bet ir jūsų šeimai, todėl darykite laiko, kad galėtumėte atlikti biuro pratimus. Štai keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti įsidarbinti kelyje į tinkamumą.
1. Tempimas nugaros skausmui malšinti
Yra nedaug dalykų, kad jūsų nugara būtų sėdi ilgą laiką sėdint ant kėdės. Jei turite darbo stalą, tikėtina, kad jau sukūrėte nugarą. Ką galite padaryti, kad sumažintumėte standumą ir skausmą, reikia atsistoti kas 30 minučių. Padėkite delnus plokštumoje nuo nugaros mažo ir švelniai sulenkite atgal. Toliau sekite lėtai sukdami liemens pusę.
2. Kojų plėtiniai
Naudokite kėdę savo pranašumui ir suteikite savo šlaunų treniruotei. Sėdėkite tiesiai ir palaikykite kėdės kraštus. Išstumkite vieną koją tiesiai priešais save ir laikykite jį penkias sekundes. Nuleiskite ją ir atlikite tą patį su kita kojele. Pakartokite kuo daugiau kartų.
3. Atlaisvinkite akių įtampą
Žiūrėdami į kompiuterį ilgą laiką, gali atsirasti įtampa, kuri gali turėti įtakos jūsų darbui. Jūs turite reguliariai imtis trumpų pertraukų. Kas 20 minučių arba pusvalandį maždaug 30 sekundžių žiūrėkite objektą, kuris yra 20 metrų atstumu. Mirksi, kai tai darote, kad jūsų akys nebūtų džiovinamos.
4. Tvarkykite ginklus
Perkelkite svarmenų rinkinį ir palikite jį biure. Naudokite jį atlikti rankos pratimus sėdėdami. Kas 20 kartų pakartokite kiekvieną bicep ir tricep garbanos. Be to, nepamirškite ištiesti rankas priešais save ir pasukti riešus kas 30 minučių. Tai gali padėti sumažinti karpinio tunelio sindromo atsiradimo riziką.
5. Kelkite ir eikite
Tai gali būti kelionė į vonios kambarį ar kopijavimo kambarį - kuo daugiau jūs keliate ir vaikščioti, tuo geriau bus jūsų kaklas, nugara ir kojos. Tai lengva rasti sėdi patogiai ir, kai esate užsiėmę darbu, gali ne visada prisiminti pertraukas. Puikus būdas nustatyti rutiną yra nustatyti priminimus telefone ar kompiuteryje.
Nėra jokio pasiteisinimo ne dirbti, net jei tai tik kelias minutes vienu metu. Negalima nukentėti nuo sėdimo gyvenimo būdo, bet švęsti gerą sveikatą su paprastais stalo pratimais, kuriuos galite atlikti beveik bet kur.