5 būdai palaikyti kūno teigiamą poveikį nėštumo metu (nes, taip, tai svarbu)
Su daugybe pokyčių mūsų kūnai patiria nėštumo metu, lengva kartais patekti į savarankišką psichiką, kuri sukuria neigiamą kūno įvaizdį. Pasitikėk manimi, mes visi esame ten. Aš taip pat pateko į šį spąstus abiejų mano nėštumų metu, tačiau (laimei) kai kurių savo savižudiškiausių akimirkų metu sužinojau keletą pamokų, kaip likti kūno teigiamu nėštumo metu.
Aš niekada nebuvau praradęs miego naktį per mano išvaizdą. Man pasisekė augti su tėvu, kuris padėjo skatinti teigiamą kūno įvaizdį ir sutelkti dėmesį į svarbesnius dalykus; kaip gerumas, intelektas, pagarba (tiek sau, tiek kitiems) ir sunkus darbas. Aš niekada nesijaučiau gaila, bet aš taip pat niekada nemanau, ką kiti turėjo pasakyti apie mano išvaizdą, nes, gerai, man buvo iškeltas kaip teigiamas kūnas, ir aš tikrai nerūpėjau, ką kiti galvojo apie mano kūną. Žinau, mintis apie paauglių mergaičių augimą ir nerimą dėl to, ką ji atrodė ar kiek ji sveria, yra tokia pat reti, kaip vienaragis, bet didžiąja dalimi buvau tai vienaragis (dėl savo tėvo nuolatinio teigiamo sustiprinimo) ). Dėl šios priežasties aš maniau, kad aš būsiu imuninis prieš galimus neigiamus mano kūno jausmus nėštumo metu, nors nėštumas yra vienas sunkiausių kūno įvaizdžio laikų. Bet aš neteisingai. Taigi taip negerai.
Mano vienintelis aktyvus kūnas buvo uždarytas ir apribotas; mano pilvas augo už krepšinio dydžio; mano krūtinės buvo gerai valdomos; Aš ištinsiu ir nulupiau ir skaudėjau. Trumpai tariant, aš nekenčiau būti nėščia, ir aš nenorėjau keisti kūno sudėties, ir aš jaučiau, kad aš būsiu įstrigęs kūno viduje, kurio aš nežinojau, kaip ir nepažįstavau už visą savo gyvenimą. Kai mano svorio padidėjimas pradėjo viršyti tai, ką mano gydytojas manė sveikas, jis man pranešė, kad reikia skirti daugiau dėmesio svarų, kuriuos aš gavau (kaip ir bet kuris gerbiamasis medicinos specialistas), skaičiui. Žinoma, aš tai paėmiau asmeniškai ir sunaikinsiu vieną milžinišką gailestingą partiją ir pakvietiau tik Ben & Jerry .
Aš buvau alkūnės giliai į dugno duobės tešlos ledų duobę, ir supratau, kad kažkas turėjo pasikeisti. Aš nebuvau nei fiziškai, nei psichiškai sveikoje vietoje, o mano kūdikio labui turėjau būti. Taigi, turėdamas nedidelį darbą ir daug kantrybės, galėjau priimti sveikesnį požiūrį į mano kūną ir likusį mano nėštumo laiką atlikti daugiau kūno teigiamu būdu. Štai tik keli būdai, kuriuos galėjau sugrąžinti į savo paauglių dienas ir likti kūno teigiamais, kai buvo nėščia:
Pagalvokite apie savo kūdikį
Mūsų kūnas daro nuostabius dalykus, kol esame nėščia. Kai aš kovojau su neigiamu kūno įvaizdžiu, turėjau nuolat priminti apie mane augantį gyvenimą ir apie visus tikrai neįtikėtinus dalykus, kuriuos mano kūnas darė, kad padėtų gyvam gyvenimui. Daug skaitydavau apie įvairius nėštumo etapus ir supratau, kad daug jausmų, su kuriais susidūriau, buvo visiškai normalūs. Nėštumas gali jaustis kaip jūsų kūno užgrobimas, ir kartais jaučiasi, kad tai netgi ne jūsų kūnas, bet dėl visų keistumo ir diskomforto priežastis yra rimtai nuostabi.
Sunku visada likti proto būsenoje, kuri vertina viską, ką daro jūsų nėščia organizacija (ypač jei tai reiškia, kad nuolat mesti ar jausmas užkietėjęs ar kenčia nuo nemigos), bet kai tik galėsite, pažadu jums, geriau jausitės jūsų kūnas ir viskas, ką gali daryti.
Gaukite keletą pratimų
Savaime suprantama, kad fizinis pratimas yra fiziškai naudingas, bet tai ne vienintelė priežastis, dėl kurios mano sąrašas yra labiau teigiamas. Nors nėštumo metu aš negalėjau padaryti daug pratimų, aš vis dar galėčiau padaryti. Aš pradėjau vaikščioti (labai lėtai) mylią kiekvieną dieną maždaug per pusę per mano antrąjį nėštumą (mano neigiamo kūno įvaizdžio viršūnę). Iš pradžių buvo sunku ir erzina, ir taip varginantis tiesiog išeiti iš namų ir vaikščioti, bet kai jis tapo įpročiu, tai tapo daug lengviau. Apie savaitę į mano vaikščiojimą pastebėjau, kad pagerėjo mano nuotaika. Nebuvau toks erzinantis ar trumpas, ir aš net jaučiau, kad einu už mylios tikslo, kurį aš nustatiau sau. Mano požiūris drastiškai pasikeitė, kai tik aš padėjau savo kūną. Prieš pradėdamas naudotis, nenorėjau išeiti iš po lovos dangčių, nes nenorėjau, kad kas nors matytų mano didelį, nėščią kūną, bet ne per ilgai, kai padariau vaikščiojimą įprasta, aš tikrai norėjau išeiti iš namų ir bendrauti su kitais žmonėmis.
Važiavimas nėštumo metu nebūtinai pakeitė mano kūno išvaizdą, bet pasikeitė, kaip jaučiasi, ir, savo ruožtu, pasikeitė, kaip jaučiau apie tai. Ir, žinoma, svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju / akušeriu / doula, prieš pradėdami bet kokią sunkią veiklą. Žinote, geriau saugu, nei gaila, ir visa tai džiazas.
Pabandykite išlaikyti sveikus mitybos įpročius
Tai, kad esate nėščia, yra tai, kad beveik viskas, ką darote, veikia jūsų kūdikį. Kai aš palaidojau savo veidą tacose ir slapukus, taip pat buvo mano kūdikis. Ne tai, kad tacos ir slapukai turėtų būti visiškai vengiami (jie neturėtų), bet manęs ar mano kūdikis man buvo ne toks geras. Kai mano gliukozės netoleravimo testo rezultatai grįžo kaip sienos ir reikalingi tolesni bandymai, buvau priversti įvertinti tai, ką aš įdėjau į savo kūną, kuris buvo daugiausiai šiukšlių.
Prieš atlikdamas papildomus gestacinio diabeto testus, tyrinėjau šią temą šiek tiek. Radau tai, kad per daug nuvažiavau „valgyti du“ . Akivaizdu, kad tai man nebuvo naudinga, bet kas blogiau buvo ir mano kūdikiui. Mano kūdikis neturėjo pasirinkimo šiuo klausimu, tačiau jo sveikata buvo beveik rizikinga, nes tik galvojau apie save (o tai nėra geras bruožas greičiausiai tėvui, žinoma). Kai pakeitiau savo mitybos įpročius, aš beveik iš karto pajuto geriau.
Geras maistas į mano kūną privertė mane jaustis ... laukti ... geras. Žinau, šokiruojantis. Laimei, aš sužinojau savo pamoką prieš tai, kad buvo per vėlu, ir galėjau atlikti likusį savo nėštumą su geresniais mitybos įpročiais, kurie padarė ir mano kūną, ir mano požiūrį į jį geriau.
Dėmesys pozityviam
Nors tai gali būti sunku (pasitikėkite manimi, aš žinau), kad pasirinktumėte savo nuolat kintančio kūno teigiamus dalykus, yra teigiamų nėštumo aspektų. Svarbu pabandyti sutelkti dėmesį į tai, ką myli apie savo kūną, o ne įsidėmėkite, ką jūs neturite.
Hormonai mėgsta žaisti su mumis per visą mūsų nėštumą, bet ne visi jų suknelės gudrybės yra blogi. Su svorio padidėjimu ir diskomfortu taip pat atsiranda tam tikros naudos. Nėštumo švytėjimas turės jūsų odai nepriekaištingą vaizdą, ir jūsų plaukai turės šuolį, kuris konkuruoja su labiausiai gerai žinomų garsenybių spynomis. Be to, kūdikių iškilimai yra geriausias priedas ir pažodžiui atrodo gerai. Rimtai, galite nėštumo metu mesti maišų maišelį ir vis dar atrodo nuostabiai.
Pagalvokite apie nuostabų dalyką, kurį daro jūsų kūnas
Didėjantis pilvas reiškia, kad turite augantį kūdikį, kuris akivaizdžiai yra viso nėštumo koncerto tikslas. Aš esu vienas iš tų žmonių, kurie per savo nėštumą patiria huuuuge, nesvarbu, ar aš svorio, ar ne. Per savo pirmąjį nėštumą, aš kiekvieną kartą, kai mano gydytojas matavo mano pilvą, aš nusirenkiau. "Tai tik gigantiška!" Aš maniau apie save, erzina, kad moterys turi būti tos, kurios patiria nėštumą. „Štai ką noriu matyti!“ visada buvo mano gydytojo atsakymas, ir jis buvo teisus.
Mano kūdikis augo tobulu tempu, lygiai taip, kaip jis turėjo. Taigi, kas, jei aš sulauksiu svorio ir kasdien augo mano pilvas? Tai yra esmė! Aš turėjau išmokti būti informuotiems apie tai, ką darė mano kūnas. Aš augo kitą asmenį viduje, kažką, kas buvo akivaizdu, kai jaučiuosi mano kūdikio smūgis, apverstas ar žagsėjimas. Kiekvieną dieną mano kūno viduje augo ir tobulėjo ir klestėjo. Jei nemanote, kad tai visiškai nuostabiausias dalykas, kurį kada nors girdėjote, turite patikrinti savo impulsą.
Turiu omenyje, kad mūsų kūdikiai pradeda ieškoti žemės riešutų ar uodegų, tačiau per kelis mėnesius jie auga rankas ir kojas, organus ir plaukus; jie kvėpuoja orą ir jų širdis, visi dėl to, ką mūsų kūnas daro jiems remdamas. Jūs vaikinai !
Nėštumas gali būti keistas ir nepatogus ir nepatogu, bet, kai galvojate apie viską, ką jūsų kūnas daro, kad rūpintųsi jūsų viduje esančiu gyvenimu, tai yra labai neįtikėtinas jausmas ir tai, ką turėtumėte didžiuotis.