5 būtiniausi maisto produktai, kuriuos reikia valgyti nėštumo metu
Kai kurie maisto produktai, kurie nėščia yra ypač nekontroliuojami (suši, alkoholis, bet koks kofeinas ir visai kas kita - smagu), kyla klausimas: ką galima valgyti? Dabar, kai valgote dviese, čia yra keletas maisto produktų, kurie yra universalūs, lengvai suvartojami ir, svarbiausia, puikūs skonis ir yra puikūs jums. Valgykite šiuos maisto produktus, kad būtų lengviau vystytis vaisiui ir jaustumėtės geriausiai.
1. Avokadai
Šis vaisius yra apkrautas foliu, kuris padeda vaisiaus kaulams vystytis, taip pat kaliu ir gerais riebalais. Jie taip pat yra pilni vitamino C ir B6 - dviejų maistinių medžiagų, kurios vaidina pagrindinį vaidmenį vaisiaus audinio augime. Be to, jie yra universalūs ir skanūs. Apetitingas ir geras tau!
2. Jogurtas
Nėštumas reikalauja daug kalcio - jūs vis tiek auginate savo vidų. Jogurtas yra puikus šaltinis; jame yra tiek pat kalcio, kiek porcijoje pieno, plius folatus ir baltymus. Be to, rytais sergantys žmonės atkreipia dėmesį: Jogurte yra gerųjų bakterijų, kurios gali palengvinti skrandžio sutrikimus.
"Angliavandeniai suteikia papildomą energijos kiekį, kurio jums reikia."
3. Nesmulkinti grūdai
Sveiki grūdai, pavyzdžiui, avižos, kvinoja ir net pūsti kukurūzai, kuriuose yra oro, yra geras geležies, skaidulų ir B grupės vitaminų šaltinis. Krakmolingumas taip pat gali palengvinti pykinimą, o svarbiausia, kad angliavandeniai suteikia energijos, o nėščios moterys mano, kad joms dažnai reikia papildomo paskatos. Kadangi kofeino perteklius yra ribotas, angliavandeniai jį atstatys.
4. Riešutai
Kitas geras angliavandenių šaltinis yra riešutai. Jie užpildyti baltymais, mineralais, tokiais kaip varis, cinkas ir kalis. Taip pat nereikia atmesti to, kad juos lengva rasti ir transportuoti. Kilus abejonėms, pradėkite pilti kišenes migdolais ar anakardžiais.
5. Vanduo
Nors techniškai tai nėra maistas, galbūt pats svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti būdami nėščia, yra hidratuotas. Vidutinis, sveikas suaugęs žmogus WebMD rekomenduoja maždaug 8 stiklines kiekvieną dieną. Nėščios moterys turėtų gerti bent tiek ir stengtis daugiau. Taip, tai yra daug, tačiau pagalvokite apie naudą: vanduo gali padėti išstumti toksinus iš jūsų sistemos, palengvinti vidurių užkietėjimą ir sudirginti skrandį, be to, jis gali jums padėti nepersistengti dėl greito maisto.
Nelaukite - valgykite (ir gerkite)!