24 Maistas, kurį turite vengti valgant nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- Kas ne valgyti nėštumo metu
- 24 maisto produktai, kurių reikia vengti nėštumo metu
Daugelis dalykų pasikeičia, kai einate per vieną gražiausių gyvenimo etapų - nėštumą. Ne tik jūsų kūnas keičiasi, bet ir jūsų visą gyvenimo būdą, prioritetus ir mąstymą. Pasiruoškite kelionei susipažinę su vengiamais nėštumo metu ir užtikrinkite gerą sveikatą ne tik savo kūdikiui, bet ir sau.
Maistas yra labai svarbus jūsų gyvenimo, kaip motinos, elementas. Nors geras maistas maitina jus ir jūsų kūdikį, potencialiai žalingas maistas gali kelti rimtą pavojų. Todėl svarbu nustatyti, ką valgyti nėštumo metu, kai tik matysite antrąją nėštumo testo eilutę.
Kas ne valgyti nėštumo metu
Sveikas maistas nėščioms moterims yra gyvybiškai svarbus sveikam nėštumui. Yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte vengti, nes daugelis skirtingų rūšių maisto gali kelti grėsmę jūsų vaikui. Mes supaprastiname jūsų maisto pasirinkimą, pateikdami jums šį sąrašą, kaip išvengti valgymo nėštumo metu
24 maisto produktai, kurių reikia vengti nėštumo metu
1. Žalios, nevirškintos arba užterštos jūros gėrybės ir žuvys
Nesijaudinkite; jūs neturite visiškai atsisakyti savo mėgstamų jūros gėrybių. Jums tereikia užtikrinti, kad išvengtumėte tam tikrų jūros gėrybių rūšių.
- Žalioji žuvis jūsų mityboje tikrai yra didelis NE. Tai reiškia, kad jei esate suši meilužis, tuos keletą mėnesių turėsite laikyti atgal
- Tam tikros žuvys, pvz., Skumbrės, rykliai, kardžuvės ir plytelės, jose gyvena didelį kiekį gyvsidabrio, o gyvsidabrio vartojimas nėštumo metu gali paskatinti vaiko vystymąsi ir smegenų pažeidimą. Vietoj to rinkitės tokias žuvis, kaip paprastas paprastasis tunas, kuriame gyvsidabrio kiekis yra nedidelis ir gali būti suvartojamas vidutiniškai. Geriausia vengti šaldytų ir rūkytų jūros gėrybių, nes ji gali būti užteršta kenksminga bakterija Listeria. Nėštumo metu Listeria patiria didesnę riziką neišnešioti gimdymą arba infekciją, kuri plinta naujagimiui
- Užterštuose vandens telkiniuose, pvz., Mėlynojoje jūroje, lašišose, vyteliuose, upėtakiuose ir dryžuotuose bosuose, gali būti auginamos kelios žuvų rūšys. Šios žuvys patiria didelį polichlorintų bifenilų (PCB) kiekį, kuris yra labai nesveikas tiek motinai, tiek vaikui. PCB poveikis nėštumo metu taip pat gali turėti neigiamos įtakos Jūsų kūdikio imuninei sistemai
- Žaliaviniai ir nevirti vėžiagyviai, tokie kaip moliuskai, midijos ir austrės, turi didžiąją dalį ligų jūroje. Kepdami juos gali užkirsti kelią tam tikroms ligoms, jos neturės įtakos dumblių sukeltoms ligoms. Štai kodėl gera idėja vengti vėžiagyvių visiškai nėštumo metu
Žuvys yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris turėtų būti jūsų mitybos dalis, nes tai padeda vaiko smegenų vystymuisi. Nėštumo metu jūs turite būti atsargesni, kai vartojate žuvis. Gera idėja yra pabandyti laikytis gėlavandenių jūros gėrybių nėštumo metu. Tai apima lašišos, krevetes, upėtakius ir sardines. Be to, vietoj žaliavinių žuvų, pabandykite turėti žuvų, kurios virinamos 145 ℉. Maisto gaminimas padeda sunaikinti daugelį galimų infekcijų ir toksinų, esančių jūros gėrybėse, taip apsaugant jus ir jūsų kūdikį nuo žalos.
2. Žalūs arba minkšti virti kiaušiniai
Kiaušiniai gali būti beveik nenugalimi, kai jie virti puikiai. Daugelis iš mūsų mėgsta valgyti minkštus virti arba nevirti kiaušinius. Tačiau nėštumo metu jie tikrai yra didelis ne-ne, nes jie gali būti užteršti salmonelėmis, kurios yra viduriavimas ir vėmimas. Jūs taip pat turėtumėte vengti kitų maisto produktų ir desertų, kurie yra pagaminti iš žaliavinių kiaušinių, įskaitant kepsnius ir putas.
Geriausias būdas turėti kiaušinį nėštumo metu yra virti, kol trynys yra tvirtos. Priešingu atveju, nueikite į kiaušinių be kiaušinių salotų padažus, majonezą ir kitus dalykus, kuriuose nėra kiaušinių. Taip pat galite naudoti pasterizuotus kiaušinius, kad išvengtumėte ligų atsiradimo rizikos.
3. Žalios arba retos mėsos
Labai svarbu, kad ne vegetariška motina į mitybą įtrauktų mėsą, tačiau tai taip pat turėtų būti daroma su tam tikra priežiūra ir apribojimais. Tyrimai rodo, kad žalioje mėsoje yra Listeria bakterijų ir nėštumo metu turi būti vengiama. Taip pat gali būti ir kitų parazitų nevalgytose mėsose, pavyzdžiui, Toxoplasma gondii, kurie gali sukelti vėmimą, vaisiaus pažeidimus, taip pat persileidimus laukiant moterų.
Įsitikinkite, kad valgydami mėsą, jis tinkamai virti. Taip pat patartina gaminti savo mėsą namuose, naudodami termometrą. Tinkamai nuplaukite mėsą su druska ir vandeniu, kad būtų pašalintos visos bakterijos.
4. Nepasterizuotas pienas
Labai svarbu kasdien ir reguliariai vartoti pieną, kad jūsų vaikas galėtų tinkamai vystytis. Jis suteikia jums ir jūsų kūdikiui svarbių maistinių medžiagų, pvz., Mineralų, kalcio ir baltymų. Tačiau įsitikinkite, kad vartojate tik pasterizuotą pieną. Nepasterizuotame piene gali būti patogenų, kurie gali sukelti apsinuodijimą maistu. Patartina vengti bet kokių pieno produktų, kurie nėra pasterizuoti.
Įsitikinkite, kad visada vartojate šviežią virtą pieną. Visada atlikite keletą paprastų kokybės patikrinimų, kad galėtumėte išvengti nereikalingų ligų ir pasimėgauti laimingu nėštumu.
5. Nepasterizuotas minkštas sūris
Sūris yra mėgstamas beveik visiems, kurie kada nors jį paragavo. Bet kai esate nėščia, turėsite laikytis kai kurių taisyklių, net jei vartojate šį malonumą. Daugelis nepasterizuotų minkštųjų sūrių turi Listeria bakterijų ir yra aukšto rango sąraše, ką neturėtume valgyti nėštumo metu.
Vietoj minkšto sūrio tiesiog pasirinkite kietus sūrius. Kai kurie iš jų yra Čedaro sūris ir Šveicarijos sūris. Visada įsitikinkite, kad po to, kai patikrinote Listeria be pasterizavimo etiketę, perkate sūrį.
6. Nuplauti vaisiai ir daržovės
Nėra jokių abejonių, kad vaisiai ir daržovės yra labai sveikos Jums ir jūsų vaikui nėštumo metu. Bet jūs galite nustebinti, kad beveik 78% žmonių visame pasaulyje sunaudoja neplautus vaisius ir daržoves. Neplautų vaisių ir daržovių odos gali turėti kenksmingų pesticidų ir herbicidų, tačiau jie taip pat gali gyventi mirtinais patogenais, tokiais kaip Toxoplasma gondii ir Listeria. Šiais laikais ypač reikia vengti nevalytų žaliavinių daržovių, pavyzdžiui, daigų, salotų ir kopūstų.
Vaisiai, kurie nevalgo nėštumo metu, apima papajus, ananasus ir vynuoges. Iš tiesų, kai kuriose kultūrose papajai yra natūralių maisto produktų sąraše, kad būtų išvengta nėštumo, ir manoma, kad jie sukelia persileidimus. Nesubrendusios papajos gali būti ypač pavojingos, nes joje yra tam tikrų junginių, sukeliančių gimdos susitraukimus.
Beveik savaime suprantama, kad prieš vartodami juos reikia kruopščiai nuplauti kiekvieną vaisių ir daržovių. Taip pat galite nulupti odą ir laikyti juos atskiruose induose. Venkite daržovių ir vaisių palikti šaldytuve ilgai ir tada juos vartoti. Pabandykite virti visas savo daržoves ir įsitikinkite, kad lapinės yra gerai virti.
7. Žalieji daigai ir riešutai, kurie sukelia alergiją
Žaliaviniai daigai yra nuostabus baltymų ir mineralų šaltinis, tačiau jie vis dar yra maisto produktų, kurie nevalgomi nėščiosiose, sąraše . Taip yra todėl, kad juose gali būti kenksmingų virusų ir bakterijų, kurios gali sukelti apsinuodijimą maistu. Įsitikinkite, kad kiekvieną kartą, kai turite daigus, tu juos sutepkite arba geriau, virkite juos. Jie vis dar gali paragauti puikių prieskonių.
Nėštumo metu galite mėgautis įvairiais riešutais, pavyzdžiui, žemės riešutais ir anakardžiais. Riešutai yra daug vitaminų ir mineralų, kurie yra naudingi vaisiaus vystymuisi. Tačiau yra keletas riešutų, kurie gali sukelti alergiją ir bėrimą ant jūsų kūno. Net jei jūs iš pradžių jiems nebuvo alergiškas, ilgainiui galėtumėte išsivystyti alergijos. Įsitikinkite, kad pasitarkite su gydytoju, kokie riešutai turi būti įtraukti į jūsų mitybą ir ką vengti nėštumo metu.
8. Restoranas Maistas ar Parduotuvė nusipirko salotos
Patartina būti ypač atsargiems užsakant maistą nėščioms moterims restorane, nes niekada negali būti tikri, kad sudedamosios dalys, į kurias patenka. Geriausia vengti salotų, esančių restoranuose ar net parduotuvėje. Vaisiai ir daržovės, naudojamos salotose, gali būti netinkamai plaunamos arba jau seniai supjaustytos.
Jūs visada galite padaryti savo salotas namuose. Įsitikinkite, kad tinkamai išvalysite vaisius ir daržoves ir tinkamai virkite mėsą. Ir jūs taip pat turite laisvę ruošti savo salotą, bet norite namuose, taip pat, kaip jums patinka.
9. Ne higieniškai ekstrahuotos sultys
Jūs galite teigti, kad šviežių vaisių sultys visada yra geras pasirinkimas nėštumo metu. Tačiau žaliaviniai vaisiai ir daržovės gali užteršti mirtinas bakterijas ar virusus. Įsitikinkite, kad slopinate savo troškimą šviežioms sultims namuose, kad būtų užtikrintas šviežumas ir higiena.
Pirkdami supakuotas sulčias, pasirinkite pasterizuotas ir šaldytas sultis. Jūsų imuninė sistema slopinama nėštumo metu ir esate jautresni bakterijoms, kurios gali būti nepasterizuotose sultyse.
10. Pernelyg didelis kofeinas
Gali būti kavos gerbėjas. Tačiau kofeino įtraukimas į dietą nėra gera idėja nėštumo metu. Tai diuretikas, kuris gali sukelti pernelyg didelį šlapinimąsi, todėl greičiau dehidratuoti. Kofeinas taip pat siejamas su mažu gimimo svoriu. Pernelyg didelis kofeino vartojimas gali sukelti didesnę vaisiaus mirties, negyvagimių ir abortų riziką.
Įsitikinkite, kad per dieną vartojate ne daugiau kaip 200 ml ar 2 puodelius kavos. Taip pat kreipkitės į gydytojo ar vaistininko pagalbą pašalinant paslėptą kofeiną kitose prekėse, pvz., Energijos gėrimuose ir vaistuose.
11. Žolelių papildai ir žolelių arbata
Daugelis žmonių gali manyti, kad pradėsite vartoti vaistažolių tonikus ir arbatas nėščiosioms, tačiau tai gali sukelti daugiau žalos nei gera. Kai kurios žolės gali netgi padidinti priešlaikinio gimdymo ar persileidimo riziką, kai vartojama dideliais kiekiais. Taip pat yra tikimybė, kad jums gali tekti pirkti nesaugius ar netikėtus žolelius, nes nėra galimybės patikrinti jų kokybę.
Venkite žolelių, tokių kaip kirmmedis, pjūklas Palmetto ir Senna, nes jos nėra kruopščiai išbandytos, kaip ir kiti vaistai, ir nuomonė vis dar skiriasi dėl jų vartojimo nėštumo metu. Jei jaučiatės energijos ar nuovargio stokos, kreipkitės į gydytoją paskirti multivitaminus ir tęskite įprastą arbatą, o ne eksperimentuokite su žolelių mišiniais.
12. Konservai
Konservuoti maisto produktai ypač vengiami nėštumo metu, nes jie gali turėti konservantų ir maisto priedų, kurie pridedami siekiant padidinti jų tinkamumo vartoti laiką. Be to, skardos sienose gali būti bisfenolio A, cheminės medžiagos, turinčios įtakos jūsų vaiko endokrininei veiklai. Dėl ilgo galiojimo laiko maisto produktuose gali būti kenksmingų bakterijų.
Nepriklausomai nuo to, ką gausite skardinėse, galite įsigyti šviežių. Visada parinkite šviežius vaisius ir daržoves. Geras maistas yra pasirinkti sezoninius vaisius ir daržoves, kad užtikrintumėte maksimalias maistines medžiagas.
13. Nitratų turtingas maistas
Nitratas yra cheminė medžiaga, kuri pridedama prie kai kurių maisto produktų, kad būtų pratęstas jų galiojimo laikas. Tačiau tai gali sukelti daug sveikatos problemų, ypač nėščioms moterims. Kai nitratai reaguoja su hemoglobinu kraujyje, jie gamina modifikuotus baltymus, kurie trukdo Jūsų organizmui duoti deguonį į placentą. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug nitratų, yra mitybos sodas, šoninė, dešros ir dirbtiniai saldikliai. Šie maisto produktai taip pat turi labai mažą maistinę vertę ir nėštumo metu turi būti vengiami bet kokia kaina.
14. Per didelis cukraus turtingas maistas
Jūsų nėštumo metu kelis kartus galite trokšti ledų ir šokolado. Tačiau aukštas cukraus kiekis juose gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali pakenkti vaisiui. Visada patikrinkite, kiek cukraus sunaudojate per dieną, ir stenkitės kuo labiau išvengti cukraus.
Tačiau nereikia visiškai grąžinti nugaros į ledų krautuvą; nereguliarus gydymas jums nekenkia.
15. „Street Food“
Išbandykite viską, kad nėštumo metu būtų išvengta mėgstamų gatvės maisto. Jie ne tik nesveiki, jie taip pat gali sukelti apsinuodijimą maistu ir kitas virškinimo problemas. Nenaudokite virėjo skrybėlės ir išbandykite savo rankas, ruošdami jas namuose, kur esate įsitikinę, kad yra kokybė ir higiena.
16. Pernelyg riebūs maisto produktai
Ar laukiate, kiek norite, kad nėštumo metu suvartotų riebaus maisto, nes vistiek ketinate priaugti svorio? Atsispirti pagundai, nes per daug riebaus maisto gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje, todėl jūs esate pažeidžiami nutukimui ir širdies ligoms. Įsitikinkite, kad valgote riebų maistą saikingai.
Vartokite maistą, turintį omega-3, 6 ir 9 riebalų rūgščių, nes tai naudinga jūsų kūdikio vystymuisi. Kai kurie tokie maisto produktai yra avokadai, riešutai, alyvuogės ir moliūgų sėklos. Tačiau niekada nevalgykite šių maisto produktų ir visada elkitės saikingai.
17. Per daug dirbtinių saldiklių
Galbūt manote, kad dirbtiniai saldikliai yra puikus cukraus pakaitalas, bet nėra sveika vartoti juos nėštumo metu. Placentas nefiltruoja dažniausiai naudojamų dirbtinių saldiklių, pvz., Sacharino, o tai reiškia, kad jūsų vaikas suvartos ir dirbtinį cukrų. Juos galite turėti, bet visada įsitikinkite, kad tai darote saikingai.
18. Nenustatyti vitaminai
Vitaminai, be abejo, yra geras maitinimo šaltinis nėščioms moterims, tačiau jie gali būti kenksmingi vartojant perteklius. Jie gali paveikti normalų vaisiaus augimą ir taip pat gali sukelti priešlaikinį darbą. Negalima priimti savo sprendimų, kai kalbama apie vitaminus. Visada vartokite juos, kaip nurodė gydytojas.
19. Paprasti angliavandeniai
Angliavandeniai yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis, todėl jie yra svarbi jūsų nėštumo dietos dalis. Tačiau būkite atsargūs su paprastais angliavandenių maisto produktais, pvz., Sausainiais ir kukurūzų sirupu. Nors jie nėra kenksmingi jūsų vaikui, paprasti angliavandeniai paprastai sukelia skausmingą vidurių užkietėjimą. Pabandykite ir venkite jų vengdami nieko, kas yra pagaminta iš smulkių miltų. Vietoj to, vartokite daug skaidulinių miltų, pvz., Kviečių, rudos duonos ir viso grūdų angliavandenių.
20. Kepti maistas
Net jei jums patinka kepti maistas, tai geriau išvengti nėštumo metu. Taip yra todėl, kad žaliavinė tešla gali pritraukti kenksmingų bakterijų, kurios gali sukelti apsinuodijimą maistu ir netgi pakenkti vaisiui. Jei tiesiog negalite atsispirti keptiems gėrimams, pabandykite rinktis iš populiariausių ir gerai žinomų kepyklų.
21. saldymedis
Daugelis virtuvių naudoja saldymedį, kuris paprastai yra nekenksmingas prieskonis. Tačiau nėštumo metu saldymedis linkęs sukelti gimdos susitraukimus. Tai gali lemti išankstinį darbą. Pabandykite ir venkite visų formų nėštumo metu.
22. Likęs maistas
Jūs galite jaustis kaltais, sunaikinančiais likusį maistą, tačiau turėtumėte vengti valgyti likusį maistą per savo ypatingus devynis mėnesius. Net jei jis yra laikomas šaldytuve, yra tikimybė, kad maistas gali pritraukti ligas sukeliančių bakterijų. Visada valgykite šviežiai paruoštą maistą. Jei jūs neturite kito pasirinkimo, prieš suvartodami, šildykite likusį maistą kitame švariame inde.
23. Aštrus maistas
Aštrų maistą geriausia išvengti motina. Nėštumo metu rūgšties refliukso ir rėmens tikimybė yra daug didesnė, o aštrus maistas suvartoja tik tai. Aštrus maistas taip pat gali sukelti rytą. Visada suvalgykite prieskonį saikingai, ir kiekvieną kartą, kai valgote aštrus maistas, įsitikinkite, kad turite ir stiklinę pieno arba šaukštą medaus, kad išvengtumėte rėmens.
24. Alkoholis
Savaime suprantama, kad alkoholio vartojimas kenkia jūsų sveikatai ne tik tada, kai esate nėščia, bet ir bet kuriuo metu savo gyvenime. Bet jei manote, kad kartais geriamojo gėrimas yra geras, kai esate nėščia, tu baisi.
Alkoholis yra dar vienas dalykas, kuris nėra filtruojamas placentos ir gali pasiekti jūsų kūdikį per virkštelę. Tai gali ne tik sukelti persileidimą ir negyvą gimdymą, bet ir visą gyvenimą trunkančią fizinę ir intelektinę negalią savo vaikui per būklę, vadinamą vaisiaus alkoholio spektro sutrikimu (FASD). Nėra žinoma saugaus laiko ar saugaus alkoholio vartojimo nėštumo metu. Geriausia, kad vengiate alkoholio vartojimo nėštumo metu.
Su tuo jūs turite 25 geriausių maisto produktų, kurių nevalgyti nėštumo metu. Patartina pasikonsultuoti su savo gydytoju, prieš nusprendus išvengti dietos. Konsultavę dietologu apie geriausią mitybą nėštumui padės jums suburti subalansuotą maistą. Nereikia nė sakyti, kad jūs galite mėgautis savo nėštumo potraukiu, kol tai darote saikingai ir laikytis saugaus mitybos pasirinkimo.