23 Efektyvūs būdai sumažinti nėštumą
Šiame straipsnyje
- Nėštumo priežastys
- Patarimai, kaip kovoti su nuovargiu nėštumo metu
Nėštumas daro didelį spaudimą moters kūnui. Kadangi besivystančiam vaisiui reikia augti būtinų maistinių medžiagų, ji naudoja šiuos gyvybiškai svarbius elementus iš motinos kūno. Taigi, nuovargis yra viena iš labiausiai paplitusių problemų, su kuriomis susiduria nėščios moterys.
Nėštumo pradžioje moteris gali jaustis pavargusi ir tingi. Taip yra todėl, kad staiga pasikeičia hormonų lygis. Nuovargis gali sumažėti arba išnykti antrajame trimestre, tačiau jis atsigauna trečiame nėštumo trimestre.
Jei taip pat kenčia nuo nėštumo nuovargio, geriausia yra užtikrinti sveiką ir maistingą mitybą kovojant su nuovargiu. Skaitykite toliau, kad išsiaiškintumėte, kokių veiksmingų teisių gynimo priemonių nėštumo metu.
Nėštumo priežastys
Nėštumas nėštumo metu yra gana dažnas, o nėštumo metu patiriamas nuovargio lygis trijuose trimestre gali skirtis.
1. Pirmasis trimestras
Spartus progesterono kiekio padidėjimas organizme gali būti nuovargio priežastis nėštumo pradžioje; taip pat galite jaustis vis mieguistesnis. Be to, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje ir kraujospūdis, taip pat daug baimės rytinė liga gali atsipalaiduoti!
PAGRINDINIAI TAKEAWAY: Dr. Seema Sharma pateikia savo nuovargį ankstyvojo nėštumo metu.
- Ji nurodo, kad yra visiškai normalu, kad pradiniuose mėnesiuose jaučiasi silpni ir pavargę, nes kūnas patiria keletą fiziologinių pokyčių.
- Padidėjęs širdies plakimas ir kraujo tūris, viršvalandžius dirbantys inkstai ir nepakankamas miegas gali užkirsti kelią nėščioms moterims per pirmąjį trimestrą.
2. Antrasis trimestras
Tikimasi, kad per pirmuosius tris mėnesius pradėsite susidurti su itin dideliu nuovargio lygiu, kurį patyrėte pirmąjį trimestrą. Bet jei vis dar jaučiatės pernelyg pavargę, kaip buvote per pirmuosius tris nėštumo mėnesius, pasistengtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
3. Trečiasis trimestras
Tik tada, kai manėte, kad buvo padaryta ir dulkinama nuovargiu, tai grįžta į paskutinį trimestrą! Papildomas kūdikio svoris gali sukelti diskomfortą ir sukelti sutrikusią miego trukmę. Nuolatinės kelionės į skalbyklę neleis lengviau sumažinti nuovargį nėštumo metu.
Be hormoninių pokyčių ir pastovaus kūdikių dūmų augimo, gali būti, kad geležies trūkumas gali sumažinti jūsų energijos lygį. Depresija taip pat gali padėti jums jaustis vangiai ir nesidomėjusi, ir tai būtina nedelsiant gauti pagalbą! Jūsų mityba ir miego modeliai atlieka svarbų vaidmenį didinant jūsų energijos lygį - ir kai esate nėščia, tai tampa dar svarbesnė!
Patarimai, kaip kovoti su nuovargiu nėštumo metu
Štai keletas patarimų ir priemonių dėl nuovargio nėštumo metu.
1. Eikite lengvu prieskoniu
Nors nėščia yra vienas iš geriausių pasaulio jausmų, jis kelia keletą apribojimų. Vienas iš tokių apribojimų yra sumažinti maisto produktus, kurie gali sukelti degimo pojūtį skrandyje. Vietoj to išbandykite visą kviečių duoną su žemės riešutų sviestu, džiovintais vaisiais ir riešutais, salotomis arba mažai riebalų turinčiais sūrio gabaliukais ir daržovėmis. Šie sudėtingi angliavandeniai gerokai pagerina jūsų gyvybingumą ir aprūpina organizmui daug maistinių medžiagų.
2. Pasakykite ne saldumynams ir kofeinui
Saldainiai daugeliui iš mūsų yra nenugalimi, tačiau nėštumas yra laikas pasakyti ne. Kofeinas yra dar vienas produktas, kurį jums reikia ištraukti iš maisto diagramos. Venkite kavos ir eikite į daug baltymų turinčias sultis ir vitaminą C, kurie yra būtini nėštumo metu. Cukrus ir kofeinas sukelia tik jūsų medžiagų apykaitą ir sulėtina.
3. Eikite į mažus patiekalus
Valgykite penkis ar šešis maistą per dieną, o ne tris didelius valgius. Tai padeda stabilizuoti cukraus ir energijos kiekį kraujyje. Jūsų virškinimo trakte lengviau valgyti ir padeda kovoti su nuovargiu. Vartokite daug baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Mažai riebalų turintys sūriai, kepti kiaušiniai, takų mišinys, šaldytos vynuogės, žaliavinės daržovės ir grūdai - tai dalis maisto produktų, kurie turėtų būti jūsų dienos patiekalų dalis. Kartais žaliavinės salotos, pavyzdžiui, kopūstai ir paprikos, gali sukelti dujų ir prisidėti prie diskomforto. Nustatykite ir būkite atsargūs tokiems maisto produktams.
4. Palaikykite hidratuotą
Dehidratacija taip pat gali sukelti išsekimą. Jūs turite prisiminti, kad kas nors, ką vartojate, pasiekia jūsų kūdikį. Hidratas yra geras būdas išlaikyti nuovargį. Kasdien išgerkite bent 8-10 stiklinių vandens. Pasirinkti šviežiai paruoštas sultis ir vaisius, kuriuose yra didelis vandens kiekis.
5. Venkite alkoholio
Būtina įdėti šią ramią vyno taurę, nes tai gali padidinti nuovargį. Be to, gydytojai rekomenduoja negauti alkoholio nėštumo metu, nes tai gali sukelti apsigimimus ar vaiko psichinį atsilikimą ir netgi persileidimą.
6. Vartokite baltymų turtingą mitybą
Baltymų turinti mityba padeda didinti energijos lygį. Be to, baltymai padeda vystytis kūdikiui. Tai apima kiaušinius, pieną, sūrį, tofą, lęšius, žuvį, liesą mėsą ir pupeles jūsų mityboje.
7. Įsiurbkite geležies suvartojimą
Daugelis išnaudojimo nėštumo metu yra dėl geležies trūkumo. Taigi svarbu, kad jūsų maistui būtų pridėti geležies turtingų maisto produktų, pavyzdžiui, liesos mėsos, sojos produktų, sausų vaisių, grūdų, špinatų ir daugiau.
8. Nepamirškite Prenatalinių Vitaminų
Nėščioms moterims reikia papildomų mitybos ir prenatalinių vitaminų, specialiai sukurtų tokiam labai reikalingam papildomam skatinimui. Įsitikinkite, kad vitaminuose yra pakankamai geležies ir vitamino B12.
9. Sugauti savo miego režimą
Vienas iš nuovargio nėštumo metu priežasčių yra tai, kad jūsų augantis kūdikis sunaudoja visą jūsų energiją, todėl miegokite daugiau, kad pasiektumėte savo kasdienį reikalavimą. Netgi trumpos užkandžiai gali imti mokestį už likusį dienos laiką.
10. Tinkamas miego tipas
Tai ne tik jūsų miego kiekis, bet ir kokybė. Miegas turėtų būti atkuriamas, o tai reiškia, kad jis turėtų jaustis atsipalaidavęs ir atstatyti kūną. Išlaikyti sveiką miegą, geriausia miegoti kairėje pusėje. Taip pat laikykite pagalvę tarp kojų, laikydami kelius ir kojas.
11. Atsipalaiduokite daugiau
Jūs galite patirti itin didelį nuovargį per trečiąjį nėštumo trimestrą, kai kūdikis nuolat juda įsčiose. Tai gali būti labai sunku būti patogiu ir palikti toli nuo miego. Sugerti vonioje, skaityti knygą, klausytis ramios muzikos ar medituoti. Tai leis jums jaustis ramus ir pailsėjęs.
12. Pratimai Reguliariai
Pratimai iš tikrųjų yra puikus būdas pagyvinti savo mieguistas ląsteles.Joga, vaikščioti, pilates yra populiarus pasirinkimas nėštumo metu, nors reikia pasirūpinti, kad būtų naudojamasi tik tada, kai energijos lygis yra aukštas. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, koks pratimas jums tinka.
13. Klausykitės „Upbeat Music“
Taip, manoma, kad tai yra paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, kai jau esate pavargęs. Taigi praturtinkite treniruotės sesiją su įdomiu grojaraščiu, kuriame yra puikių dainų. Tyrimai parodė, kad dainos su greitu ritmu gali paskatinti žmones nukreipti galvą, paliesti pirštus ir reaguoti fiziškai, net ir tada, kai jie nori išbandyti ir nuslopinti šį instinktą! Jis taip pat padeda pakelti nuotaiką. Taigi, eikite į priekį ir atsisiųskite kai kuriuos krypties numerius, skirtus kitiems pratimams!
14. Darbo ir gyvenimo pusiausvyra
Darbas su motinomis gali būti sunkiau valdyti savo biuro darbą, kartu su jų augančiu bumpu. Patartina pasikalbėti su savo viršininku ir paaiškinti jam apie nuovargį ir pasirinkti lankstų laiką.
15. Priimti pagalbą
Pasidalinkite darbo krūvį, pavyzdžiui, maisto ruošimą, valymą ir pan. Su savo sutuoktiniu, šeima ar gerais draugais. Tokiu būdu jūs galite sutaupyti labai reikalingos energijos savo vaikui. Tai vienas iš paprasčiausių patarimų, kaip įveikti nėštumo nuovargį.
16. Pasirinkti sveiką gyvenimo būdą
Persijunkite nuo vėlyvų naktų su draugais į pietus, ir pasieksite miego. Tai gerai, jei norite atsisakyti papildomų darbo užduočių ir nepriimti jokių naujų įsipareigojimų. Tokiu būdu turėtumėte jaustis mažiau pavargę.
17. Nuostabi lova
Jūsų lova turėtų būti rojus, raminantis ramybę ir ramybę. Naktį turėtų būti visiškai išvengta jūsų miego sutrikimų - telefonų ir nešiojamųjų kompiuterių.
18. Kofeino teisė
Kofeino vartojimas nėštumo metu visada turėtų būti nedidelis, o ryte geležies imbiero arbata gali užkirsti kelią nuovargiui ir nuovargiui, taip pat pykinti ir rytinę ligą.
19. Apsvarstykite aromaterapiją
Manoma, kad tam tikri nepageidaujami augaliniai aliejai skatina ir reguliuoja miego modelius. Galite naudoti naftos difuzorių namuose su greipfrutų, apelsinų ar kalkių eteriniais aliejais. Levandų aliejus taip pat gali padėti jums giliau pailsėti.
20. Pabandykite Akupunktūra
Akupunktūra gali padėti sumažinti stresą ir nuovargį skatinant tam tikras kūno dalis ir smegenis. Tai atleidžia organizmo jausmus hormonus - endorfinus. Ieškokite licencijuoto acupuncturist, turinčio patirties gydant nėščius pacientus.
21. Padarykite tvarkomą „darbų sąrašą“
Kai kurios nėščios moterys nakties pabaigoje nerimauja dėl to, kas nebuvo padaryta. Tai gerai, jei darželis dar nenustatytas. Sutelkite dėmesį į dabartį ir organizuokite savo planuotoją, kad jis būtų kontroliuojamas ir gerai miega.
22. Klausykitės savo kūno
Būtinai klausykitės jūsų kūno ženklų. Būdama nėščia, sulaukia daug energijos iš jūsų, todėl jums reikės imtis papildomos priežiūros, nei prieš nėštumą.
23. Profesionali pagalba
Nuovargis kartais gali būti anemijos simptomai. Jei sergate ypatingu nuovargiu, turėtumėte kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad patikrintumėte, ar nėra geležies trūkumo ar kitų sveikatos sutrikimų . Tas pats pasakytina ir apie jūsų psichinę sveikatą.
Nors minėtus punktus reikėtų apsvarstyti siekiant sumažinti nuovargį nėštumo metu, geriausia pasitarti su gydytoju ir gauti tinkamą maisto diagramą, kurioje būtų visų pagrindinių maisto produktų grupių fostabilisingods. Kuo sveikesnė dieta, kurią vartojate, tuo geriau galite kovoti su nuovargiu.