20 sveikatos patarimų nėščioms moterims

Turinys:

{title}

Šiame straipsnyje

  • Kas yra sveikas nėštumas?
  • Kaip turėtumėte rūpintis savo sveikata nėštumo metu?
  • Ką aš galiu padaryti nėštumo metu sveikam kūdikiui?
  • 20 patarimų sveikam ir saugiam nėštumui
  • Sveiko nėštumo požymiai

Sveikiname, esate nėščia! Nors esate džiaugiamės apie naujienas, tiek daug minčių yra lenktynės per jūsų protą! Jūs turite šį staigų norą viską žinoti apie nėštumą. Nepamirškite, kad įžengę į šią neįtikėtiną kelionę, kiekvieną dieną reikia daugiau atleisti.

Štai keletas klausimų, jų atsakymų ir nėštumo priežiūros patarimų, kurie gali būti naudingi, kai pasiruošiate kūdikiui gimti.

Kas yra sveikas nėštumas?

Šiandien visi siekia subalansuoto ir sveiko gyvenimo būdo. Šis dėmesys sveikatai yra dar ryškesnis, kai kalbama apie savo kūdikio ir jūsų gyvenimo būdo pasirinkimą. Sveikas motinos ir sveikas nėštumas eina kartu. Be tinkamo augimo ir vaisiaus vystymosi, sveikas nėštumas taip pat apima įvairius veiksnius, pavyzdžiui, sveiką svorį, subalansuotą mitybą, maistingą maistą, reguliarius pratimus, tinkamą poilsį ir emocinę gerovę. Jis taip pat apima normalų kraujospūdį, normalų cukraus kiekį kraujyje ir didelį ne narkotikų, alkoholio ir rūkymo lygį.

Kaip turėtumėte rūpintis savo sveikata nėštumo metu?

Jūs galite padidinti sveikojo nėštumo tikimybę, jei rūpinatės savo sveikata. Sveikas gyvenimo būdas ne tik užtikrina sklandų nėštumą, bet ir papildo jūsų bendrą gerovę. Pirmasis trimestras yra labai svarbus jums, nes vartojate kūdikio žingsnius į nėštumo kelionę.

  • Ankstyvoji nėštumo priežiūra

Tinkamas rūpinimasis sveiką nėštumą turėtų prasidėti, kai tik suprasite, kad esate nėščia. Štai keletas svarbių dalykų, kuriuos turite nepamiršti ankstyvuoju nėštumo etapu:

  • Pasikonsultuokite su savo gydytoju ir gaukite ankstyvą gimdyvių priežiūrą.
  • Rūpinkitės savo mityba ir venkite nevalgytų maisto produktų, šaltos mėsos ir nepasterizuotų pieno produktų, kad išvengtumėte bakterijų, kurios gali pakenkti kūdikiui. Valgykite sveiką ir šviežią maistą
  • Imtis prenatalinių vitaminų ir kitų reikiamų papildų, pvz., Geležies ir folio rūgšties. Folio rūgštis yra būtina siekiant sumažinti kūdikių gimimo defektų riziką
  • Pasikonsultuokite su gydytoju, gaukite pakankamai poilsio ir mankštos
  • Atkreipkite dėmesį į savo emocinę sveikatą, užtikrinkite, kad esate be streso, ir išlaikykite save teigiamai ir laimingai, nes tikėtina, kad nėštumo metu galėsite važiuoti kalneliais
  • Ką reikia rūpintis nėštumo metu

Vykstant nėštumui, pasikeičia ir jūsų poreikiai. Štai keletas svarbių dalykų, kuriuos turite būti atsargūs nėštumo metu:

  • Dėvėkite patogią avalynę ir žiūrėkite savo žingsnį, kad išvengtumėte kritimo
  • Važiuodami dėvėkite saugos diržus ir užtikrinkite, kad sėdėtumėte toli nuo oro pagalvės
  • Venkite vartoti vaistų nepasitarę su savo akušeriu
  • Venkite alkoholio ir rūkymo. Pasyvus rūkymas taip pat yra žalingas
  • Venkite kofeino ir dirbinių su dirbiniais
  • Venkite dehidratacijos gerdami daug vandens
  • Pailsėkite kojas, kad išvengtumėte nuovargio. Jūsų kojos ir kulkšnės yra linkusios patinti. Dienos metu dažnai užtikrinkite, kad kojos būtų pakeltos aukštyn
  • Prireikus gaukite pakankamai miego ir gerkite. Norint, kad sveikas liktumėte, reikia ne mažiau kaip aštuonių valandų miego

Ką aš galiu padaryti nėštumo metu sveikam kūdikiui?

Nėštumas yra įdomus ir taip pat apima daugybę pokyčių jums ir jūsų gyvenimo būdui. Nors jums yra svarbu, kad nėščia būtų sveika, jūsų mintys visada yra apie tai, ką reikia padaryti, kad jūsų kūdikis būtų sveikas. Toliau pateikiami keli patarimai, kurie gali padėti jums pristatyti sveiką kūdikį:

  • Išlaikyti sveiką ir maistingą mitybą, nes maistas suteikia jums energijos ir tai, ką valgote, yra vienas iš jūsų kūdikio kūno elementų. Valgykite daugiau šviežių daržovių, vaisių, žuvų, grūdų, kiaušinių ir pieno produktų.
  • Imtis prenatalinių multivitaminų papildų, kad įsitikintumėte, jog jūs ir kūdikis gauna visas reikalingas maistines medžiagas. Kūdikio nervinis laidas, kuris išsivysto į smegenis ir nugaros smegenis, reikalauja gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, pvz., Folio rūgšties, kalcio ir geležies, nuo ankstyvųjų nėštumo dienų.
  • Išlaikyti dienas be streso. Veiksmingas streso valdymas vaidina svarbų vaidmenį palaikant jus sveikas emociškai.

20 patarimų sveikam ir saugiam nėštumui

Kaip atsakyta į kai kuriuos klausimus apie sveiką nėštumą, pažvelkime į dvidešimt trumpų patarimų, kurie gali būti naudingi sveikam ir saugiam nėštumui.

1. Ankstyvos gimdymo priežiūros organizavimas

{title} Jūsų pirmasis žingsnis būtų rasti gerą gydytoją ir gimdymo centrą ankstyvosiose nėštumo stadijose, kad galėtumėte gauti reikalingą priešgimdymą. Įsitikinkite, kad pasirenkate kvalifikuotus, lengvai pasiekiamus gydytojus, kurie gali suteikti jums tinkamus nurodymus. Patartina iš anksto planuoti reikiamus ultragarso nuskaitymus ir testus, kad juos suprastumėte ir gerai pasiruoštumėte.

Yra įvairių nėštumo testų ir nuskaitymų, kurie yra naudojami iš anksto tikrinant tam tikras sąlygas ir nustatant vaisiaus sveikatą bei pažeidimus.

2. Valgykite sveiką ir maistingą maistą

{title} Jūsų kūnui reikia energijos. Valgyti sveiką ir maistingą maistą kūdikiui gyvybiškai svarbu ir užtikrinti optimalią motinos priežiūrą nėštumo metu. Valgydami sveikus grūdus, šviežiąsias daržoves ir vaisius, kiaušinius, ekologiškus mėsos produktus ir pieno produktus, užtikrinama tinkamų maistinių medžiagų. Šiuose maisto produktuose yra mineralų, vitaminų, esminių riebalų rūgščių, amino rūgščių ir kitų maistinių medžiagų. Nors jums reikia maisto, kad galėtumėte judėti, taip pat reikia žiūrėti, ką valgote. Venkite greito maisto.

3. Gerkite daug vandens

{title} Išlaikyti save hidratuotas padeda išlaikyti amniono skysčio lygį. Įsitikinkite, kad kasdien geriate ne mažiau kaip 10 stiklinių vandens. Mažesnis vandens kiekis gali sukelti rytinę ligą, nuovargį, mėšlungį ir susitraukimus per antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Vežkite vandens butelį ir išgerkite iš stiklo, nerūdijančio plieno arba be BPA konteinerio, kad estrogenų imituojantys toksinai nepatektų į jūsų kūdikį.

4. Paimkite Prenatalines papildas

{title} Siekiant užtikrinti, kad jūs ir kūdikis gautumėte visas reikalingas maistines medžiagas tvariai, galite imtis prenatalinių papildų. Prenataliniai multivitaminai turi būti laikomi papildais ir nėra pakeisti natūraliu maistu. Prieš pradėdami vartoti šiuos multivitaminus, pasitarkite su gydytoju. Prenataliniai papildai yra folio rūgšties ir geležies. Folio rūgštis yra gyvybiškai svarbi sudedamoji dalis, kuri mažina kūdikio vystymosi riziką. Todėl labai svarbu laiku priimti šiuos priedus.

5. Pratimai Reguliariai

{title} Jūsų kūnas patiria daug pokyčių. Vienas iš ryškiausių pokyčių yra jūsų forma ir svoris. Aktyvaus gyvenimo būdo palaikymas su reguliariais pratimais padės jums išlikti sveikiems ir lankstiems. Pratimai padeda streso valdymui ir padeda jums pažaboti darbo ir motinystės poreikius. Pasikonsultavę su gydytoju, galite imtis bet kokios formos fizinio aktyvumo. Kai kurie užsiėmimai yra pėsčiomis, plaukimas ir joga. Nėštumo metu kraujo tūris didėja, todėl padidėja širdies įtampa. 45 minučių treniruočių tvarkaraštis paskatins kraujotaką ir sustiprins jūsų širdį, o jūsų kūdikis gaus turtingą kraują sveikam vystymuisi.

6. Pailsėkite

{title} Nėštumo metu reikia pakankamai miego ir atsipalaidavimo. Įsitikinkite, kad gerai miegate ir kiek įmanoma pailsėkite. Joga ir gilus kvėpavimas gali padėti jums atsipalaiduoti ir nuraminti.

7. Venkite alkoholio, narkotikų ir rūkymo

{title} Venkite alkoholio, nes jis pasiekia kūdikį per kraują. Ji taip pat padidina vaiko gimdymo su vaisiaus alkoholio sindromu (FAS) atsiradimo tikimybę, kuri turi įtakos vaiko psichikos augimui. Narkotikai ir rūkymas taip pat yra pavojingi, nes jie daro įtaką kūdikio augimui ir sveikatai.

8. Sumažinkite kofeiną ir papildykite vaisius

{title} Patraukite save su vaisiais naudingiau nei kofeinas. Tyrimai įrodo, kad kofeinas padidina persileidimo galimybes. Nėščios moterys geležies nedaug, o kofeinas sunkina Jūsų kūnui įsisavinti geležį. Taigi, patartina vengti kofeino.

9. Pašalinkite aplinkos pavojus

{title} Jei jūsų darbo vietoje ar namuose nuolat dirbate su chemikalais, pesticidais, pavojingais elementais, radioaktyviais elementais, švinu ir gyvsidabriu, turite kreiptis į gydytoją ir kreiptis į gydytoją, nes jie yra pavojingi Jums ir jūsų kūdikiui.

10. Žiūrėkite savo odontologą

{title} Hormoniniai pokyčiai nėštumo metu lemia silpnesnius dantenas. Patartina apsilankyti pas odontologą ir imtis atsargumo priemonių, kad išvengtumėte dantenų ligų. Dėl estrogenų ir progesterono kiekio padidėjimo gali atsirasti kraujavimas ir dantenos. Taigi, burnos priežiūra yra labai svarbi nėštumo metu.

11. Stebėkite savo emocinę sveikatą

{title} Dėl hormoninių pokyčių nėštumo metu gali pasireikšti nuotaikos svyravimai ir emociniai pakilimai ir nesėkmės. Jei manote, kad esate depresija ir jis veikia jus, įsitikinkite, kad gausite pagalbą ir grįšite prie normalumo.

12. Dubens pagrindo raumenų stiprinimas

{title} Stiprinant dubens dugno raumenis lengviau pristatyti. Jis palaiko gimdą, žarnyną ir šlapimo pūslę. Prenatalinės treniruotės, kuriomis vadovaujamasi, padeda sustiprinti dubens pagrindo raumenis.

13. Stebėkite svorio prieaugį

{title} Nuolatinis svorio padidėjimas rodo vaiko augimą. Taigi, norint užtikrinti, kad esate teisingame kelyje, svarbu stebėti savo svorį.

14. Dėvėkite tinkamus drabužius

{title} Įsitikinkite, kad jums patinka patogūs drabužiai. Kadangi jūsų svoris ir forma greitai pasikeis, prisitaikymas prie griežtų drabužių gali uždusti jus ir kūdikį.

15. Dėvėkite tinkamas avalynes

{title} Kadangi jūsų nėštumas progresuoja, jūsų svorio padidėjimas stabdo sunkio centrą ir sukelia skausmingą spaudimą kojoms. Taigi, patartina įsigyti avalynę, kuri yra lengva ant kojų.

16. Rūpinkitės savo oda

{title} Nėštumo metu oda tampa jautri saulės šviesai. Jūs esate linkę saulės nudegimams ir tamsioms dėmėms. Taikykite saulės spindulių apsaugą nuo SPF 30 ar didesnės.

17. Palepinkite save

{title} Nors jums reikia stebėti, ką valgote, klausykitės savo kūno ir maitinkite potraukį, kuris kartais iškyla. Be to, pasilepinkite pietumis, manikiūro, labai reikalingos dienos su draugais metu arba pasivaikščiokite ramiai, kad padėtų išvengti streso. Ši veikla padeda jums ir kūdikiui.

18. Šviesti save

{title} Mokykitės apie įvairius nėštumo etapus ir žinokite, kada reikia kreiptis į gydytoją. Kreipkitės į gydytoją, jei turite:

  • Stiprus skausmas
  • Spazmai
  • Makšties kraujavimas iš makšties
  • Skysčio nuotėkis
  • Svaigulys
  • Palpitacijos
  • Sąnarių patinimas
  • Vaisiaus judėjimo sumažėjimas

19. Streso valdymas

{title} Su nėštumu susiję gyvenimo būdo pokyčiai ir hormoniniai pokyčiai gali būti sudėtingi. Gyvenimas nėštumo metu yra kalnelių važiavimas ir gali jus užvaldyti. Taigi svarbu dirbti streso valdyme. Galite valdyti stresą keisdami, kaip reaguojate į situacijas namuose ir darbe. Meditacija, joga, pokalbiai su draugais ir įtraukimas į amatų veiklą gali padėti jums be streso.

20. Pasikalbėkite su savo kūdikiu

{title} Kalbant su savo kūdikiu, kuris yra įsimylėjęs tavo įsčiose, gali būti įsimintina ir sielos ramina veikla. Tai padeda jums sukurti ryšį ir bendrauti su mažu. Jūs galite papasakoti savo kūdikiui, kaip jaučiatės, apie savo šeimą, ką valgote ir ką darote. Taip pat galite dainuoti ir skaityti savo kūdikiui.

Sveiko nėštumo požymiai

Laikydami savo sveikatą kiekvieną dieną ir suvokdami savo bendrą sveikatą, užtikrinama, kad jūsų nėštumas išliktų teisingame kelyje. Klausykitės savo kūno ir sugaukite ženklus, kad galėtumėte pralenkti reikiamus poreikius. Jei esate alkanas, valgykite sveiką užkandį ir venkite greito maisto. Jei esate ištroškęs, geriate vandenį arba maitinate gėrimą, pavyzdžiui, šviežią sultis ar kokoso vandenį, venkite kofeino ir gazuotų gėrimų. Jei jaučiatės stresą, atsipalaiduokite su gera knyga arba užsukite. Be to, išlaikykite skirtuką savo gyvybingumuose, kurie yra geros sveikatos rodikliai. Jie apima:

  • Normalus cukraus kiekis kraujyje ir kraujospūdžio lygis

Nėštumo metu kraujospūdžio lygis yra šiek tiek didesnis, o cukraus kiekis skiriasi. Todėl reikia stebėti kraujo spaudimą ir cukraus kiekį kraujyje. Jei įmanoma, palaikykite registrą, kad prireikus galėtumėte aptarti su gydytoju.

  • Gimdos ir Placentos sveikata

Gimdos ir placentos turi būti sveikos, kad vaisius būtų saugus iki nėštumo pabaigos. Placenta yra pritvirtinta prie gimdos sienelės. Lėtai prijungta placenta gali sukelti rimtų pasekmių. Paklauskite savo gydytojo apie placentos vietą ir apie pratimus, kurie padės jam tinkamai išdėstyti.

  • Vaisiaus vystymasis

Kūdikio augimą ir nėštumo sveikatą lemia vaisiaus augimo greitis. Veiksniai, tokie kaip svorio padidėjimas, lemia vaisiaus augimą. Deguonies trūkumas gali būti vienas iš veiksnių, turinčių įtakos vaisiui. Kartais tai gali trukdyti placentos funkcijoms. Vaisiaus judėjimas užtikrina, kad kūdikis gauna pakankamą deguonį. Jūs galite pradėti jausti vaisiaus judesius, kai pereinate į antrąjį nėštumo trimestrą. Šių judesių jausmas ir jų skaičiavimas rodo jūsų nėštumo sveikatą.

  • Svorio priaugimas

Nuolatinis svorio padidėjimas lemia vaisiaus augimą ir galiausiai nėštumo sveikatą.

Įsijungimas į fizinę ir emocinę gerovę, mitybą ir sveikatą veikia kaip katalizatorius, skatinantis jūsų gerovę nėštumo metu. Pasinerti į džiaugsmą ir rūpintis savo fizine ir emocine sveikata padės jums sklandžiai plaukti per šią įsimintiną kelionę.

Ankstesnis Straipsnis Kitas Straipsnis

Rekomendacijos Moms.‼