20 geriausių maisto produktų sveikai odai
Šiame straipsnyje
- Maisto produktai sveikai odai valgyti
- Maisto produktai, kurių reikia vengti, jei norite sveikos odos
Kas nenori spindinčios ir aiškios odos? Deja, tik keli laimingi sielos gali mėgautis tokia palaima. Niekas negali būti skausmingesnis nei pastebėti spuogą ant veido, kuris taip pat gali palikti ženklą. Dėl odos problemų, tokių kaip spuogai, pigmentacija, tamsios dėmės ir raukšlės, yra keletas veiksnių, pvz., Saulės spindulių ir taršos. Bet ar žinojote, kad sveikos gyvensenos įpročiai ir tam tikrų maisto produktų vartojimas gali ne tik padėti apsaugoti jūsų odą, bet taip pat gali palikti spindesį iš vidaus? „Choc-o-block“ su maistinėmis medžiagomis, kai kurie maisto produktai turi puikių gydomųjų savybių, kurios gali padaryti stebuklus jūsų odai.
Maisto produktai sveikai odai valgyti
Čia pateikiamas sveikos odos maisto produktų sąrašas, kurį galite įtraukti į savo mitybą:
1. Žalioji arbata
Žalia arbata suteikia daugybę privalumų odai. Jame yra EGCG (epigallokatechin-3-galatas), kuris apsaugo odą nuo žalingos UV spinduliuotės, ir neutralizuoja kenksmingus deguonies radikalus, kurie gali padėti išvengti saulės nudegimo, odos bėrimų, fotodarbių ir odos vėžio. Jo antioksidacinės ir priešuždegiminės savybės padės odai švyti ir be problemų.
2. Pomidorai
Pomidoras gausu likopeno, karotino, kuris yra stiprus antioksidantas, kuris gali padėti apsaugoti nuo odos senėjimo laisvųjų radikalų. Likopeno priešuždegiminės savybės gali padėti išvengti saulės spindulių sukeliamo foto pažeidimo. Nuolat vartojant pomidorus, gali būti panaikinti neigiami aplinkos veiksnių, sukeliančių toksiškus susikaupimus, kurie gali sukelti užsikimšusias poras ir spuogus, poveikis.
3. Lašiša
Lašiša yra pilna omega-3 riebalų rūgščių (sveikų riebalų) ir astaksantino, karotinoidinio pigmento, dėl kurio lašiša tampa rausvos spalvos. Reguliariai vartojanti lašiša gali sustabdyti tam tikrų odos vėžio, pvz., Melanomos, bazinių ląstelių karcinomos ir plokščiųjų ląstelių karcinomos, pasireiškimą. Astaksantinas gali apsaugoti odą nuo žalingos saulės spinduliuotės ir padidinti odos elastingumą, taip sulėtinant senėjimo procesą.
4. Papaja
Vienas iš sveiko odos švytėjimo maisto yra papajos. Papaiose yra fermentų, pvz., Chimopapaino ir papaino, mitybos pluošto, vitamino A, C ir B, todėl jie yra galinga pagalba sveikai odai palaikyti. Papajaus valgymas reguliariai gali reguliuoti žarnyno judėjimą, gerinti virškinimą, palaikyti normalų kraujospūdį, o tai savo ruožtu gali skatinti odą nuo infekcijos. Geresnis virškinimas gali palengvinti organizmo toksinus, kurie sukelia pigmentaciją ir spuogus. Papajaus antimikrobinis aktyvumas gali sulėtinti senėjimą ir paskatinti odos švytėjimą.
5. Morkų
Morkos yra puikus beta karotino šaltinis - fotocheminė medžiaga, kuri įkvepia juos oranžine arba raudona spalva ir vitaminu C. Beta-karotino antioksidacinės savybės gali sutrukdyti DNR ir ląstelių pažeidimams. Morkų sulčių įtraukimas į mitybą gali padėti kovoti su odos rūpesčiais, pvz., Psoriaze ar bėrimu, ir padidinti odos išvaizdą.
6. Avokadas
Avokadas gali būti puiki priemonė odos problemoms išspręsti, nes jis gausu folio rūgšties, vitaminų A, B-6, C, E, K, niacino, riboflavino, pantoteno rūgšties, liuteino, magnio, natrio, kalio, polinesočiųjų riebalų ir mononesočiųjų riebalų. Vartojant avokadą galima išsaugoti ląstelių vientisumą ir sustabdyti ankstyvą senėjimą. Jo gijimo savybės gali sugadinti saulę ir atgaivinti odą, todėl ji tampa minkšta ir elastinga.
7. Alyvuogių aliejus
Tikroji alyvuogių aliejaus vartojimo nauda yra geras riebalų (mononesočiųjų riebalų) potencialas, nes jie atkuria ląsteles priešintis fotosesijai, kuri paprastai pasireiškia raukšlių forma. Alyvuogių aliejuje taip pat yra antioksidantų, pvz., Vitamino E, fitosterolių ir polifenolių, kurie padeda atkurti odos lygumą ir ginti nuo ultravioletinės šviesos. Jame yra hidroksirirolio, kuris gali sunaikinti odą žalingus laisvuosius radikalus.
8. Migdolai
Įdėjus migdolus į įprastą mitybą, gali būti jūsų odos palaima, nes ji turi alfa-tokoferolį, vitamino E grupės maistingą medžiagą, kuri gali apsaugoti odą nuo žalingo UV spinduliuotės poveikio. Migdoluose taip pat yra flavonoidų, kurie gali stiprinti odą mažindami oksidacinį stresą.
9. Pienas
Pienas turi daugybę nuopelnų odai, nes tai yra maistinių medžiagų, pvz., Vitamino A, B 12 C, D, fosforo, magnio, geležies, kalio, kalcio, baltymų ir alfa hidroksi rūgštys, kurios gali skatinti odos sveikatą. Maistinės medžiagos piene gali skatinti odos kolageną ir elastingumą. Jis taip pat gali paskatinti epidermolizę, kurios metu pašalinamas viršutinis negyvas sluoksnis. Kleopatra garsiai panaudojo pieną kaip grožio režimą odai švyti.
10. Česnakai
Cheminės medžiagos, kaip antai, alicinas, esantis česnakuose, padeda sustabdyti laisvų deguonies radikalų užpuolimą sveikoms odos ląstelėms, taip užkertant kelią odos pažeidimams. Jis taip pat siūlo odai antibakterinius, antivirusinius, priešuždegiminius antioksidantus. Jis taip pat suteikia natūralų reljefą nuo spuogų vystymosi, dėmių ir sumažina odos išbėrimus ir patinimą.
11. Braškės
Dirbant su braškėmis odai yra daug naudos, nes jame yra geras vitamino C, flavonoidų, mitybos pluošto, fenolinių junginių, kurie suteikia odai antioksidantų ir priešuždegiminį poveikį, matas. Esamos maistinės medžiagos padeda naikinti kenksmingus laisvuosius radikalus ir kovoja su odos bėrimų, uždegimų ir spuogų raida.
12. Špinatai
Ši žalios žalios daržovės yra universalus komponentas, turintis daugybę odos naudos, nes jis yra supakuotas su pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, reikalingomis odos senėjimo procesui ir sveikų odos ląstelių kūrimui. Špinatuose esantis vitaminas A ir C atlieka antioksidacinį poveikį, taisydami odos ląsteles ir gamindamas naujas. Špinatai taip pat turi geležį, kurio trūkumas gali sukelti odos šviesumą ir nuobodu.
13. Oranžinė
Šis citrusiniai vaisiai gali būti labai naudingi siekiant užkirsti kelią odos infekcijoms ir ligoms. Jame yra vitamino C, mitybos pluošto, gerų sumų mineralinių medžiagų, kurios padeda didinti imunitetą. Geresnis imunitetas gali išvengti odos bėrimų ir išsiskyrimų. Geriamojo apelsinų sultys gali padidinti odos karotinoidus, kurie gali apsaugoti odą nuo pigmentacijos, ankstyvo senėjimo ir žalingo radiacijos poveikio.
14. Juodieji pipirai
Šis populiarus prieskonis, išskyrus skanius maisto produktus, taip pat yra naudingas odos gerinimui. Jis turi daug antioksidantų, kurie apsaugo odą nuo senėjimo požymių, pvz., Smulkių raukšlių, raukšlių ir tamsių dėmių. Jūs galite taupyti pinigus vengdami brangių kosmetikos priemonių ir tiesiog kasdien juoduosius pipirus, kad padidintumėte savo odos gerovę.
15. Brokoliai
Šio kryžminių daržovių valgymo gerumas apsiriboja ne tik kūno sveikata, bet ir oda. Brokoliai turi vitaminų A, C, E, K, geležies, cinko, seleno, gliukozinolatų ir polifenolių. Visos maistinės medžiagos kartu pasižymi antioksidacinėmis, gastroprotekcinėmis ir antimikrobinėmis savybėmis, kurios padeda užkirsti kelią priešlaikiniam senėjimui, užkirsti kelią laisvųjų radikalų oksidaciniam pažeidimui odos ląstelėse ir palengvina kolageno gamybą, tokiu būdu atnaujinant odos elastingumą ir lygumą.
16. Saulėgrąžų sėklos
Saulėgrąžų sėklose yra vitaminų A, D, E, linolo rūgšties, geležies, cinko, kalcio, kalio, sveikų riebalų, kurie gali ne tik padėti aprūpinti odą, bet ir veiksmingai susidoroti su sausu, uždegimu ir dribsniu. Saulėgrąžų sėklų antioksidacinis ir priešuždegiminis potencialas gali užkirsti kelią oksidaciniam ląstelių pažeidimui ir padėti išgydyti odos uždegimą.
17. Kiaušiniai
Kiaušiniai turi vitaminų, pvz., A, D, E, K, baltymų, mineralų, kurių dėka jie yra idealus maistas geros odos puoselėjimui, gerumas. Antioksidantiniai kiaušinių gebėjimai padeda pašalinti organizmo toksinus, taip sumažinant bet kokių odos infekcijų, bėrimo ir spuogų galimybes. Vitaminas A padeda kūno ląstelėms reguliuoti genų aktyvumą, kuris yra gyvybiškai svarbus naujų odos ląstelių susidarymui ir odos gijimui.
18. Tunus
Tunų žuvis turi puikią odos naudą omega-3 riebalų rūgščių, baltymų, vitaminų A, B 6, B 12, D, niacino, mineralų, pvz., Geležies, kalio, magnio, seleno, kiekiui. Maistinių medžiagų gausa padeda apsaugoti odą nuo nepalankios UV spinduliuotės, taip pat mažina ir ramina dirglią odą.
19. Kiwi
Šis gausus vaisius turi neįtikėtiną pranašumą odai, nes jame yra daug pluošto, kalio, karotinoidų, vitaminų C, E, K, kurie visi prisideda prie imuniteto didinimo, uždegimo mažinimo ir mikrobinių infekcijų prevencijos. Jos vidurių savybės padeda išvalyti atliekų ir toksinų kūną, taip atgaivindamos odą ir skatindamos jos bendrą sveikatą.
20. Jogurtas
Jei reguliariai vartosite jogurtą, jums reikia mėgautis švytinčia ir aiškia oda. Maistinių medžiagų turintis jogurtas yra daugialypis užkandis, kai kalbama apie naudą odai. Didelis pieno rūgšties ir cinko kiekis gali padėti atgaivinti odą skatinant jo lygumą ir kontroliuojant senėjimą. Jis taip pat gali padėti kovoti su spuogais ir sumažinti pigmentaciją. Paprastas jogurtas palaiko gerų bakterijų augimą, kuris gali apriboti toksišką kaupimąsi organizme, ir tai reiškia, kad atsiranda mažiau lūžių.
Maisto produktai, kurių reikia vengti, jei norite sveikos odos
Tai, ką valgome, gali paveikti mūsų odos sveikatą. Taigi, gera mityba gali suteikti maistinių medžiagų, kurios gali maitinti odą. Taip pat ir prastos kokybės dieta atspindės odą. Kai kurie maisto produktai, kuriuos galbūt norėsite išvengti, yra šie:
1. Druska
Per daug druskos suvartojimas gali sukelti sausą odą, išpūstą odą, nes druska skatina vandens sulaikymą, suteikiant kelią pūslėjimui ir nesveikai. Būtinai apribokite kasdienį druskos suvartojimą ir mėgaukitės gera oda.
2. Cukrus
Rafinuotas cukrus gali ne tik sukelti nepagrįstą svorio padidėjimą, bet taip pat gali paskatinti odos lūžius ir spuogus. Valgyti perteklinį rafinuotą cukrų gali neigiamai paveikti kolageno susidarymą ir odos elastingumą, tokiu būdu nulemiant ankstyvo senėjimo galimybes. Galbūt norėsite sumažinti ledų, saldainių, salotų padažų, šaldytų jogurto, išpilstytų kokteilių, uogienių vartojimą, nes šie maisto produktai turi daug cukraus, kuris gali neigiamai paveikti odą.
3. Aukšto glikemijos maisto produktai
Perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, duonos, makaronų, pyragų ir kitų kepinių gamyba, gali apiplėšti odą savo blizgesiu ir gera sveikata. Tokie maisto produktai yra kupini tuščių angliavandenių, kurie gali sukelti cukraus kiekį kraujyje, sukelia spuogus ir odos uždegimą. Jie gali pabloginti odos būklę, pvz., Dermatitą, egzema ir rožinę.
4. Pieno produktai
Pernelyg didelis pieno produktų kiekis gali būti nepalankus jūsų odai, ypač tais atvejais, kai pienas yra pakrautas hormonu - tai gali turėti įtakos rupinoms liaukoms ir insulino lygiui, spinduliuoti spuogus, sudirginti odą ir patinti. Gali būti tikslinga vietoj nugriebtos veislės pasirinkti migdolų arba organinį pieną.
5. Kofeinas
Kofeino gėrimų vartojimas pernelyg per daug gali dehidratuoti kūną, o tai gali trukdyti odos gerumui. Jis gali pakenkti odos kolageno gamybai ir elastingumui, taip paliekant linkę į žlugimą, raukšles ir išsiveržimus. Kiekvieną dieną turint pakankamai paprasto vandens, galima užtikrinti tinkamą drėgmę ir sveiką odą.
6. Moliuskai
Loberiai, krabai ir krevetės turi didelį jodo kiekį. Pernelyg didelis jodo kiekis jūsų organizme gali sukelti užsikimšusias poras ir spuogas. Perėjimas prie žuvų, turinčių omega-3 riebalų rūgščių, yra sveikesnė galimybė įsigyti gražią ir spindinčią odą.
7. Spicy Foods
Per daug įsišaknijus pikantiškam maistui gali tekti mokėti odos gerovę. Jūsų virškinimo sistema gali blogai reaguoti į prieskoninius maisto produktus. Kraujagyslės gali išsiplėtti, suteikdami odai patinę ir dėmėtą išvaizdą. Žmonės, turintys ypač jautrią odą, turėtų pasirūpinti, kad jie nepatektų į aštrus maistas.
8. Šokoladiniai saldainiai
Šokoladiniai saldainiai su dvigubu pieno ir cukraus kiekiu gali pakenkti odos sveikatai, sukuriant sąlygas spuogų atsiradimui ir augimui. Jie taip pat gali sustiprinti rožinės spalvos simptomus. Pasirinkus mažai cukraus pieno be šokolado, pavyzdžiui, tamsių šokoladinių saldainių, gali būti protingiau.
9. Alkoholis
Alkoholio vartojimas gali išdžiūti odą ir sumažinti organizmo maistinių medžiagų įsisavinimą, o tai gali sustiprinti odos problemas ir pagreitinti ankstyvą senėjimą. Alkoholis taip pat yra didelis cukraus kiekis, kuris gali sukelti cukraus kiekį kraujyje, o tai lemia kolageno išeikvojimą. Ilgalaikis alkoholio vartojimas yra susijęs su maistinių medžiagų trūkumais ir hormonų disbalansu, kuris gali susilpninti sąlygas, pvz., Dermatitą.
10. Kepti maisto produktai
Gilūs kepti maisto produktai, pavyzdžiui, prancūziškos bulvės, yra daug riebalų ir kalorijų. Be to, kepimo proceso metu susidaro kenksmingos medžiagos, pvz., Kancerogeninės sudedamosios dalys ir akrilamidai, kurie gali būti chaotiški odos sveikatai.
Jūsų oda yra geriausias jūsų sveikatos būklės rodiklis. Odos problemos gali reikšti, kad visa organizme nėra gerai. Aiški ir spinduliuojanti oda reiškia bendrą sveikatą. Todėl atkreipkite dėmesį į jūsų odai tinkamus maisto produktus. Atitinkamai keiskite savo mitybą. Ištaisykite bet kokį maistinių medžiagų trūkumą ir sekite gerą odos priežiūros tvarką, kad nesusidarytumėte spindesio!
Taip pat perskaitykite: Geriausios eterinės alyvos, skirtos senėjimo odai ir kaip jas naudoti