18 Efektyvi joga kelia PCOS gydymą

Turinys:

Šiame straipsnyje

  • PCOS apžvalga
  • Kodėl joga veikia prieš PCOS
  • Jogos nauda PCOS gydymui
  • 14 Joga kelia PCOS
  • 4 Jogos Pranayam pratimai PCOS
  • Atsargumo priemonės, kai darote jogą PCOS
  • DUK apie jogą „PCOS“

„PCOS“ yra kasdieninė moters košmaras: ne tik ši sąlyga daro įtaką normaliam kūno funkcionavimui, bet ir veikia jūsų išvaizdą. Pridėkite prie to, kad kraštutiniais atvejais PCOS gali užkirsti kelią moteriai pastoti. Ar joga - viena seniausių pratybų mokyklų - turėtų atsakymą į PCOS ir nesuskaičiuojamas problemas?

PCOS apžvalga

PCOS yra policistinių kiaušidžių sindromo akronimas. Esant tokiai būklei, androgenų (vyrų hormonų) kiekis moters kūnuose pakyla. Dėl to keičiasi kūno morfologija ir vidaus organų funkcionavimas. Moteris, kenčianti nuo PCOS, parodys daugumą šių simptomų:

  • Cistos (skysčio užpildytos maišeliai) ant kiaušidžių, kurias galima pamatyti sonografu
  • Menstruacijų pažeidimas, kurį sukėlė arba uždelsta, ar ne ovuliacija
  • Viršutinis kūnas, veido plaukai ir spuogai
  • Sunku prarasti svorį
  • Sunkumo suvokti
  • Acanthosis nigricans - būklė, kai oda vystosi tamsūs, stori, aksominiai pleistrai, ypač odos raukšlėse (pvz., Pažastyse, kaklo raukšlėse, gyslose ir tt)

Nėra vieno veiksnio, kuris gali būti priskiriamas prie PCOS priežasties - jį sukelia paveldimų ir aplinkos veiksnių derinys. Stresas buvo labai dažnai susijęs su PCOS plėtra. Kitos sveikatos komplikacijos, dažnai susijusios su PCOS, yra nutukimas, diabetas (2 tipas), nuotaikos sutrikimai ir kt.

Nors kiaušidžių cistos yra svarbiausias PCOS simptomas, jie nėra vienintelis simptomas, apibūdinantis būklę. Taip pat žinoma, kad PCOS (kartu su pirmiau minėtais simptomais) veikia skydliaukės funkciją.

Dėl savo dviprasmiško kilmės pobūdžio PCOS negali būti visiškai išgydytas. Tačiau gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti moterims gyventi su PCOS, nesuteikiant jai įtakos jų gyvenimo kokybei, įskaitant sugebėjimą įsivaizduoti.

Kodėl joga veikia prieš PCOS

Joga nėra „pratimas“ - joga yra gyvenimo būdas. Joga reiškia principų rinkinį, kuris sudaro gyvenimo būdo pagrindą, kuris, praktiškai per gyvenimą, nuves jus arčiau mokžos (išlaisvinimas iš gyvenimo, mirties ir atgimimo rato).

Gali būti akivaizdu, kad pirmiau pateiktame jogos aprašyme: joga grindžiami principai padės pasiekti aukščiausią visų penkių pojūčių, skirtingų kūno dalių, minčių, emocijų harmoniją

visa tavo būtybė.

Dažniausiai žinoma ir plačiai praktikuojama joga yra Hatta joga. „Hatta“ jogos koncentruojasi į šiuos pagrindinius asmeninės disciplinos aspektus:

  • Mitahara arba tinkama mityba
  • Shatkarma arba tinkamas kūno valymas
  • Asana arba tinkama kūno padėtis
  • Pranajamas arba tinkamas kvėpavimas
  • Dhyan arba meditacija
  • Kundalini - tai pirminės energijos forma, esanti stuburo pagrinde

Todėl šis holistinis gyvenimo būdas garantuoja kiekvieno jūsų gyvenimo aspekto kokybę - ar tai būtų geresnė sveikata, geresnės mintys, geresnis protas, ar tiesiog turinys ir laimingas. PCOS yra tiesiog viena iš sutrikimų, kuriuos joga gali teigiamai paveikti ir padėti valdyti - yra daug, daug daugiau.

{title}

Jogos nauda PCOS gydymui

Joga, kurią žmonės visame pasaulyje priėmė gydydamos įvairias ligas - nuo Alzheimerio ligos iki vėžio, ir daug daugiau - yra „yogasana“. Dažniausiai tai praktikuojama kartu su dhyan arba meditacija. Jogos naudojimas PCOS valdymui turi daug naudos:

  • Tai yra nebrangi, skirtingai nuo įvairių vaistų ir kitų gydymo būdų, kurių moterys turi prisiimti valdydamos ne tik PCOS, bet ir visas susijusias sąsajas (pvz., Lazerinį gydymą viršutiniams kūno plaukams).
  • Jis nėra įsibrovus, nes jis neapima jokio prietaiso ar vaistų.
  • Jis neturi jokio šalutinio poveikio - išskyrus galbūt jausmus sveiką ir atnaujintą! Nors vaistai gali būti reikalingi, kad būtų galima nuleisti kūną (ypač kai tai susiję su ovuliacija), dauguma nurodytų tablečių veikia ir keičia kūno chemiją, o tai dažnai sukelia nepageidaujamą šalutinį poveikį.

14 Joga kelia PCOS

Kai kalbama apie jogos kaip „gydymo“ ar „valdymo“ metodo taikymą bet kokio pobūdžio ligoms, svarbu prisiminti, kad joga turi būti praktikuojama kiekvieną dieną, kad gautų naudą. Čia yra 15 efektyviausių jogos PCOS.

1. Baddhakonasan arba Butterfly Pose

{title}

Tai kelia raumenų raumenis, vidines šlaunis ir pilvo ertmės organus. Moterims žinoma, kad reguliuoja kiaušidžių funkciją ir ramina menstruacinį ciklą.

2. „Supta Badhakonasana“, arba „Blaškantis drugelis“

{title} Tai yra „Baddhakonasan“ modifikacija ir įrodyta, kad ji turi panašią naudą.

3. Bhujangasan arba Cobra Pose

{title} Tai septintasis „Surya namaskar“ pozas. Bhujangazanas dirba ant šachmatų, sako, kad jis yra krikščionių kryželėje. Bhujangasan stebisi, kaip aktyvuoti kundalini (pirminė energija, kuri yra pagrindinė visų gyvenimo varomoji jėga; tiesiogine prasme seksualinė energija), taip padedant kontroliuoti PCOS simptomus.

4. Naukasan arba Boat Pose

{title} Naukasan veikia pilvo raumenyse ir organuose, esančiuose pilvo ertmėje. Taip pat žinoma, kad reguliuoja skydliaukės funkciją - vieną iš PCOS poveikio.

5. Dhanurasan arba Bow Pose

{title} Vienas iš geriausių pozų padėti vidurių užkietėjimas, dhanurasan taip pat yra naudinga mažinant mėnesinių diskomfortas - mėšlungis, standumas ir tt Ji taip pat stimuliuoja reprodukcinius organus, taip padėdama jiems geriau veikti.

6. Balasana arba vaiko poza

{title} Balasanas neturi tiesioginio poveikio jokiam konkrečiam organui. Tačiau tai puiki asana stiprinti klubus. Nepaisant to, ši asana daro jį į mūsų „yogaanas“ sąrašą, skirtą „PCOS bcos“, tai yra gera „kovos asana“, kuri padeda organizmui grįžti į savo įprastą būseną po to, kai ji yra ištempta ir išplėsta kitose skirtingose ​​asanose.

7. Marjariasana arba katės poza

{title}
Daugeliui kačių kelia žinoma ir praktikuojama, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tai puiki poza stiprinti stuburą. Moterims ši nauda turi papildomos naudos: ji padeda stiprinti pagrindinius raumenis, suteikiant jėgą išlaikyti gimdymą ir kovoti su mėnesinių mėšlungiais.

8. Bitilasan arba Camel Pose

{title} Kamelė kelia priešingą katės pozą. Jis veikia, kad subalansuotų kačių pozą, ir visada turi būti praktikuojamas kartu su juo.

9. Prasarita Padottanasana arba „Wide-legged Forward Bend“

{title} Ši asana taip pat veikia jūsų klubuose; tai padeda atverti juos platesniu mastu, kad gimdymas taptų paprastesnis. Prasarita Padottanasana taip pat padeda atspindėti pilvo raumenis ir vidaus organus.

10. Padmasan arba Lotus Pose

{title}
Tai yra puiki asana tiek vyrams, tiek moterims, nes ji veikia abiejų lyčių reprodukcinius organus. Žmonėms žinoma, kad padmasana taip pat palengvina išialgiją. Moterys, sėdinčios padmasane per žygio ciklą, gali gerai kontroliuoti spazmus. Šis asana dirba dubens diržą.

11. „Setu Bandha Sarvangasana“ arba „Bridge Pose“

{title} Tiltas kelia stebuklą reguliuojant skydliaukės funkciją, svarbų PCOS aspektą. Taip pat žinoma, kad stimuliuoja organus pilvo ertmėje. Svarbiausias šio asanos privalumas yra tai, kad jis padeda išgydyti menopauzės simptomus - labai svarbų požymį gydant PCOS.

12. Paschimottanasana arba sėdi priekyje

{title} Paschimottanasana padeda išspręsti vieną didžiausių šalutinių PCOS poveikių - nutukimą ir svorio padidėjimą. Dauguma moterų, turinčių PCOS, sunku numesti svorį - atsakymas į tai yra Paschimottanasana.

13. Shalabhasana arba Locust Pose

{title} Tai dar viena yogasana, kuri yra naudinga moterims, kenčiančioms nuo kiaušidžių ir gimdos sutrikimų. Kaip žinome, PCOS veikia kiaušidės, todėl tai yra geras PCOS. Cukrinis diabetas yra komplikacija, kurią sukelia PCOS, ir žinoma, kad saldžiosios gerklės (arba supermenas) padeda kontroliuoti cukrinį diabetą (jei tai praktikuojama kasdien).

14. Malasan arba Garland Pose (taip pat žinomas kaip joga Squat)

{title} Malasanos ir pritūpimų nauda yra panaši - jie padeda atverti klubo ir dubens diržą, taigi jie puikiai tinka moterims, kenčiančioms nuo pažeidimų, taip pat tiems, kurie nori turėti vaikų.

4 Jogos Pranayam pratimai PCOS

Kvėpavimas turi didelę reikšmę bet kokio pobūdžio pratybose. Ar tai būtų svorio treniruotė treniruoklių salėje, ar joga jūsų namų ramybėje - yra tinkamas modelis, kada reikia įkvėpti ir kada reikia iškvėpti. Kartu su joga taip pat yra atskiras „pratimų“ rinkinys, skirtas tik skirtingiems kvėpavimo metodams ir metodams. Čia yra 4 geriausi pranosam pratimai, skirti PCOS.

1. Yoni Mudra

{title}

Yoni mudra yra rankos laikysena, atspindinti moters makštį. Sėdint padmasanoje ir jungiantis rankas į Yoni mudra, o giliai kvėpuojant, gali būti puikus būdas padėti valdyti PCOS. Tai ypač naudinga ir reguliuoja reprodukcinių organų funkcionavimą.

2. Nadi Šodhana

{title} Nadi Shodhana įkvepia ir iškvepia alternatyviai per atskiras nosies šnerves. Tai daroma tandemu: pirma, įkvepiate iš kairės, iškvėpkite iš dešinės, tada įkvėpkite iš dešinės ir iškvėpkite iš kairės, lėtai tęstiniuose cikluose. Tiesioginis ryšys, kurį šis pranajamo pratimas turi su PCOS, yra tas, kad jis padeda subalansuoti vyrų ir moterų energiją organizme (tai yra pagrindinė PCOS priežastis). Jis taip pat padeda nustatyti pusiausvyrą tarp skirtingų hormonų organizme.

3. Bhramari

{title} „PCOS“ gali iš tikrųjų imtis savo kaltės dėl savo psichikos ramybės ir taikos. Vienas iš geriausių pranayam pratimų, norinčių nuraminti save nerimo ir panikos akivaizdoje, yra daryti Bhramarį: įdėkite abu delnus ant ausų, uždarykite akis, ištraukite gilų kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite, kol kolibruokite taip garsiai, kaip galite. Jei palmės yra sunku, galite uždaryti akis ir ausis, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje

4. Kapaalbhati

{title} Kapaalbhati yra geriausias kvėpavimo pratimas svorio valdymui. Tai rodo didelį poveikį pilvo raumenyse ir šerdyje. Kapaalbhati taip pat siekia kontroliuoti diabetą. Tai yra dvi svarbios komplikacijos, susijusios su PCOS, todėl tai yra puikus pratimas moterims.

WATCH: Kaip atlikti Kapaalbhati

Key Takeaway: Kapaalbhati yra labai efektyvus kvėpavimo pratimas, kuris ne tik turi naudos PCOS, bet ir kvėpavimo sistemai. Štai kaip jūs Kapaalbhati.

  • Sėdėkite meditacinėje laikysenoje.
  • Įkvėpkite giliai, plečiant krūtinę.
  • Stipriai kvėpuokite, naudodami savo pilvo raumenis tiesiog „mesti“ orą iš šnervių.
  • Pakartokite iki 10 kartų. Tai vienas ciklas.
  • Atlikite iki 3 tokių ciklų. Nepamirškite giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti tarp kiekvieno ciklo.

Apskritai, žinoma, kad gilus kvėpavimas - ar tai daroma sėdint lotoso pozoje, ar sėdint jūsų kėdėje jūsų biure - nuramina protą, kelia mintis, kontroliuoja, ir padeda sumažinti stresą. Stresas vaidina svarbų vaidmenį PCOS - daug moterų žino, kad PCOS vystosi tik dėl didžiulio streso, kurį jie kasdien jaučia. Jei penkios minutės dienos gali visam laikui pašalinti šį veiksnį iš jūsų gyvenimo

kodėl gi ne.

Atsargumo priemonės, kai darote jogą PCOS

Nors joga turi daug naudos sveikatai, jūs turite būti atsargūs, kai pradedate praktikuoti jogą, ypač jei esate naujokas. Nors tai gali būti ne didelės intensyvumo ar didelio poveikio pratybos, reikia daug lankstumo. Visi jūsų kūno sąnariai ir raumenys bus dirbami, kai darote jogą - taigi, jei nesate pripratę judėti daug, saugokitės skausmų ir spazmų! Štai keletas atsargumo priemonių, kurių turėtumėte imtis naudodamiesi joga PCOS.

  • Naudokite jogos kilimėlį. Tai ypač svarbu visiems asanams, kuriuose reikia sėdėti ant grindų. Jei nenorite nusipirkti jogos kilimėlio, galite dirbti ant storos antklodės ar kilimo. Tiesiog įsitikinkite, kad jis yra tvirtai pritvirtintas, kad jis nejudėtų (kad neslystų ir nenukristų).
  • Naudokite elastingus drabužius - ypač kelnes. Joga padės jums pagerinti jūsų kūno lankstumą. Bet jūs negalite sulenkti ir pasukti, jei jūsų drabužiai ateis! Pasirinkite atitinkamai.
  • Klausykitės savo kūno. Jei negalite puikiai atlikti asanos, nesistenkite. Idėja yra pirmiausia padaryti savo raumenis ir kūną pripratę prie judėjimo, lenkimo, tam tikro kelio tempimo (praktikuojant kiekvieną dieną) ir tada lėtai stumkite save, kad pasiektumėte teisingą laikyseną. Lėtas ir pastovus tai daro.
  • Naudokite vietinę muziką, o ne garsiai siurbkite. Joga yra ne tik apie savo fizinį save, bet ir savo psichinę bei emocinę save. Geriausia „muzika“ - tai tam tikras baltas triukšmas arba minkšta instrumentinė muzika. Taip pat gera giedoti muziką.
  • Neturite didelės prieš treniruotės valgio prieš jogos sesiją. Nors tai tinka bet kokiam treniruotės tipui, tai ypač svarbu, kai darote jogą, nes daugelis asanų spaudžia jūsų pilvą. Bandymas juos atlikti ant pilvo skrandžio gali sukelti spazmus, pykinimą, vėmimą ar net rūgšties refliuksą.
  • Nepamirškite gerti vandens. Joga gali nesunkiai prakaituoti, bet vis tiek svarbu išlaikyti jūsų kūną. Geriausias patarimas, kurį galite sekti čia, yra: išgerkite po du asilus vandens.
  • Atjunkite. Nedėkite telefono į grindis. Jei jums reikia muzikos, įjunkite jį į lėktuvo režimą. Svarbu, kad įvestumėte „zen“ panašią būseną (arba bent jau pabandykite), kad surinktumėte maksimalią naudą iš savo jogos sesijos.
  • Visada atlikite asanas, tada pranajamą, o tada dhyan. Negalima maišyti šios sekos.

DUK apie jogą „PCOS“

1. Kiek laiko reikia išgydyti PCOS su joga?

Joga negali išgydyti PCOS. Iš tiesų, PCOS negali būti „išgydoma“ jokiais vaistais. Tačiau joga gali labai sumažinti PCOS simptomus, ypač tuos, kurie turi įtakos vaisingumui, ir laiku, taip pat gali sumažinti jūsų priklausomybę nuo tablečių ar vaistų, skirtų hormonų normalizavimui.

2. Kas yra naudingesnis PCOS pacientui? Ar darote jogą ar prisijungiate prie sporto salės?

Tikrai joga. Joga maksimaliai išnaudoja didžiulę naudą, naudodama tai, kad treniruokliai negali - streso. Nors bet kokios rūšies pratimai padės jums sumažinti stresą, joga perkelia jį į kitą lygį, o meditaciniai metodai ir pratimai skirti tik kvėpavimui (ty pranajaamui).

…

ir mes visi žinome, kad stresas yra didelis PCOS indėlis. Be to, taip pat buvo nustatyta, kad: griežtas gimnastikos procesas iš tiesų lemia androgenų padidėjimą - tai priešinga PCOS.

3. Ar joga geriau nei intensyvus pratimas PCOS?

Taip. Vienas iš didžiausių PCOS šalutinių poveikių negali prarasti svorio. Kaip rezultatas, natūralu, kad norėtųsi kreiptis link intensyvesnių treniruočių formų, tikėdamiesi deginti daugiau kalorijų ir deginti jas greičiau. Tačiau joga yra daug geresnė pasirinkimo galimybė, ne tik todėl, kad ji padės jums numesti svorį ir kontroliuoti savo streso lygį (kaip minėta anksčiau), bet ir todėl, kad ji taip pat yra naudinga skirtingiems kūno organams (kurios intensyvios treniruotės formos negali sugebėti teikti). Joga labiau panaši į vieno langelio sprendimą, kuris ketina veikti ne tik dėl bendro / bendrojo fizinio lygio - jis konkrečiai išgydys organus, kuriuos paveikė PCOS.

Ankstesnis Straipsnis Kitas Straipsnis

Rekomendacijos Moms.‼