15 Nuostabūs pasninkavimo privalumai, kurie jus nustebins

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Sveikatos privalumai nevalgius visai kūno sveikatai
• Atsargumo priemonės vartojant nevalgius

Jie sako, kad istorija kartojasi ir mes tai matėme daugiau nei vienu atveju. Nesvarbu, ar tai mados, gyvenimo būdo, ar muzikos, geriausios tendencijos visada grįžta. Viena iš šių tendencijų yra nevalgius. Net ne tik religiniuose, bet ir politiniuose sluoksniuose žmonės pradėjo pasninkauti, kad pagerintų savo gyvenimo būdą.

Sveikatos privalumai nevalgius visai kūno sveikatai

Sporto salių narystė ir receptai, kurie šiandien tampa įprastu dalyku, kartais yra geriausias būdas nevalgyti. Štai keletas pasninkavimo privalumų.

1. Skatina svorio netekimą

Tai yra priežastis, dėl kurios dauguma žmonių į savo gyvenimo būdą įtraukia pasninką. Jis mažina kalorijų suvartojimą ir taip pat priverčia organizmą panaudoti savo riebalų išteklius į valdžią. Ketozė arba riebalų deginimas yra būklė, kuri pasiekiama greičiau nei pasninku nei tradiciniai mažai kalorijų turintys mitybos produktai, kartu išsaugant raumenų audinį.

2. Padidina jautrumą insulinui

Insulinas yra hormonas, atsakingas už gliukozės patekimą į ląsteles. Sveikas ciklas apima insulino gamybos padidėjimą po valgio ir sumažėjimą tarp jų (4-6 val.). Tačiau užkandžiai tarp valgių ir netvarkingų mitybos įpročių sutrikdo šį ciklą ir priverčia organizmą išskirti daugiau insulino. Nuolatinė didelio insulino koncentracija skatina atsparumą insulinui, kuris sukelia lėtines ir problemines sąlygas, pvz., 2 tipo diabetas.

3. Kova su uždegimu

Uždegimas yra natūralus imuninis atsakas į nelaimę. Tačiau lėtinis uždegimas yra kažkas, ko niekas nenori. Lėtinis uždegimas yra širdies ligų, autoimuninių ligų ir net vėžio veiksnys. Tyrimai parodė, kad nevalgius gali sumažėti keli uždegimo žymekliai ir netgi gali būti naudojami kai kurioms autoimuninėms ligoms, pvz., Išsėtinei sklerozei, gydyti.

4. Skatina didesnį sotumą

Hormonai yra atsakingi už daugybę dalykų mūsų sistemoje. Taip pat dėl ​​hormonų atsiranda noras šlapintis ir troškulys. Panašiai jausmas jausmas seka. Riebalinis audinys gamina hormoną, vadinamą leptinu, kuris paveikia alkio jausmą ir pasitenkinimą po valgio. Klaidingi mitybos įpročiai ir padidėjęs riebalų kiekis prisideda prie leptino atsparumo. Todėl nevalgius ir svorio netekimas labai paveikia pasitenkinimą valgio metu. Kuo labiau reaguojate į leptino signalus, tuo labiau jausitės. Tokiu būdu, kai valgote, galite mėgautis.

5. Pagerina medžiagų apykaitą

Metaboliniai sutrikimai per pastaruosius penkiasdešimt metų padidėjo. Kai kurios tokio padidėjimo priežastys yra netinkami mitybos įpročiai, nesubalansuota mityba ir stresas. Paaiškėjo, kad pasninkas skatina medžiagų apykaitą, didindamas norepinefrino kiekį, kuris padidina riebalų kiekį organizmui deginti. Tai taip pat skatina svorio netekimą. Leptinas taip pat skatina skydliaukės hormono gamybą, o tai savo ruožtu pagerina metabolizmą.

6. Atsparumas oksidaciniam stresui

Viena iš pagrindinių senėjimo priežasčių yra oksidacinis stresas. Laisvieji radikalai, sukurti organizme, yra atsakingi už šią žalą. Nors atsakas turi daug funkcijų, oksidacinio streso padidėjimas gali sukelti ankstyvą senėjimą. Pasninkas mažina oksidacinį stresą, pagerindamas hormonų signalizavimą ir normalizuodamas kraujo kompoziciją.

7. Teikia „Clean-up“ iš vidinės

Mūsų kūnas yra neišmatuojamas ląstelių skaičius. Kai kurios iš šių ląstelių yra pažeistos arba nuklysta nuo jų numatyto kelio. Kiti yra tik seni. Kai jūs greitai, idėja yra ta, kad jūs atsisakote sistemos šviežių maistinių medžiagų ir verčiate jį panaudoti savo atsargas, kurios pirmiausia yra riebalų pavidalu. Tačiau riebalai nėra vienintelis dalykas, kurį kūnas persijungia greitai. Autofagija yra procesas, kurio metu ląstelė pradeda virškinti savo dalis, kad atitiktų maistinių medžiagų poreikį. Tai vyksta ląstelių lygiu. Trumpai tariant, kūnas ne tik sugeria riebalus, bet ir visas senas ir netinkamas ląsteles. Sveikos ląstelės yra selektyviai apsaugotos, nes jos daug skirtingai reaguoja į hormonus ir bendrumą. Taigi, ką palikote, yra sveikos ir gerai veikiančios ląstelės.

8. Apsaugo jūsų odą

Kaip jau minėta, autofagija yra atsakinga už senų ir netinkamų ląstelių pašalinimą. Dėl to per tam tikrą laiką oda yra daug sveikesnė ir aiškesnė. Yra žinoma, kad sveika mityba yra labai svarbus veiksnys, susijęs su oda. Ir tai taip pat padeda pasninkavimas - kolagenas yra didžiausias baltymas, jis randamas daugelyje vietų ir skirtingų tipų. Kolageną veikia padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje ir dėl to prarandamas pluošto stiprumas. Pasninkas sumažina cukraus kiekį kraujyje, o tai labai naudinga jūsų odai.

9. Sumažina širdies ligų riziką

Žmonės, turintys medžiagų apykaitos sutrikimų, turi didelę širdies ir kraujagyslių sutrikimų riziką. Pasninkavimas gali padėti sumažinti šią riziką mažinant tam tikrus veiksnius, pvz., Kraujo spaudimą, gliukozės kiekį kraujyje, trigliceridus kraujyje ir cholesterolio koncentraciją kraujyje. Kraujo spaudimo sumažėjimas iš tikrųjų siejamas su sumažėjusiu druskos suvartojimu per greitai ir didinant druskos kiekį per šlapimą.

10. Padeda kovoti su vėžiu

Kaip ir medžiagų apykaitos sutrikimai, per pastaruosius penkis dešimtmečius vėžys taip pat padidėjo. To priežastis yra gyvenimo būdo, kasdienio streso ir daugelio toksinų poveikio aplinkai ir bendro kolektyvinio genofondo sveikatos mažėjimo priežastys.

Tyrimai in vitro parodė, kad naviko ląstelių ekspozicija pasninkų ciklams buvo toks pat kaip ir chemoterapija. Buvo sumažėjęs naviko augimas ir padidėjo panaudotos chemoterapijos veiksmingumas.

Tačiau taip pat reikėtų pažymėti, kad šiuo klausimu atliekami riboti tyrimai ir dabartiniai laboratoriniai tyrimai, kuriuose nėra žmonių.

11. Pagerina smegenų funkciją

Daug laboratorinių tyrimų su pelėmis ir kitais gyvūnais rodo, kad nevalgius iš tikrųjų gali pagerinti tiek smegenų struktūrą, tiek funkciją. Padidėja nervų audinių susidarymas ir geresnė smegenų sveikata. Pasninkas skatina smegenų kilmės neurotropinio faktoriaus (BDNF) gamybą, kuri sukelia padidėjusią neuronų gamybą ir apsaugo neuronus nuo Alzheimerio ir Parkinsono ligos padarytos žalos.

12. Skatina atsaką į sveiką stresą

Stresas visada yra blogas dalykas. Tačiau lengvas stresas kartais yra geras stimulas organizmui susidurti su iššūkiu ir sustiprėti. Pasninkas skatina smarkų stresą smegenyse, kuris aktyvina signalizacijos kelius, kurie pagerina smegenų funkciją ir nervų sveikatą, taip pat apsaugo nuo pažeidimų ir mirties.

13. Skatina augimą

Žmogaus augimo hormonas (HGH) yra labai svarbus hormonas, reguliuojantis augimą ir daugelį kitų jūsų sveikatos aspektų, pavyzdžiui, raumenų jėga ir metabolizmas. Pasak daugelio tyrimų, pasninkas gali pagerinti organizmo HGH lygį. HGH yra hormonas, kuriam reikalingas kruopštus reguliavimas ir optimizavimas. Gyvenimo būdo pokyčiai gali paveikti ciklą ir turėti neigiamą poveikį jūsų sveikatai.

14. Padeda sportininkams

Daugelis sportininkų dabar į savo režimą įtraukia pertrauką. Pertrūkis yra nevalgius, kai sportininkas pakaitomis keičiasi nevalgius ir valgydamas. Pavyzdžiui, treniruočių dienomis sportininkai greitai užsuka 24 valandas, o po to žaidimo dienomis jie sunaudoja didelį baltymų kiekį maistui riebalų praradimui ir HGH padidinimui. Sportininkai turi išlaikyti mažą kūno riebalų procentą ir taip pat sukurti raumeningą ir stiprią raumenį. Abu šie tikslai gali būti patenkinti pertrūkiais. Liesos raumenys leidžia jums deginti kalorijas poilsio metu, kuris yra labai naudingas riebalų šalinimui.

15. Padeda pasiekti lengvesnį kūną ir aiškesnį protą

Pasninkas padėjo daugeliui žmonių sukurti naują gyvenimo perspektyvą. Jis suteikia gaivų išvykimą iš kasdienio ir neįvykdyto pastovaus užkandžio ciklo, kur jaučiamas poreikis valgyti, nors pasitenkinimas vargu ar yra vertas laukti, jau nekalbant apie sekančią kaltę. Jis veikia kaip periodinis atstatymo mygtukas į jūsų kūną ir suteikia jums skonį apie tuos, kurie jums trūksta. Smegenys taip pat turi daugiau energijos, kad galėtų dirbti su virškinimo sistema (viena iš didžiausių „energijos vartotojų“ organizme) neužgožia jos.

Atsargumo priemonės vartojant nevalgius

Jei planuojate spartinti, imkitės šių atsargumo priemonių.

• Hipoglikemijos ir cukriniu diabetu sergantiems pacientams reikia vengti nevalgius, kol jų normalizuotas gliukozės kiekis kraujyje. Jie vis dar turi atidžiai stebėti vertybes.
• Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys neturėtų greitai, nes gali turėti neigiamą poveikį vaikui.
• Jei turite kokių nors chroniškų sveikatos sutrikimų ar yra kokių nors vaistų, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju prieš iš esmės keisdami savo gyvenimo būdą.
• Greitai išlikite hidratuoti. Per savo „valgyti“ laikotarpius vartokite maistingus ir tankius maisto produktus. Taip pat gausite daug poilsio.

Pasninkas ne visiems. Eikite su juo, jei esate patenkintas. Negalima priversti save į jį, tai gali jums padaryti daugiau žalos nei naudos.

Taip pat perskaitykite: pratimai, skirti mažinti cholesterolio kiekį Jūsų kūnui
„Hot Yoga“ nauda sveikatai svorio netekimui
Veikia klaidas, kurias turėtumėte pabandyti išvengti