14 Lengvas ir įdomus pratimas Motina gali daryti su kūdikiu
Šiame straipsnyje
- Pratimai mama turi daryti su kūdikiu
- Pramogos, kurias galite padaryti su kūdikiu
Motinystė daug kartų išmeta moters įprastą kasdienybę ir palieka jai labai mažai laiko sau. Naujosios motinos dažnai skundžiasi, kad po kūdikio atvykimo jų tinkamumo režimas yra labai sutrikdytas. Po nėštumo po fitneso režimo tampa neįmanoma.
Moterys, kurios sekė nuodugnią fitneso rutiną, stengiasi jį siekti ribotą laiką, kurį jie gauna sau po kūdikio gimimo. Tačiau, nesijaudinkite! Štai keletas paprastų pratimų, kuriuos galite padaryti savo ribotą laiką ir ryšį su savo kūdikiu.
Pratimai mama turi daryti su kūdikiu
Pratimai su savo kūdikiu gali būti praturtinantis jūsų ir kūdikio patyrimas, nes jis ne tik saugo jūsų kūną lankstus ir sveikas, bet taip pat padeda susieti su kūdikiu su labai reikalingu fiziniu prisilietimu. Štai keletas rekomenduojamų pratimų, kuriuos galite padaryti su kūdikiu ir kurie yra labai geri po gimdymo
1. Squats
Norėdami įdėti savo kūdikį į šią užduotį, turite tvirtai laikyti kūdikį rankose ir lėtai daryti pritūpimus. Tai tinka tik kūdikiams, kurie pasiekė kaklo standumą ir yra pakankamai dideli, kad juos būtų galima vežti be kaklo atramos.
2. Vežimėlis „Cardio“
Kūdikį saugiai pritvirtinkite vežimėliu ir įdėkite savo bėgimo batelius, kad pasiimtumėte ją linksmam važiavimui. Jūsų kūdikis mylės jaudulį, ir jūs gausite kasdieninę kardio treniruotės dozę. Važiuokite pagal savo ištvermę ir lėtai jį padidinkite.
3. Darbas „Triceps“
Šiame užsiėmime jūs turite sėdėti ant lygaus paviršiaus, nuleidę kelius, ir rankas už klubo. Laikykite rankas tiesiai ir pakelkite klubą, kad palaikytumėte kūno svorį ant rankų. Dabar sulenkite alkūnę ir nuleiskite klubą, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pakartokite tai kelis kartus, kad atspindėtumėte klubo raumenis ir tricepsą. Vykdydami šį paprastą pratimą, galite leisti savo vaikui pažvelgti į tave ir linksminti.
4. Pagrindiniai pratimai
Pirma, eikite ant nugaros ir sulenkite kelius su kojomis ant žemės. Dabar, švelniai traukdami, pakelkite koją taip, kad pirštai būtų arti vienas kito ir būtų sulenkti 90 laipsnių kampu. Jūs galite pridėti savo pasukimą į šią užduotį, įdėdami savo kūdikį ant kelio arba ant pilvo, kad galėtumėte matyti, kokią patirtį galite pamatyti. Nepamirškite tinkamai subalansuoti kūdikį ir tvirtai laikyti rankas.
5. Ėjimas
Nusipirkite kūdikį gražių pėsčiųjų batų ir mėgaukitės pasivaikščioti su savo vaikinu ir ištirti, ką matote kelyje. Jei jūsų kūdikis yra nedidelis, tada investuokite į gerą vežimėlį, kad patogiai sėdėtumėte kūdikį, kol jį pasiimsite.
6. Kegelio pratimas
Po vaginalinio įdubimo dubens raumenys linkę susilpnėti, sukėlę šlapimo nelaikymą. Kol maitinate kūdikį arba skaitydami ją ar tiesiog pakeisdami savo vystyklus, įsitikinkite, kad praktikuojate kegelio pratimus, kad sustiprintumėte dubens pagrindo raumenis.
Pramogos, kurias galite padaryti su kūdikiu
Be šių užduočių reikia atlikti pratimus, yra keletas įdomių dalykų, kuriuos galite padaryti su savo kūdikiu, kad jis būtų linksmas.
1. Lentos
Tiesiog padėkite kūdikį tarp rankų ir subalansuokite savo svorį gulėdami kaip lenta. Atlikite keletą sekundžių, kad pradėtumėte, tada lėtai padidinkite laiką. Kol tai padarysite, jūsų kūdikis gali smagiai stebėti jus ir žaisti su jumis.
2. Lungės
Jūs galite praktikuoti lunges su savo kūdikiu, įdėdami jį į vežimėlį. Norėdami atlikti šią užduotį, galite stovėti priešais vežimėlį ir sulenkti kelius taip, kad viena šlaunys būtų lygiagreti žemei, o kita - statmena. Kai artinate prie savo kūdikio, galite duoti maisto įkandimo ar tiesiog pabučiuoti bučinį.
3. Lėktuvas
Atsigulkite ant skrandžio arti savo kūdikio ir laikykite koją viena kitai. Dabar lėtai pakelkite rankas plaukiojančioje padėtyje, pakelkite apatinį kūną vienoje plokštumoje ir subalansuokite savo svorį ant pilvo. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų pirštai būtų artimi vienas kitam ir alkūnės tiesiai, kad būtų suteikta puiki treniruotė jūsų pagrindiniams raumenims. Nors jūsų vaikas žiūri į jus, galite apsimesti, kad esate lėktuvas ir smagiai.
4. Lenkimas
Lenkimo pratimas apima gulimą ant pilvo ir galvos lenkimą atgal, kad pasiektumėte į vidų sulenktas kojas. Kūno padėtis šioje padėtyje panaši į visą ratą, o jūs galite sustoti jums patogioje padėtyje. Jūs galite leisti savo vaikui imituoti jus arba tiesiog stebėti, kada kada nors sulenkite, žaisti šiek tiek paslėpti ir ieškoti.
5. Sienų stumdymas
Stovėkite prie tvirtos sienos ir ištempkite kojas, kad jis būtų ant sienos, lygiagrečiai žemei. Dabar sulenkite alkūnes ir atsukite į priekį link sienos. Įkvėpkite ir laikykite šią padėtį kelias sekundes. Iškvėpkite ir atsukite atgal į nuolatinę padėtį. Vykdydami šiuos galios stumdymus, galite apsimesti žaisti paslėpti ir ieškoti su savo kūdikiu.
6. Šokiai
Įdėkite šiek tiek džiaugsmingos muzikos ir šokite kartu su savo kūdikiu, kad pridėtumėte daug žaisti savo žaidimo metu. Šokiai pagerina raumenų koordinavimą kūdikiams ir taip pat yra įrodytas būdas išlaikyti juos laimingus! Nėra geresnio mamos ir kūdikio treniruotės nei šokiai.
7. Pilates
Pilates kamuolys tikrai pritraukia jūsų kūdikį ir motyvuos jus eiti į jį kiekvieną dieną. Be to, kad tai puiki priemonė atgauti lankstumą, pilates kamuolys gali būti geras žaislas jūsų vaikui, todėl jis yra vienas iš geriausių motinos ir kūdikių pratimų. 
8. Plaukti
Užsiregistruokite kai kuriems mamos ir kūdikių maudymosi užsiėmimams, kad galėtumėte linksmintis kartu. Laikykite akis ant kūdikio visą laiką, kad išvengtumėte nelaimingo vandens epizodo. Jūs galite turėti puikų plaukimo darbą, kai jūsų kūdikis purslų aplink vaiko baseiną.
Pradedant savo kūdikį, kasdienė vaiko priežiūra gali būti labai sudėtinga, tačiau derinant ją su kūdikio žaidimo trukme gali būti įdomu tiek jums, tiek kūdikiui. Prieš pradėdami bet kokį griežtą darbo režimą, įsitikinkite, kad pasitraukiate iš savo gydytojo.